¿Hayk'aqllapas rikurqankichu wakin upyanakunata, lecheta, t'antakunatapas "fortificado" nisqa qillqasqata? Icha "vitamina D yapasqa"? Kaykunataqa "funcional mikhuykuna" nispalla sutichanchik. Huk rimaypiqa, huk mikhuykunawan artificialta yapasqa mikhuykunan, chaykunan allin qhali kayninchispaq, chaymantapas chay mikhuykunapi naturalmente kaq mikhuykunamantapas. Chhaynaqa, ¿cheqaqtachu kay mikhuykuna sonqonchis qhali kananpaq? Chhaynaqa, ¿ima nutrientekunatan cheqaqtapuni necesitanchis? Kunan punchaw kaymanta allinta rimarisunchik.
Ichaqa manaraq kay ‘especial’ mikhuykunamanta rimashaspaqa, kanmi wakin allin costumbrekuna, chaykunamanmi llapanchis mana iskayrayaspa haykunanchis. Chaykunan qhali sonqoq teqsin. Mana allinta kaykunata ruwaspaqa, chay ‘especial’ mikhuykunata mikhuyllaqa manan anchatachu ruruchinqa.
- Musuq, allin mikhuykunata mikhuy: Sapa p’unchaw mikhuyniykipi churay askha rurukunata, verdurakunata, verdurakunata, granos enteros nisqakunata (ahinataq miju, avena, arroz pardo), pisi wirayuq lechero mikhuykunata (yogur hina).
- Ejercicio ruway: Sapa p’unchaymi 30 minutollapas ejerciciota ruway. Utqaylla puriy, phaway otaq bicicletapi puriyqa allinmi.
- Ama tukuyninpi cigarrota pitaychu: Kayqa sunqup aswan hatun awqankunamanta hukninmi.
- Kachita controlay: Cuidakuy hayk’a kachitachus mikhuyniykiman yapasqaykita.
Huk kuti kay básicos kaqkunata costumbreman tukuruspaqa, ñawpaq rimasqayku funcional mikhuykunaman yapasqa 5 nutrientes nisqamanta yachayqa ancha allinmi kanqa sunquyki aswan qhali kananpaq.
5 sunqupaq allin mikhuykuna
Kunanqa qhawarisun imakunas kay especialmente yapasqa nutrientes nisqakuna, imaynatas cuerponchista yanapan chayta.
1. Sunqupa allin amigun: Ácidos grasos omega-3
Yaqapaschá uyarirqanki omega-3 nisqamanta. Astawanraqmi DHA hinaspa EPA sutiyuq omega-3 nisqakuna ancha allin sunqunchikpaq.
- Maypichus naturalmente tarikun: Salmón, atún, caballa nisqa wirayuq challwakuna, hinallataq almendra, nogal, anacardo nisqa nueces nisqamanta pisilla.
- Funcional Mikhuykuna hina: Kunanqa kaykunataqa soyamanta ruwasqa mikhuykunaman, lecheman, yogurman, uhuman, wakin laya pastaman, margarinaman ima yapanku.
Omega-3s nisqakunaqa yanapanmi cuerpopi inflamación nisqa controlananpaq, chaymi sonqo onqoyman apawasunman. Hinaspapas yawar ch’unchulkunaq flexibilidad nisqatan yapan, yawar ch’unchultapas pisiyachin.
Mana kayllachu, Omega-3 nisqa yanapan allin yuyayniyuq kayta, yuyariyta, chanta pisiyachin riesgota kay unquykunamanta kayhina artritis reumatoide kaqmanta.
2. Yuramanta Esteroles y Estanoles: Chaykunam Colesterol Absorción nisqapi harkan
Kaykunaqa yurakunamanta hamuq compuestos naturales nisqakunam. Pisi rimayllapi, yurakunapi tarikuq colesterol nisqaman rikch’akunku. Chaykunataqa ``Fitosterols`` nispapas sutichanchikmi.
- Pachamamapi rikuriq sitiokuna:Naturalmente tarikunku nueces, nueces aceites, habas, frutas, verduras ima.
- Funcional Mikhuykuna hina: Kaykunataqa tarikunmanmi margarina, mantequilla, wakin fruta upyanakunapi, yogur, leche, t’antakuna qhatukunapi.
Chaykunaqa ancha admirakuypaqmi llamkanku. Kay Esteroles de Planta y Estanoles nisqakunaqa hark’anmi mikhusqanchis mikhuymanta colesterol nisqa wiksanchismanta cuerponchisman haykunanpaq. Chayraykun anchata yanapanku yawarninchispi colesterol LDL ("mana allin") nisqa pisiyachiypi. Nikunmi sichus sapa p’unchay yaqa 2-3 gramos kaykunata hap’inki chayqa, kay ruwaytan aypayta atiwaq.
3. Digestión nisqapaq, sunqupaqpas ancha allinmi: Fibra
Fibra nisqa mikhuyqa llapanchismi yachanchis, ichaqa askha runakunan mana sapa p’unchay necesitasqanku fibra nisqataqa tarinkuchu.
- Pachamamapi kaqkuna: rurukuna, verdurakuna, verdurakuna, legumbrekuna habas hina, guisantes, granos enteros (avena, mijo, cebada), nueces nisqakuna ima.
- Ruwayniyuq mikhuykuna: Kanmi t’anta, gofres, cereal, soya leche ima, fibra yapasqayuq.
Fibra nisqa LDL ("mana allin") colesterol nisqanchikta pisiyachin, sunqu unquyniyuq kayta pisiyachispa. Hinallataqmi yanapan digestión nisqapi, manataqmi constipación nisqatapas hark’anchu. Fibra nisqapas yanapanmi wakin clase cáncer onqoykunata pisiyachinapaq.
4. Mana tullukunallapaqchu: Calcio
Kirukunapi tullukunapipas yuyaykuspaqa calcio nisqa simiña yuyayninchisman hamun chaypas, sonqonchis allinta llank’ananpaqpas calcio nisqa simiqa ancha allinmi.
- Natural fuentes: Lechemanta mikhuykuna, leche, yogur, queso ima. Chaymantapas, verde verdurakunapipas espinaca hinaspa col, habas, almendras, sésamo muhukunapas calcio nisqayuqmi.
- Funcional Mikhuykuna hina: Ruru upyanakunata, t’antakunata, soyamanta ruwasqakunata ima calcio yapasqawan rikunki.
Calcioqa yanapanmi sunqunchikpa ritmon normal kananpaq. Hinaspapas ancha allinmi yawar ch’unchul kananpaq, nerviokunaq impulsonkuna apachinanpaqpas.
5. Intipa kanchayninwan ima chaskisqaykimantapas: Vitamina D
Calcio hina askha runakunan vitamina D nisqa pisiyashanku, cuerponchispin qaranchis intiq k’anchayninwan tupaspa vitamina D nisqa paqarichimun, ichaqa manan sapa kutichu chay vitamina D nisqa.
- Maypichus naturalmente rikhurimun: Asllataq tarikun imakunapichus, wirayuq challwakunapi, uhuq chukchankunapi ima.
- Funcional Mikhuykuna hina: Leche, yogur, queso, fruta upyanakuna, cereales, margarina ima vitamina D yapasqayuq ima, aswanta tarikun.
Yachaysapa runakunam yacharunku vitamina D nisqa yanapan mana presión alta kananpaq hinaspa yawar sirk’akunatapas dañananpaq. Vitamina D nisqapas ancha allinmi cuerponchista hark’anapaq, mana llakisqa kananpaq, tullukuna qhali kananpaqpas.
| Nutriente nisqa t’aqa | Sunqupaq, kurkupaqpas hatun allinkuna |
|---|---|
| Omega-3 nisqa | Sunqu unquyta pisiyachin, yawar ch’unchulkunata yapan, yawar ch’unchulkunata pisiyachin. |
| Planta Esteroles & Estanoles nisqakuna | Chayqa pisiyachinmi kurkupa mikhuymanta colesterol nisqa ch’unqayninta, chaymi pisiyachin LDL ("mana allin") colesterol nisqa. |
| Fibra | LDL ("mana allin") colesterol kaqta pisiyachin chanta sunqu unquypaq riesgota, chanta digestión kaqtapas yanapan. |
| Calcio nisqa | Sunqupa kuyuriyninta controlan , yawar ch’unchulta yanapan, tullukunata, kirukunatapas kallpachan. |
| Vitamina D nisqa | Yanapakunmanmi hark’ayta presión alta hinallataq arterial daño, inmunidadta kallpachan. |
Tukuchanapaq, aswan importante kaq
Chay allin ruwaq mikhuykuna qhali kayninchista astawan kallpachanman chaypas, entiendenanchismi mana magiachu kasqankuta . Allin mikhuy, allin llasaq kay, allinta kawsakuy, sapa kuti hampichikuy ima, qhali sunqu kanapaq chiqap pakasqa.
Sichus kaymanta astawan yachayta munanki, otaq yachayta munanki ima mikhuykunatachus cuerpoyki necesitan chayta, imaynatas aswan allinta chaykunata tarinki chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay . Manapaschá anunciokunapi rikusqayki tukuy imapas allinchu kanman. Doctorniykiqa aswan allin runan yuyaychasunki imakunachus aswan allin qanpaq, qhali kasqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Mikhuykuna funcionales’, utaq mikhuykuna aswan allin mikhuyniyuq, yanapanman sunqu qhali kayta yanapayta. Ichaqa manan qhali kawsaypa rantinpichu kanku.
- Saludable sonqoq teqsinqa sapa kutillanmi allin mikhuy (rurukuna, verdurakuna, granokuna), sapa kuti ejercicio ruway, mana cigarrota pitay, kachita controlay ima.
- Omega-3, Esteroles vegetales, Fibra, Calcio, Vitamina D nisqakunan sonqopaq aswan allin. Chaykunataqa tarisunmanmi natural mikhuykunamanta hinallataq kallpachasqa mikhuykunamantapas.
- Manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi, otaq kay hina especial mikhuykunapi confiaspa, ama hina kaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay