¿Kunanqa normalchu wasipi qhepakuy? 4 imayna kay costumbre qhali kayniykita afectan (Estilo de vida Impactos de la Salud) .

Kay qhepa watakunapi yuyarispaqa, ñawpaqmantaqa aswan tiempotan wasiykipi pasashanki, ¿riki? Ichapas kunan ‘wasimanta llamkasqaykirayku’. Ichaqa wasipi qhepakuymi costumbreman tukupun. Kaypiqa allin ruwaykuna kan chaypas, kantaqmi mana allin kaqkunapas, chaykunan mana suyasqanchis hina qhali kayninchista afectanman. Sapallan kay, pantallapi tiempo yapakusqan, ejercicio físico nisqa pisiyasqanmi aswan allinqa. Chaynallataqmi wasinchikpi qipaspanchikpas aswan tiempota quwarqanchik allinta puñunapaq, kusikunapaq ruwaykunata ruwanapaq hinaspa wasinchikpi mikunapaq. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imaynatas kay mosoq kawsayqa tawa hatun ruwaykunata afectashan qhali kayninchispi, hinallataq imaynatas chayta allinta aprovechasunman, qhali kayta atisunman chaymanta.

Mikhuna, ukyana: Wasipi wayk’usqa mikhuyqa allinmi, ichaqa, ¿allinchu mikhuy?

Wasipi yaqa llapan tiempoykuta pasasqaykuraykum, wasipi yanukuy hinaspa mikuyqa ancha allin. Imaraykuchus chaymantaqa tiendamanta rantisqa mikhuymantaqa aswan qhali, pisi calorías nisqa mikhunata jap’inchik.

Ichaqa sasachakuyqa imayna mikhusqanchismi. ¿Mikhunkichutaq televisionta qhawashaspa, telefonoykipi desplazashaspa otaq Zoom nisqa huñunakuypi cámara apagasqa kashaspa? Kay hinata ruwashaspa mikhuyqa umanchistan distraenman wiksanchis hunt’a kasqanmanta señalkunamanta. Chaymantataq mana yachaspalla mikhunanchismanta aswan askha mikhunata mikhunchis.

Chhaynaqa, ¿imataq chayta allichanapaq?

Kaqlla. Sapa punchaw huk kutita mikuy, mana ima pantallatapas qawaspa, hinaspa mikuyllapi yuyaymanay. Pisi pisimanta mikhuy, mikhuypa llimp’inta, q’apayninta, malliyninta ima. Pisi pisimanta mikhuspaqa, yaqa 20 minututa hap’ispa, mikhuyqa aswan sumaqmi. Chaymantataq salivanchispi kaq enzimakuna yanapan mikhunata allinta digerinanpaq, cuerponchistaq aswan allinta ch’unqanman chay nutrientekunata.

Sichus sapa kutilla mikhunata mañakunki servicio de entrega nisqamanta chayqa, huk ratuta t’aqaspa manaraq mikhushaspa wakin verdurakunata kuchuspa ensaladata ruway. Sapa decidisqaykipi tapukuy: “¿Akllakushanichu onqoywan otaq allin kawsayta atipanaypaq?”, nispa.

Samariy: ¿Cheqaqtachu samarishanki? Icha, ¿telefonoykipichu desplazashanki?

Wasipi kaspaqa aswan tiempotan qosunki samarinaykipaq, munasqaykita ruwanaykipaqpas (huk pasatiempo). Yuyayniykita cheqaqtapuni samarichiq imatapas ruwaspaqa cuerpoykiq ‘sistema calmante’ nisqa llank’asqanmi. Hampipiqa kaytam sutichanchik ``sistema nervioso parasimpático'' nispa. Chayqa yanapawanchikmi sunqunchikpa ritmonta pisiyachinanpaq, chaynallataqmi estrés nisqatapas chinkachinchik.

Ichaqa kaypi aswan hatun sasachakuyqa achka runakunam "samariyta" piensanku TV qaway hina utaq telefononkupi redes sociales nisqapi desplazamiento hina.

Cheqaq samariyqa yuyayniykipas cuerpoykipas sinchita samarisqan ratollan. Kayqa huk nervio especial nisqatam kallpanchan, chaytam sutichanku ``nervio vago`` nispa, chaymi umanchikmanta wiksanchikkama purin. Kay nerviotaqa activawaqmi imakunawanpas, imaynan ukhu samaypas, yuyaymanaypas. Ichaqa redes sociales nisqapi doomscrolling nisqapi purishaqtiykiqa, imachus pasasqanmi cuerpoykiqa hormona de estrés nisqakunata horqon ``adrenalina`` nisqatapas ``cortisol nisqatapas.`` Chaymantataq sonqoykiq ritmon yapakun, aswan sayk'usqataqmi kanki.

Chhaynaqa, ¿imaynatan yachawaq cheqaqtapuni samasqa kasqaykita? Sichus huk smartwatch llamk'achkanki, qhaway sunquykip ritmo variabilidad (VRC) kaqninta. Ukhuta samaqtiyki, utaq naturalezapi purinki chayqa, kay HRV valorqa yapakun, chaytaq niyta munan samarisqaykita.

Puñuy: ¡Aswan unayta puñunapi qhepakuyqa allin puñuywanmi kaqlla!

Encuestakuna ruwasqankupin yachakun runakuna ñawpaqmantaqa yaqa 16 minuto masraq puñusqankuta. Chayqa allin uyariy kaptinpas, doctorkuna hinaqa, huk chikan sasachakuyniyuqmi kanchik.

"¿Chiqaptachu allinta puñunki? Icha, llumpay unaytachu puñunapi qipanki?"

Askha runakunan ninku, unayña puñuspapas tutamantan mana samarispa rikch’arisqankuta. Kunallanraqmi, TikTokKanmi huk tendencia "cama ismuy" sutiyuq. Tukuy punchaw puñunapi qipakuymantam, samachkaq hina. Ichaqa puñuymanta yachaqkunan ninku kayqa cheqaqtapuni cuerpoykiq reloj naturalninta (proceso circadiano) sasachan .

Allin, allinyachiq puñuyta tarinaykipaqqa, wakin allin puñuy costumbrekunayuqmi kanayki (puñuy higiene).

• Tutapi k’anchayta pisiyachiy: Wasiykipi k’anchaykunata pisiyachiy yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa.
• Pantallakunamanta karunchakuy: Manaraq puñuchkaspa telefonoykita, televisionta otaq computadorata qawaspaykiqa umaykitam kallpanchanqa. Azul k’anchayqa puñuchiq hormonakuna ruwayta pisiyachin.
• P’unchaypi ejercicio ruway: P’unchaypi allinta ejerciciota ruwaq, intiq k’anchayninwan tupaq runaqa tutapin allinta puñunqa.
• ‘Puñunapaq’ ritualta ruway: Imaynan huch’uy wawata puñuchiwaq hinata, puñunaykipaqpas preparakuy. Librota leey otaq thasnuchiq takikunata uyariy hinata ruway.

Sichus sapa kutilla puñuy sasachakuyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay .

Conexiones sociales: ¡Aylluqa manam aypanchu, amistadkunapas kawsaypiqa ancha allinmi!

Cheqaqmi wasipi qhepakuspaqa familianchiswan aswan tiempota pasanchis. Chayqa ancha hatunmi. Ichaqa huk kaqninmi mana musyakunchikchu, amistadninchikkunawan tiemponchikta chinkachisqanchikmi.

América nacionpi encuesta ruwasqankupin tarirqanku ancha sumaq kaqta. Tapusqa kaptinku: "Sichus maypipas karupi kanki hinaspa llantayki llañuyarun, hinaspa huk emergenciapi yanapakuyta necesitanki chayqa, ¿kanmanchu pitapas waqyaspa niwaq: 'Hey, yanapayta necesitasaq'?", yaqa llapan runakunam mana kutichiyta atirqakuchu.

¿Imatan kay rikuchin? Familiapi rimanakuyqa sapa kutim huk lawllamanta kanman (e.g., tayta-mamakuna wawankuta cuidasqanku). Ichaqa amigontin kayqa allinmi, hukkuna hukkunawan yanapanakuspa. Chayqa ancha allinmi yuyayninchikpi qhali kanapaq. Sapallan kayqa huk factormi yanapan achka yuyaypi hinaspa cuerpopi unquykunata.

Chaymi ruwanayki horarioykipi amigoykikunapaq tiempota t’aqanayki. Ichapas aylluykipa tiemponmanta huk chikanta tiempota hurquspayki amistadnikita qayanaykipaq utaq qawaq rinaykipaq. Chaymanta yuyay kusikuy tarisqaykiqa allin qullqi churaymi kanqa tukuy kawsayniykipaq.