Sichus sapa kutilla ejercicio ruwaq kanki chayqa, chiriwan hap’ichikuspaqa tukuy p’unchayniykipas llapa planniykipas waqllichisqa hinan sientekunki, ¿riki? Huk ladumantataq, tukuy sayk’usqajina sientekunki. Huk ladomantaq, llakisqa tarikunki p’unchaykuna ejercicio ruwasqayki tukukunanpaqña kashasqanmanta. Chaymi wakin runakunaqa piensanku: “Sichus pisillata ejerciciota ruwasaq hinaspa sudasaq chayqa, chay onqoyqa usqhayllan allinyanqa”, nispa. Wakintaq mancharikunku: “¿Ejercicio ruwayqa aswantachu onqoyta ruwanqa?”, nispa. ¿Imataq chiqap kay willakuypi? Kunan punchawmi rimasunchik chiriwan ejercicio ruwaywan imayna tupasqanmanta.
¿Ejercicio ruwayqa chiri unquyta hark’anmanchu?
Simple rimaypiqa, ¡arí! Sapa kuti, chawpi ejercicio ruwayqa aswan allinmi chiri unquy hina huch’uy unquykunamanta hark’akunaykipaq. Kayqa manan niyta munanchu "maratón phawanaykita". Chawpi ruwaymi aswan allinqa.
Kaypi yuyaykusun: cuerponchispi cuerponchista hark’aq cuerponchisqa huk ejercito hinan, chay ejercitotan waqaychan huk nacionta. Hawa llaqtamanta invasorkunawanmi maqanakun, imaynan virus nisqakunata, bacterias nisqakunatapas, manataqmi onqochiwanchischu. Sapa kuti ejerciciota ruwaspaqa , llapanpi allin kallpayoqmi kanchis. Chaywanmi kallpanchis defensanchis, sistema inmunológico nisqa, aswan kallpayoq.
Yachay tarisqankum qawachin, sapa punchaw 20-30 minuto kallpawan puriy, sapa iskay punchaw gimnasioman riy, utaq semanapi iskay kimsa punchaw wawakunawan bicicletapi puriy , huk watapi chiri unquyta yaqa kuskanninta pisiyachinman .
¿Imaynatataq chay pasakun?
Ejerciciota ruwaspaqa yuraq yawar ch’unchulkuna astawan purin, chaytaq cuerponchikpi maqanakuq células nisqa. Kay células nisqakunan infecciones nisqawan chiqanmanta maqanakunku. Huk estudiopin yachakurqan 65 watayoq sapa kutilla ejercicio ruwaqkuna 30 watayoq runakuna hina células T , huk clase célula inmune nisqayoq kasqankuta. Kayqa niyta munan ejercicio ruwayqa yanapan kay sistema inmunológico nisqanchis "aswan wayna" kananpaq.
¿Allinchu kanman chiriwan kaspa ejercicio ruway?
Kaymi achka runakunapa aswan hatun tapukuynin. Aswan allin kutichiyqa kaymi: ejercicio ruwayqa yaqa llapanpim mana imamanta manchakuspa cuerpoykita uyarispaykiqa . Ichaqa kanmi iskay kinsa imakuna reparananchis.
Huk kamachiy hina, sichus "kunka patamanta" sintomakunallayuq kanki (e.g., simin lluqsiy , estornudo, huk pisi kunka picazón), mana ima mana allinpas kanchu wakin llamp'u ejercicio ruwaywan. Ichaqa sichus "kunka urapi" sintomakunayuq kanki (e.g., sinqa t’ikrakuy, tos, cuerpo nanay, fiebre), definitivamente aswan allin kanman samay.
Kayta astawan sut’inchasunchik kay urapi tablawan.
| Tipo de síntoma nisqa | ¿Atikunmanchu ejercicio ruway? |
|---|---|
| "Kunkanpa hawanpi" nisqa ruwaykuna - Runa simin - Nasal congestion - Pisi kunka nanay - Estornudo | Arí, ichaqa llamp’ullata. Sapa kuti ejercicio ruwasqaykita pisiyachiy, hayk’a tiempotapas. Ejemplopaq, phawanaykimantaqa pisi-pisimanta puriy. Llasaqkunata hoqarispaqa aswan llamp’u llasakunatan utilizanayki. |
| "Kunkanpa urayninpi" nisqa kayninkuna - Sinqa t’ikrakuy, t’ikrakuy - Sinchi tos - Kurku nanay, aycha nanay - Rupapakuy - Sinchi sayk’uy | Manan, definitivamente samariy. Chay sintomakunayoq kashaspa ejercicio ruwayqa cuerpoykitan nishuta llank’achinman, qhaliyananpaqmi qhepanman, aswan sinchi onqoykunamanpas apawasunmanmi. |
Chaymantapas reparasun peligroso situacionkunamantapas.
1. Chiri hampi, ejercicio ruway: Wakin descongestionante hampikuna chiripaq hap’isqaykiqa kikillanmantan sonqoykiq ritmonta pisillata yapanqa. Sichus kaq rato ejerciciota ruwanki chayqa, sonqoykipas nishutan llasaqyashan. Chayna kaptinqa sasa samayniyuqmi kanman.
2. Asma: Asma unquyniyuq kanki chayqa, chiriwan kachkaspa manaraq ejerciciota ruwachkaspa doctorwan rimay . Chay tiempopi ejercicio ruwayqa tos, siq’iytapas yapanmanmi, chaymi aswan sasata samay.
3. Fiebre: Chiriwan kuska fiebreyuq kanki chayqa, ama ejercicio ruwaytapas yuyaykuychu. Fiebre nisqaqa cuerpoyki infección nisqawan maqanakusqanmanta señalmi. Kay horapi ejercicio ruwayqa qhaliyanaykipaqmi tardachinqa. Aswan allinmi kanman iskay kinsa p’unchay suyay fiebreyki pisiyananpaq manaraq hukmanta ejerciciota ruwayta qallarishaspa.
¿Imataq kanman ejercicio "llumpay" kaptin?
Kayqa manam yaqa llapanchikpaqqa sasachakuychu. Ichaqa kanmi wakin runakuna ejercicio ruwayman vicioyoq kasqankurayku, chaymi mana huk p’unchaypas saltayta atinkuchu. Ichaqa aswan importanteqa kaymi, .Nishuta entrenayqa cheqaqtapunin cuerponchista hark’anman cuerponchista hark’anman.
Yachaysapa runakunam ninku, cuerponkuman allinyananpaq mana samayta quspa llumpayta entrenaq deportistakunaqa aswan peligropim tarikunku chiriwan gripewan unquykunawan hapichikunankupaq.
Chayqa kanman llumpay kallpanchakuspanchikqa, cuerponchikpi infección nisqawan maqanakuq yuraq yawar glóbulos nisqakuna huk tiempollapaq pisiyasqanraykum. Chaypachallapitaqmi cortisol nisqa hormona nisqapas yapakun, chayqa estrés nisqawanmi tupan. Chayqa hark’anmanmi inmune células nisqakunaq llank’ayninta. Chayraykun aswan allinqa allin qhali kanapaq "moderacionpi" ejercicio ruway.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Sichus chiriwan kashaspa ejercicio ruwashaspa otaq ejerciciota ruwashaspa ima mana costumbre kaq sintomakunatapas rikunki chayqa, ama qonqaychu. Importantemi kay situacionkunapi chaylla ruway:
| Imata rurana | Ruwaykunata qhawanapaq |
|---|---|
| Doctorniykita waqyay | |
| Amaña ejerciciota ruwaychu, hinaspa familiaykiq doctorninwan rimanakuy consejota mañakunaykipaq. |
|
| Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman chaylla riy. | |
| Chaylla chay ruwayta sayachiy hinaspa aswan hichpallapi kaq hospitalpa sala de emergencia nisqaman (ETU) riy. Chaykunaqa kanmanmi sinchi onqoypa señalninkuna, ahinataq sonqonpi infarto. |
|
Wasiman apakuy Willakuy
- Hark’akuy: Sapa kuti moderado ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi sistema inmunológico nisqa kallpachayta hinallataq hark’asunkiman infecciones nisqakunamanta, imaynan chiri común hina.
- Cuerpoykita uyariy: Chiriwan kanki chayqa, manaraq ejerciciota ruwashaspa cuerpoykipi yuyaykuy. Sichus sintomaykikuna kunkamanta aswan pataman kan (chiri, estornudo), llamp’u ejercicio ruwayqa allin kanman.
- Samayqa ancha allinmi: Sichus "kunka urapi" sintomakunayuq kanki kayhina fiebre, sinqa t’ikrakuy utaq kurku nanay hina, ama tukuyninpi ejercicio ruwaychu. Cuerpoykiman qhaliyananpaq necesitasqan samayta qoy.
- Peligro señalkuna: Sichus ejercicio ruwashaspa sinqa nanasunki, samay pisiyashan otaq desmayakun chayqa, usqhaylla sayarispa usqhaylla doctorman riy.
- Doctorniykita tapuy: Sichus huk onqoyniyoq kanki, ahinataq asma onqoyniyoq otaq ima llakikuyniykipas chayqa, aswan allinmi kanman manaraq onqoshaspa ejerciciota ruwashaspa doctorwan rimay.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay