¿Imatan cheqaqtapuni ejercicio ruwawanchis? ¡Ima ruwasqanmanta allinta yachasun!

Waranqa kutitachá uyarirqanki ‘ejercicio ruwayqa cuerpoykipaqmi allin’ nispa. Ichaqa, ¿yacharqankichu ejercicio ruwayqa mana cuerpoykipaqllachu allin kasqanmanta, aswanpas yuyayniykipaqpas? Allinta ejerciciota ruwanki chayqa, cuerpoykiqa manañan sayk’usqachu sientekunqa, p’unchayntinmi kallpayoq kanki, sonqoykipas allintan allinyanqa. Chaymi, kunan p’unchay rimasun imachus ejercicio cheqaqtapuni kasqanmanta, ima allinkunatan qowanchis, imaynatas allinta ruwananchis chaymanta.

¿Imatan cheqaqtapuni tarinchis ejercicio ruwaywan?

Yuyaymanasun, ejercicio ruwayqa ancha valorniyoqmi llapa cuerpoykipi yuyayniykipipas . Chay allinninqa mana tukukuqmi.

• Umaykipaq huk super impulso: Ejerciciota ruwanki chayqa, umaykiq ruwaynin, mosoq kaqkunata yachay atiyninpas anchatan yapakun. Wakin runakuna tuta puñuypi sasachakuptinkuqa, chaypaqpas allinmi kanman. Umanchikman yawar allin puriptinqa , yuyariy atiypas allinyapunmi.

• Kusisqa hormonakunapaq paraiso : Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipin químicos especiales nisqakuna lloqsimushan , chaykunan kusisqa sientekunki, samasqataqmi sientekunkipas. Chaykunataqa endorfina nispam sutichanchik. Cuerpoyki ukhupi kusikuy bolsachapas kamasqa hinan sientekun. Chayqa yanapasunkim yuyaypi unquykunata pisiyachinaykipaq , imaynam llakikuy hinaspa llakikuy .

• Chiqap kusikuymi atipaymanta: Musuq tusuyta allinta yachaspayki, utaq 100 metrota kallpaspa ñawpaq pachaykita atipaspa... Hamuy, kanmi hatun orgullo hinaspa kusikuy sientekuy ejerciciowan huk metata tukuspayki, ¿aw? Piensariy, manaraq 5 push-upkunatapas qatiqninpi ruwayta atichkaspayki, ichaqa huk rato practicaspaykiqa 10 otaq 15tam ruwawaq! Hatun atipanakuypi atipay hinam.

Huk kaqninmi, ejercicio ruwayqa hukninmi allin llasaq kanapaq, wakin hatun unquykunamantapas harkakunapaq.

• Unquykunata sayachiy: Sapa kuti ejercicio ruwayqa hark’an mana necesario llasaynin yapakunanpaq. Hinallataqmi hark'an Tipo 2 Diabetes , Sunqu unquy, .Anchata pisiyachinman mana chimpachikuq unquykunata hap’iyta, presión alta hina . Kaykunaqa kunan pachakunapiqa ancha riqsisqa unquykunam.

• Aswan kallpasapa tullukuna: Kaypi yuyaykuy, saltay, phaway, llasakunata hoqariy hina ejerciciokunan tulluykikunata aswan kallpayoqta ruwan. Imaynan wasinchispa teqsin aswan kallpayoq kapun. Chhaynapin tullukunaqa manaña pisi kallpayapunchu, machuyasqanchisman hinataq facil-llata p’akikun.

Kunanqa, kayqa manapaschá hatun ruwaychu rikch’asunkiman wayna kashaspaykiqa, ichaqa ejercicio ruwayqa ancha allinmi machuyasqaykiman hina qhali kanaykipaq kallpayoq kanaykipaq .

• Yuyaqyasqaykiman hina ruway: Cuerpoykiqa qhepamanmi agradecekusunki. Allin ejercicio ruwayqa machuyasqaykiman hinan allin kawsayniykita yanapasunkiman. ¡Mayna sumaqmi hukkunapi mana hapipakuspa llamkaynikichikta ruwayqa!

• Yuyariyta waqaychan, urmaytapas hark’an: Kayqa umanchik qhali kananpaq yanapan, sinchi unquykunamantapas hark’anmi, ahinataq Alzheimer unquymanta , chaytaq pisi pisimanta yuyariyta chinkachin. Hinallataqmi pisiyachinman urmaykunata hinallataq k’irikunata imaynan p’akisqa makikuna, chaykunan kanman machuyasqanchisman hina manaña equilibrio kasqanrayku.

Chhaynaqa, ¿imakunatan kay plan de ejercicio equilibrado nisqapi churana?

Allinmi, kunanqa yachanchikmi ejercicio ruwayqa hayka allinkuna kasqanmanta. Ichaqa manan phawaylla saltayllachu. Allinta ruwanaykipaqqa, ejercicio ruwanaykipaq ruwanaykipaqqa kinsa hatun partekunapin yuyaykunayki. Chaykunan kanku:

• Ejercicio aeróbico nisqa
• Kallpa yachachiy
• Flexibilidad nisqa yapaq ruwaykuna

Sapanka chaykunata sapaqmanta qhawarisunchis.

¿Imataq kay ‘ aeróbico ’ ejercicio? ¿Imaynatataq ruwanki?

Sonqonchispas huk aychakuna hinan munakun allin entrenamientota. Ejercicio aeróbico nisqaqa ima ejerciciollapas, sunquykip ritmonta kallpachaspa, aswan kallpawan samayniykitapas. Sapa p’unchay sonqoykiman, pulmonniykimanpas kay hina ejerciciota qoqtiykiqa, aswan kallpayoqmi kapun, aswan allintataqmi cuerpoykiq llapa partenkunaman oxígeno nisqataqa apachinku, chaytaqa ruwanku oxígeno nisqa apakuq células nisqakunawanmi. Yuyaykuy cuerponchispa ‘servicio de entrega’ allinta llank’asqanman hina. Sapa célula, sapa órgano, kawsananpaq, llamk’ananpaq ima, oxígeno nisqa necesitakun. Chaypachan llapa cuerponchis kallpachasqa, mosoqyachisqa ima. Sichus equipo deporte nisqapi pukllanki, ejemplopaq, baloncesto, fútbol otaq hockey nisqapi chayqa, definitivamente 60 minuto otaq aswan ejercicio aeróbico nisqatan ruwanayki practicasqayki p’unchaykunapi. Ichaqa ama llakikuychu equipo deportepi mana pukllaspaqa. ¡Askha huk ruwaykunan kan ejercicio aeróbico ruwanaykipaq!

• Ciclismo
• Phawaspa (parquepi, lamar qocha patapi, otaq purinapi) .
• Wanpuy
• Tusuy (arí, arí, takiman tusuypas ancha allinmi aeróbico ejercicio!)
• Utqaylla puriy
• Tenis pukllay
• Excursion
• Bádminton nisqapi pukllay

Imatapas akllakuwaqmi. Aswan allinqa imapas gustasusqaykita akllaymi.

Hinaptinqa, ¿imataq ‘Kallpa Kamachiy’?

Mana sonqoykillachu, aswanpas cuerpoykipi huk aychakunapas ejercicio ruwaytan munakunku. Chay aychakunata llamk’achiptiykiqa pisi pisimanta astawan kallpayuq kanku. Chaytaqa yuyaykusun huk huch’uy yurata qarpaspa wanuchaspa hatun kallpasapa sach’aman wiñachiy hina. Huk allinninpas kallpasapa aychayoq kaymi, chaymi allinta yanapasunki articulacionniykikunata, manataqmi mana necesariochu k’irikunayki. Wakin kallpata hatarichinapaq ejerciciokunapas yanapanmi tulluykikunata kallpanchanaykipaq, chaymantam ñawpaqta rimarqanchik. Chaymantapas sapa punchaw ruwasqaykipi kallpasapa aychayuq kayqa allin kasqanmantam qawanki. Yuyaykuy llasa q’ipita hoqariypi, wasipi gas cilindrota kuyuchiypi, otaq huch’uy wawata apaypi... Sinchi aychakunan yanapan tukuy chaykunapi. Manan gimnasioman rispa llasakunata hoqarinaykichu aychaykikunata kallpachanaykipaq. Wasipi ruraykunapas kanmi. Sapa ejercicio ruwaymi cuerpoykipi sapa aycha huñuta kallpachan. Kay ejemplokunata qhawarisun:

• Makikunapaq: Rema (kaypaq makinakuna kan), aysanakuna (kayqa huk chhika sasa, ichaqa ancha allinmi), tanqay ( kaykunataqa yachaywasipi pukllay pachakunapi ruwarqankichá, ¿icharí?), hinallataq mancuerna ejerciciokuna huch’uy llasakunawan qallarispaqa ancha allinmi maki aychakunapaq.
• Chakiykikunata kallpachay: phaway, bicicletapi puriy, patinaje imaqa allinmi. Hinallataq, ejerciciokuna imaynan squats (chaykunaqa sillapi tiyay hina) hinallataq chaki hoqariyqa ancha allinmi chakiykikunapaq.
• Wiksa aychakunata chaymanta núcleo kallpata ruway: Remo, yoga utaq Pilates , chaymanta ejerciciokuna tablakuna hinallataq crunches hina ancha allinmi.

¿Imaynatataq yapachwan flexibilidad? ¿Imapas importantechu chaypas?

Arí, chaynapunim! Ejercicio ruwayqa manan sonqoykita, aychaykita, tulluykikunata kallpachayllachu. Ejercicio ruwaypas yanapanmi cuerpoykita mana cambiananpaq . Pisi rimayllapi, aychaykikuna, articulacionesniyki ima, mana sasachakuspalla llañuyayta, k’umuykuyta ima, niyta munan. Chaytaqa piensay caucho hina, chaytaqa faciltan k’umuykuspa may ladomanpas aysayta atikunman. Cuerpoyki flexible kaqtinqa, aychaykikuna, articulacionesniykipas mana ancha k’irisqachu kanku mana necesariota llañuyachispa. Imaynan allin llañuyasqa gomapas mana faciltachu p’akikun. Flexible kaspaqa aswan allintam pukllayta atinki.Arí. Wakin ruwaykuna, tusuy otaq karate hina artes marciales nisqakuna, allinta flexibilidad nisqatan necesitanku. Ichaqa aswan flexibilidad nisqa yanapasunkitaqmi huk pukllaykunapipas aswan allinta ruwanaykipaq, ahinataq pelota hayt’aypi. Aswan facilmi usqhaylla kuyuy, cuerpoykita maniobrayqa. Sasa tariy pukllaykunata chaymanta ruwaykunata allinchaypaq flexibilidad:

• Artes marciales nisqa karate nisqa hina
• Ballet tusuy
• Gimnasia
• Yoga (achka runakunam kayta yachanku, kurkupaqpas yuyaypaqpas ancha allinmi)

Kaykunaqa hatun akllakuykunam. Hinaspapas ejercicio ruwayta tukuruspayki llañuyayqa yanapasunkimanmi allinta flexibilidad ruwanaykipaq. Sapa entrenamiento ruwasqamanta 5-10 minutukunata llañuyachiy.

¿Imaynatataq mana aburrikuspa kay ejercicio ruwayta hinalla ruwanki?

Kaymi achka runakunapaq aswan hatun sasachakuy. Aswan hatun razonmi askha runakuna ancha kusikuywan ejercicio ruwayta qallarinku, chaymantataq pisi p’unchaykuna qhepaman saqepunku , chaytaqa aburrisqankuraykun, chaymi manaña interesakunkuchu. Arí, ruwasqaykiwan mana kusikunkichu chayqa, sasan chayta ruwashallay. Ichaqa ama llakikuychu! ¡Askha imaymana pukllaykunata, ruwaykuna ima, chaykunatan akllakuwaq, chaymi tarinki imapas qanpaq hina kaqta, kusikunaykipaqpas! Sichus necesitanki aswan pisi kallpachayta , kaykunata prueba:

• Ejercicio ruwayta ruway: Zumba, aeróbic, yoga.
• Huk equipoman hukllawakuy: Munasqayki pukllaypi.
• Huk amigota maskhay: Qanwan kuska ejerciciota ruway. Chaymantataq, huknin runarayku, chayta ruwashallasaqku. Aburrisqaña kashanki chaypas, niwaqmi: “Ay, kunan p’unchaypas risun”, nispa.
• Musuq ruwaykunata ruway: Sichus aburrikunki chay hinata ruwaspa chayqa, mosoq ejercicio ruwayta ruway, mosoq cheqaskunapitaq ejerciciota ruway.
• Takikunata uyariy: Mana sayk’usqachu sientekunki wakin munasqayki takikunata churaspa ejerciciota ruwaspaykiqa.
• Metakunata churay: Huch’uy metakunata churay (e.g. kay semanapi 30 minuto 3 p’unchay puriy) hinaspa chaykunata hunt’aspaykiqa huk huch’uy premiota qoy.

Atispaykiqa, gimnasiopi huk entrenadorwan utaq fitness yachachiqwan rimay hinaspa yanapakuyta mañakuy huk programata qallarinaykipaq, chaymi qampaq hinaspa nivel de fitness nisqaykipaq allin. Paykunaqa allintam willasunkiku ima ruwanaykitapas imayna ruwanaykitapas.

Yuyariy, llapa puriy atiq runakunaqa allintan yanapakunkuman ejerciciota ruwaspa, p’unchayntin huk cheqasllapi tiyaspa pisiyachispapas. Hinallataqmi kan ejercicios especiales nisqakuna, chaykunatan ruwakunman doctorpa consejonwan discapacidadniyoq runakunapaq otaq condiciones médicas especiales nisqakunapaq, asma hina. Ichaqa sichus ima sasachakuyniyoqpas kanki chayqa (ejemplopaq, sichus mana ejercicio ruwayman yachasqachu kanki, sonqo onqoyniyoq kanki chayqa), manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Ancha importanten.

Tukuchanapaqtaq, iskay kimsa imakunata yuyaypi hap’inapaq:

Tukuy kay allinkuna qhali kaypaq allin kayninpi yuyaykunki chayqa, kunanqa entiendenkichá ejercicio ruwayqa ancha allin, ancha valorniyoq kasqanmanta. Ejercicio ruwaypi aswan allinqa manan hayk’aqpas tardechu qallarinanpaq. Edadniykiña otaq cuerpoyki imaynaña kaqtinpas, kanmi imapas ruwanaykipaq.

• Huch’uy ruwaykunapas yupakunmi: ¿Piensankichu hatun ruwaykunata ruwanayki kasqanmanta? ¿Piensankichu gimnasioman rinayki kasqanmanta? Manan, pisi bicicletapi puriy, uywaykiwan pisi puriy, huertapi wakin raphikunata rastrillay, tiendaman puriy... Kay hina huch’uy ruwaykunapas ejercicio hina yupasqa kanman. Importanteqa p’unchayntinmi activo kay.

• Pisi pisimanta qallariy: Ejerciciota ruwanaykipaq mosoq kaspaqa ama tukuy imata ruwaychu. P’unchaypi iskay kinsa minutokunawan qallarispa pisi pisimanta tiempota yapay, rimasqanchis waynapaqqa sapa p’unchay 60 minutollapas, kuraq runapaqtaq semanapi 150 minutota.

• Kusirikuy, costumbreman hina ruway: Aswan importanteqa ejercicio akllasqaykiqa kusikuytan qosunki. Chayraqmi ruwayta atiwaq mana aburrikuspa nitaq obligasqa hinachu. Sapa punchaw kawsaynikipi huk parteta ruway.

Chhaynaqa, mana astawan rimaspa, kunan p’unchaymanta kay valorniyoq serviciota cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas ruwayta qallariy, ¿riki? ¡Allin suerte qanpaq!

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