Llapanchismi yachanchis qhali kanapaqqa ejerciciota ruwananchista. Ichaqa piensariy, sapa chisi gimnasioman riq otaq kallpaq riq runa kasqaykipi. ¿Imatan ruwawaq qonqayllamanta pisi kallpayoq sientekuspa, siminmanta lloqsispa, kunka nanaqtinpas? - ¿Kunan punchawchu gimnasioman risaq? - ¿Astawanchu unqusaq kallpaq rispayqa? Kay hina tapukuykunaqa yaqapaschá yuyayniykiman haykunman karqan. Kunan, kaymanta rimarisunchik.
¿Cheqaqtachu ejercicio ruway onqoykunata hark’anman?
Kayman pisi kutichiyqa "arí, hatun tupuypi" nisqa. ¿Yachankichu imanasqa? Cuerponchikqa unquykunawan maqanakuq sistema de defensa nisqayuqmi. Kayta sutichanchik sistema inmunológico nispa. Sapa kuti ejerciciota ruwanki chayqa, nivel moderado nisqapi, kay sistema de defensa nisqa aswan kallpasapa kapun.
Pisi rimayllapi, ejerciciota ruwaspaqa, yuraq yawar ch’unchulkuna, cuerponchikpi infección nisqawan maqanakuq soldadokunajina , tukuy cuerponchikpi usqhayllata purinku, llamk’aynintataq aswan allinta ruwanku. Kayqa niyta munan aswan facil paykunapaq virus kaqwan bacterias kaqwan maqanakunankupaq mayqinkunachus yaykumunku chaymanta mana unquyta hark’asunkikuchu.
Chhaynaqa, ¿hayka ejerciciotataq necesitanki?
Manan maratón nisqapi phawanaykichu nitaq gimnasio nisqapi askha horakunachu pasanayki. P’unchaypi 30 minuto puriylla, phawaylla, nadaspa otaq bicicletapi puriylla.
Huk estudiopin yachakurqan huk wata sapa p’unchay 30 minuto puriq warmikunaqa kuskan chiriwan hap’ichikusqankuta, mana chiriwan hap’ichikuq warmikunawan tupachispa. Chaymantapas tarirurqam sapa kuti ejercicio ruwaq 65 watanpi kaq runakunaqa 30 watanpi kaq runakuna hina células T nisqayuq kasqankuta —huk clase célula inmunológica nisqayuq kasqankuta.
Ejercicio ruwayqa pisiyachinmi estrés nisqatapas, yanapasunkitaqmi allinta puñunaykipaqpas. Kay iskayninmi anchata yanapan cuerponchista hark’anapaq cuerponchista allinta sayachinapaq.
Ichaqa, ¡llumpay ejercicio ruwaypas manan allinchu!
Wakin runakunaqa ejercicio ruwaymanmi vicioyoq hina kanku. Huk punchawllapas gimnasioman mana rispaykiqa manam allinchu sientekunki. Ichaqa yuyariy, cuerpoykita mana samarispa nishuta ruwayqa aswan mana allintan ruwanman allinninmantaqa.
Kikiyki llumpay llamkaptiyki, achka horakuna ejerciciota ruwaptiykiqa, imachus pasakun , yuraq yawar ch’unchulkuna infección nisqawan maqanakuq, chaymanta rimasqayku pisiyapun. Chaypachallapitaqmi cortisol nisqa hormona nisqa yapakun, chay hormonaqa cuerponchispi estrés nisqawan tupaq hormona nisqa. Chayqa pisiyachinmanmi cuerponchispi cuerponchista hark’aq cuerponchispa llank’ayninta. Chayqa niyta munan aswanta unqunaykipaq.
¿Manachu aswan allin kanman fiebreyoq kaspa ejercicio ruway?
Definitivamente mana allinchu. Fiebreyuq kanki chayqa, ama hina kaspa ama gimnasioman riychu. Samay. Samaymi chay pacha cuerpopa necesitasqan aswan allin hampi.
Piensariy, fiebrewan kaptinchik cuerponchik ruparuspan sudarun, chaymi cuerponchikpi yaku pisiyarun. Kayqa niyta munan, cuerponchikpi yakumanta pisiyapun. ¿Imataq pasanman ejerciciota ruwaspa astawanraq sudaspaykiqa? Deshidratación nisqa yapakun, unquymanta allinyasqaykipas tardakun. Hinaspapas cuerponchismanmi mana aguantay atina llasayta churanman.
Hinallataq, gripeqa contagioso. Hukkunamanpas mast’ariwaqraqmi 7 p’unchawkama sintomakuna hap’iyta qallarisqaykimanta. Chaymi, ama lloqsiychu runakunaq qayllanpi ejercicio ruwanaykipaq, fiebreyki llapanta chinkanankama, 24 horasllapas mana fiebreyoq kanaykikama mana hampiwan .
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanki chiri onqoywan hap’ichikuspa?
Kaypim pisillata yuyaymanananchik. Kaypaqqa kanmi huk sasan kamachikuy. Chaytaqa "Kunkan Chequeo" nispa sutichanchik.
Chayqa niyta munan, sichus sintomaykikuna kunka patallapi kan (kayhina, siminmanta lluqsiy, estornudo, kunka pisi picazón), llamp’u ejerciciota ruwawaq. Ichaqa sichus sintomaykikuna kunkamanta urayman mast’arikun (kayhina, sinqa wichq’asqa, mana allin tos, cuerpo nanay, samay sasa), chiqamanta samarinayki tiyan.
Uraypi tablaqa aswan sut’inmi kayta rikuchisunki.
| Tipo de síntoma nisqa | Imata rurana |
|---|---|
| Kunkamanta wichayman sintomakuna (e.g. siminmanta yaku lluqsiy, simin wichqasqa, estornudo, llampu kunka nanay) | Llampu ejercicio ruwayqa allinmi. Ejemplopaq, pisi puriyllapi. Ichaqa cuerpoykita uyariy. Sayk’usqa sientekunki chayqa, saqey. |
| Kunka urapi sintomakuna (e.g., sinqapi ch’unqay, sinchi tos, cuerpo nanay, samay pisiyay, fiebre) | Aseguray samarinaykipaq. Ama ejercicio ruwaychu. Cuerpoykiman tiempota qoy qhaliyananpaq. |
Huk importante kaqpas:Sichus wakin chiri hampikunata mana recetayuq hampikunata upyachkanki (ahinataq descongestionantes), ejerciciota ruwachkaspa anchata cuidakuy. Chay hampikunaqa sunquykipa ritmontam yapanman. Ejerciciota ruwaspaykipas sonqoykiq ritmon yapakusqanraykun, chay iskayninta huñuspaqa sonqoykita mana necesariota sasachanman.
Asma onqoyniyoq kaspaqa, manaraq ejerciciota ruwashaspaqa doctorwanmi rimanayki chiri onqoywan hap’ichikuspa.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Yaqa llapanpim chiriqa pisi punchawllapi chinkan, ichaqa wakinpiqa allinmi hampiqman riyqa.
| Hayk’aqmi hampiqpa yuyaychayninta maskhana | |
|---|---|
| Sichus kay sintomakunata rikunki chiriwan ejerciciota ruwashaspa chayqa, doctorniykiman waqyay: | |
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| Sichus kay sintomakuna rikukun chayqa, chaylla ejercicio ruwayta saqey hinaspa Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman riy: | |
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Wasiman apakuy Willakuy
- Saludable kanapaq, ancha allinmi sapa kuti moderado ejercicio ruway. Chayqa kallpanchanmi cuerpoykipa contranpi kaq cuerpoykita.
- Ichaqa cuerponchista mana samachispa llumpay ejercicio ruwayqa, cuerponchista hark’aq cuerponchistan pisiyachinman.
- Sichus kunkaykimanta uraypi sintomakuna kan, fiebre, cuerpo nanay otaq sinqaykipi congestion , ama hina kaspa samay. Ama ejerciciota ruwaychu.
- Sichus kunkaykimanta pisi sintomakunalla kanki, ahinataq siminmanta lluqsiy, allinmi kanman llamp’u ejercicio ruway. Ichaqa nishuta sasa kaqtinqa saqey.
- Cuerpoykita uyariy. Aswan allin pusaqmi.
- Iskayrayanki chayqa, aswan allinmi kanman manaraq ejerciciota ruwashaspa doctorwan rimay.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay