¿Alergiayuqchu kanki hinaspa manchakunkichu icha manachu hawapi ejercicio ruwayta? Ichapas correq otaq bicicletapi puriq rinki, chaymantataq wasiykiman kutimunki sapa kuti estornudo, siminmanta lluqsispa, nanaywan ima. Naturalllam tapukuy: "¿Imataq saludpaq allin?" Ichaqa cheqaq kaqmi, llapanchismi alergiayoqña otaq manapas, sapa kutilla ejerciciota ruwananchis qhali kananchispaq.
Allin willakuyqa kaymi: hawapi alergénicos nisqawan tupaspapas ejerciciota ruwawaqraqmi. Hampimanta yachaqkunapas ninku alergia, asma nisqa onqoyniyoq runakunaqa llapa runakuna hinan hawapi ejerciciota ruwayta atinkuman, allinta preparakuspanku hampichikuspa ima. Kaypiqa llaveqa preparasqa kaymi . Chaymi, qhawarisun wakin imakuna yachanaykipaq manaraq hawapi ejerciciota ruwashaspa, sichus alergiayoq kanki chayqa.
Chaykunata qhawarisun manaraq hawapi ejerciciota ruwashaspa.
Qunqayllamanta hawapi ejercicio ruwanaykipaq tanteanaykimantaqa, pisillata yuyaymanaspaykiqa yanapasunkimanmi alergiaykipa sintomakunata mana allinta qawanaykipaq. Kayta astawan sut’inchasun kay urapi tablapi.
| Qatinapaq yuyaychay | Chaymanta huk willakuy |
|---|---|
| 1. Calendario nisqa qhaway | Aswantaqa willayta atisunmanmi polen tiemponpi kashaq tiempokunata. Chayqa astawanmi Sri Lanka nacionpi wakin sachakunapa wayta tiemponpi. Sichus yachanki ima clase polenman alergiayoq kasqaykita chayqa, manaraq temporada qallarishaqtinmi preparakuwaq. Ejemplopaq, doctorpa nisqanman hinaqa ñawpaqmantaraqmi hampikunata tomayta qallaykuwaq. |
| 2. Tiempota qhawana. | Polen yupayta internetpi utaq pacha willakuykunamanta qhawayta atinki. Polen yupay achka kaptinqa, allinmi wasi ukupi qipakuy. Polen nisqakunaqa aswan hatunmi tutamantanpi, q’uñi, wayra p’unchawkunapi. Hinallataq, wayra qhillichaqkunamantapas allinta qhawarina, imaynan antawakunaq escape nisqa, ozono nisqapas. Chaykunaqa alergiakunatan astawan yapanman. Iskay kutita yuyaykuy, astawanqa llaqtapi otaq askha runakunaq purinan ñan qayllapi ejerciciota ruwaspaykiqa. |
| 3. P’unchawpi aswan allin pachata akllay | Askha yachaqkunaq nisqanman hinaqa, tutamantan otaq ch’isiyaqmi ejercicio ruwayqa aswan allinqa. Chayqa kanman p’unchawpi polen nisqa aswan hatun kasqanrayku, astawanqa chawpi p’unchaw muyuriqpi utaq tarde qallariypi. Ichaqa yuyariy, polen yupayqa manan p’unchaypi mayqen horapipas ceroman pisiyanchu polen tiempopiqa. Chaymi sapa kuti cuidakuy . |
| 4. Pisi kallpayuq ejerciciota akllay. | Polen nisqa otaq wayra qhellichasqa p’unchaypi, sapa kuti usqhaylla phawanaykimantaqa otaq bicicletapi purinaykimantaqa, mana ancha kallpayoq ejerciciota akllay. Imaraykutaq mana sasachu: Aswan kallpawan samaqtiykiqa aswan alergénicos nisqakunan cuerpoykiman haykun. Chaymi, imatapas ruway, imaynan estiramiento, yoga otaq entrenamiento de peso nisqakunata. |
| 5. Chiri punchawkunapaq allinta pachakuy. | Chiri wayraqa huk común irritante kan kay sensibles wayra ñanniyuq runakunapaq chanta alergias kaqwan ima. Chaymi chiri p’unchay hawapi ejerciciota ruwashanki chayqa, simiykita simiykitapas pañuelowan otaq silenciadorwan tapay. Chaynapim wayrataqa pisillata q’uñichinqa manaraq pulmonnikiman chayachkaptin. |
| 6. Ñawiykita, pulmonniykitapas amachay | Wakin runakunaqa hawapi ejerciciota ruwaspankuqa mascarawan otaq bandanawanmi servichikunku. Hinallataqmi allin kanman ñawiykita amachanapaq lenteswan churakuy. Arí, huk chhikantan sasa kanman huch’uy wawata mascarawan pukllananpaq niyqa. Ichaqa sichus kuraqña kanki hinaspa yanapasunkiman chayqa, ama llakikuychu hukkunaq yuyaykusqankumanta. |
| 7. Ejerciciota ruwaspaqa duchakuspa p’achata cambiana. | Polen tiempopiqa p’achaykipas chukchaykipas polenwanmi qatasqa kanman. Chaymi, wasiykiman chayaspalla chay pachakunata mayllakuy hinaspa allinta duchakuy. Chaynapim qaranmanta hinaspa chukchaykimanta alergénicos nisqakunata hurqunqa. Hinallataq, kayqa manam qamllapaqchu, aswanqa wasiykipi huk runakunapaqpas, alergiayuq. |
| 8. Aswan sasa punchawkunapi wasi ukupi ejerciciota ruway | Yaqa llapan punchawkunapim hawapi ejercicio ruwayqa allin. Ichaqa askha polen yupayniyoq p’unchaykunapi, wayra qhellichasqa p’unchaykunapin wasi ukhupi ejercicio ruwayqa allin huk tiempollapaq. Ichaqa yuyariy, wasi ukhupi ejercicio ruwayqa alergiamanta sasachakuykunataraqmi apamunman. Humedadniyuq sotanopi polvowan mohowan ejercicio ruwayqa aswan mana allinmi kanman hawapi ejercicio ruwaymantaqa. Chaymi entrenamiento ruwanayki sitioqa limpio hinaspa mana mohoyuq kachun. |
¿Imaynatataq hampikunawan alergiakunata controlasunman?
Allinmi kanman hawapi ejercicio ruwaspa alergénicos nisqawan tupasqaykita controlanaykipaq. Ichaqa chayllaqa manapaschá aypanmanchu alergia onqoyta hark’anapaq . Askha alergiayoq runakunan kay cuidadokunata hap’inanku allin hampikunawan kuska.
"Hawapi alergénicos nisqawan tupachisqa kayta controlanaykupaq atiyniykuqa ancha pisillam. Chayraykum allin kaptinpas harkakuy ruwaykunata qatipayqa, aswanta qawarina hampi hampiypi", nispan yachaq nirqa.
Chaymi, doctorwan rimay imayna hampiykikunata tomanaykipaq manaraq hawapi ejerciciota ruwachkaspa. Ejemplopaq, huk horallapas manaraq ejerciciota ruwashaspaqa antihistamínicos nisqa hampikunatan tomanayki kanqa. Nasal esteroides sprays huk p’unchawkama hap’inman hunt’asqa llamk’ananpaq. Chaymi, doctornikiqa nisunkiman sapa punchaw hampiykita tomanaykipaq alergiaykipa tiemponkama.
Aswan allinqa manan alergia onqoyniyoq kasqaykirayku kawsayniykita pisiyachiychu . Askha runakunan tarinku alergiankuqa manaña kusisqachu kawsasqankuta. Ñawpaqqa senderismopi, amigonkuwan pukllaypi, wawankuwan kanchapi phawaypi puriq runakunaqa alergia onqoywanmi yaqa llapan watapi wasinkupi qhepakunku. Ichaqa manan chhaynachu kanan.
Ama kawsayniykita pasaychu estornudowan, siminta phawaykachaspa. Allin yachayniyuq doctorman rispa allin hampichikuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ama alergiayoq kayqa hark’asunkichu hawapi ejerciciota ruwanaykipaq.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspaqa allinta qhawariy polenpa nivelninmanta, tiempomanta, p’unchaypi horamantawan, allintataq preparakunayki.
- Sasa ruwaykuna imaynan chiri p’unchaykunapi uyaykita pañuelowan tapay hinallataq mana ancha kallpayoq ejerciciota akllay askha polen yupayniyoq p’unchaykunapiqa anchatan huknirayta ruwanman.
- Ejerciciota ruwaspa wasiykiman chayaspalla p’achaykita cambianaykipaq, duchakunaykipaqpas costumbrakuy.
- Aswan importanteqa doctorniykiwan rimaymi, hinaspa decidinayki mayqen hampiwan hampichikuy plan aswan allin qanpaq.
- Ama upallallachu ñak’ariy alergia sintomakunawan. Allin hampichikuspaqa, allintam kawsawaq, tukuy imatapas ruwaspa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment