¿Aychaykikunachu kuyurichkan? ¡Yachasun kay ruphaywan hamuq nanay calambrekunamanta!

Kay p’unchawkunapi suyunchikpi ruphaywan, mayninpiqa qunqayllamanta nanayta sientewaq chakiykipi, makiykipi utaq wiksaykipi t’uqsi hina, k’iskiykuchkanmanpas, kuyurichkanmanpas hina? Hinallataqmi ninchik "nerviokuna aysachkanku", ¿aw? Kaytaqa sapa kutim sutichanku `(Calambres de calor)` nispa. Kunan punchawmi kaymanta aswanta rimarisunchik, chaynapi allinta entiendenaykipaq. Manan manchakunachu, ichaqa ancha importanten chaymanta reparayqa.

¿Imapunitaq ruphaymanta calambrekuna?

Pisi rimayllapi, `(Calambres de calor)` nisqaqa huk nanay aycha espasmo nisqa, cuerpoyki llumpay rupaptin. Estrictamente rimaspaqa, kayqa huk básico, mana ancha sinchi `(Ruphay unquykuna)` sinchi ruphaywan tupaq unquykunamanta. Ichaqa, `(Ruphay sayk'uy)` nisqap ñawpaqninpas kanmanmi, aswan pisi aswan sinchi unquy, chayrayku allinta qhawarikunayki tiyan.

Ruphaywan calambrekuna hap’ispaqa, kay cuerpoykipi t’ikrakuyta, nanayta ima sientewaq:

• Wiksapi (wiksa) .
• Makikunapi
• Palmakunapi, dedokunapipas
• Chakikuna (aswantaqa torillokuna, piernakuna) .
• Sinqapi aycha
• Hombrokunapi

¿Piensariy, ¿ima pasakun achkata sudaspayki qunqayllamanta achka unuta tomaspayki? Sudaqtiykiqa cuerpoykiqa kachikunata, mikhuykunata ima kacharin, chaykunaqa cuerponchispaqmi ancha allin, chaykunatan sutichanku `(Electrólitos) nispa.` Huk kutillapi askha unuta ukyaspaqa, cuerpoykipi kaq kay `(Electrólitos)` nisqakunan aswanta diluido kapun, chaymi niyta munan concentraciónninku pisiyapun. Chaysi kay aycha t’urukuna rumiyayta qallarinku, rolloyta ima qallarinku. Chayqa carroq motornin gas tukukuqtin sayan hinan.

¿Atikunmanchu kay unquyqa aswan mana allinman? (Ruphay Sayk'u) hinallataq (Ruphay) nisqamanta yachasun .

Arí, ruphaywan calambrekunaqa manan hatun ruwaychu, ichaqa sinchi hatunmi kanman. Ruphaymanta calambres, ruphay sayk’uy, ruphaywan llamk’ay ima, tukuyninku kikin categoría nisqapi kanku, chaytaq niyta munan, tukuyninku cuerpopi llumpay ruphaypa efectosninwan (hipertermia) ruwasqa kasqankuta.

Kaykunamanta, ``Calambres de Calor'' aswan básico chanta simple caso. Ichaqa ``Ruphay'' ancha sinchi, kawsayta peligropi churaq unquymi. Llampu chiri hina qallarispa neumonía nisqaman chayan.

Kaykunata ruwanki chayqa, ``Ruphay Calambres'' aswan mana allinman tukunman, chaywantaq ``Ruphay Sayk'uyman'' utaq ``Ruphay Sak'uyman'' apakunman:

• Ruphaypi hinalla kaspa. Ejemplopaq, albóndigas q’illuyayta qallariqtinpas intipi llank’ashallay.
• Mana electrolitos nisqakunata kurkuman kutichipuy. Yakullata upyaspa manataq Jeevani hinachu.

Ruphaymanta calambres nisqakunaqa ñawpaq señalmi cuerpoyki nishuta q’oñikusqanmanta, imaynan semáforo q’elloman tukupun hinata. Chayraykun ancha allin usqhaylla q’oñiriy, hinallataq fluidos nisqakunata, electrolitos nisqakunatapas hunt’achiyta. Chhaynapin yanapasunki mana aswan sinchi onqoykuna kanaykipaq.

Yuyariy, ruphay unquyqa hampikuypi sasachakuymi. Mana hampichikuspaqa wiñaypaq discapacitado otaq wañuymanpas apawasunmanmi. Chaymi ama kaytaqa pisipaqchu hapiy.

¿Imakunataq chay sintomakuna? ¿Imaynatataq riqsinki?

`(Calambres de Calor)` nisqap hatun sintomanqa , aychaykikuna qunqayllamanta t'ikrakun, rumiman tikrasqa hina. Kay nanayqa wakin kutipiqa llamp’ulla kanman, wakin kutitaq mana aguantay atina kanman. Mayninpiqa rikunkiraqmi aychakuna qhawarispa k’uyushaqta, k’iskiykushaqta. Ejemplopaq, sichus chaki dedoykikunapi `(Calambres de Calor)` nisqawan hap'ichikunki chayqa, rikunki chaki dedoykikuna llañuyasqalla, k'iskisqalla kashaqta. Kayqa manam controlayta atisqanchikchu, kikillanmantam pasakun, chaymi mana chay aychata controlayta atiwaqchu.

Chaymantapas, kay sintomakunata `(Ruphay Sayk'u)` kaqwan kuska rikunkiman:

• Llamp’u qara nisqaqa kurku k’aspi sudorwan qatasqa kasqanmi.
• Uma muyuyqa umapi muyuchiymi.
• Llumpay sudor (wakin kutipiqa sudorqa sayarunmanmi, chayqa peligroso señalmi).
• Nausea utaq vomitar.
• Sinchi sayk’usqa otaq pisi kallpayoq sientekuy.

¿Imaraykutaq ruphaymanta calambreswan hap’ichikunchik?

Pisi rimayllapi, ruphay pachapi llumpay kallpachakuyqa ``Calambres de Calor nisqamanta aswan hatunmi.`` Kay unquyqa kanmi cuerpoykipa rupaynin wichariptin hinaspa cuerpoykiqa sudorwan ``Electrólitos`` sutiyuq esencial kachikunata hinaspa nutrientekunata chinkachiptin.

Piensariy cricket pukllaqninchikkuna intipi pukllachkaptinku, utaq chakrapi llamkaq chakrapi llamkaq rupay intipi sinchita llamkaptin, utaq wasi ruwaypi llamkaq rupay punchawpi sinchita llamkaptin, kay situacionqa aswanmi rikurin. Chaynallataqmi maratón kallpaqwanpas otaq bicicletapi puriqwanpas chayna pasanman.

¿Pitaq aswanta kaykunata jap’in? ¿Pitaq aswan peligropi tarikun?

Pipas ruphay pachapi allinta llamk’aqqa ``Calambres de Calor.`` nisqawanmi unqunman.Ichaqa wakin runakunaqa aswan peligropim tarikunku kay unquywan unqunankupaq. Ruphaypi llamkaq runakunaqa astawanmi peligropi tarikunku. Kay hina:

• Pukllaqkuna (ahinataq karu kallpaq, tenis pukllaq, urquman wichariq) .
• Chakra llamk'aqkuna (llaqtanchikpi chakrapi llamk'aq, arroz tarpuq)
• Bomberos nisqakuna
• Huerta ruwaqkuna
• Técnicos (ahinataq wasi llamk'aqkuna, wasi pata ruwaqkuna, ñan ruwaqkuna, minerokuna, acero molinopi llamk'aqkuna)
• Militarpaq yachachisqa kaqkuna

Hinallataq, wakin edadniyuq runakuna chaymanta runakuna aswanta ruphaymanta calambres kaqwan huk ruphaywan unquykunawan ima hap’ichikunku. Huk estudiopin yachakurqan 2001 watamanta 2010 watakama ruphaywan onqoykunawan yaqa 28.000 hospitalman haykusqankuta, chay investigaqkunaq nisqanman hinaqa:

• 65 watayuqmanta wichayman runakunaqa aswanta hospitalman churakunku ruphaywan unquykunawan, waynakunamantaqa.
• Qharikuna kay unquykunawan hampina wasiman yaykuchinku iskay kuti masnin warmikunamanta.

Chaymantapas, kay riesgoqa aswan hatun kan kay runakunapaq mayqinkunachus sinchi wirayuq kanku, pikunachus wakin hampikunata upyanku (e.g., kay presión alta kaqpaq, alergias kaqpaq), chanta kay alcohol utaq drogas kaqwan. Chaymi kay riesgo qutuman urmaykunki chayqa, allinmi kanman aswan pisita qhawarikuy.

¿Imaynatataq doctorqa chayta riqsin?

Yaqa llapanpi, kayta riqsiyta atinki ``Ruphay Calambre'' hina. Sichus sinchita llamk'achkanki q'uñipi, qunqayllamantataq kunkaykipi huk t'uquta sientenki chayqa, ichapas ``Calambre de Calor'' kanman.

Ichaqa sichus chaypaq doctorman rinki chayqa, paymi tapusunki ñawpaqpi hampichikusqaykimanta, hampikuna tomasqaykimantawan. Examen ruwakuchkaptinqa doctorqa kaynatam tapusunkiman:

• ¿Hayka millaytaq chay nanayqa? ¿Atiwaqchu aguantayta?
• ¿Hayk’aqmi kay aycha ch’uñukuna rollo? (Ejemplopaq: ejercicio ruwasqa qhepaman? ¿Ejercicio ruwashaspa?).
• ¿Hayk’a unayñan kay t’ikrakuyqa kashan? ¿Sapa kutichu icha hamuspa ripun?
• ¿Imaynataq sientekun albóndigakuna rollo kaptin? ¿Huk nudo hinachu?
• ¿Hayk’aqmi chayta repararqanki?

Ruphaymanta calambres kaqta allinta riqsinanpaqqa, doctorniykiqa wak unquykunata mana qhawanan tiyan, ahinataq rabdomiólisis, higado unquy utaq riñon unquy. Kay unquykunaqa ruphaymanta calambres nisqakunatapas apamunmanmi. Hinaspapas kamachinkumanmi yawarta, urinatapas pruebanankupaq.

Ancha pisillapim doctorqa RM nisqapi hina imatapas ruwanman, chaynapi chakiykipi kuyuriyqa neurológico nisqa sasachakuywanchu icha manachu chayta qawananpaq.

¿Imatan ruwanayki ruphaywan calambrekuna hap’ispa? ¿Ima hampikunataq?

``Calambres de Calor'' nisqawan unqunki chayqa, sapa kutim kikiyki hampinayki. Ama mancharikuychu. Kaypi wakin aswan allin ruwaykunata ruwawaq, chaywanmi yanapakunki calambres nisqakunata allinyachinaykipaq, nanayta pisiyachinaykipaqpas:

• Chaylla saqiy ima ruwasqaykitapas. Ama kallpachakushallaychu.
• Usqhaylla ruphaymanta lloqsispa q’oñi, llanthunpi kaq cheqasman riy. Ventiladorta llank’achiy, atikuqtintaq ``(aire acondicionado)`` nisqayoq cheqasman riy.
• Carbohidratos y electrolitos nisqayuq mikhunata mikhuy, utaq pukllaypi ukyanata. Sapa 15-20 minutumanta pisillata upyana. Ama huk kutillapichu achkata upyay.
• Nanaq sitiota sumaqllata masajana. Ama anchata maqchiychu, sumaqllata masajeay.
• Chay aychata llañuyachiy. Ejemplopaq, chakiyki k’uyuptinqa chakiykita mast’ariy hinaspa chaki dedoykikunata qanman aysay.
• Aycha pataman ima chiritapas churay. Huk hielo paquete utaq huk tela chiri yakupi ch’akichisqa, 15-20 minutupaq.

Piensariy cricketta pukllachkaptiyki qunqayllamanta chakiyki esguince. Sichus chaylla pukllayta saqenki, llanthunman rinki, huk botella unuq rantinpi ``Deportes Upyana`` (Jeevani hina) ukyanki, plátano hina imatapas mikhunki, chakiykitapas masajanki chayqa, usqhayllan allinyasqa sientekunki.

¿Imatataq mikhunay, upyanay?

Mikhunayki tiyan, mikhuykunata, ukyanakunata ima, chaywantaq cuerpoykimanta chinkasqa electrolitos nisqakunata wakmanta hunt’achinqa.

• `(Pukllana Upyanakuna)`: Kaykunaqa achka `(Electrólitos)` (sodio, potasio hina).
• Jeevani: Ancha allin `(Electrolito)` solucion, llaqtanchikpi mana sasachakuspalla tarikun.
• Carbohidratos nisqayuq mikhuykuna: Plátano, dátil, pasas, granola nisqa imakuna.
• Aslla kachiyuq gaseosapas allinmi.
• Naranja yakupas allin upyanataqmi, naturalmente electrolitos nisqayuqmi.

Ama nishuta unuta ukyaychu, cuerpoykipi electrolitos nisqakunata astawan ch’akichinman.

¿Imaynatataq mana ruphaywan calambrekuna kananpaq? ¿Imaynatataq chaykunata hark’anki?

Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) nisqa organizacionmi nin , ruphaywan onqoykunata hark’anapaq aire acondicionado nisqa aswan allin kasqanmanta . Chaymi aswan allinqa ruphaymanta calambres nisqamanta hark’akuyqa, kallpawan cuerpoykita ruwashaspaqa atisqaykiman hina ruphay, chiri pachakunamanta karunchakuymi.

Ichaqa manan llapa runachu ruphay p’unchaykunapi mana lloqsiyta atinkuchu. Chakra llank’aqmasinchiskuna, wasi ruwaypi llank’aqkunapas, pukllaqkunapas llapankun ruphaypi llank’ananku. Sichus yachanki askha sudanaykita, ruphaypi kanaykitapas chayqa, kallpachakuy cuerpoykiq q’oñikuynin mana usqhaylla wicharinanpaq. Ñawpaqmantaraq kay yuyaychaykunata yuyaypi hap’iy:

• Ama cafeína nisqayuq upyanakunata upyaychu (kayhina café, té, energía nisqa upyanakunata). Chaykunaqa yaku hap’iyta (deshidratación) yapan.
• Achka electrolito upyanakunata apamuy (Jevanni hina). Chaykunataqa yakuwan hukmanta hukmanta upyana.
• Atikuqtinqa llank’ashaspa llanthunpi otaq ventiladorpa qayllanpi qhepakuy.
• Pisi samayta (10-15 minutos) yaqa huk kutita horapi, yakuta upyana, electrolitos nisqakunatapas. Ama sapa kutilla kallpachakuychu.
• Sombrero, llampu, suchu, llampu llimpi pachawan churakuy. Yana utaq yana p’achaqa aswan ruphaytam ch’unqan. Algodón p’achaqa aswan allinmi.
• Intimanta hark’akuqta churay. Intiwan ruphachiyqa cuerponchispin unu hap’inman, hinallataqmi pisiyachin cuerpoq q’oñikuyninta.
• P’unchawpi aswan ruphay pachakunapi (yaqa 10 a.m.manta 4 p.m.kama) hawapi kallpawan ruwaykunata pisiyachiy.

¿Imaynatataq kaymanta huk huch’uy wawata otaq yuyaq runata qespichiwaq?

Llullu wawakuna, huch’uy wawakuna, 65 watayuqmanta aswan runakuna ima aswan riesgoyuq kanku ruphaywan unquykunawan hap’ichikunankupaq kayhina ``Calambres de calor'' hina. Chaykunata amachanaykipaqqa kay yuyaychaykunata qatipay:

• Intimanta hark’akuqta churana, intimanta ruphasqamanta jark’akunaykipaq.
• Achka unuta quy upyanankupaq, hinaspa yuyarichiy unuta sapa kuti upyanankupaq. Huch’uy wawakunapaqqa sapa kuti unuta quy, mana mañakunanta suyaspa.
• Atikuqtinqa llamp’u, suchuq, algodón nisqaman rikch’akuq p’achawan churakuy.
• Ama hayk’aqpas huch’uy wawata saqeychu q’oñi carropi, ventanas pisilla kichasqaña kaqtinpas. Carro ukhupi ruphayqa mana creenapaq hina usqhayllan wicharinman, peligrosotaqmi.
• Sapa kutim yuyaq aylluykikunata hinaspa amistadnikikunata qaway, astawanraqmi rupaypi. Sichus sapallanku tiyanku chayqa, kallpachakuy sapa p’unchay iskay kutitaña paykunawan rimanaykipaq.
• Wasi ukupi allin wayra kananpaq qawarina. Ventanakunata kichasqata waqaychay hinaspa ventiladorkunata servichikuy.

¿Imataq pasakun ruphaywan calambrekuna kaptinqa? ¿Hayk’aqkamataq kawsanku?

Sichus `(Calambres de Calor)` nisqawan hap'ichikunki chayqa, aychaykikuna t'ikrakuqtin nanayta, mana allin kayta ima sientekunki. Ichaqa, sichus q’uñikuspa `(Electrólitos)` nisqa hap’inki ñawpaqpi nisqanchis hina chayqa, kay aycha kuyuriyqa pisi minutollapin pisiyanan.

Ichaqa cuerpoykipi electrolitos nisqakuna mana allintachu waqaychanki chayqa, ruphaymanta calambrekunan kutimunman. Chaymi ancha allin pukllaypaq ukyanata upyay hinaspa allin mikuykunata mikuy, astawanraqmi ejerciciota ruwaspa hinaspa achkata sudaspa.

Ruphaymanta calambres nisqakunaqa pisi segundosmanta yaqa 15 minutoskamam kan . Sichus chaymanta aswan unayta duranku, otaq imamantapas iskayrayanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay.

Usqhaylla qhaliyasqaykiqa edadniykimanta, cuerpoykipi allin kasqaykimanta, usqhaylla hampichikusqaykimanta ima kanqa.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki? ¿Hayk’aqmi necesitanki usqhaylla hampichikuyta?

Wasipi hampichikunmanña chaypas, allinmi kanman kay hina casokunapi doctorman riyqa:

• Sichus aycha ch'uñukuna 15 minutumanta aswan muyurisqa kashan chayqa .
• Kay unquyqa ancha sinchi, sapa kuti rikhurimun, astawanqa llamk’ayniykipi utaq puñuyniykipi hark’akuqkama.
• Sichus mana pisinchu yaku upyaypi, electrolitos nisqakuna hap’iypi, masaje ruwaypi otaq llañuyaypi.

Sichus mayqinpas kay qatiq sintomakunayuq kanki chayqa, huk sinchi unquy kanman kayhina ``Ruphay`` hina. Chayrayku, huk hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman chaylla riy:

• Sichus pantasqa sientekunki hinaspa/utaq mana allinta rimanki chayqa .
• Sichus nishuta sudashanki otaq yaqapaschá sudorniyki llapanpi sayapun, qaraykitaq q’oñi ch’akisqa sientekun chayqa .
• Sichus cuerpoykiq q’oñikuynin ancha hatun (103°F otaq 39,4°C nisqamanta aswan).
• Sichus manaña concienciayoq kanki chayqa(Qhipaman churanki chayqa).
• Sichus `(Convulsiones)` hamushan (sichus hamushan huk ataque hina).

Wasiman apakuy Willakuy

Allinmi, chaymi, `(Calambres de Calor)` mana allin, nanay imapas, ichaqa aswan achka kutipiqa manam unaychu. Kay aycha rollo niyta munan cuerpoyki ancha ruphasqa, necesitan `(Electrólitos)`. Aswan allinqa ima ruwasqaykita saqeymi, q’oñi, llanthunpi kaq cheqasman riy. Huk `(Deportes Upyana)` (Jeevani hina) upyay hinaspa huk uchuy t'antata mikhuy (plátano hina). Nanaq aychata masajayqa yanapanmanmi manaña nanayta. Huk kuti cuerpoyki q’oñikuspa `(Electrólitos)` kutimuqtin, allinta sientekunki.

Ichaqa yuyariy, kayqa normal hinaña kanman chaypas, wakin kutipiqa aswan sinchi unquypa señalninmi kanman, ahinataq `(Ruphay sayk'uy)` utaq `(Ruphay)`. Chayrayku, ancha allinmi kaymanta yachay, necesario kaqtintaq hampiqpa yuyaychayninta maskhay. Astawanraqmi huch’uy wawakuna, kuraq runakuna, huk onqoyniyoq runakunapas anchata cuidakunanku kay hina ruphaypi. ¡Uyariy cuerpoykita, cuidakuy ruphaymanta!

` Ruphay Calambres, Ruphay Sayk'ukuy, Ruphay, Aycha Nanaq, Electrólitos, Ruphay Sayk'uy, Ruphay Sak'ay, Aycha Nanaq