Kay punchawkunapi pachawanqa, ancha comunmi sapa kuti chiriwan utaq gripewan hapichikuy, ¿aw? Chaymi sapa p’unchay ejercicio ruwaq runa kanki chayqa, cheqaqtapunin kay sasachakuypi tarikurqanki. Kanmi kutipi yuyanki: "Ay, manan yachanichu allinchus kay chiriwan ejercicio ruway", ¿icharí? Otaq piensawaq: “Ejerciciota hinalla ruwasaq chayqa, ¿atisaqchu kay onqoyta pisiyachiyta?”, nispa. Ama llakikuychu, kunan punchawmi tukuy imamanta sutillata rimasunchik.
¿Cheqaqtachu ejercicio ruway chiri onqoyta hark’anman?
Kayman pisi kutichiyqa kaymi: "Arí, atiwaqmi!" Ichaqa manan hatun ejerciciotachu nishuta kallpachakuna. Kaypiqa importanteqa , ejercicio ruwaymi, chaymi mana cuerponchista sinchitachu llasaqyachin .
Pisi rimayllapi, sapa kuti ejerciciota ruwaspaqa, llapanpi allin kallpayoq kanchis. Chayqa anchatam kallpanchan cuerponchikpa cuerponchikpa harkakuyninta, chay sistemaqa unquykunawanmi maqanakun.
Yachay tarisqankum qawachin, pisillata ejercicio ruwaq runakunaqa, ahinataq sapa punchaw 20-30 minuto kallpawan puriq, sapa iskay punchaw gimnasioman riq, utaq semanapi iskay kimsa punchaw bicicletapi puriq runakunaqa, mana chayta ruwaqkunamantaqa yaqa kuskan kutitam chiriwan unqunku.
Chhaynaqa, ¿imaynatan kay pasakun?
Huk suyu hina yuyaykuy. Inmunosistema nisqa chay suyupa ejercitonmi. Kay ejercitoqa hawa llaqtamanta awqakunawanmi maqanakun, virus nisqakunata, bacterias nisqakunatapas. Ejerciciota ruwaptinchikqa, kay ejercitopi huk especial tipo de soldado , glóbulos blancos nisqapa ruwaynin hinaspa yupaynin yapakun. Astawanqa yachakunmi células T , nisqa yuraq yawar ch’unchulkuna, infeccionkunawan chiqanmanta maqanakuq, ejercicio ruwaq yuyaq runaq cuerponpi imaynan 30 watayoq runaq cuerponpipas llank’an hinata. Kayqa niyta munan ejercicio ruwayqa aswan allin entrenamiento hinan sistema inmunológico nisqanchispaq.
Allinmi, ichaqa, ¿allinchu kanman chiriwan kachkaspa ejercicio ruway?
Kaymi achka runakunapa aswan hatun tapukuynin. Sasam kayta kutichiyqa chiqan "arí" utaq "mana" nispa. Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi. Manaraq ejerciciota ruwachkaspa, kay urapi kay sasan ruwayta ruway. Chaytaqa sutichanchik "El Cheque de Cuello" nispa.
| Tipo de síntoma nisqa | ¿Allinchu ejercicio ruway? |
|---|---|
| Kunkamanta wichayman sintomakuna (e.g. simin wichqasqa, siminmanta lluqsiy, pisi picazón utaq kunka nanay, estornudo) | Arí, ichaqa ancha llamp’ullata. Ama kallpawan ejerciciota ruwaychu. Cuerpopi mana ancha kallpayoq kaqta ruway, imaynan usqhaylla puriy otaq yoga nisqa. Sayk’usqa sientekuspaykiqa chaylla saqey. |
| Kunka urapi sintomakuna (e.g., sinqapi ch’unqay, sinchi tos, samay pisiyay, cuerpo nanay, fiebre, wiksa nanay) | ¡Absolutamente mana! Kayhina sintomakunayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa aswan llasayta churanqa inmunológico nisqa sistemaykiman chaymanta tardanqa hampiyta. Pisi p’unchaykuna cuerpoykita allinta samachiy. |
Aswan importanteqa fiebre nisqa. Fiebreyoq kanki chayqa, ama ejercicio ruwanaykipaqpas yuyaykuychu. Fiebre nisqaqa cuerpoyki hatun maqanakuypi kasqanmanta señalmi. Chay pachaqa chay maqanakuypi yanapanayki tiyan, manataq astawan llasayta yapanaykichu.
Ejerciciota ruwaspaqa imakunamantapas astawanqa cuidakunanchis
Chiriwan ejerciciota ruwaspaqa mayninpiqa anchatan cuidakunayki.
- Estornudo hampikuna hinallataq ejercicio ruway: Sichus estornudopaq hinallataq nasal congestionpaq descongestionantes hina hampikunata hap’inki chayqa, anchata cuidakuy. Wakin chay hampikunaqa naturalmentem sunqunchikpa ritmonta yapan. Chaymi chayna hampikunata tomaspa ejerciciota ruwaspaykiqa sunquykita llumpayta ñitiykusunkiman. Chaynapim samaypiqa sasachakunman.
- Asma onqoyniyoq kaspaqa: Asma onqoyniyoq kaspaqa, manaraq ejerciciota ruwashaspa doctorwan rimay, chiri onqoywan kashaspa. Mana chayqa, ejercicio ruwayqa tos, siq’iyta, samayniykipi sasachakusunkiman.
Nishuta ejercicio ruwayqa manan allinchu, ¿riki?
Arí, chay nisqanqa llapanpi cheqaqmi. Ejercicio ruway allinña kanman chaypas, nishuta ima ruwaypas manan allinchu. Chay rimayqa kaypipas allinmi.
Yachaysapa runakunapas qawachinmi deportistakunapas hinaspa mana samaspa sinchita, sinchita entrenaq runakunapas chiriwan huk infeccionkunawanpas unqunankupaq.
Chayna kasqanqa, cuerponchik llumpay estresado kaptin, cuerponchikpa cuerponchikpa contranpi cuerponchik pisiyarusqanraykum. Kay pachaqa, cuerpopi unquywan maqanakuq yuraq yawar ch’unchulkuna pisiyanman. Hinallataq, estrés hormonanchis, cortisol, .Niveles altos nisqakunaqa hark’anmi células inmunes nisqakunaq llank’ayninta. Chayraykun ejercicio ruwaypas samariypas ancha importante .
¿Hayk’aqmi usqhaylla hampichikunayki?
Sichus kay urapi sintomakunata rikunki ejercicio ruwachkaspa utaq chiriwan kachkaspa ejercicio ruwachkaspa, ama normalta hinachu qhaway.
| Sintoma nisqa | ¿Imatataq ruwana? |
|---|---|
| Kay sintomakunayuq kanki chayqa, manaña ejercicio ruwaychu, hinaspa doctorman riy. | |
| Sinqapi t’ikrakuyninqa astawanmi yapakun. | Chaylla ejerciciota saqey hinaspa familiaykiq doctorninman riy. |
| Tospas, chhuqriypas astawanmi yapakuchkan. | |
| Sichus kay sintomakunata hap’inki chayqa, ¡chaylla Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy! | |
| Sinqapi k’iski utaq ñit’iy sientekuy. | Aswan qaylla hampina wasipa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman chaylla riy. Chaykunaqa kanmanmi sunqu unquypa señalninkuna. |
| Sinchi sasa samaymi kan. | |
| Uma muyuy utaq desmayasqa sientekuy. | |
| Cuerpoqa manañan equilibriota ruwanchu. | |
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa kuti moderado ejercicio ruwayqa kallpachan inmunológico nisqa sistemaykita hinallataq pisiyachin riesgota chiri hina infecciones nisqakuna hap’iyta.
- Chiriwan kaqtinqa, allinmi kanman llamp’u ejercicio ruway (e.g. puriy) sichus sintomakuna kunka patamanta kanku (kayhina, siminmanta lluqsiy, simin wichq’asqa).
- Sichus sintomakuna kanki kayhina fiebre, sinqa ñit’iy, cuerpo nanay utaq sinchi tos , ama ejercicio ruwaychu imaraykupas . Cuerpoykiman achka samayta quy.
- Sichus ejercicio ruwashaspa sinqa nanaywan, sinchi samay pisiyaywan otaq desmayakunki chayqa, chaylla ejerciciota saqey hinaspa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy .
- Sichus ima iskayrayaypas otaq tapukuyniykipas kan mayqen kaykunamantapas, aswan allinqa kanman doctorpa consejonta maskhaymi, manan adivinanachu.
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