Mosoq wata qayllaykamusqanman hina, ¿tarikunkichu kay hinata yuyaykushaspa: "Manan munasqayman hinachu qolqeta ganayta atirqani...", "kay kutipiqa pisiyachiyta munarqani, ichaqa manan atirqanichu...", "Manan munasqayman promocionta chaskirqanichu, mosoq llank'anata tariyta munarqani, ichaqa manan allinchu karqanpas...", "Manan hayk'aqpas allinchayta atiymanchu..." ¿Qan kikiykitachu tarikunki huchachakuspa kay hina yuyaykusqaykimanta? Chiqaptaqa, wakin runakunaqa wata tukukuchkaptin fiestakunata wischuyta hinaspa musuq watapaq tanteasqankuta ruwanankupaq suyaptinkupas, wakinñataqmi pasaq watata qawaspanku mana ruway atisqankumanta ñakakunku. Kayqa ancha comunmi.
Sichus huk nivel de depresión nisqayoqña kanki, astawanqa kay tiempopi, kay hinata yuyaykuspaykiqa aswan mana allinmi kanman. Chaymi kunan punchaw, rimasun imaraykum tarikunchik ancha kikinchikmanta criticakuq hina musuq wata asuykuptin, hinaspa imaynatam atipachwan ‘Mosoq Wata Blues’ kay kutipipas.
¿Imanasqataq wata tukukuptin kaynata juzgakunchik?
Pisi rimayllapi, normalmi pasaq watata qhawarispa ruwasqanchispi yuyaymanayqa. Psicología nisqamanta yachaqkunaq nisqanman hinaqa, manan admirakunapaqchu kay p’unchaykunapi kayta ruwayqa. Yuyaykuylla, TVta, radiota, internetman yaykuspapas, tukuy hinantinpim kan ‘Año en Revisión’ utaq "Eventos del Año" nisqa programakuna. Chaymi watantinpi imakuna pasasqanmanta willakuykunata willakuq runakuna sapa kutilla yuyarichiwaptinchikqa, mana musyakuspalla kawsakuyninchikpi pasasqan watatapas qawarinchik.
Chaymantataq qallarikun "Mosoq watapaq resolucionkuna" nisqamanta rimay. Musuq resolucionkunamanta rimaspaqa mana harkakuspallam piensanchik pantasqanchikkunapi. "Pisichayta munani", "aswan pisi phiñakuyta munani", "Aswan kallpawan llamk'ayta munani" nisqa kaypi yuyaykuspaqa, pisi kallpa kayninchispi yuyaykunchis.
Tukuy kaykunamantapas, ichapas fiestaykikuna (abril killapi otaq Navidad punchaw hina) mana suyasqaykiman hina kusikuypaqchu karqa. Wakin runakunaqa chaymantapas paykuna kikinkuta huchachakunku. Sichus estresado otaq llakisqaña kashanki chayqa, aswantan yuyaykunki pantasqaykikunapi, hinaspan yuyaykunki kay hina tiempokunapi mana allin ruwaq kasqaykita, manan allin ruwasqaykikunatachu qhawarinki.
‘Ruminación’ nisqa costumbrewan kay llakikuywan tupaynin
Sichus tarikunki aswan llakisqa kayta sapa kuti yuyaykuspa kay pasaq watamanta hinallataq llakisqa sientekuspa, qanpas kanman huk costumbre yuyayniykipi sutichasqa ‘Ruminación’ .
Pisi rimayllapi, ruminación nisqaqa huk sasachakuypi utaq huk sucesollapi sapa kuti yuyaymanaymi, chaymanta llakikuymi, hinaspa mana allichayta yuyaymanaspa huk muyu yuyaypi wichqasqa kaymi. Waka ruminasqa hinam, sapa kuti kaqllata yuyaymanaspa. Yachay tarisqankum qawachin chay costumbreqa warmikunapi aswan achka kasqanmanta, qarikunamantaqa.
‘Ruminación’ nisqa costumbreyuq runakunamanta investigacionkunam tarirunku kayna kaqkunata:
- Chay runakunaqa sapa kutim sasachakuykunapi tarikuspanku mana allin ruwaykunata servichikunku. Hinaspapas yanqamantan paykuna kikinkuta huchachakunku, hamuq tiempopitaq mana allinta yuyaykunku.
- Ruminaciónwan depresiónwanqa kuska purinku.
- Importantemi reqsikuy maypi kay ciclo de pensamiento nisqa sayachinaykipaq. Lliwmi maykamapas kaqllata piensanku. Ichaqa sichus reparanki chhaynata yuyaykusqaykiqa mana imatapas allichanchu, astawan llakichisunki, ichaqa mana hark’ayta atiwaqchu chayqa, chaypin sasachakuyqa kashan.
- Llakikuyqa kay ‘ruminación’ nisqa situacionta aswan mana allinta ruwanman. Sichus llakisqaña kashaspa kay yuyaypa muyuyninpi hap’ichikunki chayqa, huk sasachakuypa aswan millay kaqninkunallatan yuyarinki.
Ruminacionwan depresiónwanqa venenoyoq mezcla hinan. Hukninmi hukninta mikhuchin. Chay ruwayqa anchatan t’inkisqa kashan, chaymi mayninpiqa sasa yachay mayqenchus ñawpaqta qallarirqan chayta.
¿Imaynatataq kay llaki yuyaykunapa muyuyninmanta kacharikuyman?
Sichus wata tukukuypi kay yuyaykunapi k’askanasqa tarikunki chayqa, kaypi wakin yuyaychaykunata yachaqkunap yanapasunki chay situacionmanta lluqsinaykipaq.
| Estrategia | Imatataq ruranayki |
|---|---|
| Ñawpaqmantaraq wakichiy (Anticipar) . | Sichus ñawpaqta kayta pasarqanki chayqa, ama wata tukukuykama suyaychu kay wata pisiyachinaykipaq, aswanpas ñawpaqmantaraqmi huk planta ruway. Kaypi yuyaykuy: “Kay kutipiqa manan saqesaqchu chay yuyaykuykunata controlawananpaq”, nispa. |
| "Imaraykutaq ñuqa?" yuyaymanay "Imaraykutaq kayqa pasarqa?" | Llakikuy yuyaykuna hamuptinqa, pantasqaykikunapi piensanaykimantaqa, piensaylla imanasqa mana ruway atisqaykikuna imayna pasasqanman hina pasasqanpi. Chaymanta yachaspa ñawpaqman puriy. Yuyaymanaspa: "¿Imaraykutaq kayqa ñuqawan pasachkan?" astawan llakichisunki. |
| Ruwayman tikray | Llakisqa sientekunaykimantaqa tapukuy: “¿Imatan aswan huch’uy ruwayman kay situacionta cambianaypaq?”, nispa. Chay huch’uy ruwaykunata ruwayta qallariy. |
| Distraekuy. | Kay mana allin yuyaykunapa muyuyninpi tarikuspaykiqa, sayarispa puriq riy, gimnasioman riy otaq amigoykiwan rimay. 10 minutollapin allinta sientekuyta qallarinayki, cuerpoykita ejerciciota ruwaspa. Sasam llakikuypaq kaqkunapi yuyaymanay hinaspa kaq ratopi activo kayqa. |
| Específico kay. | Sichus huk musuq watapaq tanteayta churachkanki, hatun yuyayniyuq kanaykimantaqa "kay wata aswan allin runa kasaq" hina, huch'uy, específico metakunata churay. Ejemplopaq: "Wawaykunaman manaña qaparisaqchu" otaq "20 kilota pisiyachisaq" niqmantaqa, yuyaykuy imapas huch'uylla, ruway atiy hina "wasimanta huk ruruta apamusaq oficinapi donuts qoq p'unchaypi". |
| Suyakuykunapi musuqmanta yuyaymanay | Qhawariy imachus suyasqayki cheqaqchus icha manachus chayta. Sichus mana cheqaqchu kanku chayqa, manan niyta munanchu metata saqepunaykita. Aswanpas chay hatun metataqa aswan huch’uy llank’aykunaman t’aqay. Chaymantaqa aswan facil-llatam chayayta atinki. |
Sichus, kay yuyaychaykunata qatispapas, sasachakushankiraq kay llakisqa sientekuykunata controlanaykipaq chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu, chaymanta llakikuychu. Ancha allinmi aylluykipa doctorninman rispa kaymanta rimay. Payqa entiendenmanmi imayna tarikusqaykita, necesario kaqtintaq psiquiatraman otaq consejeroman apachisunkiman. Yuyarisun, imaynan cuerponchispi onqosqa kashaspa doctorman rinchis, chay hinatan mana allinchu kanman hukmanyasqa tarikuspanchis profesionalkunaq yanapayninta maskhayqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Musuq wata qayllaykamusqanman hinam, normalmi pasaq watamanta yuyaymanayqa. Ichaqa chay piensaykunapi piensay hinaspa kikiykita huchachayqa manam allinchu.
- ‘Ruminación’ nisqaqa mana allin yuyayniyuq costumbrem, sapa kuti kikin sasachakuypi mana allichayniyuq yuyaymanaspa llakisqa sientekuy. Kayta riqsiy hinaspa kallpanchakuy chaymanta chinkachinaykipaq.
- Kay llaki yuyaykunata pakinapaq iskay aswan allin ruwaykunan kanku ruway, distracción ima.
- Mosoq watapaq hatun, mana cheqaq metakunata churanaykimantaqa, huch’uy, sapanchasqa, hunt’anapaq metakunata churay.
- Sichus kay sientekuykuna sinchi sinchi kanman mana controlanaykipaq chayqa, ama sapallaykichu ñak’ariy, aswanpas doctorpa yuyaychayninta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay