¿Phawaq runachu kanki? Icha, ¿hayk’aqllapas tuta rikch’arirqankichu chakiykipi mana aguantay atina nanaywan? Ichapas chakiykipi nanayta sientenki, t’ikrakuy hina, sayashaspapas. Llaqtanchikpi achka runakunam chayna tarikurqaku. Chaymi, llapanchis "chakikuna" ninchisña chaypas, kunan p'unchay rimasunchis imapunichus kasqanmanta, cuerponchispaq imayna importante kasqanmanta, imakunachus kay sasachakuykunata apamusqanmantawan.
¿Imapunitaq kay torillo aycha?
Pisi rimayllapi, chukchaykiqa chakiykipa qhipanpi kaq aychakunam, qunqurpa urayninpi. Chaykunaqa chakiykipa ñawpaqninpi hatun tullupa qipanpim tarikunku, chaymi tibia nisqapi.
"Kenda" nispallaña sutichanchis chaypas, cheqaqpiqa kayqa kinsa hatun aychakunaq huñunakuyninmi. Chaykunan kanku:
1. Gastrocnemio nisqa
2. Soleo sutiyuq runa
3. Plantaris nisqa
Kay kimsa aychakunaqa yanapasunkim achka ruwaykunata ruwanaykipaq, imaynam puriy, kallpay, saltay, chaki dedoykikunapi sayay hinaspa tobilloykita k’umuykachiy.
¿Ima allinkunan cuerponchispaq masa muscular nisqa?
Piensariy, callepi purichkanki, autobuspa qipanta kallpachkanki, saltaspayki pelotata hapichkanki amistadnikikunawan cricketta pukllachkaspa... Tukuy kaykunapim kay aychakuna ñawpaqman tanqasunki hinaspam utqaylla purichisunki.
Mana chayllachu:
- Sayaq kashaspa equilibrio ruway: Kay aychakunaqa anchatan yanapasunki cuerpoykiq llasayninta yanapanaykipaq, sayasqa kashaspapas allinta sayachinaykipaq.
- Kuyuykuna: Kayqa ancha allinmi tobilloykita muyuchiy, chakiykita urayman k’umuy (carropi aceleradorta saruy hina), qonqoriyki mana kuyurispa kananpaq.
Pisi rimayllapi, qunqurqa lliw cuerponchikpa equilibrionpaqqa ancha allinmi, imaynam chakinchikpa kuyuynin hina.
Kende llaqtaq wakin partenkunata allinta qhawarisunchis.
Ñawpaqpi nisqanchis hina, glútes nisqapi iskay hatun aychakuna kan, huktaq aswan huch’uy aycha.
Gastrocnemio nisqa
Kay aychaqa ñawiwan rikukuq aswan hatun aycha, qaranchikpa uranpipuni, qunqurpa hawanpipuni. Chakiykita pisillata qhawarinki chayqa, kaymi qhepamanmanta bolaman, zócaloman rikch’akuq. Iskay umayuqmi. Chayqa, iskay t’aqa. Hukninmi qallarin pierna tulluykipa ukunpi (fémur), hukninñataqmi hawanmanta hinaspam uraykamun hinaspam tendón de Aquiles nisqawan tupan, chaymi talonnikipa hawanpi kallpasapa tejido.
Kay aychaqa qunqurnikipa, tobilloykipa articulacionninta chimpasqanraykum, wakinkunamantaqa aswan pisillata k’irikun.
Soleo sutiyuq runa
Kayqa ancho, llañu aycha, hanaqpi gastrocnemio aychap urayllanpi tarikun, aswan ukhu. Qunqurmanta urayllapi qallarikun, chaymantataq uraykamuspa kikin tendón de Aquiles nisqaman k’askakun. Tobillo articulaciónllata chimpasqanraykum, mana anchatachu k’irikun. Hinallataqmi yanapasunki purispa kallpaspapas posturaykita waqaychaspa.
Plantaris nisqa
Kay iskay hatun aychakunamanta hawaqa, huk huch’uy llañu aychapas kanmi, chaymi chawpinkupi purin. Chaytaqa plantaris nispam sutichanku. Ichaqa admirakuypaqmi, kayqa manam llapa runapaqchu. Encuestakunaman hinaqa, kay aychaqa manan kanchu yaqa 10% runakunapi nacesqankumantapacha. Ichaqa manan anchatachu yanapan cuerpoq llank’ayninpi.
Kay kimsa aychakuna kuska hampi sutiqa triceps surae.
¿Imanasqataq qunqurninchik nanawanchik? Aswan riqsisqa razonkuna
Kanmi achka unquykuna, chaykunam kunka nanayta apamunman. Qhawarisunchis wakin aswan importante, común nisqakunata.
| Imayna kaynin | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Aychapi T’uqyay | Kaymi aswan riqsisqa causa. Kayqa aychap q’aytunkuna llumpay llañuyasqa utaq llik’isqa kaptin. Ejemplopaq, sichus qonqayllamanta nishuta kallpayta qallarinki, otaq qonqaylla sayanayki otaq direccionta cambianayki pukllayta ruwanki chayqa (e.g., futbol, voleibol, baloncesto, cricket), chayqa kanmanmi. |
| Chaki Calambres | Chaytaqa askha runakunan pasarqanku. Aychakunaqa qunqayllamantam mana aguantay atina nanaywan llañuyarun. Chayqa p’unchaypi otaq tutapipas kanmanmi. Deshidratación, wiksayakuy, wakin hampikuna, huk hampikuna ima kayta ruwanman. |
| Tenis Chaki | Kayqa huk específica k’irisqa kay gastrocnemio aychapi pata kaqpi. Chay sutitaqa chaskikun imaraykuchus sapa kutinmi rikukun chaki qonqaylla mast’arisqa kaqtin, chaki k’umuykachisqa kaqtinpas tenis nisqapi. Ichaqa manan tenisllapichu; ima pukllaypipas rikurimunmanmi. |
| Síndrome de Compartimiento nisqa unquy | Kayqa ancha peligroso unquymi, chaymi usqhaylla hampichikuna. Hatun accidente (tullu p’akisqa hina) otaq llumpay ejercicio ruway qhepamanmi aycha muyuriq membrana ukhupi ñit’iyqa sinchita yapakun. Chaynapim yawarpa puriyninta hinaspa oxígeno nisqatapas pisiyachinman, chaymi aychata wiñaypaq dañarunman. |
¿Hayka comuntaq kay unquykuna?
Huknin aswan riqsisqa musculoesquelético k’irisqa atletakunapi huk tension isquiotibial. Chaymantapas, tensiones de isquiotibiales nisqapas ancha riqsisqam. Kay riesgoqa astawan yapakun edadwan. Encuestakunaman hinaqa, 75% 50 watayoqmanta aswan runakunan mayninpi kawsayninkupi huk tensionwan tarikurqanku.
¿Ima señalkunan kanman qarapi sasachakuy kasqanmanta?
Sichus torillo aychaykipi sasachakuy kan chayqa, kay hina sintomakunatan rikunki:
- Sinqa nanay, k’iski utaq k’iski sientekuy. Kay nanayqa kanmanmi sinchi nanay qonqayllamanta, otaq pisi pisimanta yapakuq q’omer nanaypas.
- Kuyuy pisilla. Sasa kuyuy, k’umuy otaq allinta puriy. Aychakuna pisi kallpayasqa sientekuy.
- Huk t’uru, q’iwisqa rikch’ay. Chayqa kanmanmi aycha llik’isqa kaptin.
- Llampu kay utaq azul/lilaman tikrakuy chukcha hina.
¿Imaynatataq chukchanchikta qhali, kallpayuqta waqaychanchik?
Yaqa llapan kiru sasachakuykunam harkakunman. Kay sasa yuyaychaykunata kasukuspaqa, qampas kiruykikunata qhali kananpaqmi yanapawaq.
- Allin llasayta waqaychay: Llasaqyasqaykiman hinan chakiykikunapi astawan ñit’iyqa yapakun, chaymi aychaykikuna astawan llasaqyachisunki. Sichus Índice de Masa Corporal (IMC) 25 masnin kanman chayqa, doctorwan rimay qanpaq allin llasaymanta.
- Hidratado kay: P’unchayntinpi suficiente unuta, fluidos nisqakunata ukyayqa anchatan yanapanman deshidratación nisqa hina kaqkunata hark’anapaq.
- Allinta wakichiy manaraq ejercicio ruwachkaspa (Warm-up & Stretch):Manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspaqa 5-10 minuto q’oñikuyta, llañuyachiyta ima. Q’uñi aychakunaqa manan anchatachu k’irikunku.
- Cuidakuy hampikuna hap’isqaykimanta: Wakin hampikuna (e.g., wakin colesterol pisiyachiq hampikuna) aycha nanayta utaq uma muyuchiyta huk efecto secundario hina ruwanman. Sichus mayqenpas chaykunamanta rikunki chayqa, chaymanta doctorwan rimay.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay kunka nanaywan kaqtin?
Huk otaq iskay p’unchay samarispa, askha unuta ukyaspa ima, pisi nanaymi otaq pisi nanaypas pisiyanqa.
Ichaqa sichus nanayqa mana pisiyanchu iskay kinsa p’unchay samasqayki qhepaman, aswan mana allinman tukupunman otaq nanay sinchi kaqtin mana puriyta atispa chayqa, doctorniykiman riypuni.
Imaraykuchus wakin kuti chaki nanayqa aswan sinchi unquypa sintoma kanman, ahinataq yawar ch’unchul (Trombosis Venas Profundas - TVT), nervios daños utaq Tendonitis de Aquiles.
Sichus kay sintomakunata hap’inki chayqa, ¡chaylla hampichikuyta maskhay!
Sichus huk utaq aswan kay qatiq sintomakunayuq kanki chayqa, chaylla hampiqpa yuyaychayninta maskay utaq aswan qaylla hampina wasiman Departamento de Emergencia (ETU) kaqman riy.
- Qaran punkipun, pukayapun, colornin cambian (puka, morado, q’omer otaq yana), otaq nanayman tukupun .
- Makikunapi utaq chakikunapi llañuyay utaq manaña sientekuy .
- Chakiykita mana kuyuchiyta atispa sinchi pisi kallpayuq sientekuy.
Chaykunaqa kanmanmi sinchi onqoypa señalninkuna, chaymi ama mana kaqpaqpas hapiychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Isquiotibial aychaykikunaqa sapa p’unchay ruwaykunapiqa ancha allinmi, imaynan puriy, phaway, sayay ima.
- Esguinces chanta tensiones kaqkunaqa ancha comunes kanku, ichaqa aswanta hark’akunman allin wakichisqa kaywan chanta qhali kay costumbrekunawan ima.
- Ancha allinmi manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy, askha unuta ukyay, allin llasayninpas.
- Ama hayk’aqpas mana qhawariychu huk kunka nanayta mana pisi p’unchawkunapi chinkaq, aswan mana allinman tukuq, utaq huk sintomakunawan kuska puriq, punkiy utaq llimp’i tikray hina. Chaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay