Yuyayta kallpachaq mikhuykuna: ¿Kaymanta rimasunchu?

Llapanchismi kawsayninchispi tiempokunapi kan ch’aqwaypi hina sientekusqanchis, ¿riki? Chhayna p’unchaykunapiqa huch’uyllamantapas phiñakunchis, llakisqa tarikunchis, manataqmi imatapas ruwayta munanchischu. Ichapas yarqasqa kasqaykirayku, utaq cuerpoykipi imapas mana allin kasqanmanta. Ichaqa, ¿yacharqankichu mikusqanchik wakin mikuykuna admirakunapaq hina sunqunchikta allinyachisqanmanta?

Cienciaqa askhatan yachashan imaynatas mikhuy sonqonchista afectan chaymanta. Ichaqa kunankama yachasqanchismi allin p’anqakunata qowanchis. Pisi rimayllapi nisunman, mikhusqanchis mikhuypi cambiokuna kasqanqa umanchispa imayna ruwasqa kayninta, química nisqa ruwayninta, cuerponchispa ruwaynintapas afectan. Chaytaqmi comportamientonchista, imayna sientekusqanchistapas afectan. Chhaynaqa qhawarisun imaynatas mikhuy yanapawasunman kusisqa kawsananchispaq.

Mikhuyqa yanapasunkimanmi aswan kusisqa kanaykipaq

Kallpanchakuy kay urapi yuyaychaykunata atisqaykiman hina kawsayniykiman churanaykipaq. Kaykunaqa hatun allinkunatam apamunqa mana sunquykillapaqchu, aswanqa llapan qhali kayniykipaqpas.

1. Challwa mikhuyman yachakusunchu?

Aswan ácidos grasos omega-3 nisqakunata mikhuyniykiman yapay. Chaykunaqa challwakunapi, wakin yura mikhuykunapipas tarikunmi. Yachaysapa runakunam tarirunku kay omega-3 nisqakunaqa sunqunchikta allinta takyachiq kasqankuta, hinaspapas yuyaypi allin kanankupaqmi anchata yanapakunku.

Kaypi yuyaykusun: Chayllaraq estudiasqankupin yachakurqan challwata mikhuyqa yuyayninchispi allin qhali kanapaq kasqanmanta. Hinallataqmi tarirurqa musuq mamakunapa ñuñunpa ñuñunpi pisi DHA (challwakunapi tarikuq omega-3) kaptin, aswan peligropi kasqankuta nacesqanku qipa llakikuywan unqunankupaq.

Challwa mikhuyta mana munaspaqa, omega-3 nisqayuq mikhuykunamanpas kutiriwaqmi. Allpapi lino muhuqa ancha allinmi. Huk p’unchawpi yaqa huk cuchara lino ñut’usqa lino muhuta mikhuyniykiman yapayqa yaqa llapan runakunapaqmi mana imamanta manchakuspa. Ichaqa sichus wiksayoq kanki, ñuñuq ñuñuchishanki otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq utilizashaspa doctorwan rimay. Chaymantapas, canola aceite, purslane, coliflor, puka habas, brócoli ima, wakin omega-3s nisqayuqmi.

2. ¡Huk desayuno equilibrado nisqataqa ruwanapunim!

Ama hayk’aqpas desayunotaqa saltaychu. Sapa punchawmi allin desayunota mikuy, chaypim kan carbohidratos enteros granos nisqakuna, chaynallataqmi fibra , nutrientekuna, pisi proteína , allin wirakunapas. Yachay tarisqankum qawachin sapa punchaw desayunaspaqa manam sunqunchikta allintachu qawachin, aswanqa allintam yuyarinki, punchawntinmi aswan kallpata qusunki, hawkallataqmi sientekunki.

3. Selenio nisqayuq mikhuykunata yapay

Selenio nisqaSelenio nisqaqa umanchikpaq ancha allin mineralmi. Askha yachaykunata willarqanku huk tinkiyta kay pisi niveles de selenio kaqwan kay cuerpopi chanta kay mana allin sunquwan. Manaña sut’ichu imarayku chayta ruwakusqanmanta chaypas, investigaqkunan tarirqanku wakin pistakunata. Cuerponchispi selenio pisiyaqtinqa umanchismi kallpachakun askha seleniota hap’inanpaq. Chayraykum cientificokunaqa piensanku selenioqa umanchikpa llamkayninpi ancha allin kasqanmanta.

4. Aslla llasaq kaspaqa pisi pisimanta pisiyachiy.

Sichus llumpay llasaq kanki chayqa, wakin investigacionkunan ninku pisi-pisimanta ichaqa mana cambiaspa pisiyachiyqa yanapasunkiman allinta sientekunaykipaq. Ichaqa manan moda dieta ruwaychu kutichiyqa. Qonqayllamanta calorías nisqakunata carbohidratos nisqakunatapas hark’ayqa phiñakuymanmi apawasunman. Chayraykun ancha allin pisi pisimanta pisiyachiy, allin mikhuywan ejercicio ruwaywan kuska.

¿Imaynatataq ‘kusisqa neurotransmisorninchik’, serotonina nisqanchikta yapasunman?

Serotonina nisqaqa umanchikpi neurotransmisor nisqa.. Kayta "allin sientekuy" químico nispa sutichayta anchata munani. Pisi rimayllapi, umanchikman "kusisqa" willakuykunata apachin. Yawarninchikpi serotonina nisqa aswan achka kaptinqa, aswan allinmi sunqunchik. Chaynallataqmi serotonina nisqa pisilla kaptinqa, sunqunchik llakisqa kanman, agresivo sientekuypas yapakunmanmi.

Mikhusqanchis mikhuykunapi askha componentekunan serotonina nisqa nivelta afectanman.

• Triptófano: Kayqa huk aminoácido . Aswan triptófano umanchikman yaykuptinqa, aswan serotonina nisqa umanchikpim rikurin. Triptófano nisqa llapa proteína nisqayoq mikhuykunapiña kashan chaypas, chay mikhuykunata askhata mikhuspaqa manan umanchisman chayanmanchu. Kayqa huk aminoácidos nisqawan atipanakuypi sasa kasqanraykum, yawar/umanchikpa harkaqnin chimpananpaq. Musphaymi, carbohidratos nisqayoq mikhuykunata mikhuspaqa, triptófano nisqa umanchisman haykunanpaqmi yapakun.

• Carbohidratos: Carbohidratoswan serotoninawan tupanakuyninqa iskay filoyuq espadam. Carbohidratos nisqakunatan necesitanchis, astawanqa granokuna, habas, frutakuna, verdurakuna ima, chaykunaqa askha fibrayoqmi, huk nutrienteyoqtaqmi. Ichaqa wakin runakuna, astawanqa warmikuna, allinta sientekuyta munaspaqa, carbohidratos nisqayuq t’anta mikhuykunaman kutirinku. Kayqa chiqamanta llasaynin yapakunman.

• Ácido fólico (Ácido fólico / Folato): Sichus mana allintachu ácido fólico nisqa mikhuyninchispi hap’isunman chayqa, umanchispi serotonina nisqa pisiyapunmanmi. Wakin yachaykunaqa ninku, ácido fólico nisqa suplementokunata hap’iypas, ácido fólico nisqayoq mikhuykunata mikhuypas (espinaca, lentejas, verduras) wakin llakikuyniyoq runakunata yanapanman.

• Alcohol: Manan allin yachaqchu kanayki, chhaynapi entiendenaykipaqqa tragoqa manan allintachu sientekunki, ¿riki? Mana sapa kuti llakisqa sientekunapaqqa, ancha allinmi mana nishuta trago ukyay . Hinallataqmi kan cientificokunaq pruebankuna, serotonina mana allin llank’aywan, mana allin sonqowan, nishuta trago ukyaywan ima, tupasqanmanta.