¿Qanpas sayk’unkichu karuta viajaspa? ¡Jet lag nisqamanta yachasun!

¿Chayllaraqchu karu puriymanta kutimurqanki? Icha, ¿allichakuchkankichu rinaykipaq? Chay tiempopiqa wakin runakunaqa pisillatan mana reqsisqa, sayk’usqa, mana puñuy atiq sientekunku, ¿riki? Chayraykum sapa kuti sutichanchik ‘Jet Lag’ nispa. Manan yuyaykusqaykiman hinachu hatun ruway, ichaqa huk chhikantan mana allinchu. Kunan p’unchay aswan sut’ita kaymanta rimasun, imaraykuchus kayqa askha runakunaq pasasqanmi.

¿Imataq Jet Lag?

Pisi rimayllapi, jet lag nisqaqa avionpi karuta purispa mana allin sientekusqanchismi, astawanqa kinsa zona horariamanta aswanta purispa. Aswantaqa puñuy sasachakuykunam, ahinataq tuta mana puñuy atiy, chaytam sutichanku ``Insomnio'' nispa. Chaymantapas, kanmi achka huk uchuy unquykunapas, chaykunaqa kanmanmi. Yuyaymanasun, cuerponchis ukhupin kan huk reloj natural. Hampipiqa ``kurku ukhupi reloj`` icha ``Ritmo Circadiano`` nispam sutichanchik. Kaymi puñuyninchikta, rikchariyninchikta, yarqayninchikta, cuerponchikpa rupaynintapas p’unchawntinpi mana chiriyaspa controlan. Chaymi huk nacionman qonqayllamanta huk horayoq riptinchikqa, cuerponchikpa relojnin musuq sitiopi punchaw-tuta cicloman yachapakunanpaqqa huk tiempom pasakun. Jet lag nisqaqa mana allin kaymi, chayman yachakunanchikkama. Chayqa rikchakunmi musuq zapatota churakuspa chakiyki yachakunankama aslla nanaywan. Kayqa chiqamanta huk pachapaq unquymi kaytaq urmamun kay categoría kaqpi kay puñuywan tupaq unquykunamanta kay ``Trastorno de Puñuy Ritmo Circadian'' sutiyuq.

¿Aswan reparakunchu jet lag nisqa inti lloqsimuy ladoman otaq inti haykuy ladoman viajaspa?

Kay tapukuyqa achka runakunam tapukun. Doctorkunaqa ninku inti lloqsimuy ladoman avionpi rispaqa jet lag onqoypa sintomakunan aswan sinchi kasqanmanta , inti haykuy ladoman phawaymantaqa . Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, cuerponchikqa aswan qipaman puñuyman yachasqa kasqanraykum, aswan ñawpaqta puñunanchikmantaqa. Ejemplopaq, sichus 10 p.m. sapa p’unchaw, aswan facilmi chawpi tutakama rikch’asqa kay, 8 p.m. Chaynam kaypi pasakun. Inti lluqsimuy ladopi phawaykachaqtiykiqa pacha "awpaqman" rin, chaymi cuerpoykiq relojninqa puñunqa manaraq mosoq suyupi puñunaykipaq pacha chayamushaqtin.

¿Hayka comuntaq jet lag nisqa?

Jet lag nisqaqa ancha riqsisqa unquymi , achka runakunam avionpi purispa rikunku . Ichaqa hukniraymi kanman imayna sientekusqan, maykamachus sapanka runata afectan chaypas. Wakin runakuna, astawanqa juch’uy wawakuna, mana ima sasachakuyniyuqpas kankumanchu mosoq cheqasman mosoq kashaqtinku. Ichaqa yaqa llapan kuraq runakunan huk chhikanta chay mana allin kayta tarinku.

¿Imakunataq jet lag unquypa sintomakunan?

Jet lag kaqpa sintomakuna huk runamanta huk runaman hukniray kanman chaypas, huk pisi común sintomakuna kanku:

• Tutapi puñuy sasa (Insomnio) .
• P’unchawpi llumpay puñuywan sientekuy.
• Uma nanaywan hap'ichikuwaq .
• Imapipas yuyayniyki churay otaq yuyayniyki churay sasa.
• Llumpay sayk'usqa hinaspa sayk'usqa sientekuy.
• "Mana kikiyki kay" hinam, mana riqsisqa hinaspa mana kawsaq hina sientekuy.
• Digestivo sasachakuykuna, wiksa nanaywan, punkiywan ima.
• Llakisqa kayqa usqhaylla phiñakuy, ch’aqway, hukkunapas.
• Mood swings , ahinataq phiñakuy, llakikuy ima.

¿Imaynataq jet lag nisqa sientekun?

Jet lag nisqa llapa runatan huknirayta afectan. Ichaqa en general, aswan unayta viajasqaykiman hinan aswan mana allinman tukupunman. Chayqa kanman purisqaykiman hina cuerpoyki aswan allinta allichakunasqanraykum. Ejemplopaq, sichus huk iskay kinsa horakunata "chinkachinki" maymanchus purisqaykiman hina (ejemplopaq, inti haykuy ladomanta inti lloqsimuy ladoman), sasachakuypin tarikunki puñuy, mosoq suyupi tuta kasqanrayku, chaypin cuerpoyki rikch'asqa kanan. Huk ladumanta, sichus "gananki" pisi horasta (inti lluqsimuymanta inti chinkaykuykama), p'unchawpi puñuywan sientekunki, musuq suyupi tuta kasqanrayku, chaypi cuerpoyki rikch'asqa kanan tiyan.

¿Imakunataq jet lag nisqa unquyta apamun?

Jet lag nisqaqa aswanta kimsa icha aswan pacha zonakunata phawayraykum. Jet lag síntomas nisqakunaqa kanmi cuerpoykiq ritmon natural (ritmo circadiano nisqa) mana tupasqanrayku, maymanchus risqaykipi p’unchay tuta p’unchaypa horanwan. Chayqa aswan mana allinmanmi tukupun phawaywan, cuerpoyki mana creenapaq hina usqhaylla kuyusqanrayku. Umaykipas ritmo circadiano nisqapas manan tiempoyoqchu kanku tiempoq hukniray kasqanman hina yachanaykipaq. Huk factores kaqkuna kay jet lag kaqman yanapakunkuman chanta kay síntomas kaqta aswan mana allinta ruwankuman:

• Avionpi unayta kaq posiciónllapi tiyay.
• Avionpa cabina ukhupi oxígeno nisqa pisiyasqan, wayraq ñit’iyninpas pisiyasqan.
• Avionpa ukunpi rupay pacha, pisi chiri kayninpas yakutam waqaychanman, chaymi yakumanta yakumanta lluqsinman.

¿Imakunataq jet lag nisqa riesgota yapan?

Pipas jet lag nisqawan unqunman chaypas, kanmi wakin factorkuna chaywan yapakunanpaq. Kay factores nisqakunan kanku:

• Viajeyki: Viajeykimanta askha imakuna jet lag nisqapi afectanman. Ejemplopaq, may karutachus purinki, hayk’a layovers ruwasqayki, hayk’a zona horaria chimpasqayki, maymanchus purisqayki ima.
• Maymanchus rinaykiman chayaspayki: Ritmo Circadiano nisqaykipas tikrakunmi musuq sitioman rispaykiqa.)` Chayqa afectanmi imayna usqhaylla acostumbrakusqaykita. Wakin kutiqa k’anchay (k’anchay) cuerpoykiq relojninta chaqrunman.
• Edadniyki: Wakin estudiokunapin rikukun 60 watayoqmanta wichayman runakuna aswan sapa kutilla ritmo circadiano nisqapi cambiasqankuta, chaymi aswanta jet lag nisqa onqoywan tarikunku.
• Manaraq viajashaspa puñusqayki: Manaraq avionpi rishaspa mana allintachu puñunki, chaymi mana allintachu puñunki chayqa, viaje qhepamanmi jet lag nisqa onqoywan onqonki.
• Estrés nisqayki: Sichus sinchi estrés kashan chayqa, yuyayniykiq cuerpoykiq natural ritmonkunatan sasachanman. Chaynapim puñuyqa aswan sasa kanman.
• Cafeína nisqatapas tragota ukyaspaykipas: Cafetawan tragoqa umaykitan afectanman, puñuyniykitapas sasachanmanmi, chaymi aswan allinqa karu avionpi unullata ukyay.

¿Ima complicacionestaq kanman jet lag nisqarayku?

Jet lag nisqaqa pisi pachallapaqmi sasachakuy . Yaqa llapanpim sapallanmanta ripun huk kuti cuerpoykipa ``Ritmo Circadiano`` musuq sitiopi pachaman allinchakuptin. Ichaqa, sapa kuti puriqkunapaq – ahinataq pilotokuna, avión asistentekuna, negocio puriqkuna ima – jet lag wakin kuti sasachakuykunata apamunman. Sichus ``Ritmo Circadiano`` nisqayki sapa kuti ch'aqwasqa kan chayqa, puñuy sasachakuykunamanmi apayta atin, hinallataq ``Insomnio`` crónico nisqamanpas. Huk sasachakuykunapas kanmanmi:

• Diabetes nisqa unquy
• Depresion
• Wakin laya cáncer unquykuna

Kaykunaqa huk chhika karumanta kanku, ichaqa allinmi kaymanta yachay pikunachus sapa kuti jet lag kaqwan tarikunku chaykunapaq.

¿Imaynatataq yachanki jet lag nisqayuq kasqaykita?

Yaqa llapan runakunam llampu sintomakunallata qawanku jet lag nisqawan qawaspanku. Chaymi yaqa llapanpi mana doctormanchu rinku. Yaqa llapanpim chay sintomakunaqa pisi punchawllapi sapallan chinkapun. Ichaqa sichus llakikunki sintomakunaykimanta otaq cuerpoyki mana allintachu mosoq cheqasman yachapakushanman hina sientekunki chayqa, doctorman riy. Sichus puñuy sasachakuyniyki mana chinkanchu utaq kawsayniykita afectan chayqa, hampiqniyki huk ``Puñuymanta Estudio'' nisqa ruwayta yuyaychasunkiman.Kay prueba ruwakun puñuchkaptiyki. Yanapasunkimanmi yachanaykipaq sichus sintomaykikuna huk puñuymanta onqoywan kasqanmanta.

¿Imaynatataq jet lag nisqa atipana? / ¿Imaynatataq hampina?

Yachaysapa runakunaqa manaraqmi chiqap "hampita" tarinkuchu jet lag nisqapaq. Ichaqa qan kikiykiqa askha sintomakunatan controlawaq. Yaqa llapanpi, sintomaykikunaqa pisi p’unchawkunallapi chinkapunqa mana ima hampiwanpas. Allin akllanakunata ruwayqa yanapasunkimanmi jet lag nisqa sintomakunata usqhaylla chinkachinaykipaq. Kaypi wakin imakuna pruebakunayki huk kuti musuq sitiopi kachkaspayki:

• Intipa k’anchayninta hap’iy: P’unchay hawapi kasqaykiqa cuerpoykitan kallpachan rikch’asqalla kananpaq. K'anchaymi cuerpoykiman willan "rik'arinaykipaq pachaña" nispa. Mana hawaman lluqsiyta atispaqa, artificial k'anchaypas (lampara hina) yanapasunkimanmi.
• Puñuy-rikch’ariy cicloykita takyachiy: Watukusqayki sitiopi puñuy-rikch’ariy cicloman yachasqa kayqa yanapasunkimanmi sintomaykikunata pisiyachinaykipaq.
• Allin puñuypi yuyaykuy: Atikuqtinqa avionpi puñuyqa cuerpoykitan yanapanman mosoq zonaman usqhaylla yachakunanpaq. Doctorniykitapas tapuwaqmi melatonina hina mana recetayuq puñunapaq yanapakuykunamanta allinninmanta hinaspa mana allinninmanta. Wakin kutipiqa recetayuq puñunapaq yanapaykuna aswan mana allinta ruwanman allinninmantaqa jet lag kaqpaq. Doctorwan rimay necesitasqaykimanta.
• Huk ratulla musuq mikhuykunamanta karunchakuy: Cuerpoykipa riqsisqan mikuykunata akllaspa, huk utaq iskay punchawllapas mana sasachakuspalla digerir mikuykunata akllayqa yanapanmanmi jet lag nisqawan wiksa nanayta pisiyachinanpaq.
• Askha yakuta upyay: Askha yakuta ukyayqa ancha allinmi deshidratación nisqawan maqanakunapaq, chaymi kanman unayta phaway qhepaman. Sichus iskayrayanki unu allin kasqanmanta chayqa, botellapi unuta utilizay. Kaphiy cafémanta, tragomanta ima, astawan deshidratasunkiman.

¿Melatonina nisqawan yanapachikunchu jet lag nisqapi?

Melatonina mana jet lag kaqpaq mana allin kananpaq yuyakun. Hinaspapas manaña hatun pruebas clínicas kaymanta kanchu chaypas, askha runakunan chayta utilizanku. Melatonina nisqa hormona nisqa hormona nisqa cuerponchismi naturalmente ruwan puñuyta kallpachananpaq. Hinallataqmi kan huk suplemento hina imaymana dosiskunapi. Huk doctormi sut’inchasunkiman jet lag nisqapaq melatonina nisqa suplemento nisqawan hampichikuy allin kasqanmanta, mana allin kasqanmantapas, imaynatas afectasunki chayta. Chayrayku ama imatapas apaykachanachu mana hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa.

¿Imaynatataq mana jet lag nisqa kananpaq?

Llakikuypaqmi, manam kanchu imaynapas jet lag nisqa llapanta harkanapaq. Manan mayqen hark’ay estrategiapas garantizasunkimanchu mana hayk’aqpas chayta experimentanaykipaq. Ichaqa kanmi achka ruwaykuna ruwanaykipaq yanapanaykipaq jet lag nisqapa efectonkunata pisiyachinaykipaq.

Avionnikimanta ñawpaqmantaraq horarioykita ruway.

Viajeykimanta iskay kinsa p’unchaykuna ñawpaqtaraq, mosoq cheqasniykipi mikhuy horariowan tupananpaqmi mikhuy horarioykita cambiay.

• Sichus inti chinkaykuy ladomanta inti lloqsimuy ladoman viajashanki chayqa (tiempoqa ñawpaqmanmi rin): Aslla temprano puñuyta qallariy, viajanaykipaq iskay kinsa p’unchay ñawpaqtataq aswan ñawpaqtaraq hatariy.
• Sichus inti lloqsimuy ladomanta inti haykuy ladoman viajashanki chayqa (tiempoman kutispa): Aslla qhepaman puñunayki, iskay kinsa p’unchaykuna ñawpaqtaraq rikch’ariy. Chaynapim cuerpoykiqa yanapanqa musuq puñuyman hina yachakunanpaq.

Avionpi cuerpoykita pisillata kuyuchiy.

Muyuriy hinaspa avionpi llañuyachiy. Kayqa yanapanmanmi jet lag nisqapa sintomakunata pisiyachinapaq. Astawanraqmi karu avionkunapiqa atikuptinqa avionpa muyuriqninpi puriy. Chaymantapas kanmi tiyanaykipi tiyaspa ruwanaykipaq ejerciciokuna. Kay hina:

• Ukhuta samay.
• Chaki dedoykikunata, tobilloykikunatapas muyuchiy.
• Qunqurkunata hoqarispa uraykachiy.
• Umaykita huk ladoman muyuchiy.
• Iskaynin makiykita umayki pataman hoqarispa aysay.
• Chakiykipi aychakunata allinta k’iskiy hinaspa samay.

¿Hayka unaytaq jet lag nisqa?

Hayka unaytaq jet lag nisqa kasqanqa achka ruwaykunamantam kanqa:

• Maykamachus purirqanki.
• Kikin cuerpoykipa sapaq ritmonkuna.
• Tukuy qhali kayniyki.

Yaqa llapan runakunapaqmi jet lag nisqa allinchakun mosoq cheqaspi kasqankumanta pisi p’unchaykunallapi. Wakinpaqqa huk semanakamam allinta qhaliyarunman.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Sichus jet lag sintomakunayki huk semana masnin viajasqayki qhepaman mana chinkanchu, otaq aswan mana allinman tukupun chayqa, usqhaylla doctorman riy. Hinallataq, doctorniykiman willay sichus huk sintomakunayuq kanki, chaymanta sospechanki jet lag kaqrayku. Kay hina:

• Sichus fiebrewan hap’ichikunki chayqa.
• Sichus nausea otaq vomitasqa sientekunki chayqa.
• Tosniyuq kaspaqa.
• Kunka nanayniyuq kaspaqa.
• Sichus huk fiebre, chiri, utaq `(COVID-19)` sintomakunayuq kanki.

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Jet lag nisqaqa ancha riqsisqa sasachakuymi. Tukuy edadniyuq runakunaqa karu puriypi ( kimsa zona horariamanta aswan) chayta rikunkuman. Cuerpoyki mosoq cheqaspi puñuy-rikchariy ciclo nisqaman hina allichakusqanman hinan pisi otaq chawpi puñuy sasachakuykuna otaq huk sintomakunapas rikunki. Hinallataqmi puriyta atikun mana ima jet lag nisqa sintomakunawanpas. Jet lag kaqpa efectonkunata pisiyachiyta atikunki, cuerpoykita wakichispa, rutinapi suyasqa tikraykunapaq, chaymanta puriyniykipi qhali akllanakunata ruwaspa. Chaymi, ¡kay yuyaychaykunata yuyaypi hap’iy qhepa kutipi karuta viajaspaykiqa!