Ichapas sapa kuti llamkaynikichikta ruwachkanki. Otaq AC llank’achisqa cuartopi kashankiman. Ichaqa qonqayllamantan llapa cuerpoykipas ukhumanta ruphashanman hina sientekunki, uyaykipas pukayapunman hinan, sudayta qallarinki. Muyuriqniykipi kaqkunapaqqa manan imapaschu, ichaqa qanlla mana creenapaq hina q’oñi sientekunki. ¿Reqsisqaykichu kay experiencia? Kunan rimachkanchik kay mana allin kaymanta, chaytam yaqa llapan warmikuna maypipas kawsayninkupi tarinku.
¿Imapunitaq q’uñi q’uñiri?
Pisi rimayllapi, ruphachiyqa qunqayllamanta llumpay ruphay, ruphachiy, suda, pukayasqa ima qaranchik. Kayqa huk ancha riqsisqa, ichaqa ancha mana allin sintoma kay menopausia kaqwan hukllachasqa. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanchik `vasomotor` nisqa sintoma nispa. Kayqa niyta munan, yawar ch’unchulninchikkuna hatunyachiyta utaq k’iskiykuyta kamachiq sistemawan tinkuchisqa kasqanmanta.
Manaraq allintachu yachakun imaraykuchus chay onqoy rikhurisqanmanta, ichaqa yachaqkunan yachanku cuerponchispi hormonakuna cambiasqanmanta aswan importante kashasqanmanta. Yaqa kimsa tawa warmikunamanta (75%) menopausia kaqwan puriqkuna willakunku kay ruphaywan tarikusqankuta.
Importanteqa, ruphaypi imapas pasasqanqa sapa runamanta hukniraymi. Wakinpaqqa ancha llamp’ullachá kanman, pisi minutokunallapi. Wakinpaqqa sinchi millaymi kanman, chaymi p’unchayninkuta sasachanman, tukuy kawsayninkutataqmi afectanman.
Kayqa comunña chaypas, manan necesitankichu ñak’arinayki: “Ay, kayqa normalmi”, nispa. Kanmi imaynakuna kay mana allin kayta allichanapaq hinaspa kawsayniyki aswan facil kananpaq. Doctorniykiwan rimayta atinki hinaspa tanteawaq ima aswan allin solucion kasqanmanta, chaytaqa ruwawaq síntomas nisqaykiman hinam hinaspa saludnikiman hina.
¿Imaynataq kayqa sientekun? ¿Imakunataq chay sintomakuna?
Imaynachus huk ruphay llimp’i sientekun chiqamanta wakjina llapa runapaq, ichaqa en general kayjina sientekun:
- Qunqayllamanta sinchi ruphay sientekuy: Kay ruphayqa sinqapi, kunkapi, uyapi ima qallarikun, tukuy cuerpoman mast’arikunman.
- Qaran pukayaynin: Ruphaywanqa uya, kunka, sinqa ima pukayapunman utaq ch’iqchi hina rikhurinman.
- Llumpay sudakuy: Llumpay sudayqa cuerponchikpa rupayninta pisiyachiyta munaptinmi.
- Chiri: Ruphay tukukuptinqa, sudorta hich’asqaykirayku chiri, khatatatataq sientekunki.
- Sonqoq ritmon yapakusqan: Wakin runakunaqa sonqonkupas kuyuriqmi.
Chaykuna tutapi kaptinqa "Tuta Sudorkuna" nispapas sutichanchikmi. Chayqa puñuytapas sasachanmanmi.
¿Ima watayuqmantataq ruphay qallarikun, hayk’a pachataq kanman?
Ruphayqa qallarikun aswanta kay perimenopausia kaqpi, kay pacha manaraq menopausia kaqpi, maypichus kay ciclos menstruales mana regularchu kanku. Menopausia aswanta rikukun kay Sri Lanka warmikunapi kay 40 watayuqmanta 50 watayuqkama.
Huklla ruphay rawrayqa yaqa llapanpim huk minutomanta pichqa minutokama kanman . Wakin warmikunaqa sapa punchawmi chunka masnin rupaywan ruparunku. Kay unquyqa pisi killakunallapi chinkapunman, utaq watakunallaraq kanman. Chaymantapas hukniraymi sapa runamanta.
¿Imanasqataq chayna pasakun? ¿Imakunataq ruphaykunata yapan?
Aswan hatun razonqa kay hormona estrógeno pisiyasqanmi. Umanchikpi cuerponchikpa temperaturan controlasqan centroqa (termostato hina) anchatam sensitivo hormona estrógeno nisqaman. Estrógeno pisiyaptinqa, kay control centroqa pantasqam rikurin, hinaspam llulla señalkunata apachin mana kaptin cuerponchik rupay kasqanmanta. Chayta uyarispan cuerpoqa sudorwan yawar sirk’akunata mast’arispa q’oñikuyta munan.
Chaymantapas wakin imakunam yaparunman sapa kutilla utaq sinchita ruphay rupaykunata. Chaykunataqa "Triggers" nispa sutichanku.
| Comunes desencadenantes nisqakuna, chaykunan yapanku ruphaykunata | |
|---|---|
| ☕ Ruphay upyanakuna (kaphiy, té) hinaspa cafeína | 🌶️ Mikhuna, q’apayniyuq |
| 😥 Estrés nisqa | 🍷 Alcohólico nisqa upyana |
| ☀️ Q’uñi pachapi kay | 🚬 Fumar |
| 🧥 Rakhu, k’iski p’achawan churakuspa | 🚿 Ruphay yakuwan bañakuy |
Kaykunamanta atisqanchikman hina karunchakuyqa ancha allinmi ruphaykunata controlanapaq.
¿Ima hampikunataq, ima allichaykunataq chaypaq kanman?
Sichus kay ruphay ruphay sapa p’unchaw kawsayniykita hark’achkan chayqa, chiqamanta doctorman rinayki tiyan, chantapis hampichikunaykipaq rimanayki tiyan. Hampikuyqa iskay hatun t’aqamanmi t’aqakunman.
1. Hampiqpa kamachisqan hampiy
- Terapia de Reemplazo de Hormonas (TRH): Kayqa aswan allin hampiymi ruphay rupaykunapaq. Chayqa llamkan cuerponchikpi pisi hormona nisqakunata kutichispa.
- Estrógeno y Progestina: Uteroykita mana hurquptinkuqa estrógeno nisqawan kuskam progestina sutiyuq hormonata qusunki.
- Estrógeno nisqallan: Estrógeno nisqallatan qonku histerectomía nisqawan hampichikuq runaman.
- Mana hormonayuq hampikuna: Hormonayuq hampikunaqa manam llapa runapaq allinchu. Kanmi huk hampikuna mana hormonayuq. Achka kaykunamanta llamk’achisqa kanku kay unquykunata hampinapaq, kayhina llakikuywan, llakikuywan ima, tarikullantaqmi yanapan mana rupay unquykunata. Ejemplokuna kanku `Venlafaxina`, `Paroxetina`, `Gabapentin`. Chaymantapas, kanmi huk musuq hampi `Fezolinetant (VeozahTM)` sutiyuq, chaymi específicamente ruwasqa kachkan ruphay rupaykunapaq.
Importante: Manaraq mayqin hampikunatapas qallarichkaspa, allinmi kanman doctorwan rimay allinninkunamanta hinaspa mana allinninmanta . Payqa yachanqam hampichikusqaykita hinaspam yanapasunkiman aswan allin hinaspa allin hampiyta akllanaykipaq.
2. Kawsay tikray, shuktak ruraykunatapash
Mayninpiqa, kawsayninchispi huch’uy t’ikrakuykunaqa anchatan allinyachiwasunman.
| ¿Imatan ruwakunman? | Willay |
|---|---|
| P’acha | Rakhu p’achawan churakunaykimantaqa, qatakunata churana, huknin hukninpa hawanpi. Ruphay sientekuspaykiqa hawa qatata hurquwaqmi. Algodón hina materialkunamanta ruwasqa p’achakunan aswan allin. |
| Pachamamata q’uñichiy | Atisqaykiman hina ventiladorta otaq AC nisqawan yanapachikuy. Ventanakunata kichasqata waqaychay. Huk botella chiri yakuta qayllaykipi waqaychay. |
| Mikhuy, upyay | Atisqaykiman hina pisiyachiy picante, ancha sazonado mikhuykunata, rupha upyanakunata, alcoholta, cafeína nisqatapas. |
| Ejercicio ruway hinaspa llasaynin controlakuy | Sapa punchaw 20-30 minuto ejercicio ruwayqa allinmi. Allin llasayuq kayqa yanapanmanmi mana rupaywan. |
| Yuyaypi allin kawsay | Ukhu samay ejerciciokuna, yoga, yuyaymanay ima ruwaykunawan estrés pisiyachiyqa allinyachillantaqmi. |
Qura hampikunamanta, yapaykunamantapas huk simi
Wakin runakunaqa Black Cohosh, Evening Primrose Oil, Soya nisqa imakunatapas llamk'achinku ruphaypaq. Ichaqa manan cientificokunaq pruebanqa kanchu allin ruwasqankuta rikuchinapaq. Hinaspapas "natural" nisqaña kanku chaypas, manan llapa runapaqchu allin. Chaymi, ama kayna imatapas servichikuychu mana doctorwan rimaspaqa.
¿Atikunmanchu mana menopausiayuq rupaywan ruphaykachiy?
Arí. Menopausia nisqaña aswanta ruwan chaypas, manan llapa ruphay onqoykunachu chayrayku kan. Tiroides unquykuna, wakin infecciones (gripe hina), wakin hampikuna ima ruphaytapas rikhurichinman.
Sichus mana menopausia nisqapichu kanki ichaqa ruphaywan hap’ichikunki chayqa, huk causapas kanmanmi. Chaymi aswan allinqa doctorman rispa qawapayachiy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ruphayqa ancha riqsisqa, ichaqa mana allinchu, sintoma menopausia kaqmanta. Aswantaqa estrógeno nisqa hormona pisiyasqanraykun.
- Manan ñak'arinaykichu kayqa "normal" kananpaq yuyaykusqaykirayku. Sichus kay kawsayniykita hark’ashan chayqa, yanapayta maskhay.
- Imaymana hampikuna kan, hormona terapia, mana hormonal hampikuna, kawsay tikray ima.
- Imakunamantapas karunchakuyqa, imaynan q’apayniyoq mikhuykunamanta, q’oñi ukyanakunamanta, tragomanta, estrés nisqamantawan.
- Manaraq ima hampitapas qallarichkaspa, "natural" kaptinpas, .Ancha allinmi doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment