¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu sapa p’unchay sayk’usqa kasqanchismanta, mana imarayku uma nanaymanta, mayninpitaq mana yuyayniyoq kay atisqanchismanta, p’unchaypi mana allintachu unuta ukyasqanchismanta? Yakuqa ancha comunmi sapa punchaw rikusqanchik hinaspa servichikusqanchik. Ichaqa sapa kutillanmi qonqanchis valorninta. Chiqamanta, 70% kurkunchikqa yakumanta ruwasqa kachkan. Chaymi piensay yakuqa kawsayninchikpaq ancha allin kasqanmanta.
¿Imanasqataq yaku cuerponchikpaq ancha allin?
Yakuqa manam yakunanchikta chinkachiqllachu. Cuerponchis qhali kananpaq unuq qosqan serviciokunaqa cheqaqtapunin admirakuypaq. Qawasun ima kasqankuta.
1. Célulakunaman kawsayta quy
Pisi rimayllapi nisunman, cuerponchisqa waranqa waranqa millón huch’uy célulakunamantan ruwasqa kashan. Imaynan huk wasipas ladrillokunamanta ruwasqa kashan hinata. Chay celulakunamanta sapakamam yakuta necesitanku llamkayninta allinta ruwanankupaq hinaspa qhali kanankupaq. Yaku pisiptinqa celulakuna ch’akispa pisiyapun. Chaymantaqa, cuerpopi importante procesos bioquímicos nisqakunaqa manan allintachu ruwakun. Kay unquytaqa deshidratación ninchikmi.
2. Kurkupa rupayninta kamachiy
Llaqtanchikpa rupayninpi lluqsispaqa ejerciciota ruwaspaqa anchatam sudanchik, ¿aw? Chiqamanta, sudorqa yanapan controlayta cuerpop temperaturanta normal nivelpi, mana yapaspa. Chaypiqa yaku yanapan. Chayrayku, ruphay p’unchawkunapi, ejerciciota ruwachkaspa, mana iskayrayaspa aswan yakuta upyanayki tiyan.
3. Kurkumanta q’upakunata hurquy
Toxinas nisqakunaqa, mana munasqa sustanciakuna hina, cuerponchispi huñukun mikhusqanchismanta, cuerponchispi ruwasqanchismantawan. Riñonninchiskunan aswan importante llank’ayta ruwan kay q’opakunata filtraspa cuerponchismanta urina hina horqospa. Riñonkunaqa achka yakutam necesitanku kay llamkayta allinta ruwanankupaq. Askha unuta ukyaqtinchisqa urinanchismi ch’uyayapun, chaymi chay q’opakunaqa cuerponchismanta facil-llata horqokun.
4. Umanchikpa llamkananpaq yanapay
¿Mayninpichu umayki muyukun, sasachakunki yuyayniykipi churanaykipaq, mana imaraykupas imatapas yuyarinaykipaq sasachakunkichu? Chaypaq huk razonqa kanmanmi deshidratación nisqa. Yakupas ancha allinmi umanchikpa llamkananpaq. Askha unuta ukyayqa allintan yuyaykunki, allinta yuyaykunki, yuyarinkitaqmi .
5. Digestión nisqapi yanapan, constipación nisqatapas hark’anmi
Yakupas yanapawanchikmi mikusqanchik mikuykunata digerinapaq. Askha yakuta ukyaypas hukninmi aswan allin, mana sasachu, chaywanmi mana wiksa q’iwiy kanchu, chaywanmi askha runakuna ñak’arinku.
6. Qaraykita k’ancharichispa qhali kananpaq
¿Pitaq mana munakunchu sumaq, k’anchariq qarata? Sumaq kay hampikunapaq hayk’a qolqetaña gastaspapas, mana allintachu unuta ukyanki chayqa, manan anchatachu yanapasunki. Mana allinta yakuta upyaspaqa qaraykiqa ch’akipunmi, q’omerllañataqmi tukupun. Askha unuta ukyaspaqa qaraykiqa necesitasqanman hinan humedadta tarin, chaymi qhali, k’anchariq, k’anchariq ima.
¿Hayka yakutataq sapa punchaw upyanayki?
Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Aswantaqa allinmi huk qhali kuraq runa 8-10 vaso yakuta (yaqa 2-3 litro) sapa p’unchaw upyana.
Ichaqa yuyariy, kayqa manan llapa runapaqqa kaqllachu. Kay qullqiqa hukniray kanman edadniykimanta, ruwayniykiman hina (ejercicio utaq oficinapi llamk’ay), pacha (ñuqayku hina q’uñi suyupi, aswanta necesitanki), qhali kayniykiman hina. Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi . Maypachachus ch’akisqa sientekunki chayqa unuta ukyay.
Imapas astawan yachanapaq:
Sichus riñon, higado, sonqo otaq tiroides onqoyniyoq kanki , otaq cuerpoykipi unuta hap’iq wakin hampikunata tomashanki chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimanayki hayk’a unuta sapa p’unchay ukyanaykipaq. Mana chayqa, ama hukkuna hina yakuta upyaychu.
¿Imaynatataq yachasaq deshidratado kasqayta?
Cuerponchisqa admirakuypaqmi. Paykunaqa imaymana señalkunatan apachimuwanchis deshidratado kaqtinku. Sichus kay sasan señalkunata yachanki chayqa, faciltan reqsiwaq deshidratación nisqataqa.
| Sintoma nisqa | ¿Ima ninantaq kayqa? |
|---|---|
| Yana q’illu/naranja urina | Kaymi aswan hatun hinaspa aswan facil señal deshidratación nisqamanta. Qhali runap urinanqa llamp’u q’illu utaq mana llimp’iyuq kanan tiyan. |
| Ch’aki simi, simi, qallu | Cuerpo yakuta mañakusqanmanta sut’i señal. |
| Sinchi ch’akiy | Chayqa cuerpoykipa imayna yakuyki pisi kasqanmanta yachanaykipaqmi. |
| Sayk’uy, puñuypas | Mana unuta hap’ispaqa cuerpoykipi kallpan pisiyan, chaymi mana imaraykupas sayk’usqa sientekunki. |
| Uma nanay, uma muyuy ima | Kay unquyqa umanchik mana suficiente yakuta chaskisqanraykum kanman. |
| Sapa kuti urinakuy pisiyasqan | Sichus aswan 4-5 horasta sapa p’unchaw mana urinaspa rinki chayqa, huk señalmi cuerpoyki mana allintachu hidratado kasqanmanta. |
| Hayk’aqmi usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhana | |
| Sichus sinchita uma muyukunki, confundikunki, samayta sasachakunki, sonqoyki usqhaylla kuyurikunki otaq urinayta llapanta saqepunki chayqa, usqhayllan hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy. | |
Sichus unu ukyanallapaq qhella kanki chayqa, ¿imaynatataq yakuta sumaqta ruwawaq?
Achka runakunam ninku: "Ay, yakuta upyanaypaqmi qella kani", nispa. Chiqamanta, mayninpiqa chhaynatan sientekunchis. Ichaqa kanmi ancha facil ruwaykuna upyana yaku kusikunapaq kananpaq.
- Wakin rurukunata yapay: Huk vaso unuman huk phatma limo, naranja, mandarina, fresa utaq pepino nisqakunata yapaykuspa upyana. Saborninpas, asnayninpas cambianqam, chaymi upyayta munanki.
- Qurakunata yapay: Menta raphikunata, salviatapas yakupi chaqruspa upyana. Ancha refrescante sientekun.
- Wakin imasninchikkuna: Ancha allinmi kanman coriandro, ranawara, belimal nisqa imakunatapas ruraspa, chaykunataqa sapa kutim wasinchikpi rupha yakuwan ruranchik, tukuy punchaw mana asukarniyuqta upyanchik.
- Hielo kuchukunata ruway: Rurukunapa yakunta huk hielo bandejaman churaspa, ñut’uspa, huk vaso unuman yapay. Sabor pisi pisimanta unuta churasqanman hinan ukyayta munanki.
- Sumaq botellawan: Munasqayki colorniyoq sumaq unu botellata rantiy, maymanpas rispaykiqa apakuwaqmi. Yuyarichisunki unuta rikuspa ukyanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cuerpoykiqa 70% yakumanta ruwasqa, chaymi unuqa ancha allin qhali kawsaypaq.
- Aswantaqa allinmi kanman 8-10 vaso yakuta (2-3 litros) sapa p’unchaw upyanapaq, ichaqa kay cantidadqa hukniraymi kanman ruwayniykiman hina hinallataq qhali kasqaykiman hina.
- Ama suyaychu ch’akisqa sientekunaykikama. P’unchayntinpi pisi pisimanta unuta ukyayta costumbrakuy.
- Urinaykipa colorninta qaway. Yana q’illu kaptinqa, chayqa allin señalmi cuerpoyki mana allintachu unuta chaskisqanmanta.
- Sichus huk especial onqoyniyoq kanki, riñon, sonqo otaq higado onqoyniyoq chayqa, doctorwan rimay hayk’a unuta ukyanaykipaq.
- Yaku upyaylla aburrisqa kanki chayqa, frutakunata otaq menta raphikunata hina kaqkunata yapay aswan sumaq sabor kananpaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay