¿Qanpas puñuywanchu purinki? (Puñuspa purispa) – ¡Kaymanta rimasun!

¿Hayk’aqllapas rikch’arispa huk cheqaspi tarikurqankichu? Icha, ¿hayk’aqllapas wasiykipi pitapas rikurqanki puñuypi purishaqta? Kaytam puñuywan puriy nispa sutichanchik. Wakin kutipiqa manchakuypaqña kanman chaypas, cheqaqpiqa manan chay hina hatun sasachakuychu. Kunan punchaw astawan chaymanta rimasunchik.

¿Imapunitaq puñuywan puriyri?

Pisi rimayllapi, puñuywan puriyqa puñunamanta hatarispa puñuchkaspa kuyuykachaymi. Mayninpiqa manan puriyllachu ruwawaq. Chaypaqqa cientifico sutiqa puñuy simim . Kayqa puñuymanta unquymi, kayqa huk laya parasomnia . Aswan allinqa kay unquyqa sapa kuti ayllukunapi purin, niyta munan sichus tayta mamayki chayta hap’irqan chayqa, qanpas aswanta hap’iwaq. Ichaqa ama llakikuychu, yaqa llapan runakunan machuyasqankuman hina chayta atipanqaku. Yachasqanchikman hinaqa, kay pachapi pachak runakunamanta yaqa 7 runakunam huk kutillatapas puñunqaku. Yaqa llapanpim warma kaymanta qallarin. 4 watamanta 8 watakama 100 wawakunamanta 5manta 15kamam huk watallapi chayna tarikunqaku, pachakmanta 1,5 kuraq runakunamantam yaqa 1 chayta qawanqa.

¿Qanpas kay sintomakunayoqchu kanki?

Sutin nisqan hina, askha puñuq runakunan puñushaspa sayarispa purinku. Ichaqa, manan kayllachu. Askha imaymanakunan kanman. Qhawarisunchis imachus kasqankuta:

• Mana allintachu rikch’arinki: Activomanmi tukupunki, chaymi nin camamanta hatarispa kuyurispa, ichaqa manan hunt’asqatachu rikch’arinki. Puñusqa kaywan rikch’asqa kaywan kuskan ñan hinan.
• Tiempo: Kayqa yaqa llapanpim rikurin puñusqaykimanta iskay kimsa horallapi . Chayqa, sinchi puñuypi.
• Cuerpoyki mana controlakuq: Kuyusqaykiqa huk ratochapas admirakuypaq hinam, makiykikunapas chaqrusqa hina, wakin ruwaykunatapas ancha sasatam ruwanki.
• Muyuriqniykimanta mana musyakuy: Manapaschá yachankichu maypi kasqaykita nitaq muyuriqniykipi imakuna pasakusqanmanta. Ñawiyki kichasqaña kashanki chaypas, manapaschá ñawpaqeykipi kasqanmanqa kutichiyta atiwaqchu. Piensariy cuartota purichkaptiyki, ichaqa mesawan tupanaykipaq hinaña sientekunki.
• Mana ima rurasqaykitapas yuyarinkichu: Puñuspa purichkaspaykiqa manam ima ruwasqaykitapas yuyarinkichu. Tutamanta rikcharispaqa tapukunki: “¿Imaynatataq kayman chayamurqani?”, nispa.
• Sasa sasa ruwaykunata ruway: Ejemplopaq, manapaschá ruwayta atiwaqchu pisillata yuyaykuna ruwaykunata, ahinataq llavewan punkuta kichay, chay tiempopi umayki mana chay ruwaykunapaq necesitasqanman hina coordinación nisqa yachaykunata utilizasqanrayku.
• Musqusqaykikunata chiqap kaqpi ruway:Wakin kutiqa, chiqamanta imatapas musqusqaykimanjina ruwayta atinki. Ejemplopaq, bañoman riyta musqunki chayqa, cheqaqtapunin mana allin cheqaspi urinawaq . Wakin runakunaqa puñuyllapim rimanku.
• Puñuy mikhuy: Kayqa wakin runakunawanpas pasakunmi. Ichapas tentasqa kanki mana normalta mikusqayki kaqkunata mikunaykipaq, ejemplopaq, mana mikuy atisqayki kaqkunata otaq carbohidratos nisqayoq mikhuykunata . Yaqapaschá tutamantan cocinapi otaq puñunaykipi mana yanusqa otaq kuskan wayk’usqa mikhunata tarinki. Kay puñuywan mikhuy costumbreqa llasayninmanpas apawasunmanmi.

Piensariy, wakin runakunam refrigeradorta kichaspanku puñuchkaspanku heladota mikunku, ichaqa manam tutamantanta yuyarinkuchu!

Yaqa llapan runakunam puñuypi purichkaspanku sasa ruwaykunata mana ruwayta atinkuchu, ichaqa pisillapim willakunku puñuypi purichkaspa carrota manejasqankumanta utaq yanukusqankumanta. Chayqa astawanqa kanman sichus askha p’unchaykuna puñuywan purinki mana allinta puñuspa (24 horasmanta aswan).

¿Imanasqataq kaynata puñunki? ¿Imaraykun kan?

Doctorkunaqa manaraqmi allintachu niyta atinku imarayku puñuywan puriy kasqanmanta. Ichaqa kunankama tarisqanku aswan hatun causaqa genética nisqa . Chayqa niyta munan, ayllukunapi puriq imapas kasqanmanta.

• Sichus huknin tayta mamayki puñuywan purin chayqa, 47% chansayuqmi kanki puñuywan purinaykipaqpas.
• Sichus iskaynin tayta mamakuna puñunku chayqa, chay chansa yapakun 62% .
• Hinallataq, investigación tarisqa yuraq runakuna ukhupi, pikunachus huk mutación genética kaqwan kanku kay `HLA-DQB1*05` sutiyuq, aswan riesgoyuq kanku puñuypi puriypaq.

Puñuypi purinapaq riesgokuna

Kanmi huk causakuna puñuywan puriypaq, utaq wakin factores de riesgo kaqkuna kay riesgota yapanman puñuywan puriyta. Qhawarisunchis imachus kasqankuta:

• Puñuy pisiyay : Mana allinta puñuq runakunaqa aswanta puñunku. Hinaspapas mana puñuq runakunaqa puñuypi purichkaspankum sasa ruwaykunata ruwanku.
• Huk puñuymanta sasachakuykuna : Sichus huk puñuy sasachakuyniyuq kanki, ahinataq puñuymanta apnea , chayqa kanmanmi puñuypi puriypaq, kay unquykuna puñuy cicloykita afectasqanrayku.
• Alcohol: Manaraq puñuchkaspa tragota ukyayqa puñuynikita mana allintachu ruwanman, chaytaq puñuywan puriyta apasunkiman.
• Yuyaypi qhali kay : Yachay maskaymi qawachin llakikuy , estrés , warma kachkaspa traumático nisqa sucesokuna, hinaspa trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqa hina kaqkuna, puñuypi puriyta yapan.
• Tiroides nisqamanta sasachakuykuna: Tiroides nisqa llumpay llamk’ayqa ( hipertiroidismo ) mayninpiqa puñuywan puriyta atin, ichaqa mana ancha rikukunchu.
• Umawan tupaq unquykuna: Puñuywan puriyqa umanchikpa llamkayninta mana allin ruwaq unquykunawanmi kanman , ahinataq Parkinson unquy , umanchikpa saphinta afectaptinqa. Hinallataq, puñuywan puriyqa mana ancha rikusqa wiñayninrayku kanman, ahinataq kay síndrome de Smith-Magenis .
• Influencias ambientales (sichus aswan peligropi kanki): Kayqa kanman imakunamantapas, kayhina unquy hamun hinaspa ripun fiebrewan, huk hunt’a vejiga , utaq huk qunqayllamanta qapariywan, chaymanta sichus huk tendencia puñuywan puriyta munanki.

¿Wakin hampikunapas chayta afectanchu?

Arí, investigacionkunapin yachakun wakin hampikunapas puñuywan puriyta atisqanmanta. Wakin aswan riqsisqa hampikunaqa kayhinam:

• `Zolpidem (Ambien®) nisqamanta`
• `Quetiapina (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®) nisqa hampi

Sichus piensanki (otaq qayllaykipi kaq runa) huk hampi tomasqaykirayku puñuypi purisqaykita chayqa, allinmi kanman chay rato doctorwan rimay . Doctorniykiqa qhawarisunkimanmi hampikuna hap’isqaykita, hinaspa willasunkiman sichus ima peligropas kanman chayta.

¿Imaynatataq puñuywan puriyta riqsisunman?

Yaqa llapanpim doctorqa chay unquyta yachanman puñuypi purisqaykimanta tapuspayki. Chaytaqa yanapasunkimanmi puñuypi purisqaykita rikuq familiaykikunamanta uyarispa. Mayninpiqa, telefonomanta otaq cámara de seguridadmanta videoqa allinmi kanman. Puñuywan puriyqa mana sapa tutachu kasqanrayku, puñuymanta yachaywanqa sasa riqsiy kanman. Puñuypi puriyta takyachinapaq aswan allinqa, puñuymanta hunt’asqa yachayta ruwaymi, chaytan sutichanku polisomnografía nispa. Ichaqa manan sapa kutichu chaytaqa ruwana. Doctorniyki (utaq wawaykiq doctornin) kay pruebakunamanta hukninta kamachinman sichus:

• Sichus doctorniyki sospechan puñuypi puriyniyki sintomakuna huk onqoywan kasqanmanta chayqa, puñuywan puriyta puñuywan tupaq convulsiones otaq REM comportamientomanta onqoymanta t’aqayta munanmanpas.
• Sichus puñuywan purisqaykirayku k’irisqa kanki, otaq sichus comportamientoyki wasipi hukkunaq puñuyninta sasachashan chayqa.

Wakinpiqa doctorqa electromiografía otaq electroencefalografía nisqa ruwaytan kamachinman .Huk pruebakunatapas yuyaychakunmanmi, ahinataq huk unquykuna puñuywan puriywan tupaq mana kananpaq.

¿Kanchu chaypaq hampi? ¿Hampikunmanchu?

Yaqa llapanpim puñuywan purinapaqqa mana allintachu hampichikuna. Chayna kaptinpas, kanmi mana hampikunawan hampikuna, chaykunatam doctorniki ninman. Chaykunan kanku:

• Técnicas de relajación y manejo de estrés: Estrés pisiyachiyqa pisiyachinmanmi puñuypi puriyta.
• Puñuypi puriyta apamuq huk unquykunata hampiy: Ejemplopaq, apnea obstructiva de sueño nisqa unquykunata hampiyqa pisiyachinmanmi puñuypi puriyta.
• Psicoterapia: Yuyaypi qhali kaymanta profesionalman riyqa yanapanmanmi manaña llakikuy, estrés, huk ruwaykunapas, chaykunan yanapan puñuypi purinapaq.
• Programasqa rikch’ariy: Puñuywan puriyqa sapa kuti huk horallapi (aswantaqa puñuymanta qallariy horasllapi). Chaymi, rikch’ariy qan kikiykita (utaq wawaykita) 15-30 minutos manaraq yuyashaspayki puñuywan puriyqa kanmanmi yanapasunkiman mana puñuy puriyta.

Puñunapaq hampi

Puñuywan purinapaqqa manan kanchu específicas hampikuna aprobasqa. Wakin kutipiqa doctorqa neurotransmisor nisqakunaq nivelninta cambiaq hampikunatan qonman, ichaqa manan kanchu pruebakuna allin kasqanmanta. Neurotransmisores nisqakunaqa umaykiq utilizasqan químicos nisqakunan, chaywanmi llapa sistema nervioso nisqapi mensajekunata apachin, procesokunatapas controlan. Hampikuna kay neurotransmisores kaqta afectanman kayhina:

• `Gabapentin`
• Antidepresivo nisqa hampikuna

Doctorniykipas huk sedativo nisqa hampita qosunkimanmi, chhaynapi puñushaspa manaña rikch’arinaykipaq.

¿Puñuywan puriyta hark’akunmanchu?

Puñuywan puriyqa pisi suyasqanchis ratopin pasakun, chaytaqa doctorkunapas manan allintachu entiendenku. Chayqa niyta munan, manan hark’ayta atisunmanchu ñawpaqpi pasananta. Ichaqa kanmi imakunatapas sapa kuti puñuywan puriyta pisiyachinapaq:

• Puñunaykipaq, rikch’arinaykipaqpas sapa kutilla tiempota hap’iy (doctorkunaqa kaytan sutichanku allin puñuy higiene nispa).
• Tiempota t’aqay atisqaykiman hina puñunaykipaq , amataq pisi puñuychu.
• Puñuyta afectaq kaqkunamanta karunchakuy, tragomanta, cafeínamanta ima.
• Controlay estrés nisqaykitapas llakikuyniykitapas .
• Rikuy kay común puñuymanta unquykunata, kayhina kay apnea obstructiva puñuymanta, kaytaq puñuypi puriyta yapanman.

Doctorniykiqa huk ruwaykunapipas yuyaychasunkimanmi, chhaynapi manaña puñuypi purinaykipaq.

¿Imatan suyakunman puñuq runa?

Puñuywan puriyqa peligroso onqoymi . Ichapas lliwchakuspa urmaykuspayki, utaq mana ruway atisqaykikunatapas ruwanki, tukuy rikchasqa hinaspa makilla kaspaykiqa. Pisillapin wakin runakuna puñuywan puriq runakunaqa hukkunapaq mana allin otaq mana allin ruwaykunata ruwankuman. Ejemplopaq, mana allintan warmi-qhari puñuypi purinkuman ( sexsomnia nisqapas). Wakintaq rikch’arichikuspa phiñakunkuman otaq phiñakunkuman. Kay razonkunarayku, ancha allinmi kallpachakuy mana puñuypi puriyta hinallataq hark’akuykunata ruway.

¿Hayka unaytaq puñuywan puriy?

Puñuywan puriyqa wawakuna kuraqña kaptinku sapallanmanta chinkapun . Wawa kachkaspa puñuq runakunamantaqa yaqa 1% runakunallam kuraqña kachkaspanku puñuywan purichkanku. Chayta ruwaptinkupas, machuyasqankuman hinam sapa kuti puñuywan puriyqa pisiyan.

¿Ima sasachakuykunatataq kayqa apamunman?

Puñuywan puriyqa yaqa llapanpim mana sinchi unquychu. Ichaqa puñuypi puriq runakunaqa aswan peligropin k’irikunku . Chaypaqqa kanmanmi escaleramanta urmay, ventanamanta saltay, puñuchkaspa carrota manejay, puñuchkaspa mikuy hinaspa puñuchkaspa yanukuy. Hinallataqmi willakunku puñuypi purichkaspa maqanakuypi purisqankumanta. Ancha kusikuypaqmi, maqanakuyqa ancha pisillam .

¿Imaynatataq mana imamanta manchachikusqanchikta qhawarinchik?

Kanmi askha ruwaykunata ruwawaq mana k’irikunaykipaq otaq huk dañota ruwanaykipaq:

• Punkukunata ventanakunata wichqasqata waqaychay: Puñuypi puriq runakunaqa sasachakunkum sasachakuykunata allichaypi hinaspa sasa ruwaykunata ruwanankupaq. Cerradurakuna, pestillokuna ima, puñuq runap karu puriyninta pisiyachinman, manataq k’irisqachu kanman.
• P’akikuq kaqkunata horqoy: Vidrio ventanakunapi, deslizante punkukunapipas vidriota huk materialkunawan otaq mana p’akikuq vidriokunawan cambiay. P’akikuq kaqkunata horqoy, imaynan lamparata, adornokunatapas.
• Campanakunata otaq t’oqyachiq aparatokunata utilizay, chay aparatokunaqa puñuypi puriq kaspaqa rikch’arichisunkimanmi, otaq munasqayki runa otaq wawayki puñuypi purishaspaqa willasunkimanmi.
• Wasiyki imayna sumaqchasqa kasqanmanta, imayna allichasqa kasqanmanta ima tikray: Huch’uy mesakuna, escalerakuna, cablekuna ima, astawan urmaykunkuman. Chaykunata hurquy utaq huk sitioman astakuy, chaypim manaña peligrochu kanqa. Hinallataqmi mana urmayta atiwaq, escalerakunapi punkukuna hina kaqkunata churaspa. Literakunamanta karunchakuypas, pampapi cuartokunallapi puñuypas yanapanmanmi.
• Peligroso kaqkunata allinta waqaychay: Mayna huch’uyña espacioña kanman chaypas, imapas k’irikuq kaqtaqa allintan waqaychana. Chayqa kanmanmi armakuna, cuchillo hina filoyuq kaqkuna, herramientakuna ima.

¿Peligrosochu puñuq runata rikcharichiy? Imanasqa?

Puñuypi puriq runata rikch’arinki chayqa, ch’aqwasqa, pantasqa ima kanqaku.Atikunmi. Ancha pisillapi, manchakuywan utaq phiñakuywan imatapas – utaq chay runaman – rikch’arichiqmanpas kutichinkuman. Puñuq runata rikch’arichinayki kaptinqa pisi pisimanta ruway, mana manchachispa nitaq musphachispa .

Puñuypi puriqpaqqa aswan allinqa sumaqllatam puñunankuman kutinankupaq pusay . Yaqa llapanpim hukmanta puñuruspanku mana yuyarinqakuchu ima pasakusqanmanta.

¿Imatan rikunku puñuq runakuna?

Puñuypi puriqkunaqa sapa kutim ñawinku kichasqa, ichaqa sutillam qawakun mana allintachu rikcharisqanku. Yaqa llapanpim mana kutichinkuchu nitaq musyakuq hinachu rikurinku imapas qawasqankupi kananmanta. Puñuypi puriq runakunaqa mana rikusqankuta yuyarisqankuraykum, mana rikusqankuta niyta atikunmanchu. Médico registrokunapiqa manan willanchu imachus rikusqankumanta.

Tukuchanapaq, aswan allin kaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Puñuywan puriyqa yaqa llapanpim mana hatunchu, ichaqa peligrokunapim tarikun. Chayraykun ancha allin hark’anapaq mayk’aq atikuqtinpas, otaq aswanpas pisiyachiy chansa k’irisqa kayta. Puñuypi puriq runata rikcharichinayki kaptinqa manam ima mana allintapas ruwanqachu. Ichaqa yuyariy, normalmi chay episodiomanta rikcharispanku confundisqa kasqankuqa. Yaqapaschá iskay kinsa minutokuna puñuywan mana allintachu qhawarikunkuman. Aswan mana imamanta manchakuspa aswan allinqa pisi pisimanta puñunaman kutichiymi. Manan yuyarinqakuchu imachus pasasqanmanta, ichaqa mana imamanta manchakuspa kashasqankuta yachaspaqa samariwaqmi. Suyachkani kay willakuy yanapawananta. Kaymanta astawan tapukuyniyki kaptinqa ama iskayrayaychu doctorwan rimay.