¿Mayninpichu sayk’usqa sientekunki otaq aycha qarayki aswan usqhaylla machuyashanman hinachu? ¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu imarayku chhayna kasqanmanta? Chiqaptaqa, sapa segundom cuerponchikpa ukunpi hatun maqanakuy kachkan, manaña qawayta atispanchikpas. Kay maqanakuymi qhali kayninchista aswan allinta otaq aswan mana allinta ruwan. Kunan punchawmi rimarisunchik kay mana rikuy atina maqanakuymanta, chaytam sutichanku estrés oxidativo nisqa hampiypi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq estrés oxidativo nisqa?
Kayqa ancha facil entiendenapaqmi. Piensariy cuerpoykipa ukunpi iskay contranpi kaq grupokuna kasqanpi. Huk qutuqa radicales libres nisqakunam . Huknin qututaq antioxidantes nisqa.
Pisi rimayllapi, estrés oxidativo nisqaqa kay iskay qutukunapura equilibrio nisqa ch’usaqyachisqa kaptin, chaymanta radicales libres nisqakuna yapakuptin, antioxidantes nisqapas pisiyaptin. Imaynan guerrapi mana allin runakuna yapakuqtin, allin runakuna pisiyaqtin ima chinkachiypas, chay hinallataqmi kay radicales libres nisqakunapas cuerponchispi células nisqakunata dañayta qallarinku. Chaykunaqa células nisqanchispi importante componentekunatan atacanku, ahinataq lípidos nisqakunata, proteínas nisqakunatapas, hinaspan normal funcionamientontapas sasachan.
Intiwan tupachisqa fierro oxidakuq hina piensay. Chayqa oxidación nisqapas. Kay kikin ruwayqa cuerponchis ukhupipas ruwakun, chaytan sutichanku estrés oxidativo nispa. Chayqa celulanchiskunatan "herrumbre" nisqaman tukuchin.
Radicales libres nisqawan antioxidantes nisqawan maqanakuy
Kay willakuyta aswan allinta hamutanapaqqa, kay iskay qutupi runasimikunata qhawarisunchik.
¿Pikunataq kay mana allin runakuna radicales libres nispa sutichanku?
Radicales libres nisqakunaqa manam sapa kutichu mana allinchu. Chaykunaqa cuerponchispi normal procesokunaq subproducto hinan ruwakun, astawanqa mikhusqanchis mikhunata kallpaman tukuqtinchis. Inmunesistema nisqanchispas necesitanmi wakin radicales libres nisqakunata onqoykunawan maqanakunanpaq. Chay sasachakuyqa qallarin llumpay achka kaptinku.
Kay radicales libres nisqakunaqa ancha mana takyasqa partikulakunam. Qumikumanta rimaspaqa, mana huk iliktrunmi kan. Chaymi allin takyasqa kanankupaqqa loco hina muyuriqninkupi kaq qhali célulakunamanta electronkunata suwayta qallarinku. Huk qhali célulamanta electronta suwaptinkuqa, chay celulapas mana takyasqa kaspanmi waqllipun. Chhaynapin reacción en cadena nisqa hina célulakuna hukmanta hukmanta dañakuyta qallarinku.
Callepi maqakuq hina yuyaykuy. Qolqe tukukuqtinmi mana huchayoq runamanta qolqeta qechun. Hinaptinmi chay runaqa mana ima ruway atiqman tukupun. Chaytan ruwanku radicales libres nisqakuna.
Hinaptinqa, ¿pikunataq kay allin runakuna antioxidantes sutiyuq?
Kaypim heroninchik yaykun, antioxidantes nisqakunam heroe. Kaykunaqa sustancias naturales nisqakunan, mikhusqanchis mikhuykunapi, aswantaqa frutakunapi, verdurakunapi ima.
Antioxidantes nisqakunaq ruwasqankuqa huk electron extra nisqatan qonku chay radical libre rogue nisqaman. Chayta ruwaptinkuqa chay radical libreqa hawkalla hinaspa takyasqañam rikurin. Chaymantaqa manañam qhali célulakunamanta electronkunata suwanqañachu. Chay hinapin antioxidantes nisqakuna cuerponchispi equilibriota waqaychan.
Sasachakuyqa cuerponchispi radicales libres nisqakuna yapakusqanmi, manataqmi antioxidantes nisqayoqchu kanchis llapanta atipananchispaq. Chayqa chaypim estrés oxidativo nisqa rikurin.
¿Ima dañokunatataq kay estrés oxidativo cuerponchikta ruwanman?
Yachaysapa runakunam ninku, estrés oxidativo nisqa achka unquykuna crónicas hinaspa degenerativas nisqapa sapin kasqanmanta. Mana rikuy atina awqa hinam, cuerponchikta pisi-pisimanta chinkachin.
| Hampikuypa kaynin | Imaynatataq estrés oxidativo nisqa afectan |
|---|---|
| Cancer | Radicales libres nisqakunaqa qhali células nisqanchispi ADN nisqatan waqllichin. Chay ADN nisqa waqlliymi células nisqakuna mana normalta t’aqanakunku, chaymi cáncer onqoyta astawan yapakun. |
| Sunqu unquy | Chaywanmi yawar sirk’anchis ukhupi wirakuna ( aterosclerosis ) kashanman, chaykunan hark’anman. Chaywanqa sunquman yawarta quq yawar sirk’akuna wichq’akunman ( enfermedad de arteria coronaria ) sunqu unquypas. |
| Riñon unquy | Unay pacha estrés oxidativo kaqqa riñonkunapi cicatriz tejido nisqa rikhurinman, chaywantaq mana allintachu llamk’anku. Chayqa riñonkuna mana allin kananpaqmi apawasunman , diálisis nisqatapas ruwananchismanmi . |
| Enfermedades Neurológicas nisqa | Alzheimer unquy (Kayqa askha neurológico onqoykunawanmi tupan, ahinataq Alzheimer onqoywan , Parkinson onqoywan ima . Chayqa umanchikpi neuronas nisqakuna chinkachisqa, yuyariy chinkachisqa ima unquykunamanmi apawanchik ( Demencia ). |
| Samay unquykuna | Kayqa pulmones kaqta afectanman chanta kay asma chanta kay enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC ) kaqhina unquykunata ruwanman utaq aswanta yapanman. |
| Artritis Reumatoide nisqa unquy | Radicales libres nisqakunan yanapan artritis nisqaman, chaymi inflamación crónica nisqa, chaymi articulaciones nisqakuna punkiyta, nanayta ima apamun. |
¿Imanasqataq cuerponchik manaña chayna allinchu?
Imapas cuerponchikpi radicales libres nisqakunata mana necesariota yapaptinqa chaytam ruwanman. Chaykunatan sutichanchis factores ambientales nispa.
- Cigarro pitay, tabacota ukyay: Kayqa hatun awqa. Cigarro q’osñipi askha químicos nisqakuna kasqanmi cuerponchispi radicales libres nisqakuna usqhaylla ruwakunanpaq yanapan.
- Intiwan llumpay tupay: Intipi ultravioleta (UV) nisqa radiacionmi aycha qaranchikpa célulankunata waqllichin, chaymi radicales libres nisqakunata rikurichin. Kayqa huk hatun causa kan arrugas chaymanta edad manchas.
- Pachamama qhillichay: Antawakunaq escape nisqapi, fabricaq q’osñinpi ima tarikuq venenoyoq químicos nisqakunata samay.
- Llumpay alcoholta ukyay: Kurkunchikpi alcohol metabolizado kaptinqa achka radicales libres nisqakunam rikurin.
- Estrés: Arí, admirakuwaqmi. Unay tiempo estrés nisqawanpas cuerponchispi radicales libres nisqakunan yapakun.
- Mana qhali mikhuy: Alta procesada mikhuykunata, azúcarniyuq, mana qhali aceites nisqayuq mikhuyta mikhuy.
¿Imaynatataq yachayman estrés oxidativo nisqayuq kasqayta?
Kaymi aswan sasa. Estrés oxidativo nisqaqa cuerponchik ukhupi ancha sutil nivelpi kaqmi, microscopio nisqawanpas. Chaymi qallariypiqa mana ima sintomatapas rikuchinmanchu.
Ichaqa mayninpiqa reparawaqmi wakin señalkunata. Ejemplopaq, reparawaqmi qaraykipi cambiokuna kashasqanmanta, chaytaqa ruwanki intiwan llumpay tupasqanrayku:
- Qaranpi sumaq chirukuna, llimp’ikuna ima rikhuriynin.
- Q’illu ch’iqchikuna (inti ch’iqchikuna) inti ruphachisqa hina rikhurin.
- Araña venas (qara hawanpi rikukuq sumaq yawar sirk'akuna).
Huk casokunapiqa, sintomakunaqa rikurin daño llumpayta tukuruptinlla. Ejemplopaq, wirakuna yawar sirk’akunata hark’aqtinqa, sonqo onqoypa sintomakunan rikhurinmanmi, imaynan sinqa nanay, samay pisiyay, sayk’uy ima.
Chayrayku, sichus ima mana costumbre kaq sintomakunatapas rikunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman rispa consejota mañakunaykipaq, manan adivinanachu.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanchis kay maqanakuypi atipananchispaq?
Allin willakuyqa kaymi, achka ruwaykunam kanman kay unquyta controlanapaq. Aswan hatun armanchisqa mikhusqanchis mikhuymi. Antioxidantes nisqayuq mikhuyqa kallpasapa ejercito hinam, radicales libres nisqawan maqanakuq.
Doctorkunan ninku imaymana mikhuykunamanta antioxidantes nisqakunata hap’inapaq, manan huk clase mikhuyllamantachu. Imaraykuchus huk superalimento sapallanqa mana kay maqanakuypi atipayta atinchu. Aswan allin ruwaykunaqa hamun hukniray antioxidantes nisqakuna huk equipo hina kuska llank’aqtinku.
Kaypim kachkan wakin antioxidante nisqayuq mikuykuna, chaykunatam llaqtanchikpi mana sasachakuspalla tarinchik.
| Tipo de antioxidante nisqa | Sapa kuti tarisqa mikhuykuna (Sri Lanka suyupi mana sasachu tarikun) . |
|---|---|
| Vitamina C nisqa | Nelli, guayaba, naranja, narang, lima, campanilla (challwa chili), papaya, fresa |
| Vitamina E nisqa | Almendra, girasol muhu, espinaca, brócoli, maní |
| Beta-caroteno nisqa | Zanahoria, papa misk’i, calabaza, espinaca, yana q’umir verdurakuna (gotu kola, bok choy), mango |
| Selenio nisqa | Lamar quchapi challwa (sardina, caballa), uhu, wallpa, hongo |
| Flavonoides nisqakuna | Chay (aswantaqa verde té), yana chukulata, bayas, cebolla, manzana, granada |
| Licopeno nisqa | Tomate (aswantaqa yanusqa tomate), sandía, guayaba rosa, papaya |
¿Imatawantaq rurawaq mikuymanta hawa?
- Ama llapanpichu cigarrota pitay.
- Alcoholta pisiyachiy.
- Intiman lluqsispaqa intimanta hark’akuqta apaykachana.
- Estrés nisqamanta kamachiy. Yuyaymanay, yoga, ima kusirikuypas yanapasunkimanmi.
- Sapa kuti ejercicio ruway.
- Allinta puñuy.
Wakinpiqa doctorkunaqa vitaminakunata otaq huk suplementokunatan ninkuman. Ichaqa ama hayk’aqpas qan kikiykiqa suplementokunata hap’iychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa. Aswan allinmi kay mikhuykunata natural mikhuykunamanta hurquy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés oxidativo nisqaqa kurkunchikpi radicales libres nisqawan antioxidantes nisqawan equilibrio chinkachiymi.
- Kay unquyqa, mana hampichikuspaqa, achkha unquykunaman apawasunman, ahinataq cáncer, sunqu unquy, diabetes, manaraq tiemponpi machuyay ima.
- Cigarrota pitay, trago, estrés, mana allin mikhuy ima, aswan mana allinman tukuchin.
- Chayta atipanapaq aswan allinqa kanman allin mikhuykunata mikhuy, askha rurukunawan, verdurakunawan, nueceswan, legumbrekunawan ima.
- Kawsayniykiman iskay kimsa sasan tikraykunata yapaspa (ejercicio ruway, allinta puñuy), qampas kay mana rikuy atina maqanakuyta atipawaq, qhali kawsaytataq kawsawaq.
- Sichus iskayashanki qhali kasqaykimanta chayqa, ama qonqaychu familiaykiq doctorninwan rimanaykipaq consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay