¿Wiksaykipas nanasunkichu examen hamushaqtiyki, llank’anamanta entrevistaman rinayki kaqtin otaq wasiykipi ima sasachakuypas kaqtin? Icha, ¿mayninpiqa mana imaraykupas saksasqachu sientekunki, manataq mikhuyta munankichu? Askhanchismi kayta qonqanchis, normal kananpaq yuyaykuspanchis: “Kayqa tensionraykun pasakun”, nispa. Ichaqa, ¿yacharqankichu wiksaykipi chay sasachakuykuna yuyaynikipi sasachakuykunawan tupasqanmanta, chaymi , estrés hinaspa llakikuy ? Kayqa manam llullakuychu. Kaypa qipanpim kan hatun cientifico sut’inchaynin. Kunanqa rimasun kay musphay t’inkinakuymanta wiksanchiswan umanchiswan.
¿Imataq kay t’inkisqa wiksawan umawan?
Pisi rimayllapi, wiksanchikqa manam mikuykunata digerir tubollachu. Aswan sasachakuyniyuq sisteman. Chayta investigaqkunan sutichanku “iskay kaq umanchis” nispa. ¿Manachu chayqa admirakunapaq hina? Chayqa kanman, wiksanchis, esófago nisqamantapacha, maypichus defecasqanchis recto nisqakama , 100 millón más células nerviosas nisqakunaq web nisqawan qatasqa kasqanrayku. Kaytan sutichanchis Sistema Nervioso Entérico ( ENS) nisqawan hampichikuypi.
Imaynan umanchispi umanchispi, médula espinal nisqapipas, wiksanchispi kaq sistema nervioso nisqapipas kanmi células nerviosas (`Neuronas`) hinallataq neurotransmisores (` Neurotransmisores` ). Kay ``Neurotransmisores`` nisqakunaqa químico nisqa willakuq hinan, chaykunan cuerponchispi willakuykunata ñawpaqman qhepaman apanku. Chaymi kayrayku sapa kuti rimanakuy kan, chaymi rimanakuy, umanchikwan sistema intestinalwan. Kay tinkiyqa manam digestión nisqallatachu directamente afectan, aswanqa estado de ánimo nisqanchistapas, imayna yuyaykusqanchistapas.
¿Imaynatataq kay ‘iskay kaq uma’ llamk’an?
Kay sistema nervioso nisqa wiksanchikpim lliw digestivo nisqanchikta kamachin. Mikhuyta millp’uymanta, enzimas nisqakunata kachariymanta digerir, aswan huch’uy particulakunaman t’aqaymanta, yawar suministro necesitasqanmanta controlaspa nutrientes yawarman ch’unqanapaq, tukukuypitaq cuerpomanta q’opakunata heces hina chinkachiymanta, tukuy imapas kay ENS nisqawanmi controlasqa.
Unay tiempon doctorkunaqa piensaranku llakikuywan llakikuywan yuyaypi onqoykuna Síndrome de Intestino Irritable (SIB) nisqa onqoyta, chay onqoyqa wiksa nanayta, punkiy, wiksa q’iwiy, diarrea nisqa onqoyta apamun. Chay willakuypiqa kanmi ima chiqappas. Ichaqa mosoq investigacionkunan rikuchin huk ladomanpas kanman.
Chayqa niyta munan, wiksanchik mana allin kaptinqa, yuyayninchikta chiqanmanta afectanman, sunqunchikta tikranman, phiñachiwasunman, llakichiwasunman ima.
Willakuykunaqa wiksawan umawanmi t’inkinakunku sistema nervioso nisqawan hormona nisqawan ima. Hinallataqmi allinta tupan wiksanchispi allin bacteriakuna (microbioma intestinal) nisqawan, cuerponchista hark’aq cuerponchiswanpas. Tukuy kaykunaqa kuskallanmi llapan yuyayninchispi qhali kayninchista afectan. Kunanqa tarikun kay sasachakuykuna kay tinkiyninpi huk chhikakama unquykunawan tinkisqa kanman kayhina `(Parkinson)` chanta `(Alzheimer)` kaqwan.
Estrés nisqawan wiksa sasachakuykuna
Manchasqa, llakisqa otaq estresado sientekuspaykiqa cuerpoykipin hormonakunata, químico nisqakunatapas lloqsimun. Chaykunaqa sistema digestivo nisqanchistan directamente afectan. Chaynapim wiksanchikpi kawsaq allin bacteriakunata waqllichiwachwan, chaymi yanapawanchik mikuykunata digerinapaq. Hinallataqmi pisiyachinman cuerpopi anticuerpos nisqakuna ruwakuyninta. Kay desequilibrio químico kaqqa imaymana síntomas gastrointestinales kaqman apayta atin.
| Común sintomakuna | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Indigestión nisqa | Mikhunata mana digerir wiksapi llasa, mana allin sientekuy. |
| Wiksa nanaywan, wiksa nanaywan ima | Estrés nisqawanmi wiksakuna aswan usqhaylla llank’anku, chaymi punkiyachin. |
| Síndrome de Intestino Irritable (IBS) nisqa unquy . | Wiksa nanay, punkiy, wiksa nanay, wiksa nanay ima, hukmanta hukmanta hukmanta. Chaytaqa astawanmi yapakunman estrés nisqawan. |
| Aka kichki | Estrés nisqa onqoyqa pisiyachinmi wiksanchista, chaymi sasachan defecacionta. |
| Mana mikhuy munay utaq llumpay yarqay | Wakin runakunaqa estrés nisqawanmi mana mikhuyta munankuchu. Wakintaq nishuta mikhuyta munanku. |
| Wischunayay | Vomito hina sientekuy. |
Chhaynaqa, ¿imaynatataq allin wiksa qhali kayta waqaychasunman?
Kay sasachakuykunata atipanaykipaq, wiksaykitapas, yuyayniykitapas allinta ruwanaykipaqqa kanmi iskay kimsa sasan ruwaykuna.
1. Mikhuykunata allinta ch’akinanpaq saqiy
Mikhuyta mikhuspaqa, ancha allinmi cuerpoykiqa samasqa, thak kaynin, allinta digestinanpaq. Kayqa mikhuykunata digerirpaq necesitasqan jugos gástricos nisqa allinta ruwakuptin. Chay jugokunaqa cuerponchistan yanapan mikhusqanchispi vitaminakunata, mineralkunata, nutrientekunata ima ch’onqananpaq.
2. Cuidakuy ima mikusqaykimanta, upyasqaykimanta.
Huk rimaymi kan: ‘Qanmi kanki ima mikhusqaykipas’ . Chiqapmi. Atisqaykiman hina askha allin mikhuykunata, allin mikhunata mikhuy. Ch’usaq mikhuykunamanta karunchakuy, chaytaq arroz rawk’asqa , chaytaq wirayuq, q’apayniyuq ima. Sichus hawapi purispa yarqasqa kanki chayqa, fruta otaq granola bar hina imatapas qayllaykipi waqaychay. Hinaspapas mikhuspaqa kallpachakuy mikhusqaykiwan kusikunaykipaq , amataq televisionta qhawaychu nitaq telefonoykitapas utilizaychu.
3. Ama qunqaychu ejercicio ruwayta.
Sapa punchaw ejercicio ruwayqa wakinpiqa sasam kanman. Ichaqa costumbrakuy sapa p’unchay 30 minutollapas puriyta otaq phaway hina facil ruwayta. Ejercicio ruwayqa manan pisiyachinchu estrés nisqallaykita, aswanpas allintan cuerpoykita yuyayniykitapas allinchan.
4. Achka yakuta upyana.
Sapa punchaw 6-8 vaso yakutallapas upyayta munay. Kayqa yanapanqa digestión ruwayta hinallataq ancha allinmi llapan qhali kayniykipaq.
5. Necesitakuqtinqa yanapayta mañakuy.
Sichus sasachakunki sapallayki estrés nisqaykitapas llakikuyniykitapas controlanaykipaq chayqa, ama iskayrayaychu familiaykiq doctorninman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq . Ichapas consejota necesitanki. Manam imapas pinqanapaqchu.
Tripaspaq, yuyaypaqpas allin mikhuykuna
Uraypi wakin mikhuykuna yanapan wiksa qhali kayta waqaychaypaq chanta allin kanku yuyay qhali kayniykipaq.
| Mikhuy laya | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? | Kaykunaqa comun mikhuykuna. |
|---|---|---|
| Fibra | Yuyayta, sunquta allinchan. Yanapakunmi allin bacteriakuna wiñananpaq wiksakunapi. | Legumbrekuna guisantes, verde habas, avena, nueces, yana chukulata, rurukuna hinallataq verdurakuna hina. |
| Vitamina D nisqa | Intestinokunapi bacteriakunaq equilibrionta controlan, wiksa ukhupi inflamación nisqatapas pisiyachin. | Uhupa chukchan, wirayuq challwakuna salmón hina, caballa, naranja jugo, leche vitamina D yapasqayuq. |
| Proteína nisqa | Chayqa pisiyachinmi mana allin bacterias nisqakuna wiksakunapi wiñananpaq, yanapantaqmi serotonina nisqa hormona nisqa ruwayta. | Uhu, leche, yogur, waka aycha, wallpa, challwa, brócoli, avena, nueces. |
| Omega-3s nisqakuna | Colesterol nisqa pisiyachin, yuyariyta, umanchikpa llamkaynintapas allinta ruwan. | Wira challwakuna ahinataq nogal, lino muhu, salmón, sardina, caballa ima. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Ancha kallpasapa, chiqan t’inkinakuymi kan wiksaykiwan umaykiwan. Chay wiksataqa sutichankutaqmi "iskay kaq umanchik" nispa.
- Estrés y ansiedad nisqaykiqa cheqaq cuerpoykipi sintomakunatan apamunman, wiksa nanaywan, mana mikhuy atiywan ima.
- Allin mikhunata mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, askha unuta ukyay, estrés nisqawan controlayqa ancha allinmi wiksaykipaqpas yuyayniykipaqpas.
- Sichus sasachakunki kay onqoykunata sapallaykimanta kamachinaykipaq chayqa, ama hayk’aqpas manchakuychu doctorwan chaymanta rimayta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay