Tiyayku, sayayku, puriyku, phawayku... Manapaschá yuyaykurqankichu cuerponchispi huknin aswan hatun kallpasapa aycha huñupi, chaymi yanapawanchis tukuy kaykunata. Chaykunaqa wasanpi aychakuna. Hampipiqa chaykunatam sutichanchik gluteal aycha nispa. Coloquial rimaypiqa achka runakunapas ‘glutes’ nispam sutichanku. Chaymi kunan p’unchay, rimasun aswan sut’ita kay mana qhawarisqa, ichaqa ancha importante aycha huñumanta.
¿Imakunataq Gluteal Aychakuna?
Pisi rimayllapi, kaykunaqa wasanpi aychakuna. Chaykunaqa tarikunmi ukhunchikpa ancha uranpi. Admirakuypaqmi, cuerponchikpi aswan hatun hinaspa llasa aycha huñukunamanta hukninmi.
Kay gluteal aychakunaqa kimsa hatun rakikunapim rakisqa kachkan. Hatun wawqi, chawpi wawqi, uchuy wawqi hina.
- Gluteus maximus: Kayqa aswan hatun, aswan kallpasapa aycha.
- Gluteus medius: Kayqa chawpi sayayniyuqmi.
- Gluteus minimus: Kayqa kimsamanta aswan huch’uy aycha.
Kay kimsantinmi huk equipo hina llamkanku yaqa llapan kuyuyninchikkunata allinta ruwanankupaq. Kay kimsa aychakunata allinta qhawarisunchik.
| Aycha | Willay |
|---|---|
| Gluteus maximus nisqa | Kaymi ñawpaqtaqa wasanpa rikchayninta paqarichimun. Hawapi aswan hatun, aswan kallpasapa aycha. |
| Gluteus medius nisqa | Ventiladorman rikchakuqmi. Chayqa glúteo máximo nisqapa uranpim kachkan, cadera tullu lawman. |
| Gluteus minimus nisqa | Kayqa ventiladorman rikch’akuqmi, ichaqa aswan huch’uy sayayniyoqmi. Kaymi aswan ukhu aycha. Chayqa, gluteus medius nisqap uranpi. |
¿Ima allinkunataq kay aychakuna cuerponchikpaq?
Kay kimsa aychakuna kuska llamkanku mana imamanta manchakuspa kuyunaykipaq. Yuyaymanasun, mana paykunawanqa manan derecho sayaytapas atisunmanchu. Kaypiqa wakin hatun ruwayninkunam kachkan:
- Cuerpopa llasayninta yanapay: Kay aychakunaqa yanapanmi sayaspa purispaykipas lliw hawanpi kaq cuerpoykipa llasayninta yanapananpaq.
- Pelvisniyki mana kuyurispalla kananpaq: Piensariy huk chakiyki hoqarispa sayasqaykipi. Kay aychakunaqa kuska llamkanku pelvisniki mana kuyurinanpaq, sayasqalla kaspa mana huk laduman k’umuykuspa.
- Cadera articulacionta allinta sayachiy: Kaykunaqa yanapanmi cadera articulacionpa tullunkunata hukllaman hukllawananpaq, piernayki kuyusqanman hinataqmi allinta takyananpaq.
Kay glutes nisqakunataqa sapa punchaw ruwasqanchik achka normal ruwaykunapaqmi servichikunchik. Kay hina:
- Tiyaspa sayarispa
- Purichkan
- Chaki hoqariy, ahinataq escaleraman wichay
- Paway
- Saltaspa
¡Llapa runan huk especial llank’anayoq!
Chay aychakuna huk t’aqapiña llank’anku chaypas, sapankamanmi ima ruwanankutapas churanku.
Gluteus maximus: Kayqa aswan hatun, aswan kallpasapa aycha kurkunchikpi. Astawanqa maypachachus ñawpaqman rinaykipaq kallpata necesitanki chaypacha, sayarispa, phawaspa, escaleraman seqaspa ima apaykachakun. Hinaspapas yanapanmi tiyashaqtiyki wasan derecho kananpaq, caderasniykipas equilibrasqa kananpaq. Sillamanta sayarispa nalgasniykita llamiykunki chayqa, kay aycha t’ikrakusqanmantan sientekunki.
Gluteus medius & minimus: Kay iskay aychakuna kuska llamk’anku, piernasniyki kuyuchiypi yanapanankupaq. Kay iskay aychakunaqa aswan allinmi piernakunata secuestranapaq hinaspa muyuchinapaq.
¿Ima sasachakuykuna, unquykuna ima kay aychakunapi rikurimunman?
Yaqa llapanpiqa ejercicio ruwasqaykumanta paqarin p’unchay culonchis nanaqtinllan chay aychakunapi yuyaykunchis. Ichaqa kanmi imaymana onqoykuna, chaykunan paykunata afectanman. Unay tiempo huk cheqasllapi tiyaq runakunaqa astawanmi chay sasachakuykunata hap’inku.
Aswan allinqa kay aychakuna pisi kallpayaptinkuqa, hukkunapipas rikurimunmanmi, wasan nanaywan hinaspa qunqur nanaywanpas.
Uraypi wakin común sasachakuykuna kay aychakunata afectan.
| Sasachakuy / hampikuypa kaynin | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Nervio gluteal nisqa k’irisqa | Chay aychakunata kamachiq nerviokuna dañasqa. Kay unquyqa kanman huk cadera dislocación kaqwan, huk tullu p’akisqa kaqwan, complicaciones kaqwan kay cadera operación kaqwan utaq wakin inyecciones kaqwan daño kaqwan. Chaynapim aychakunaqa mana puriyta atinchu, manataqmi allintachu kuyuyta atinku. |
| Glute aycha pisi kallpayaynin | Kaymi aswan sasachakuyqa. Chay aychakunaqa pisi kallpayapunmi mana allintachu utilizasqa kasqankurayku. Tukuy punchaw sillapi tiyay, mana ejercicio ruway, hukkunapas, aswantaqa gluteus máximo nisqatam pisiyachinman. Wakin runakunapas kaytan sutichanku “síndrome de culo muerto” nispa. |
| Glute nisqa hark’ay | Kayqa niyta munan imaraykupas gluteal aychakuna mana allintachu llamk’achkanku. Kayqa kanman huk qaylla aychakunapi nanayrayku utaq t’ikrakusqanrayku, chaymi aychakuna "apagakunku". Chaymantataq cuerpoqa huk aychakunata utilizaspa kutichipuyta munan. Kayqa kay tendinopatía gluteal chanta bursitis trocantérica sutiyuq unquykunaman apayta atin. |
¿Imaynatataq gluteal aychaykuna qhali kananpaq?
Chaypaqqa aswan allin hinaspa aswan sasa kutichiyqa llamk'aypi kaymi . Yanapakunmi llapa sistema musculoesquelético nisqayki qhali kananpaq, manan glutes nisqallachu.
¿Yaqa llapan p’unchay tiyaq runachu kanki?
Chaymi, kallpachakuy sapa p’unchay ruwasqaykiman wakin chaykunata yapanaykipaq.
- Sapa kuti hatariy: Ama huk kutillapi achka horakuna sillapi tiyaychu. Atikuqtinqa hatarispa sapa hora huk kutillatapas puriy. Yakuta tomayllapas otaq puriypas allinmi.
- Allin sayay: Tiyashaspaqa sillaykipi qhepaman k’umuykuspa wasantapas derechota hap’iy.
- Ejercicio: Kanmi ejerciciokuna, chaykunan glútes nisqakunata kallpachan. Chaypaqqa ancha allinmi ejerciciokuna squats, lunges, puentekuna hina. Ichaqa sichus wasan nanay hina sasachakuyniyoq kanki chayqa, manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Terapia Física Yanapakuy: Wakin kutipiqa, kay aychakuna pisi kallpayuq kaptinqa, ancha allinmi kanman terapeuta físico nisqapa yanapayninta maskayqa. Paykunaqa ruwankumanmi ejercicio ruwanapaq programata, chaymi qanpaq hina kanqa.
Yuyariy, sichus iskay kinsa p’unchay samarisqayki qhepaman wasanpi nanasqayki mana chinkapunchu chayqa, ama mana uyariychu. Definitivamente doctorman riy imarayku kasqanmanta yachanaykipaq.
Manaña chaypi yuyaykunchischu chaypas, kay gluteal aychakunaqa cuerponchispa ch’inlla llank’aqkunan. Sapa kutim llamkachkanku sayaqlla kanapaq, kuyuyninchikpas mana sasachakuspalla kananpaq. Chayraykun kay aychakunaman necesario atención qoy, qhali kananpaqpas ancha importanten llapan qhali kayninchispaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Gluteal aychakunaqa kurkupi aswan hatun, kallpasapa aycha huñukunamanta hukninmi, wasanpi tarikun.
- Chay aychakunaqa sapa kuti purispa, phawaspa, sayaspa otaq tiyaspa cuerpoyki allinta allinta sayachinanpaqmi yanapan.
- Huk posiciónllapi unayta tiyayqa aswan hatunmi kay aychakunata pisiyananpaq, chaymi wasanpi, qunqurpipas nanayman apawanchik.
- Allin kawsayta kawsaspa, allin ejerciciokunata ruwaspaqa kay aychakunata qhali kallpata waqaychanman.
- Sichus wasanpi nanayniyuq kanki, pisi p’unchawmanta aswanta chayqa, ancha allinmi mana qhawarispa hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay