Kanmi punchawkuna mana imaraykupas ancha llakisqa hinaspa aburrisqa tarikusqayki. Astawanraqmi hanaq pacha phuyukuna llasaq p’unchawkunapi, sapa kutilla paramuqtinpas, manan puñunaykimantapas hatariyta munankichu. Tukuy imamanta aburrisqa hina sientekunki, huk chhikanta phiñasqa, sapallayki kayllatataq munanki. Aswan allinmi kanman sumaq misk’i mikhuywan k’uyukuy, amigoykikunawan lloqsinaykimantaqa. Qampas yachankichá kay sientekusqaykita.
Yaqa llapanpim kaytaqa normalta hina piensanchik, pachapa kasqanrayku huk chikan sunquyuq kayta. Ichaqa wakin runakunapaqqa kay onqoyqa aswan hatunmi kanman. Chayqa, sichus kay melancolía chayan chayman maypichus sapa p’unchay ruwasqaykikunata, llank’ayniykikunata, hinallataq sapankama rimanakuyniykikunatapas afectan chayqa, manan ‘juego de ánimo’ nisqallachu. Hampipiqa kay unquyta sutichanchik depresión estacional, utaq Trastorno Afectivo Estacional (SAD) .
¿Llakikuyllachu kayqa, icha Llakikuychu? Chay mana kaqlla kasqanmanta yachasun.
Pisi rimayllapi, iskay patakuna kan kay unquymanta. Hukninmi normal depresión estacional (invierno doldrums) achka runakunapa rikusqan. Hukninñataqmi aswan sinchi, hampichikuq SAD. Chay iskayninku mana kaqlla kasqankuta entiendenaykipaqqa uraypi kaq tablata qaway.
| Característica nisqa | Invierno Doldrums nisqa | Trastorno afectivo estacional (SAD) nisqamanta. |
|---|---|---|
| Puñuypas rikchariypas | Tutamanta hatariyqa huk chikan sasa, aburrisqañam kachkani. | Ancha sasam tutamanta tiempollanpi rikchariyqa. Manam tiempollanpichu llamkayniyman nitaq claseman chayayta atinichu. |
| Mikunayay | Misk’i, carbohidratos nisqayuq mikhuykunata mikhuy munayqa yapakun (e.g. arroz, t’anta, misk’ikuna). | Kay mikhuykuna sinchi munakuyta paqarichimun. Sasam controlanapaq. |
| Kurku llasaynin | Normalmi paray pachakunapi yaqa 2-3 kilos yapakuy. | Chayqa kanman significativamente aswan llasaynin yapakuy. |
| Yuyaypi kaynin | Huk chikan melancólico hinaspa aburrido sientekuspa. | Chaypin kanman sinchi llakikuy, mana suyakuyniyoq kay, huchachakuy, mayninpitaq wañuchikuy yuyaykuypas. |
SADqa aswanta riqsikun kay sinchi sintomakuna iskay wata qatiqninpi pacha tikraywan rikhuriptin .
¿Imanasqataq kayna pasawanchik? ¿Imaraykutaq?
Chaypaqqa intipa mana k'anchayninmi aswan hatun razonqa . ¿Manachu admirakuypaq? Piensariy, cuerponchikqa admirakuypaq maquinam, tiempollanpim llamkan. Kay makinapa hatun relojninqa umanchikpi kaq kurkupa biológico relojninmi (Ritmo circadiano) . Kay relojqa tiempollanpin churakun tutamanta intiq k’anchaynin chaskisqanchiswan.
Paray pachakunapi, icha chiri pachayuq suyukunapi, p'unchaw k'anchay pachakuna pisiyapun, inti k'anchaypas pisiyapun. Chaynapim cuerponchikpa relojninqa sasachakun. Chayna sasachakuy kasqanraykum umanchikqa melatonina sutiyuq hormonata aswan achkata ruwayta qallaykun. Melatonina nisqa hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa, chay hormona nisqa. P’unchaypi kay hormona nishuta lloqsimuqtinqa puñuywan, qella, llakisqa, llakisqa ima sientekuyta qallarinchis.
Yuyariy, kayqa manam qampa huchaykichu nitaq pisi kallpayasqaykichu. Kayqa biológica nisqa unquymi, umayki k’anchayman imayna kutichisqanwan.
Kay situacionqa manan llapa runatachu kaqllata afectan. Chaypaqqa askha razonkunan kan.
- Maypi tiyasqayki: Ecuadormanta karu chiri pachayuq suyukunapi tiyaq runakunaqa (e.g. Inglaterra, Canadá, Australia wakin kitikunapi) aswan peligropi tarikunku. Kay unquy mana Sri Lanka kaqpi hina sinchi kaptinpas, kayhina sintomakunaqa rikhurinman sapa kuti monzón para kaptin.
- Genética: Familiaykipi pipas llakisqa kaqtinqa, aswan pisitachá SAD onqoywan onqowaq.
- Umanchikpa química nisqa: Sapakamapa cerebronpa química nisqanqa hukniraymi, chaymi pisi achki kaptin imayna kutichisqankupas hukniray kanman.
¿Imatan ruwasunman kay situacionmanta?
Allin willakuyqa kanmi achka allin ruwaykuna kayta allichanapaq.
Terapia K'anchay - Hatun Hampikuy
Kay hatun chanta aswan allin hampi kay SAD kaqpaqKayqa k’anchay terapia nisqa. Chaypaqqa sapa p’unchaymi pisi tiempota t’aqananchis huk especial lamparaq ñawpaqenpi otaq ‘inti cajaq’ ñawpaqenpi, chay lamparaqa natural intiq k’anchayninman rikch’akuq k’anchaytan horqon.
- Haykaq? Yaqa llapanpim aswan allinqa kay achkiwan yaqa 30 minuto , tutamanta rikcharisqaykiman hina.
- ¿Imaynatataq ruwanki? Yaqapaschá kay k’anchay cajata desayunaspayki escritorioykiman churanki hinaspa k’anchayta ñawiykiman k’ancharichinki.
- Importante: Kay efectota mana ordinario wasipi bombillaswanqa aypanqachu. Nitaqmi ventana qayllapi sayaypas nitaq carroq parabrisanmanta hamuq k’anchaypas necesario sinchi k’anchayta qonqachu.
Natural intipa kanchayninwan tupachisqa kay
Atikuqtinqa, astawanqa tutamanta, hawaman lloqsispa 15-20 minutollapas puriy . Hanaq pacha puyuña kaptinpas utaq puyu chawpinta achki hamuchkaptinpas, wasi ukupi qipakuymantaqa aswan allinmi.
Ejercicio ruway hinaspa ruway
Sapa punchaw ejercicio ruwayqa ancha allinmi yuyay qhali kaypaq. Ejerciciota ruwaspaykiqa cuerpoykipin ‘kusisqa hormonakunata’ ruwan, chaykunatan sutichanku endorfina nispa. Chayqa anchatam yanapan llakikuywan llakikuywan pisiyachinapaq.
Hampiqpa yuyaychayninta maskhaspa
Sichus sintomaykikuna sinchi kanman hinaspa sapa p’unchay kawsayniykita afectan chayqa, doctorman riypuni . Ama p'enqakuychu chaymanta rimanaykipaq. Doctorniykipas nisunkimanmi antidepresivo hampikunata , manataqmi k’anchaywanchu hampichisunkiman. Ichaqa, yachaykunaqa rikuchirqanku kay terapia k’anchay aswan allin kaqta chanta aswan usqhayta kay SAD kaqpaq hampikunamanta.
Huk chikan vacacionta hap’iy.
Kayqa manan llapa runaq ruway atisqanchu. Ichaqa, atispaqa, kay paray, tutayaq pachakunapi, intiyuq sitioman, playa hina, pisi punchawlla puriyqa, yuyaynikipaqqa anchatam allinyachisunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Tiempowan hamuq melancolía hinallataq aburrimiento nisqa cheqaq hampikuymi kanman SAD (Trastorno Afectivo Estacional) nisqa. Manam sunqunchikpa pisi kallpa kayninchu.
- Chaypaqqa aswan hatun razonqa cuerpoq reloj biológico (Ritmo circadiano) nisqa mana inti k’anchay kasqanraykun ch’aqwasqa kashan.
- Kaypaq k’anchay terapia nisqaqa ancha allin hampiymi.
- Chaymantapas tariwaqmi allinyayta sasa ruwaykunamanta, imaynan sapa p’unchay intiq k’anchayninman tupaspa ejercicio ruwaypas.
- Sichus sintomaykikuna sinchi kanman hinaspa sapa p’unchay kawsayniykita afectan chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay