¿Qanpas sapa kutichu llakisqa, sayk’usqa, phiñasqa sientekunki huch’uy ruwaykunapi? Mayninpiqa imarayku tukuy chaykuna kasqanqa mana yuyaykusqanchispaschá kanman. ¿Uyarirqankichu magnesio nisqamanta, chay mineralqa manan mayqenninchispas anchatachu qhawarinchis, ichaqa cuerponchispaqqa ancha allinmi? Kunan punchawmi rimarisunchik imaynatam kay magnesio kusikuyninchikta, hawka kayninchikta afectan.
¿Cheqaqtachu magnesio yanapan llakikuypaq?
Pisi rimayllapi, magnesio nisqaqa huk huch’uy mikhuymi ichaqa ancha importanten, chaymi cuerponchispi pachak-pachak ruwaykunapi yanapakun. Astawanraqmi allin yuyayninchispaq, otaq yuyayninchis allin kananpaq. Sichus llakisqa otaq llakisqa kashanki chayqa, doctorniykiqa nisunkimanmi llakikuy onqoywan hampichikusqaykimanta aswantaqa magnesio nisqawan hampichikunaykipaq.
Kunallanraq, huk revisión qanchis pruebas clínicas ruwasqamanta 2023 watapi tarisqa kay suplementos de magnesio ukyayqa anchata pisiyachirqa sintomas de depresión kaqmanta. Ichaqa manan chayraykuchu nisunman magnesio nisqalla llakikuypaq hampi kasqanmanta. Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, magnesiollaqa pisillatam aypanman llakikuy hampiyta. Ichaqa rikurqankun onqosqakuna aswan usqhaylla qhaliyasqankuta huk hampikunawan kuska magnesio nisqawan hampichikuqtinku, ahinataq rimay terapia nisqawan, antidepresivo nisqa hampikunawan ima.
Huk razonpas kanmi magnesio yanapasqanmanta. Chayqa puñuymi. Yachankiñam ancha allin tuta puñuy ancha allin kasqanmanta, chaynapi imayna tarikusqanchikta hinaspa estrés nisqanchikta controlanapaq. Huk huch’uy estudiopas rikuchirqanmi magnesio nisqawan allinta puñuyta. Chaymi allinta puñuyqa anchata yanapasunkiman p’unchayntin kallpachasqa kusisqa sientekunaykipaq.
¿Imapin tupan magnesio pisiyaywan llakikuywan?
Nikunmi kunan tiempopi askha runakuna cuerponkupi magnesio pisiyasqanta. Magnesioqa ancha allinmi aychanchikta hinaspa sistema nervioso nisqanchikta allinta kamachinapaq, yawarpi presión nisqanchikta hinaspa yawarpi azúcar nisqanchikta allinta kamachinapaq, chaynallataq proteína, tullunchikta hinaspa ADN nisqatapas ruwanapaq.
Chaymi, sichus mana suficiente magnesio cuerpoykipi kanchu chayqa, yapan riesgota hap’inaykipaq yuyaypi qhali kay sasachakuykunawan, imaynan llakikuy hinallataq llakikuy. 2019 watapi huk estudio ruwasqankupin yachakurqan yawarninkupi magnesio pisiyaq runakunaqa aswanta llakisqa kasqankuta.
¿Imanasqataq chayna pasachkan?
Chaypaqqa askha razonkunan kan:
- Umanchikpi thasnuchiq químico nisqatam yapan: Magnesioqa umanchikpi GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico) sutiyuq neurotransmisor nisqatam yapan. Kay GABA nisqaqa huk químico nisqa, yuyayninchikta thasnuchiq, llakikuykunata pisiyachiq. Wakin llakikuy hampikunapas chaynallatam llamkanku.
- Umanchikpi huk qumikukunatapas kamachin: Magnesioqa glutamato hinaspa serotonina nisqa qumikukunatapas kamachinmi, chaykunam yanapawanchik yuyayninchik hawkalla hinaspa kusisqa kananpaq.
- Hormonas de estrés nisqa pisiyachiy: Mana chayllachu, magnesio nisqapas indirectamente yanapanmi cuerponchispi cortisol hormona de estrés nisqa niveles nisqa pisiyachiyta, chay hormona ACTH nisqa controlaspan, chaymi cortisol nisqa ruwayta kallpachan.
¿Imanasqataq cuerponchikpi magnesio nisqa pisilla kachkan?
Chaypaqqa iskay hatun razonkunan kan. Hukninmi , kunan pacha mikusqanchik mikhuykunapa valor nutricionalninqa, aswantaqa frutakunapa, verdurakunapa, watakuna ñawpaqmantaqa aswan pisilla kasqan. Hukninmi kay tiempopi askha runakuna estrés crónico nisqawan ñak'arisqanku . Estrés yapakuptinqa cuerponchikpi magnesio nisqa pisiyapun. Kayqa millay ciclo hinam. Magnesio pisiyaqtinqa astawanmi estrés, llakikuy, llakikuy ima. Chay sientekuykuna yapakuqtinqa cuerponchispi magnesio nisqa astawan pisiyan.
Yawar qhawaywan magnesioykita qhawayta atinki, ichaqa mana sapa kutichu 100% chiqan. Chayqa kanman cuerponchikpi yaqa llapan magnesio tullukunapi hinaspa umanchikpi hina órganokunapi waqaychasqa kasqanraykum. Chaymi, yawarniykipi magnesio normalña kanman chaypas, cheqaqtapuni pisiyawaq.
¿Ima laya magnesiotaq aswan allin kanman llakikuypaq?
Sasam niyta mayqin laya magnesio "aswan allin" kasqanmanta llakikuypaq. Ichaqa huknin aswan riqsisqa laya yachaqkunap yuyaychasqankuqa Glicinato de Magnesio nisqa. Kayqa mineral magnesio nisqawan aminoácido glicina nisqawan hukllawakun. Glicina nisqapas antioxidante nisqa kayninmi, chaymi yanapanman llakikuyta allinyachinapaq.
Kay layakunata aswan sut’ita sut’inchasun kay urapi tablapi.
| Magnesio nisqa laya | Especialidad nisqa | Importante puntokuna |
|---|---|---|
| Magnesio Glicinato nisqa | Ancha allinta kurkuwan ch’unqasqa. | Kay GI phiñakuy chanta kay efectos secundarios kaqwanqa generalmente ancha pisilla kanku chanta aswan runakunapaq yuyaychakun. |
| Óxido de Magnesio nisqa | Kurkuqa pisillatam ch’unqan. | Wiksa nanaywan, wiksa nanaywan, wiksa nanaywan ima unquykuna rikhurinman. |
| Magnesio-L-treonato nisqa | Allinta ch’unqasqa, umamanpas faciltan chayan. | Huk layakunamanta aswan chaninniyuq kanman. |
Chayrayku, sichus yuyaykushanki huk magnesio suplemento qallariyta, doctorniykiwan rimay Glicinato de Magnesiomanta aswan allin akllana kanman ñawpaqta.
¿Hayka magnesiotataq upyanay?
Sasan allinta niyta hayk’a magnesiotachus hap’inanchis kay llakikuypaq, imaynan hukniray estudiokuna hukniray dosiskunata utilizarqanku. Kay general yuyaychayqa 400-420 miligramos (mg) sapa p’unchaw kay machu qharikunapaq chanta 310-320 mg warmikunapaq. Ichaqa, allinmi kanman mana aswan 350 mg sapa p’unchaw huk suplemento hina hap’inaykipaq . Chayqa kanman mikhusqanchikmanta, upyasqanchikmantapas magnesio nisqatapas chaskisqanchikraykum.
Ichaqa huk doctorpa qhawarisqanmi , huk pisi aswan hatun dosis, ahinataq 500 mg, huk llakikuywan kaq runaman yuyaychakunman. Chayna kaptinqa aswan allinmi kanman iskay kimsa kutita sapa punchaw tomayqa, manam huk kutillapichu, chaynapi cuerponchik aswan allinta chullunanpaq. Hinallataq, tutapi manaraq puñuchkaspa huk dosista upyayqa allinta puñunaykipaq yanapasunkiman.
Sichus vitamina D nisqa hampita hap’inki chayqa, magnesio nisqawan hap’ispapas vitamina D nisqa hap’iyta yapanqa.
¿Imataq pasanman nishuta tomaspaykiqa?
Magnesioqa aswanta mana imamanta manchachikuqchu, ichaqa anchata upyayqa efectos secundarios kaqta ruwanman kayhinata:
- Aychakuna pisi kallpayay
- Wiksa mana allin kay, ahinataq nauseas, vomitaciones
- Yawar ñit’iy pisiyasqa
- Llumpay kurku sayk’uy
Sichus mayqenpas chay sintomakunata rikunki chayqa, chay ratopacha doctorman willay. Payqa pisiyachinmanmi dosisniykita otaq nisunkiman manaña llapanta tomanaykipaq .
¿Mikhuymanta magnesiota jap’iyta atiwaqchu?
Arí, absolutamente. Kaymi aswan mana imamanta manchakuspa. Imaraykuchus mikhuymanta jap’isqayki magnesio yapasqa riñonniykiwan urinaykipi lluqsimun. Kaypi wakin mikhuykuna, magnesio nisqayuq:
- Yana q’umir verdurakuna espinaca hina
- Almendra, anacardo, cacahuete hina nueces
- Muhukuna ahinataq calabaza muhu, girasol muhu
- Marrón arroz hina entero granukuna
- Avena
- Legumbrekuna ahinataq habas, guisantes, lentejas ima
- Salmón challwa
- Waka aycha, wallpa aycha
- Yana chukulata 70% cacao nisqayuqlla
- Leche y yogur
¿Allinchu kanman magnesio nisqawan antidepresivo nisqawan upyay?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Kutichiyninqa, arí, generalmente mana imamanta manchachikuqmi iskayninta kuska hap’iyqa. Chiqamanta, doctorkuna ninku, jukllapi llamkʼachiptinku, aswan allin ruwaykunata rikukusqanmanta. Pipas ancha llamp’u llakikuyniyuqpaqqa, magnesio sapallanmi suficiente kanman. Ichaqa pisi otaq sinchi llakikuyniyoq runapaqqa doctorpa recetanmi necesitakun.
Aswan importanteqa, ama hayk’aqpas qallariychu magnesio nitaq ima suplementotapas sapallaykimanta hap’iyta mana doctorwan rimaspa.
Aswantaqa, magnesioqa manan allinchu kanman riñon onqoyniyoq runakunapaq otaq sonqo onqoyniyoq runakunapaq. Magnesioqa wakin hampikunawanpas hukllawakunmanmi. Kay hina:
- Wakin antibióticos nisqakuna, ahinataq ciprofloxacina (Cipro) .
- Wakin yawar ñit’iy hampikuna (e.g. diuréticos, bloqueadores de canales de calcio) .
- Diabetes hampikuna ahinataq glipizida (Glucotrol) utaq gliburida (Micronasa) .
- Osteoporosis (tullukuna llañuyachiy) hampikuna, alendronato (Fosamax) hina .
Chayrayku, sichus huk hampitapas hap’inki chayqa, ancha allinmi manaraq magnesio nisqawan hampiyta qallarishaspa doctorman chaymanta willay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus llakikuywan onqonki chayqa, magnesio nisqawan hampichikuyqa yanapasunkimanmi sintomaykikunata allinyachinaykipaq.
- Magnesioqa umanchikpi thasnuchiq qumikukunatam yapan, ahinataq GABA nisqa.
- Glicinato de Magnesio huk allin alternativa kan mayqinchus generalmente allinta ch’unqasqa chanta aswan pisi efectos secundariosniyuq.
- Aswan allinqa: Manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa, ama hina kaspa doctorwan rimay, chaynapi yachanaykipaq sichus mana imamanta manchakuspayki hinaspa ima dosis allin kasqanmanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay