Sunethra (38 watayoq) qayna martes paqarinmi clínicayman hamurqan sinchi sayk’usqa, letargo hina sientekuspa. Payqa yachaywasipi yachachiqmi.
"Dr. Priya, tutapi 8 horata puñuni chaypas, tutamantan rikch'arini mana kallpayoq. Mana creenapaq hina sayk'usqa sientekuni. Yaqa llapanpin tutamantan mermelada hina otaq t'antayoq bollo hinata mikhuni, hinaspan huk vaso téta 3 cuchara azúcarwan ukyani. Ichaqa 12 chawpi p'unchaypaqqa cuerpoyqa llapanmi sayk'usqaña kashan", nispan Sunethra sasachakuyninta presentarqan.
Hawkalla payman sut'incharqani: "Sunethra, sasachakuyniykiqa kachkan desayuno mikhuyniykipi. Chay refinado carbohidratos nisqa tutamanta mikhusqayki, azúcar hinallataq yuraq t'anta hina, yawarniykipi azúcar nisqa yapakun, chaymantataq usqhaylla yapamanta pisiyapun (Sugar Crash). Kaymi aswan hatun razón tutamanta sayk'usqa sientekunaykipaq. Cuerponchisqa huk super maquina hinan. Necesitanmi combustibleta aswan allin combustible nutricionalwan qallariypi." p'unchawpi. Kunan, rimasun imaynatas huk equilibrado mikhuyta paqarichisunman, chaymi yanapasunki p'unchawntin kallpasapa kanaykipaq".
🚨 Puka Banderakuna chaylla hampichikuyta munanku
Sapa kuti sayk’uy chaymanta mana kallpayuq kayqa huk normal mikhuyrayku kanman chaypas, sichus kay sintomakunata rikunki chayqa, chaylla hampikuqman rinayki tiyan imaraykuchus aswan sinchi unquypa señalninkuna kanman (e.g., anemia, tiroides sasachakuykuna utaq diabetes):
- Sayk’uy ch’uju (llumpay sayk’uy) mayqinchus askha semanakuna kan allin samayniyuq, puñuyniyuq kachkaspapas.
- Mana costumbreman hina usqhaylla pisiyay cuerpoq llasaynin mana kallpachakuspa.
- Kunka ñawpaqninpi punkiy (Goitre) utaq sinchi chiri/ruphay mana aguantay atiy.
- Sapa kuti llumpay ch’akiy, sapa kuti urina, mana sut’i rikuy ima.
- Sinchi samay pisiyay hinaspa sinqa k’iskiy huch’uy ruwaykunata ruwaspapas.
3 mana allin mikuykuna cuerponchista dañaq
Askha runakunan, tutamantanpi tiempota mana usuchiyta suyaspa, kay mikhuykunata mikhunankupaq yachasqa kanku, chaykunaqa cuerponchispaqmi sinchi mana allin:
1. Mikhuy Procesado: Salchichakunapi, envasado mikhuykunapi, panadería nisqapi ruwasqakunapipas mana allin sabor artificial nisqakuna, conservante nisqakuna ima kan, chaymi valor nutricional nisqa pisilla.
2. Azucarniyuq upyanakuna: Rurukunamanta ruwasqa jugokuna, carbonatado upyanakuna, azúcarniyuq té/café ima, llasaq kayta apawasunman, diabetes unquywantaq astawan peligropi tarikunman.
3. Trans wirakuna: Ukhupi rawk’asqa usqhayta mikhuykunapi tarikuq trans wirakunaqa yawar ch’unchulkunatan wisq’anman, sonqonpi onqoykunatapas hap’inmanmi.
Imaynatataq desayunota wakichina p’unchawntin kallpayuq kanapaq
Equilibrado dieta nisqaqa kay mikhuykunata allin proporción nisqapi hap'iq mikhuymi:
- Karbuhidratos (Carbohidratos - 45-65%):Sapa p’unchaw llamk’anapaq kurkuman kallpata qun. Yuraq arrozmanta yuraq t’antamantawanqa, carbohidratos complejos nisqakunata akllay, arroz marrón salvado, trigo, avena ima.
- Proteínas (10-35%): Aycha wiñananpaq, inmunidad nisqapaqpas ancha allinmi. Desayunoykipi uhukunata, challwakunata, lentejakunata, garbanzokunata otaq verde habaskunata churay.
- Sano wirakuna (Wirakuna - 20-35%): Yanapakunmi umanchikpa llamkayninpi, hormonakuna ruwaypipas. Allin wirakunataqa tarisunmanmi aguacate, aceitunas aceite, sésamo muhu, cacahuete nisqa mikhuykunamanta.
- Fibra, Vitaminas y Minerales: Musuq rurukuna, verde verdurakuna ima, cuerponchikpa metabolismo nisqa allinta llamkananpaq yanapan.
Componentes clave de una dieta diaria equilibrada (NHS pusay) .
| Mikhuy categoría | Sapa punchaw llamk’anapaq yuyaychasqa | Hatun qhali kaypaq allinkuna |
|---|---|---|
| Rurukuna, verdurakuna | Sapa punchaw 5 porcionesllapas (5-sapa punchaw) . | Vitamina C, potasio, antioxidantes nisqayuq ima, unquykunamanta jark’an. |
| Salvado granukuna | Llapan mikhuymanta yaqa 1/3 | Achka fibrayuqmi, chaymi wiksanchikta waqaychan; p’unchawntin pisi pisimanta kallpata kacharin. |
| Leche, lechemanta ruwasqakuna | Pisi wirayuq (pisi wirayuq) . | Tullukunata kallpachan, calcio, vitamina D nisqayuq kasqanrayku. |
| Yakuta chuyanchay | 2,5 - 3 litro sapa p'unchaw (8-10 vaso) . | Deshidratación nisqa hark’an, umap llamk’ayninta, kurkup q’uñiyninta ima kamachin. |
Ruwakuna & Mana Ruwanakuna
| ✔️ Imakuna rurana (Rurana) . | ❌ Mana |
|---|---|
| Tutamanta rikch’arispalla huk vaso ch’uya unuta ukyay, cuerpoykita samarichinaykipaq. | Ama upyaychu artificial energía nisqa ukyanakunata, p’unchawntin kallpayuq kanaykipaq. |
| Planea hinaspa preparay verdurakunata hinaspa granos necesitasqaykita semanantinpaq ñawpaqmantaraq semana tukuypi (Meal Prep). | Ama hayk’aqpas desayunotaqa saltaychu. Chayqa aswan importante factormi, chaymi afectan p’unchayniykipi ima ruwayniykitapas. |
| Chayta otaq caféta ukyanki chayqa, hatun mikhuymanta huk horallapas ukyanki (hierrota mana hap’inanpaq). | Tutakunapiqa ama wirayuq, q’apayniyuq, hatun mikhuykunata mikhuychu. Chayqa paqaristinmi sinchita mana allintachu sientekunki, qhellataqmi kankipas. |
❓ Wakin huk tapukuykunatapas (FAQ) .
¿Imanasqataq yuraq t’anta mana desayunanapaq allinchu? ▼
Yuraq t'antaqa huk sanu almidón nisqa, q'aytunta hurqusqa. Chayqa usqhayllan cuerponchis ch’unqan, yawarpi azúcar nisqatan usqhaylla wicharichin, pisi horakunallapin yapamanta usqhaylla urmapun. Chaynapim punchawpiqa llumpay sayk’usqa hinaspa yarqaymanta sientekunchik.
¿Ima clase proteína nisqataq aswan allin kanman vegetarianokunapaq desayunopaq? ▼
Vegetarianokunaqa ancha mikhuyniyuq proteína nisqatam tarinkuman legumbrekunamanta, ahinataq garbanzos, mungo, guisantes, lentejas nisqakunamanta, chaynallataqmi nueces nisqamanta, ahinataq soya, tofu, maní ima.
¿Atinmanchu deshidratación nisqawan kallpata pisiyachiyta? ▼
Arí, deshidratación nisqa kanmi cuerponchispi unu 1-2% nisqatapas pisiyaqtin, chaymi yawarpa volúmenninta pisiyachin, umanchismanpas oxígeno nisqa manaña chayanchu. Kayqa chiqamanta sinchi uma nanaykunata, sayk’uyta, yuyaypi pisiyachiyta ima afectan.
¿Atinmanchu café ukyay sapa p’unchay kallpata kallpachayta? ▼
Kaphiypi cafeína nisqa huk tiempolla umanchista rikch’arichin chaypas, nishuta ukyayqa puñuytan sasachanman, cuerpoq natural energía nisqatapas unay tiempopin pisiyachinman. Aswan allinqa sapa p’unchaw 1-2 tazallata kukata pisiyachiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay