Yachankiñam mikusqanchikpas tomasqanchikpas qhali kayninchikta maykama kasqanmanta . Chiqamanta, kanmi wakin sinchi unquykuna, chaykunataqa jatunpi hark’asunman, sichus allinta mikhusunman chayqa. Kunan punchaw rimasunchik huk chayna hatun unquymanta, chaymi kanman cáncer de la gran intestino y recto, utaq hampi rimaypiqa `(Cáncer Colorrectal)`. Sumaqlla rimasun imakunas mikhuyninchisman yapananchis chaymanta imakunatan horqonanchis chayta hark’anapaq.
¿Imaynataq wirawan cáncer de colon nisqawan tupan?
Tarikunmi mikhusqanchis mikhuykunapi wirakuna, aswantaqa puka aychakunamanta, procesado aychakunamanta wira saturado nisqakuna, cáncer de colon nisqa onqoyta rikhurinanpaq yanapanman.
Yuyaymanasun, askha wirayoq mikhunata mikhuspaqa, sistema digestivo nisqanchismi huk sustanciata horqon, chaymi yanapan wirata p’akinanpaq. Chaykunataqa ácido biliar ninchikmi. Chaykuna wiksanchikman yaykuptinku, astawanqa colon nisqaman, ácido biliar secundario nisqaman tikrakunman. Kay ácidos biliar secundarios nisqakunaqa, wiksa pirqakunapi kaq células nisqapi tumor wiñachiyta atinman. Kayqa niyta munan, aswan wirata mikhuspaqa, astawanqa uywa wirakunata, aswan hatun kay riesgo.
Amistadniykuqa antioxidantes nispa sutichaqku
Kunanqa rimasunchis huk superhéroemanta, payqa cáncer onqoywanmi maqanakun. Chayqa antioxidantes nisqakunam. Pisi rimayllapi, antioxidantes nisqakunaqa cuerponchispa cuerponchispa hark’akuynin hinan. Chaykunan hark'awanchis "radicales libres" nisqa mana allin sustanciakunamanta, chaykunan cuerponchispa células nisqakunata waqllichin.
¿Imakunataq ``Libre radicalkuna''? Cuerponchikpi sapa células samaspaqa oxígeno nisqawanmi yanapachikun. Kay radicales libres nisqakunaqa chay ruwaypa subproducto nisqa hinam paqarimunku. Chaykunaqa celulanchistan dañanku, chaymi rikch’akun oxidado fierro otaq rancida mantequillaman. Kay ruwayqa ``Oxidación'' nisqa. Sunqu unquykunaman, cataratasman, machuyayman, infeccionesman ima yanapan.
Cuerponchispi células nisqakunaqa natural atiyniyoqmi chay dañota allichayta. Ichaqa antioxidantes nisqayuq mikhuykunata mikhuspaqa, kay hark’akuyqa kallpachakun.
Aswan allinqa, estudios rikuchirqanku antioxidantes mikhuymanta jap’iyqa aswan allin kaqta suplementos hina hap’iymantaqa.
¿Ima mikhuykunataq antioxidantes nisqayuq kanku?
- Caroteno, beta-caroteno, luteína nisqa imakunapas.
- Vitamina C y Vitamina E nisqa.
- Chaykunaqa aswantaqa tarikun musuq rurukunapi, verdurakunapi, wakin rikchaq chaykunapipas. Kayqa niyta munan allinmi kanman mikhuyniykiman llimp’iyuq verdurakunata, frutakunata yapanaykipaq.
Huk importante vitaminakuna, mineralkuna ima
Ácido fólico nisqamanta yachasunchik.
Wakin estudiokunan ninku ácido fólico nisqa cáncer onqoywan maqanakuypi yanapanman. Ichaqa huk estudiokunan rikuchin wakin clase cáncer onqoykunata astawan yapakunman. Chayraykum kaymanta astawan investigana. Ichaqa ácido fólico nisqa ancha allinmi cuerponchispi mosoq células nisqakuna ruwanapaq, glóbulos rojos nisqakuna qhali kananpaqpas.
Aswan allinqa naranjakuna hinallataq mandarinakuna hina cítrico rurukuna, hinallataq yana q’umir raphiyuq verdurakuna espinaca hina.
Ichaqa yuyariy, ácido fólico nisqa suplementokunata ukyayqa manan pruebasqachu cáncer onqoyta pisiyachinanpaq. Wakin estudiokunan rikuchin pisillatapas yapanman chay peligrota. Chaymi, manachus doctorniyki hukta yuyaychasunki chayqa , allinmi kanman ácido fólico nisqaykitaqa mikhuymanta horqoy, manan suplementokunatachu hap’inayki.
Calcio y Vitamina D nisqa
Llapanchismi yachanchis kay iskay tullunchiskunata kallpachasqankuta, ichaqa mosoq estudiokunan rikuchin cáncer de colon nisqawan maqanakuypipas yanapanman.
| Nutriente nisqa | Achkayuq mikhuykuna |
|---|---|
| Calcio nisqa | Yana q’umir verdurakuna leche, queso, yogur, salmón, sardina, col, mostaza verdurakuna hina. |
| Vitamina D nisqa | Salmón, sardinas, wakapa lechenta vitamina D nisqawan kallpachasqa, uhupa chukchan, wallpa higado, aswan allinqa intipa kanchayninmi (yaqa 20 minuto manaraq 10 a.m. hinaspa 3 tardemanta). |
Fibra y tu tripa
Fibra otaq sutichasqanchis hina, unayñan qhawarisqa kanku cáncer onqoy contra allin arma kananpaq. Chaqrusqa investigacionkunaña kan chaypas, cáncer de colon hark’asqanmanta otaq mana hark’asqanmanta, allin pruebakuna kan, fibrayoq dieta mikhuyqa llapan qhali kayta allinchasqanmanta.Fibra nisqa hark’anmi wiksa q’iwiyta, yanapantaqmi wiksa allinta llank’ananpaq.
Aswan allin fibramanta paqariykuna:
- Tukuy granukuna, chaymanta ruwasqa t'antakuna (granokuna, avena, arroz entero grano).
- Porues, bayas.
- Legumbrekuna ahinataq habas, guisantes, lentejas ima.
- Musuq rurukuna, verdurakuna.
Sichus sasachakuypi tarikunki mikhuyniykimanta suficiente fibra nisqa tarinaykipaq chayqa, fibra nisqa suplementokunatan hap’iwaq. Ichaqa yuyariy, fibra nisqa mikhuyniykiman yapaspa pisi-pisimanta yapay. Huk kutillapi nishuta mikhuyqa punkiyta, nanayta ima apamunman. Hinallataq, achka yakuta upyana.
Yurakunap Pakasqa Atiynin - Fitoquímicos
Chaykunaqa mosoq tarisqankun. ``Fitoquímicos`` nisqakunaqa mana mikhuyniyuq compuestos nisqakunam, yura mikhuykunapi tarikuq, chaymi yanapanman cáncer nisqawan maqanakuypi. Ejemplopaq, ``Flavonoides`` hinaspa ``Polifenoles``. Chaykunaqa imaymana yura mikhuykunapin tarikun, chaykunan kanku: tomate, naranja, baya, pimiento, zanahoria, brócoli, repollo, soya ima. Chayraykun ancha allin platoykiman hunt’achina colorniyoq frutakunawan verdurakunawan ima.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yaqa llapan mikhuyniykitaqa plantamanta ruway, chaymi nin verdurakuna, frutakuna, granokuna, nueces ima.
- T’anta, arroz nisqa imakunatapas mikhuspaqa, yuraq t’antamanta, yuraq arrozmantawanqa, tukuy granomanta mikhuykunata akllay.
- Definitivamente limitay mikhuyniykita puka aychata (kayhina waka aycha, khuchi aycha) hinallataq procesado aychakunata salchichakuna hinallataq tocino hina.
- Aychapi kallpawan ruway. Cuerpoykiman hina allin llasayta waqaychay.
- Alcoholta pisiyachiy.
- Kallpanchakuy vitaminaykikunata mineralniykikunatapas natural mikhuykunamanta hap’inaykipaq, manan suplementokunata hap’inaykichu. Sichus ima suplementotapas qallarishanki chayqa, ama hina kaspa doctorniykita tapukuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay