¿Sayk’usqachu sientekunki icha pisi kallpallachu? Icha, ¿tulluykikunapi, aychaykikunapichu nanasunki, nanasunkipas? Ichapas chayna kasqanqa cuerpoykipi vitamina D mana kasqanrayku. Vitamina D nisqaqa ancha allin mikhuymi, chaymi cuerponchispi askha importante ruwaykunata ruwan. Ichaqa askha runakunan mana anchatachu chayta qhawarinku. Chaymi kunan p’unchay rimasunchis kay vitamina D nisqamanta, hayk’a necesitasqanchismanta, imaynatas hap’inanchismanta, imakunamantan cuidakunanchismanta.
¿Imatan vitamina D cuerponchispaq ruwan?
Pisi rimayllapi, vitamina D nisqa cuerponchispi askha ruwaykunata ruwan.
- Sinchi tullukuna: Calciowan fósforowanqa iskay mineralkuna ancha allinmi, chaykunaqa ancha allinmi tullunchikkuna allinta takyananpaq. D vitaminaqa cuerponchistan yanapan mikhuymanta chaskisqanchis calciota, fósforo nisqatapas ch’onqananpaq. Mana vitamina D kaqtinqa, may chhika calciotaña mikhusunman chaypas, manan cuerponchispaqqa imapaqpas valenqachu.
- Aychakuna llamk’aynin: Vitamina D nisqa aychanchikta yanapan aychanchikta allinta purinanpaq, allinta llamk’ananpaq ima.
- Sistema nervioso: Vitamina D nisqapas necesitakunmi sistema nervioso nisqa llank’ananpaq, chay sistemaqa umanchismantan willakuykunata apachin cuerponchisman.
Kaypi yuyaykusun: Vitamina D nisqa tullunchista hatarichiq wasipi allin wasi ruwaq hinan. Mayna cemento calcio nisqatapas apamuptinchikpas, manam allintachu llamkachiyta atikunman, manataqmi kay hatun wasi ruwaqwanqa sinchi pirqata ruwayta atichwanchu.
¿Hayka vitamina D nisqataq sapa punchaw necesitanki?
Vitamina D nisqa necesitasqaykiqa edadwanmi cambian. Chaykunataqa tupunku unidades internacionales nisqapi, chaytam sutichanku UI (Unidades Internacionales) nispa.
| Watayuq qutu | Sapa p’unchaw mikhuy yuyaychasqa (UI) . |
|---|---|
| 1 watamanta 70 watakama (wiksayuq mamakunapas, ñuñuq mamakunapas) . | 600 UI sapa p’unchaw |
| Lliw 70 watayuqmanta wichayman | 800 UI sapa p’unchaw |
Wakin hampikunamanta yachaqkunam ninku osteoporosis , tullukuna llañuyachiq unquy, aKay qullqiqa manapaschá aypanmanchu peligropi kaqkunapaq. Chayrayku, aswan allinqa doctorwan rimay, ima qullqichus qampaq allin kasqanmanta yachanaykipaq.
Advertencia: Chantapis mana allinchu nishuta vitamina D. Mana ancha rikukunchu kay chhikata mikhuymanta sapallamanta jap’iyqa, ichaqa mana qhawasqa vitamina D suplementokunata hap’iyqa kay riesgota apamunman.
¿Imakunataq vitamina D nisqata jap’inapaq?
Kimsa hatun ruwaykunapi vitamina D nisqataqa chaskisunman.
1. Inti k’anchaymanta (aswan allin natural ñan) .
Cuerponchisqa admirakuypaq atiyniyoqmi vitamina D nisqa ruwayta, necesitasqanqa intiq k’anchayninmi qaranchisman tupananpaq. Vitamina D nisqa necesario kaqtaqa chaskiwaqmi, tutamanta intiwan 10 otaq 15 minuto mana intimanta hark’akuspa, semanapi iskay kinsa kutita.
Ichaqa yuyariy, intipi unayta qhepakuyqa aycha qarapi cáncer onqoytan hap’ichisunman. Chaymi sichus iskay kinsa minuto masraq intipi kanki chayqa, ama hina kaspa intimanta hark’akuq hampita utilizay otaq cuerpoykita tapakuq p’achawan churakuy.
2. Mikhuymanta
Kanmi achka mikhuykuna naturalmente vitamina D nisqayuq.
| Mikhuy laya | Ejemplokuna |
|---|---|
| Wira challwa (aswan allin mikhuy) . | Challwakuna salmón, atún, caballa, hinallataq kikin challwakuna sardina, kumbalava, arenque. |
| Huk uywa mikhuykuna | Waka aycha higado, queso, uhu runtu. |
| Ch’uñukuna | Aslla vitamina D nisqayuqmi. |
Chaymantapas huk nacionkunapiqa leche, wakin cereales de desayuno, yogur, soya leche nisqa mikhuykunatan artificialta vitamina D nisqawan kallpachanku.
3. Vitamina D nisqa tabletas (Suplementos) .
Intipa k’anchayninmanta, mikhuymanta ima vitamina D nisqa allinta jap’iqkunapaqqa, hampiqpa yuyaychasqanmanjina pastillakunata upyankuman.
¿Pitaq astawan necesitan vitamina D nisqawan yanapachikuyta?
Kanmi wakin runakuna aswan peligropi tarikunku vitamina D pisiyanankupaq. Sichus kay categoría nisqaman urmanki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimanayki consejota mañakunaykipaq.
- 50 watayoqmanta wichayman runakuna: Machuyasqanchisman hinan aycha qaranchis vitamina D nisqa ruwayta pisiyan.
- Ancha pisi intiwan tupaq runakuna: P’unchayntin oficinakunapi, wasikuna ukhupi, wasipi qhepakuq yuyaq runakuna, cuerponkuta nishuta tapakuq p’achawan churakuq runakunapas aswan peligropin tarikunku.
- Yana qarayuq runakuna: Qaranpi melanina nisqa pigmento nisqa vitamina D nisqa ruwayta huk chhikanta pisiyachin.
- Riñon onqoyniyoq runakuna otaq tracto digestivo nisqapi ch’unqay sasachakuyniyoq runakuna: Wakin onqoykunaqa cuerponchismi vitamina D otaq calcio nisqa mana allintachu hap’inman.
- Lecheta, lechemanta ruwasqakunata ima sasachakuspa digerir runakuna (Lactosa intolerante): Lechemanta ruwasqakunata mana mikhusqankurayku, vitamina D nisqayuq mikhuykunata mana mikhunkumanchu.
- Runakuna hunt’asqa vegana mikhuyta qatiq: Yaqa llapan natural mikhuykuna vitamina D nisqawan qhapaq kasqankurayku uywa mikhuykuna kanku, chaymi peligropi tarikunku pisiyayniyoq kanankupaq.
- Chuchuyuq wawakunalla: Mamapa ñuñunpiqa pisillatam vitamina D nisqa kan, chaymi doctorkunaqa sapa kuti ninku vitamina D nisqa gotakunata wawakunaman.
- Wakin hampikunata upyaq runakuna: Epilepsia hina unquykunapaq wakin hampikunaqa cuerponchikpi vitamina D nisqatam afectanman.
Chaymantapas doctorkunaqa ninkutaqmi qaranpi psoriasis onqoyta hampinapaq vitamina D nisqa pomadakunata.
¿Ima peligropas kanmanchu vitamina D nisqa tomaypi?
Vitamina D kaqmanta efectos secundarios kaqqa ancha pisilla kanku allin dosispi hap’isqa kaqtinku. Ichaqa kanmi huk ancha importante kaq .
Sichus huk unquykunapaq hampikunata upyachkanki (aswantaqa presión alta, sunqu unquy), doctorwan rimanaykipuni manaraq vitamina D pastillakunata qallarichkaspa, vitamina D wakin hampikunawan hukllawakunman.
Sichus cuerpoykipi vitamina D nishuta hap’inki chayqa, kay sintomakunatan rikunki:
- Mikunayay
- Sapa kuti urinayta necesitakun
- Nausea y vomitar
- Llasaq kayta pisiyachiy
- Desorientado
- Tullu nanay
- Riñon rumikuna
Chayrayku, ama hayk’aqpas vitamina D nisqa pastillakunataqa hampiqpa yuyaychasqanqa hap’iychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina D nisqa ancha allinmi tulluykikuna, aychaykikuna, sistema nervioso nisqakuna allin kananpaq.
- Aswan allin, aswan facil, aswan natural ñan vitamina D jap’inapaqqa, mana imamanta manchachikuspa, pisi pachalla inti k’anchaywan tupaymi.
- Mikhuykunapas wirayuq challwakuna (ahinataq sardinakuna, caballa) hinallataq uhupa chukchankunapas allinmi vitamina D nisqapaq.
- Sichus 50 watayuqmanta aswan kanki, mana anchatachu intiwan tupanki, utaq huk unquykuna crónica kaqwan kanki chayqa, peligropi kanki vitamina D pisiyaypaq.
- Ama hayk’aqpas vitamina D nisqa hampikunata hap’iyta qallariychu mana hampiqpa yuyaychasqanwan, astawanqa huk hampikunata hap’ispaykiqa.
- Imapas hinam, vitamina D nishuta tomayqa cuerponchikta mana allintachu ruwanman. Sapa kutim chay dosis recomendasqallata upyana.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay