Wasipi llamk’ay, wawakunap llamk’ay, oficinapi llamk’ay, ichapas tayta mamaykita qhaway... Tukuy kay chawpipi, ¿mayninpichu sunquykipi jatun q’ipita, ñit’iyta ima sientekunki? ¿Tukuy imapas qampa hawaykipi urmachkaqta hinachu sientenki, "manam tukuy kaykunataqa ruwayta atiymanchu"? Chiqaptaqa ancha normalmi chayna sientekuyqa. Imaraykuchus kunan tiempopi askha warmikuna chhayna mat’ipaywan kawsanku. Kunanqa rimachkanchikmi kay yuyaypi ñitiymanta, chaymantam llapallanku rimanku, ichaqa manam allintachu entiendenku, chaymi estrés.
¿Imataq kay estrés?
Pisi rimayllapi nisunman, estrés nisqa kawsayninchispi huk parten. Chayqa llapa runaq experimentasqanmi. Wakin kutiqa kay estrés nisqa allinmi. Yuyaymanasun, examenniyoq kaspaqa estudianki chaymanta pisillata mat’ipayasqaykirayku. Oficinapi presentacionta ruwaspaqa pisillatan mat’ipayakunki, chaymi kallpachakunki tukuy atisqaykita ruwanaykipaq. Chhaynapin estrés nisqa yanapawanchis sasachakuykunata atipananchispaq.
Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin chay ñit’iyqa mana aguantay atina kaqtin, unay tiempotaq kaqtin. Astawanraqmi warmi hinaqa, sapa kutim hukkunapa necesitasqanpi yuyaymanachkanchik. Wawakunata mikhuchiyta, qosanchista llank’ayninkupi yanapay, wasipi cuiday imakunatan ñawpaqman churanchis. Chayna kasqanraykum wakin kutipiqa mana musyakunchikchu mayna ñitisqa kasqanchiktapas.
Kay estrés mana tukukuq kaptinqa, chaymi crónico kaptin , kawsayninchikpi normal hina sientekuyta qallaykun. Yuyaykuyku: “Kawsayniyqa ñawpaqmantaraqmi karqan”, nispa. Ichaqa tiempowanqa cuerpoykita yuyayniykitapas sinchitan afectanman.
¿Warmikunaqa hukniraychu qharikunamanta mat’ipasqa sientekunku?
Kunanqa piensankipaschá: "¿Ñoqallachu kayqa?, ¿manachu kayna pasakun qarikunawan?" Chiqamanta, tukuy runa estrés nisqawan sientekuptinkupis, wakinpis t’aqanakunku imaynatachus warmikuna qharikuna chayta atipanku, chaytataq sientenku. Kunan pacha investigacionkunapiqa kaynakunatam tarirunku:
- Promediopiqa warmikunan qharikunamanta aswan estresado kasqankuta willakun .
- Warmikunaqa qharikunamanta aswanta yuyaykunku: "Pimantapas aswan pisi psicológico yanapakuyniyoq kayta munani".
- Warmikunaqa qharikunamanta aswanta llakikunku qolqemanta, chaymi qolqemanta.
- Warmikunaqa qharikunamanta aswanta rimanku ayllupi ruwaykunata, ayllupi imayna kawsasqankuta ima, kawsayninkupi aswan llakichiq kasqanmanta.
Imarayku chayna kasqanmanta rimaspaqa, cientificokunaqa piensankum biológico nisqa factorkuna, ahinataq hormonakuna yanapakusqanmanta. Influencias sociales nisqakunapas, yanapakuy chaskisqanchikpas, sapanchasqa kasqanchikpas, huk ruwaytam ruwanmanku.
¿Qanpas kay sintomakunayoqchu kanki? Estrés nisqamanta sintomakuna
Estrés nisqa onqoyqa llapa runatan huknirayta afectan. Wakin runakunaqa uma nanayniyuq kankuman, wakintaq phiñasqa sientekunkuman. Qhaway sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayta. Chaykunataqa iskay kimsa t’aqakunapi t’aqasun.
| Tipo característico nisqa | Imakunatapas sienteyta atisqayki |
|---|---|
| Aychapi kayninkuna | Sapa kuti uma nanay, mana puñuy atiy, aychakuna k’ullu kay/nanay (aswanta kunkapi chanta wasanpi), manaña mikhuy munay utaq llumpay mikhuy, aycha qaramanta sasachakuykuna (kayhina acné chanta eczema), letárgico sientekuy, wiksa nanaywan, chanta pisi intereses kay warmi-qhari puñuypi. |
| Sienteypi kayninkuna | Sapa kuti llakisqa sientekuy, llakisqa, llakisqa, facil phiñakuy, mana kusisqa sientekuy, tukuy ima mana controlakuq hina sientekuy, qonqaylla llakisqa sientekuy, qonqaylla phiñasqa, usqhaylla sientekuypas cambiay. |
| Yuyaypi kayninkuna | Tukuy imata qunqay, sapa kuti mana necesario kaqkunamanta llakikuy, sasa tanteayta, tukuy imapi mana allinta yuyaymanay, huk kaqpi mana yuyayta churayta, ima ruwaytapas manaña munay, kawsay mana imapaqpas valeq hina sientekuy. |
| Llamkaypi kayninkuna | Ruphasqa, llamkaypi runakunawan sasachakuy, llamkaypi mana yuyayniyuq kay. |
| Características sociales (Llaqta kawsay) . | Hukkunawan pisi rimay, sapallan kayta munaspa, sapa kuti aylluwan sasachakuykuna, sapallan sientekuy. |
Yuyariy, mana tukuy kay sintomakunayuqchu kanayki tiyan. Sichus unayña huk iskay kinsa chaykunata rikushanki chayqa, cuerpoykimanta yuyayniykimanta ima señalmi kanman: “Yanapaway, manañan kaytaqa hap’iymanñachu”, nispa.
¿Imanasqataq warmikuna anchata llakikunku?
Warmikunaqa llakisqa tarikusqankuraykum achka razonkuna kan.
- Qullqimanta asuntokuna (Qullqimanta) .
- Saludmanta sasachakuykuna
- Relacin nisqamanta asuntokuna
- Llamkaypi utaq yachaywasipi sasachakuykuna
Chaykunamantapas askha warmikunan ninku cuidasqankurayku , familiankupi ima ruwanankuraykupas sinchi sasachakuypi tarikusqankuta. Yuyaymanay, wawaykikunata qhawanayki, yachaywasipi llamk’ayninkuta ruwanayki tiyan, ichapas yuyaq tayta mamaykita qhawanayki tiyan, wasipi wayk’unayki tiyan, pichanayki tiyan... ¿Tukuy kay chawpipichu qam kikiykipi yuyanki? Sapa kutim, ñuqanchikmanta qunqaruspanchik hukkunapa necesitasqankuta huntachispa kallpanchik.
Llapanchismi tukuy imatapas allinta ruwayta munanchis. Kallpachakuyku ‘allin mama’, ‘allin warmi’, ‘allin ususi’, ‘allin llank’aq’ kanaykupaq. Kayraykum pipas yanapakuyta mañakuptinqa sasa "mana" niyta mana tiempoyuq kaspanchikpas, kallpayuq kaspapas. Chayraykun atisqanchismanta aswan askha ruwaykunata hap’inchis. Kaypas hatun razonmi aswan estrés nisqapaq.
¿Imataq qhali kaywan kanqa kay ñit’iy hinalla kaptinqa?
Iskay kinsa p’unchaykuna estrés nisqapi tarikuspaqa manapaschá sinchitachu dañota ruwanman. Ichaqa ñawpaqpi rimasqanchis hina, kay hinalla kaqtin, chaymi killakuna otaq watakuna (estrés crónico) chayqa, hatun onqoykunatan apamunman.
- Sapa kuti, sinchi uma nanay: Aswanta kay condiciones kayhina tension uma nanay chaymanta migrañas .
- Sunqu unquy: Yawar ñit’iy , sunqu unquy , sunqu unquy ima, astawanmi peligropi tarikun.
- Complicaciones intestinales: Condiciones kayhina Síndrome de Intestino Irritable (IBS) , kaytaq sintomakunata ruwan kayhinata wiksa nanaywan chanta punkiywan ima.
- Yuyay unquykuna: Trastorno de pánico , trastorno de ansiedad generalizada, hatun llakikuy ima unquykuna rikhurinman.
- Aycha nanay: Kurku nanay, mana tukukuq aycha k’ullu.
- Obesidad: Estrés nisqawanmi wakin runakunaqa nishuta mikhunkuman, chaymi mana necesariota llasaqyachinkuman.
- Riesgo de accidente cerebrovascular .
- Pisi kallpayuq inmunes sistema: 1.1.Chayqa sapa kuti onqoykunamanmi apawasunman, onqosqayki qhepamanpas unay tiempon qhaliyapunman.
Ichaqa ama llakikuychu. Chaykunamanta karunchakunanchikpaqmi imaynatam ruranchik. Sichus doctorwan rimanki hinaspa yachanki imaynatas estrés nisqaykita allinta controlawaq chayqa, hark’awaqmi kay sinchi onqoykuna mana kananta.
Chhaynaqa, ¿imaynatataq kay estrés nisqataqa atipanki?
Kaypaq aswan allin allichayqa ñawpaqman churaymi (kikiykimanta cuidakuy). Manam kikillanpaq munaqchu. Chayqa ancha allinmi. Allin kaspallam aylluykita hinaspa hukkunatapas allinta cuidawaq. Kaypi wakin sasan ruwaykunata pruebayta atiwaq.
Kikiykipaq imakunatapas ruwanaykipaq
- Yuyayniykita cambiay: “Kayta ruwanaymi” nisqa yuyaywan sinchita llakikunaykimantaqa, kallpachakuy allinta yuyaykunaykipaq: “Kayta ruwanaypaqmi oportunidad kashan”, nispa. Huch’uy ruwaypas hukniraytan ruwanman.
- Allin mikhunata mikhuy: Aswan askha verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, challwakunatapas mikhuyniykipi churay. Atikusqanman hina pisiyachiy artificial, misk’ichasqa mikhuykunata.
- Pachamamawan huk tiempota pasay: Sapa punchaw 10-15 minutollapas kanchapi puriy. Sachatapas, raphitapas qhawariy. Huk rato samariy telefonoykimanta televisionmantawan.
- Ejercicio: Sapa p’unchay 30 minutollapas sudorta p’akinaykikama puriyta otaq phaway hinata ruway. Ejercicio ruwayqa aswan allin hampi cuerpopaqpas yuyaypaqpas.
- Allin puñuy: Kallpanchakuy sapa punchaw 7-9 horasllapas mana harkasqa puñunaykipaq. Amaña telefonoykita qhawaychu nitaq televisionta qhawaychu manaraq puñushaspa.
- Yuyayta thasnuchiq kaqkunata ruway: Yoga, yuyaymanay , pisi pisimanta, ukhu samay ejerciciokuna ima, yuyayta anchata allinyachinman.
- Tiempota t’aqay imatachus gustasusqaykita ruwanaykipaq: Sapa p’unchay pisi tiempota t’aqay imachus gustasqaykita ruwanaykipaq, ahinataq librota leey, taki uyariy, dibujo dibujay otaq huertapi t’ika tarpuy.
- Confiasqayki runawan rimay: Qosayki, allin amigoyki, mamayki otaq panayki hina runawan imayna sientekusqaykimanta rimayqa yanapasunkimanmi yuyayniykipi llasa q’epita pisiyachinaykipaq.
- Diariota qelqay: P’unchayntin imayna sientekusqaykita yuyaykusqaykitapas libropi qelqaspaqa yuyayniykitan kacharichisunkiman.
Aswan yuyaychaykuna yuyayniykipi allin kanaykipaq
- Yachay imakunachus estresasunki chayta: P’unchayntinpi tukuy ima sientesqaykita, ruwasqaykitapas qelqay. Tiempowanqa yachankiñam imakunam astawan llakichisusqaykita. Chaymantataq huk planta ruwawaq chaykunata mana ruwanaykipaq otaq atipanaykipaq.
- ‘Manan’ niyta practicay: Ama tukuy imamanpas ‘arí’ niychu. Imapas mana ruway atisqayki kaptinqa, kuyakuywan hinaspa sumaqllata mana chaskiy. Yachay maykamachus kasqaykita.
- Phiñakuspaykiqa 10kama yupay:Imamantapas phiñasqa kanki chayqa, manaraq chay rato ruwashaspaqa qhepaman kutiy hinaspa 10 nisqaman yupay, allinta samay. Chay pisi tiempollaqa anchatan cambianman.
- Hukkunata hina tratakuy:
- Redes sociales nisqamanta samariy: Sapa kuti telefononchispi kaspa huk runakunaq kawsayninta qhawaspapas llakichiwasunmanmi. Sapa p’unchay huk otaq iskay horallapas telefonoykita huk ladoman churayta costumbrakuy.
- Yanapakuyta mañakuy: Sichus sapallayki sasachakuykunata atipanaykipaq sasachakushanki chayqa, ama manchakuychu nitaq p’enqakuychu yanapayta mañakuy. Definitivamente doctorniykiman rispa chaymanta rimay. Paymi yanapasunkiman. Ichapas terapia nisqamanpas apachisunkikuman. Chayqa anchatam kallpata qusunki kayta pasanaykipaq.
- Normalmi warmikuna estrés sientekusqanku, ichaqa manan allinchu saludninkupaq sichus chay hinalla kanman chayqa.
- Reparay uma nanay, mana puñuy, phiñakuy, qunqay ima sintomakunamanta.
- ‘Manan’ niyman yachasqa kay. Ama llapa responsabilidadta hombroykipi hap’iychu. Kikiykipa yachay mana atisqaykita.
- Ejercicio ruway, allin puñuy, allin mikhuy, tiempota t’aqay ima gustasqaykipas ancha importanten.
- Sichus sasachakunki sapallayki kaykunata kamachinaykipaq chayqa, ama manchakuychu yanapayta mañakuyta. Kaymanta doctornikiwan rimay.
Yuyariy, avionpi kashaspapas ninku accidente kaqtinqa ñawpaqta oxígeno mascaraykita churakunayki, chaymantataq hukkunata yanapay. Chaynallataqmi, allinlla kaspaykiqa hukkunata cuidawaq. Kikiykiwan sumaq sonqo kay.
Estrés nisqa llasa q’epi hinan apanapaq. Astawanraqmi warmi hinaqa, huk runapa atisqanmanta aswan achkata apanchik. Chaymi yanapayta mañakuyqa manan pisi kallpa kaychu, aswanpas kallpayoq kaymi. Cuerpoykipas yuyayniykipas iskayninmi valorniyoq. Chaymi iskayninkuta cuiday.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay