¿Manachu wawayki tuta puñuchkan? ¿Unaychu rikch’asqa kashan? Kay hina tiempokunapin wakin tayta-mamakunaqa tentasqa kanku wawankuman melatonina nisqa hampita qonankupaq, chay hampiqa farmaciakunapin tarikun, chhaynapi mana sasachakuspalla puñunankupaq. Jalea utaq caramelo hinam sabor, chaymi warmakunaqa anchata munanku. Ichaqa, ¿hayk’a segurotaq kayta wawaman qoyqa? Chiqaptaqa kaypa qipanpim kan huk riesgo mana yuyaymanasqanchik. Kaymanta aswan ukhunta rimarisunchik.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
¿Imapunitaq Melatonina?
Pisi rimayllapi, melatonina nisqaqa umanchikpi kaq glándula pineal nisqapa naturalmente ruwasqan hormona. Aswan ruwayninqa ritmo circadiano nisqanchistan allinta kamachin, chaymi cuerponchispi relojqa puñuyninchista rikch’arisqanchistapas controlan. Tutayamuptinqa umanchikqa melatonina nisqatam lluqsichiyta qallaykun. Chaynapim puñuywan sientechiwanchik, puñuytapas yanapawanchikmi.
Ichaqa farmaciamanta rantisqaykuqa huk suplemento, chay hormona naturalta qatipanapaq ruwasqa. Kaytaqa manam hampi hinachu rantikunku, aswanqa achka suyukunapim mikuy yanapaq hina.
Riesgo yapakun aswan llamk’achiyta
Kay qhipa pachakunapiqa, melatonina nisqawan astawan llamk’ayqa astawan yapakun, astawanqa wawakunapi. Kaywan kuska, huk hatun yapakuy kachkan kay yupaypi kay sala de emergencia kaqpi yaykuqkuna (ETU) kaqpi chanta kay Centro Nacional de Información de Venenos kaqman kay Hospital Nacional kaqpi kay Colombo kaqpi kay wawakunap accidental sobredosis de melatonina kaqrayku.
Chaypaqqa aswan hatun razonqa manaraq 5 watayoq wawakunaq pantasqankun. Melatoninaqa sapa kutim hamun saborizado jaleas (gomas) nisqa rikchaypi, imaymana ruru saborkunapi. Chayrayku, juch’uy wawakunaqa kaykunaqa juk laya misk’i kasqanpi yuyanku, juk kutillapitaq achkhata mikhunku. Kay riesgoqa aswan yapakun imaraykuchus kaykunaqa sapa kuti mana huk tapa wawakunapaq pruebayuqchu kanku mayqinkunatachus wawakuna mana kichayta atinkuchu, sapa kuti hampikuna hina.
Piensariy, melatonina botellaykiqa mesapim kachkan. ¿Imataq kanman 4 watayuq ususiyki chayta rikuspa, wakin sumaq jalea bolas kananpaq yuyaspa, tukuyta mikhuptin? Kay laya sucesokunamantaqa tukuy tiempo willakunku. Chaymi melatonina nisqa mana allinchu wawakunaq haykunanpaq hina kananpaq.
¿Imatan ruwana sichus huk wawa mana yuyaypichu Melatoninata ukyanman chayqa?
Importantemi mana mancharikuychu kayna imapas pasaptinqa. Chaymantapas wawaykipa sintomakunata qawaspaykim imatapas ruwanayki.
| Sintoma nisqa | Imatachus ruwanayki tiyan |
|---|---|
| Llumpay puñuy | Kaymi aswan riqsisqa efecto secundario. Wawaq samayninta qhawariy. Wawataqa sumaqllata llachpaykuspa llachpaykuspa allinta kutichin icha manachu chayta yachanaykipaq. |
| Wiksa nanay, nausea, diarrea | Chayqa astawanraqmi kanman gomakunata mikhuspa. Imaynan huk wawa huk kutillapi askha misk’ita mikhushan hinata. Ama hayk’aqpas aqtuytaqa kallpachakuychu. |
| Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, chaylla riy hospitalpa Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman! | |
| Sasa samay | Wawapa samaynin mana allin kaptinqa utaq sasa samayniyuq hina rikuriptinqa, chaylla hampina wasiman pusay. |
| Mana rikchariy atina ukhu puñuy | Sichus wawata mana rikch’arichiyta atiwaqchu maytaña kallpachakunki chaypas, chayqa peligroso señalmi. Chaylla ETU nisqaman pusay. |
| Mana costumbre kaq khatatatay utaq alucinaciones | Chaykunaqa pisillaña chaypas, peligroso reaccionkunan kanman. Chayna kaptinqa hospitalmanmi yaykunankupas. |
Sichus kaymanta aswan yuyaychaykunata necesitanki chayqa, waqyawaqmi Centro Nacional de Información de Venenos nisqaman, chaymi tarikun Hospital Nacional de Colombo nisqapi, paykunaq telefono numeronpi.
Farmaciamanta rantisqa Melatoninawan sasachakuykuna
Kayqa achka runakunapa mana yachasqanmi. Melatonina huk suplemento hina vendesqa kasqanrayku, mana sapa kuti hampikuna hinachu sinchi kamachikuyman hina. Chayqa iskay hatun sasachakuykunatam rikurichinman.
1. Dosis mana tupachiy: Huk yachay tarisqa wakin melatonina botellas maypipas 83% kaqmanta 478% kaqkama aswan utaq pisi melatoninayuq kayta atinku kay dosis etiquetapi nisqamanta. Kayqa niyta munan, chay dosis wawayki jap’isqanmanta yuyasqaykiqa mana chiqamanta jap’isqanku dosischu.
2. 2. .Huk imakuna: Wakin melatonina nisqa rurukunapiqa tarikunmi pisilla huk kallpasapa químicos (neurotransmisores) nisqakuna, ahinataq serotonina nisqa, chaykunataqa doctorpa kamachisqallanwanmi upyana. Kayqa ancha peligroso situacionmi.
¿Manaraq hampita quchkaspa kaykunata pruebarqankichu?
Manaraq mayqin hampiqpas wawap puñuy sasachakuyninpaq hampikunata kamachichkaptin, ñawpaqta qhawanku sichus wawa "puñuy ch'uyanchana" ruwachkanchu icha manachu. Imaraykuchus yaqa llapanpi chay costumbrekunata allinta qatipaptinkuqa mana hampiwan chay sasachakuy allichakunman.
| Puñuy chuya kay | Willay |
|---|---|
| Huk churasqa puñuna pacha | Wawaykitaqa semanapi 7 p’unchaymi kaq horallapi puñunaman churay. Semana tukuypi 2-3 horas qhipaman puñunaman churaypas cuerponkupa relojnintam wikch’un. |
| Manaraq puñuchkaspa thasnuchiq ruway | Wawaykita manaraq puñuchkaspa imamanpas yachapakuy, ahinataq librota leey, thasnuchiq takikunata uyariy otaq q’oñi unuwan bañakuy. |
| Allin puñuna pacha | Puñuna wasiqa q’uñi, tutayaq, ch’inlla kanan tiyan. Cortinas de negro nisqawan yanapachikuyqa anchatam yanapanman. |
| Zona libre digital nisqayuq | Amaña wawaykiman quychu TV, telefono, pestaña nisqa imakunatapas, huk horallapas manaraq puñunanpaq. Azul k’anchayninkuqa melatonina nisqa ruwayta hark’an. |
| Dieta y ejercicio nisqa ruway | Almuerzota mikhuspaqa ama cafeína nisqayoq mikhuykunata qonachu, imaynan café, té, chukulata ima. Phawaq, salta ejercicio ruwayqa manan allinchu 2 horas manaraq puñushaspa. |
| P’unchaw puñuymanta karunchakuy | Wawayki 5 watayuqmanta aswan kaptin, ama p’unchawpi puñunankupaq saqiychu. Tutapi puñuyninkuta hark’anman. |
"Manaraq pimanpas hampikunata quchkaspaymi qawani kay allin puñuy costumbreyuqchu icha manachu chayta. Sapa kutim, kay comportamiento cambiayqa sasachakuykunata allichanman. Wawakunapa cuerponqa ancha utqayllam sapa kuti ruwasqankuman hina tupan".
Chaymi manaraq melatonina nisqapi yuyaykushaspapas kay costumbrekunata ruway. Ichaqa chay sasachakuy mana allichakuptinqa doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Kanmi pachakuna maypichus melatonina nisqa kamachikunku wakin unquyniyuq wawakunaman, kayhinata kay déficit de atención/trastorno de hiperactividad (TDAH) utaq autismo kaqwan. Ichaqa chayta decidinan wawaykita qhawaq doctormi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Melatoninaqa manam misk'ichu, aswanmi hormona. Ama saqiychu maypichus wawakuna facil-llata tarinkuman chaypi.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq melatonina wawaman quchkaspa. Amapuni sapallaykiqa wawaman quychu.
- Ichapas kanman ch’aqwaykuna kay calidad kaqmanta kay Melatonina kaqmanta rantisqa kay farmaciamanta chanta kay exactitud kay dosis kaqmanta kay etiqueta kaqpi.
- Manaraq hampikunaman recurrichkaspa, ancha allinmi allin puñuy costumbrekunata churana (Hgiene de Puñuy). Yaqa llapanpiqa chaypim chay sasachakuy allichakunman.
- Sichus huk wawa mana yuyaypichu nishuta Melatonina nisqa hampita hap’in, sasa samayniyoq kanman otaq mana rikch’arichiyta atinchu chayqa, chaylla hospitalpi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman apakuy.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.