¿Manachu uñaykikunata kaniyta otaq chukchaykita aysayta saqeyta atinki? ¡Yachasun Capacitación de Reversión de Hábitos (TRH) nisqamanta!

Kawsayninchikpiqa tukuy rikchaq costumbreyuqmi kanchik, ¿aw? Wakinqa allinmi, wakintaq mana chayna allinchu. Ejemplopaq, wakin runakunaqa costumbreyoqmi kanku cocinapi armariota kichasqata saqespaqa mana wisq’anankupaq. Aslla phiñachiqmi, ichaqa manan ancha mana allinchu. Ichaqa kanmi wakin costumbrekuna, chaykunan anchata yanapawasunman kawsayninchista, qhali kayninchistapas. Piensariy, uñanchikta kaniy, qaranta maskay hinaspa chukchanchikta aysay hina costumbrekuna. Chaykunaqa mana reparakuspalla ruwasqanchismi. Chayna costumbrekunaqa sapa punchaw ruwasqaykikunatam harkanman, yuyaynikipim llakichisunkiman, cuerpoykitapas dañachisunkimanmi. Chaymi sichus qanpas huk costumbreyoq kanki, chaytan sasa saqey, yanapayta necesitanki chaymanta horqonaykipaq chayqa, kunan rimasqanchis tratamiento método, chaymi sutichakun Entrenamiento de Reversión de Hábitos (TRH) nispa.

Pisi rimayllapi, ¿imataq Entrenamiento de Reversión de Hábitos (TRH) nisqa?

Habit Reversal Training, utaq HRT pisi rimayllapi, huk comportamiento terapia kaq, mana allin, mana munasqa costumbreykita riqsichin chaymanta mana ima mana allin ruwaywan tikran. Pisi rimayllapi, ruwasqanchikqa umanchikta yachachiymi chay mana allin costumbreman "say" nispa ninapaq, chaynallataq huk ruwaykunatapas ruwananchikpaq.

Ñanpi t'oqo hinan. Chay ñanninta purispaqa chayman urmaykupuni. HRTpa ruwasqanqa, chay t’oqopi urmananchispaqña kashaqtinchis, chayta reqsispa huk ñanta yachachiwanchis, huk ñanta, chay t’oqota pasananchispaq. Tiempowanqa uchkuman chayaspaqa mana musyakuspallam musuq ñanninta purinanchik. Ñawpa costumbreqa chinkapunmi.

Kay ruwaytaqa iskay psicólogos nisqakunan ñawpaqta riqsichirqanku 1970 watakunapi. Chaymantapacham achka investigacionkuna qawachirqaku allin kasqanmanta.

¿Ima laya costumbrekunatataq TRH hampinapaq llamk’achinku?

Kay hampiy ruwayqa yanapan sayachiyta achkha kurkupi yuyayniyuq kuti kuti ruwaykunata mayqinkunachus wawakuna chanta kuraq runakuna kanku. Chay costumbrekuna ima kasqanmanta yachasun.

Sichus yanapayta necesitanki kay costumbreta saqenaykipaq chayqa, aswan allinmi kanman huk runata rikuy, payqa experienciayoqmi TRH nisqawan, ahinataq huk consejero.

¿Imaynatataq kay TRH hampiyqa llamk’an?

Kay hampikuypiqa, huk yuyaychaqwanmi llamkanki. Chaypaqqa askha importante ruwaykunan kan. Sapakamamanta pisillapi rimarisunchik.

1. Concienciación nisqamanta yachachiy

Kaymi ñawpaq kaq, aswan importante ruway. Kaypi ruwasqaykuqa, hayk’aq chay mana allin costumbreyoq kasqaykita, imayna ruwasqaykimantapas reparakuymi. Chayqa cuerpoykiman CCTV nisqa cámarata churaspa ima ruwasqaykita rikuchikuy hinan. Kaypaqpas kanmi huk iskay kimsa uchuy llamkaykunapas.

• Kutichiymanta willakuy: Ñawpaqtaqa, consejeroykiwanmi chay costumbremanta allinta rimankichik. Nisunman costumbreykiqa uña kani kasqanmanta. "Televisorta qhawaspayqa mana musyaylla makiyta simiyman churani. Chaymantataq uña índice nisqayta kiruy chawpipi kaniykuni. Wakin kutiqa muyuriqninpi encía nisqatan maskhani". Kayhina uchuy kaqkunamanta tukuy imata willay.
• Kutichiy tariy: Chaymanta, sapa kuti chay costumbreta ruwaspaykiqa, riqsinayki tiyan: "Ay... kunan kayta ruwachkani". Consejerowan kashaspa chayta reqsispaykiqa kallpachasunkin. Mana reparakuspalla ruwashanki chayqa, paymi chayta rikuchisunki. Wasipipas uñaykikunata kaniyta qallarispaqa niwaqmi: “Allinmi, kunanqa kaytan ruwashani”, nispa.
• Ñawpaqmantaraq Yachachiy: Huk kuti aswan musyakuspayki mayk’aqchus huk costumbreman churakunki, chaymanta qhawariyku yuyaykunata, sientekuykunata, kuyuykunata ima, chay costumbreman yaykunapaqña kachkaptiyki yuyayniykiman hamun. Ejemplopaq, uñaykikunata kanishanki chayqa, manaraq kanishaspa makiykiqa simiykimanmi kuyushanman. Otaq huk chhikanta ñit’isqa otaq aburrisqa sientekuwaq. Yachanchikmi kay "ñawpaqmanta willakuy señalkunata" riqsiyta. Qhawallaykutaqmi hayk’aqchus aswanta chay costumbreman haykunki chayta. Ichapas kanman examen hamuchkaptin, pipas qaqchasuptiki utaq tiyaylla tiyachkaptiyki.

2. Atipanakuymanta Kutichiy Yachachiy

Kunanqa yachanchismi ima mana allin costumbrenchis kasqanmanta, hayk’aq pasasqanmanta, imachus ñawpaq señalkuna kasqanmantawan. Iskay kaq ruwayqa hukta ruwaymi , chaymi mana atisunmanchu chay millay costumbre ruwayta munaspanchis. Kayta sutichanku ‘Respuesta Competitiva’ nispa.

Kay contramedidata akllaspaqa, askha imaymanakunatan qhawarinayki.

• Chaynapim chay ñawpaq millay costumbreta mana ruwayta atinanchikchu.
• Chay ruwaypiqa huk minutollapas qhepakuytan atiwaq.
• Normal ruwaymi kanan, hukkunapaqqa mana extraño hinachu.
• Maypipas, mana ima equipoyuqpas ruway atiymi kanan.

¿Imatan ruwakunman uñakuna mana kanikunanpaq?

• Makiykipi hapinata allinta hapispa huk laduman waqaychay. Hinaptinqa manam simiykiman churayta atiwaqchu.
• Makiykikunata hukllaman watay.
• Sillapi kaspaqa makiykipi tiyay.
• Makiykikunata watay.

Qanpaq hina contra-acción nisqa akllakuspaykiqa, yachachiqnikiwanmi practicanki. Maypachachus uñaykikunata kaniyta munanki chayqa, akllasqa ruwayta ruwanki (e.g., puñunaykita k’iskiy).

3. Apoyo socialta chaskina (Capacitación Intensiva) .

Kayqa kimsa kaq ruwaymi. Chaytaqa sutichankutaqmi ‘Motivación y Cumplimiento’ nispa. Pisi rimayllapi, chaypaqqa, qayllaykipi kaq runakunata, ahinataq aylluykita, amigoykikunata ima, puriyniykipi yanapanayki tiyan.

Ejemplopaq, mamaykita, papaykita, wawqeykita otaq allin amigoykita contranpi ruwashaqta rikuspa (muñecaykita siq’ispa) alabasunkiku. Paykunaqa ninku: "Waw... ancha allinmi! Chaytaqa allintam ruwachkanki". Chayqa hatun kallpanchakuymi qampaq.

Hinallataq, sichus qunqaspa uñaykikunata kaniyta qallarinki chayqa, manan k'arakchu kanqa, aswanpas munakuywanmi yuyarichisunki "makiykita qhellichanaykipaq". Kay yanapakuy social nisqa aswan kallpanchanqa musuq costumbreykita.

Huk imakuna yanapakuq HRTmanta hawa

Kimsa hatun ruwaykunamanta aswanta, kay hampiyman yapakunman iskay huk yachachiy ruwaykunata.

Entrenamiento de Relajación

Sapa kutim chay mana allin costumbrekunaqa aswanta rikurin estrés nisqapi tarikuptinchik. Chhaynaqa, imaynatas yuyayninchista thasnuchisunman chayta ensayaspaqa pisiyachisunmanmi chay mana allin costumbreman haykuyta. Consejeroykiqa kaynakunatam yachachisunkiman:

• Yuyayniyuq kay
• Hamutay
• Ukhu samay ejercicio
• Ñawpaqman puriq aychakuna samay
• Takikunata uyariy, librokunata leey, ejercicio ruway ima.

Generalización nisqamanta yachachiy

Kaypi ruwasqaykiqa, musuq ‘chiqap ruway’ yachasqaykita hukniray kitikunapi, hukniray pachakunapi ruwaymi. Kaytaqa tukuy hinantinpin practicanayki, manan wasillapichu, imaynan autobuspi, clasepi, llank’anapi hina. Chayta ruwachkaptiykiqa, musuq ruwayqa mana musyakuspalla costumbreman tikrakunqa, ñawpaq mana allin costumbretaq tukuyninpi chinkachisqa kanqa.

¿Cheqaqtachu kay hampiyqa allin?

Arí. Tukuypi, achkha yachaykunaqa rikuchirqanku kay TRH huk ancha allin ñan kaqta kay huk yupay costumbres kaqta pisiyachinapaq.

Ichaqa, huk kaqnintam entiendenanchik. Aswan sasachakuykunapi, kayhina nicotinamanta dependencia utaq Trastorno Obsesivo-Compulsivo (OCD) kaqpi, kay TRH sapallanqa mana hunt’asqa hampichu. Chayhina kaqtinqa, hampikuna utaq huk psicológico hampikuna necesitakunman kay TRH kaqmanta aswanta. Doctorwan rimawaqmi ima tratamiento plan aswan allin qanpaq kasqanmanta.

¿Hayka unaytaq TRH hampiyqa?

Chaypaqqa manan kanchu tiempo churasqa. Chayqa kanqa imakunamantapas, imaynan rutinaykiq sasachakuyninmanta, chayman comprometisqa kasqaykimantawan. Consejerowan huñunakuymanta aswantaqa, wasipi ruwasqayki "tarea" nisqa partepas ancha allinmi.

Wakin runakunaqa iskay kinsa killallapin chay costumbreta allinta saqenkuman. Wakintaq huk watata otaq aswan askhataraq pasanman. Unay pacha unquyniyuq runakuna, kayhina kay trastornos tic utaq dermatotilomania kaqwan, sapa kuti kay "mantenimiento" sesiones kaqman rinanku tiyan tukuy kawsayninkupi, qallariy TRH hampiymanta qhipamanpas.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus HRT nisqawan pruebarqanki manataq allinchu karqan chayqa, hukmanta doctorniykiwan otaq consejerowan rimay. Ichapas huk hampiy aswan allin kanman qampaq.

Hinallataq, sichus chay costumbre kaqmanta rikhurimun kay HRT kaqwan p’akisqaykimanta, ama llakikuychu. Consejerowan yapamanta huñunakuy hinaspa iskay kimsa qatipanapaq huñunakuykunaman riyqa allin ñanmanmi kutichisunkiman.

Chunka watakunañam TRH nisqa mana yupay atina runakunata yanaparqa sasachakuyniyuq costumbrenkuta atipanankupaq. Yanapakuyta necesitanki chayqa, ama manchakuychu doctorman otaq mental saludmanta profesionalman riyta. Paykunaqa manan juzgasunaykipaqchu kashanku, yanapasunaykipaqmi kashanku.