¿Sapa kutichu chiriwan otaq toswan hap’ichikunki? Icha, ¿sayk’usqachu otaq nanasqachu sientekunki asllatapas? Wakin kutipiqa piensanchikmi chaykunaqa normal kasqanpi, chaykunaqa tiempo cambiaptinmi pasakun. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, kayqa cuerponchispa defensa nisqa sisteman, chaymi cuerponchispi cuerponchista hark’aq cuerponchis pisi kallpa kasqanmanta señal kanman. Kay inmunológico nisqa sisteman maqanakun gérmenes nisqawan, virus nisqawan ima, chaykunan cuerponchisman haykuq onqoykunata apamun. Llaqtanchikpi ejercito hina. Chaymi kay ejercito pisi kallpayapunman chayqa, huch’uy awqapas cuerpoman haykuspa onqoykunata rikhurichinman. Qawasun imaynatam kay sistema de defensa wakin kutipi pisiyarun kikinchikpa mana allin costumbrenchikrayku, chaytam mana musyakuspanchik ruwanchik, hinaspa imaynatam yapamanta kallpanchananchik.
1. ¿Puñuyniyuqchu kanki?
Kaypi yuyaykuy, ¿manachu hayk’aqllapas chiriwan hap’ichikurqanki unay p’unchay sayk’usqa kaspa mana allinta puñuspa? Manam huk ruwayllachu. Puñuywan inmunidadwanqa hatun tinkiyninmi kan. Estudiokunapiqa yachakunraqmi allin puñuq runakunaman gripemanta vacunata quptinkuqa, cuerponku chay unquymanta harkakuyninqa aswan kallpayuq kasqanmanta, mana allinta puñuq runakunamantaqa.
Pisi rimayllapi, mana allintachu puñuspaqa cuerponchispi hormona de estrés nisqa yapakun. Hinallataqmi cuerpopi inflamación nisqatapas yapanman. Chay iskayninmi pisiyachin cuerponchispi hark’akuq células nisqakunaq llank’ayninta. Yachaysapa runakuna manaña allintachu yachanku imaynatas puñuy yanapan cuerponchista, ichaqa huk kaqninmi sut’i kashan. Kuraq runaqa sapa tuta 7 pachamanta 9 pachakama allin puñunanmi, qhali kawsayta kawsananpaq.
2. Mana ejercicio ruway
Wakin runakunaqa mancharikunkum "ejercicio" nisqa simita uyarispanku. Paykunaqa piensanku sudanankupaq, sinchita llank’anankupaq, gimnasiopi askha horakuna kanankupaqpas. Chayqa manan necesariochu. Sasa, llamp’u ejercicio ruwaypas, imaynan sapa p’unchay yaqa 30 minuto kallpawan puriy hina, anchatan yanapawasunman cuerponchispi cuerponchista hark’aq cuerponchista.
Sapa kuti ejercicio ruwaq runawan tupachikuy. Mana ejercicio ruwaq runaqa aswanta chiriwan unqun, chayta ruwaq runamantaqa. Chayqa kanman ejerciciota ruwaspaqa, cuerponchispi cuerponchista hark’aq células nisqakuna aswan allinta llank’asqankuraykun. Chaymantapas ejerciciota ruwaspaqa umanchismi aswan askha químicos nisqakunata ruwan, chaymi yanapawanchis tutakunapipas allinta puñunanchispaq. Kay iskaynin imakuna ancha allinmi inmunosistema nisqanchispaq.
3. ¿Manachu mikhuymanta, upyaymanta ima llakikunki?
Mikhusqanchispas ukyasqanchispas inmunidadninchistan directamente afectan. Astawanqa cuidakunanchismi askha azúcarniyoq mikhuykunamanta, ukyanakunamantapas.
Llumpay azúcarta mikuyqa utaq azúcarniyuq upyanakunata tomayqa huk tiempollam mana allintachu ruwan cuerponchikman yaykuq bacteriakunawan maqanakuq células inmunes nisqakunapa llamkayninta. Kay efectota huk utaq iskay azúcarniyuq upyanakunata upyaspa achka horakuna kanman.
Chhaynaqa, ¿imatan mikhunanchis? Qhawarisunchis ima mikhuykunan inmunidadta kallpachan chayta.
| Ima rikchaq mikhuy | Inmunidad nisqapaq allinkuna |
|---|---|
| Tukuy llimp’iyuq rurukuna, verdurakuna | Naranja, pomelo, kiwi, bayas, puka uvas, col, espinaca, papa misk’i, zanahoria ima, achka mikhuyniyuq kanku, vitamina C, vitamina E, betacaroteno, zinc ima, chaytaq células inmunes nisqakunata kallpachan. |
| Q’uñi yuraq ch’uñu | Ajoqa atiyniyuqmi infecciones virales hinaspa bacterianas nisqawan maqanakunanpaq. |
| Wallpa sopa | Kaymi mamanchikkunapa qusqan aswan ñawpaq hampikunamanta huknin. Yachaysapa runakunam yacharunku chiriwan utaq gripewan kachkaspa wallpa sopata tomayqa chaylla allinyanaykipaq yanapakusqanmanta. |
| Tipos de hongos | Wakin laya hongokuna, astawanqa shiitake, tarikurqanku yanapanankupaq yanapanankupaq sistema inmunológico llamk’ayninta. |
4. ¿Sapa kutichu estresado kanki?
Kawsayqa sasachakuykunawanmi hunt’a kashan. Llapanchismi ima nivelpipas estrés nisqapi tarikunchis. Chayqa normalmi. Ichaqa sasachakuyqa kanmi kay estrés unay tiempo hinalla kaptin (estrés crónico) . Chaymantataq aswanta imawanpas hap’ichikunki, chiri hina huch’uy onqoymanta sinchi onqoykama.
Sapa kuti estresado kaspaqa cuerponchismi estrés hormonakunata lloqsichin. Chay hormonakunan hark’an otaq hark’an cuerponchispi cuerponchista hark’an.
Manapaschá kawsayniykipi sasachakuykunata chinkachiyta atiwaqchu, ichaqa yachawaqmi chay sasachakuykunata atipayta, atipayta ima.
- Yuyaymanayta yachay.
- Kawsaynikita pisillata pisiyachiy.
- Confiable amigokunawan familiaykikunawan rimay.
- Estrés nisqa manaña kananpaq ejerciciota ruway.
Kaykunata ruwaspaqa pisiyachinmi hormona de estrés nisqa, puñuytapas allinta ruwan, hinallataqmi cuerponchista hark’an. Yachaysapa runakunapas yacharunkutaqmi sapa kuti yuyaymanaq runakunapa cuerponpa contranpi cuerpopa cuerponpa cuerponpa harkakuynin aswan qhali kasqanmanta.
5. Ancha sapallaykichu kanki?
Runakunaqa kawsaq unanchakunam. Ayllunchikpi allin amistadniyuq kayqa, iskay kimsa allin amistadniyuq kayqa ancha allinmi cuerponchikpi hinaspa yuyayninchikpi qhali kanapaq.
Estudios nisqakunan rikuchin amigokunayoq hina sientekuq runakuna (hatun grupo amigokunaña otaq pisi amigokunallaña kaqtinpas) aswan kallpayoq sistema inmunológico nisqayoq kasqankuta, sapallanku sientekuq runakunamantaqa. Huk yachaypi, universidadpi primer año estudiantekuna sapallanku kaqkuna aswan pisi kallpayuq inmune respuestayuq karqanku kay gripe vacuna kaqwan hukkunawan tinkisqa kaqkunamanta. Chaymi sapallayki ñakarinaykimantaqa hukkunawan hukllawakuy. Chayqa ancha allinmi inmunológico nisqa kallpata kallpachanapaq.
6. ¿Asirikuyta qunqarqankichu?
Asikuyqa aswan allin hampi kasqanmanta niptinkupas, cientificokunapa allin takyasqanmi. Sonqomanta asikuspaykiqa cuerpoykipi hormona de estrés nisqa pisiyanmi. Hinallataqmi huk laya yuraq yawar glóbulos nisqapa ruwayninta yapan, chaymi infección nisqawan maqanakun.
Mana asikuyllachu, aswanpas imapas asichikuqta qhawaypi yuyaykuypas, chaymi imapas kusikuypaq suyakuypas, allintan yanapan cuerponchista hark’aq cuerponchispi. Huk estudiopin huk t’aqa runakunaman kinsa p’unchay ñawpaqta nirqanku asikunapaq hina videota qhawanankuta. Chay noticiata chaskisqanku qhepallamanmi hormona de estrés nisqa pisiyayta qallarirqan. Chaymi, atisqaykiman hina asikuy, kusisqa kay. ¡Huk hatun kallpachaqmi sistema inmunológico nisqaykipaq!
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa punchaw 7-9 horasllapas allin puñuy. Inmunidad nisqapaqqa ancha allinmi.
- Huk ejerciciota ruway, imaynan 30 minuto puriy, semanapi iskay kinsa p’unchayllapas.
- Azucarniyuq mikhuykunata, upyanakunata pisiyachispa, mikhuyniykiman yapay llimp’iyuq frutakunata, verdurakunata, ajota ima.
- Estrés nisqa onqoyqa cuerponchista hark’aq cuerpoq enemigonmi. Chaytaqa yuyaymanaspa, amigokunawan rimaspa ima kamachiy.
- Ama sapallayki kaychu, aylluykiwan, amigoykikunawan allinta apanakuy. Chayqa hatun kallpam.
- ¡Allin asikuychik! Chaypas hukninmi aswan allin hampikuna inmunidadta kallpachanapaq.
- Sichus chay costumbrekunata cambiaspapas onqoshanki chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay