¿Doctorniykichu nisurqanki colesterol nisqayki aswan hatun kasqanmanta, chay qhepa yawarta qhawasqaykipi? Normalmi chay pasakuptin huk rato mancharisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. Yaqapaschá tapukunki: “¿Imatan kunan ruwasaq?”, nispa. Ichaqa allin willakuyqa kaymi,
askha ruwaykunan kan chayta controlanapaq. Chaykunamanta aswan importanteqa, mikhuyninchispi wakin cambiokuna ruwaymi. Metanchisqa kananmi
colesterol LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) nisqa colesterolninchista pisiyachiy, chaymi cuerponchispaq mana allin, chay colesterol "mana allin" nisqa. Chaymi kunan p’unchay, rimasunchis wakin allin planes de dieta nisqamanta, chaykunan científicamente pruebasqa kashan, chaymi yanapasunki qhali kayniykita waqaychanaykipaq, sumaq mikhunata mikhushaspa. Chaykunaqa manan pisi tiempollapaqchu, aswanpas allin kawsayman tukuchisqa kaqkunan.
1. Mediterráneo nisqa mikhuy
Kayqa ancha riqsisqa mikhuymi, chaytaqa sapa kutim enteron pachapi
cardiólogos nisqakuna yuyaychanku. Sutin nisqan hina, kaymi ñawpaqmantapacha mikhusqanku, chaytan pachak watakunaña Mediterráneo lamar-qochaq muyuriqninpi kaq suyukunapi runakuna (ejemplopaq, Grecia, Italia hina suyukunapi) qatipanku. Aswantaqa kaykunatam hapin:
- Musuq rurukuna, verdurakuna
- Tukuy granukuna (arroz q'illu, trigo, avena hina imakuna) .
- Challwakuna, mana wirayuq aychakuna
- Extra virgen aceitunas aceite
Kay ruwaypa aswan hatun allinninqa manan huk ratullapaqchu, sasa ruwaymi. Mikhuyqa sumaqmi, munasqaykiman hinan cambiawaq. Chayraykum wiñaypaq qatipayqa ancha facil. Cienciaq investigacionninkunan rikuchin kay mikhuyqa ancha allin kasqanmanta sonqo qhali kananpaq.
2. Hampikuy Kawsay tikray (TLC Dieta) .
TLC dieta nisqaqa kimsa rakiyuq programam, chaypim kan
dieta, ejercicio hinaspa llasaynin kamachiy . Tarikunmi kay kimsantin ruwaykunata allinta ruwaspaqa, mana allin colesterol (LDL) nisqa 20%manta 30%kama pisiyachiyta atisqaykita. Kay programapiqa, despedidanayki tiyan
trans wirakunamanta . Chayqa niyta munan t’anta ruwasqakuna, margarina, ukhupi rawk’asqa usqhaylla mikhuykuna ima. Hinaspa
wira saturado nisqatapas.Mikhuykunata pisiyachinayki tiyan (e.g. wira aychakuna, tocino). Ichaqa manan chayraykuchu sumaq mikhuykunata saqepunayki. Ejemplopaq, aswan qhali akllanakunamanmi cambiawaq, tocinomantaqa huk jamón magro nisqa pedazo hina. Pisi rimayllapi, sichus controlanki chay cantidadta chayqa, wakin kutipiqa mikhuyta atinkitaqmi panqueques nisqakunata, mantequilla de maní nisqakunatapas.
3. DASH nisqa mikhuy, yawar ñit’iyta controlanapaq
DASH (Enfoques Dietéticos para Stop Hipertensión) nisqa planqa ancha facil qatipanapaqmi, chaytaqa Asociación Americana del Corazón nisqapas allinpaqmi qhawarin. Aswan munayninqa presión alta controlayña chaypas, ancha allinmi colesterol nisqa pisiyachiypaqpas. Huk allin kaqtaqmi chaymantaqa ancha utqaylla qawasqaykim imapas ruwasqaykiqa. Huk estudiopin kay ruwayta qatikuq runakunaqa iskay semanallapi allin ruwaykunata rikurqanku. Kay métodopiqa aswanta mikhunayki tiyan:
- Granos , frutas, verduras ima (kay mikhuykunapi fibra nisqa anchata yanapan colesterol nisqa pisiyachiypi) .
- Mana wirayuq proteína (e.g. pisi wirayuq lechero, habas, lentejas, challwa) .
Hinallataq,
kachi (sodio), artificial yapasqa azúcar, misk’ikuna, puka aycha ima, anchata pisiyachina tiyan.
Wakin hatun mikhuy ruwaykunamanta tupachiy
Kay imaymana mikhuykunapi yuyaykuspaqa, yaqapaschá huk chhikanta pantasqa tarikunki. Yaqapaschá tapukunki: “¿Mayqentaq aswan allin ñoqapaq?”, nispa. Kaypiqa kimsa hatun ruwaykunamanta sasan tupachiy kachkan.
| Dieta | Aswan mikhunapaq imakuna | Imakunatapas limitanapaq |
|---|
| Mediterráneo nisqa | Rurukuna, verdurakuna, tukuy granos, challwa, aceitunas aceite, nueces | Ruwasqa mikhuykuna, asukar, puka aycha |
| GUION | Rurukuna, verdurakuna, pisi wirayuq lechero, mana wirayuq proteína, granukuna | Kachi, asukar, wira mikhuykuna, puka aycha |
| Vegetariano/Vegano nisqa | Tukuy yura mikuykuna: verdurakuna, rurukuna, granukuna, legumbrekuna, soya | Tukuy uywakuna (aycha, challwa, leche, uhu) . |
5. Dieta Vegetariana utaq Vegana
Kay iskay yuramanta mikhuykuna, sichus allin mikhuykunata akllanki chayqa, hatun t’ikrayta ruwanman colesterolniykipi.
- Vegetariano : Mana ima aychatapas mikhunchu.
- Vegano: Mana ima uywamanta ruwasqakunatapas mikhunchu. Chayqa manan aycha, challwa, uhu , leche ruwasqakunallatachu niyta munan, aswanpas mieltapas.
Yachay tarisqankum qawachin vegetarianokunaqa aswan pisilla sunqu unquywan hinaspa presión alta nisqawan unqunankupaq. Kayqa kanman, uywakunamanta ruwasqa pisi utaq mana imayuq mikhuyqa, tukuyninpi wira, wira saturado, colesterol nisqa ima pisi kasqanrayku.
Ichaqa kaypin kashan askha runakunaq pantasqanku. Sichus askha mikhunki lenteja rawk’asqa vadas, ulundu vadas, rollos, misk’i mikhuykunata ima vegetariano kasqaykiraykulla chayqa, manan colesterolniykita pisiyachinqachu. Chayraykun ancha allin kanman qhali yurakunamanta ruwasqa mikhuykunata akllay, manan "ch'usaq mikhuy vegetariano" nisqachu kananmantaqa.
Chaymantapas, sichus tukuy plantakunawan ruwasqa mikhuyman cambiashanki chayqa, allinmi kanman cuerpoykiq necesitasqan nutrientekunata chaskishasqaykita, chaykunan kanman
hierro, vitamina B12, vitamina D, calcio . Aswan allinmi kanman
doctorwan kaymanta rimay.
Wakin aswan allin mikhuykuna
Hawa rimasqanchikkunamantaqa, huk ruwaykunapas kanmi.
Dieta Flexitaria nisqa
Kayqa flexible vegetariano nisqa mikhuymi. Chayqa, aswantaqa yurakunamanta ruwasqa mikhuykunata mikhuy, wakin kutipiqa pisi aychata utaq challwata yapaspa. Kayqa achka runakunapaqpas facil mikuymi, chaymi paykunaman mikuyninkuta munasqankuman hina ruwayta atinku, chaynallataqmi vegetariano mikuypa allinninkunata cosechankuraq.
Mayo Clínica Dieta
Kayqa kawsaypaq planpas. Chayqa aswanta riman mikhuykunata imaynan askha fibrayoq avena, challwakuna qhapaq
ácidos grasos omega-3 , nueces hina nueces hinallataq almendras, hinallataq aceite de oliva, chaykunan yanapan colesterol pisiyachiyta. Ejercicio ruwaypas, control de dieta nisqapas ancha allinmi.
Dean Ornish Dieta nisqa
Kaymantaqa achka patakuna kan. Aswan sinchi nivelqa ancha pisi wirayuqmi hinaspapas uywakunapa rurunkunatam llapanta chinkachin. Estudios nisqakunan rikuchin kay sinchi mikhuyta qatikuq runakunaqa yaqa 30% colesterolninkuta pisiyachisqankuta. Ichaqa chaytaqa askha runakunapaqmi sasa kanman unay tiempo qatipanankupaq. Ichaqa, metas de saludniykiman hina, kantaqmi mana ancha sinchi akllanakuna kay dieta nisqapi.
Yuyariy, wakin wirakunaqa cuerpopaqqa ancha allinmi. "Allin" wirakuna , challwa aceite hinallataq omega-3s , ancha allinmi kurku allinta llamk'ananpaq. Chaymi manaraq ima dietatapas qallarishaspa doctorwan rimay, chhaynapi aswan allin kaqta akllanaykipaq.
Tukuchanapaq, qhatuypaq llasaynin pisiyachiy programakuna kayhina Weight Watchers chaymanta Aswan Hatun Perdedor Dieta yanapasunkimantaq colesterolniyki kamachiyta. Yapamanta, llaveqa qhali mikhuykunata akllaymi, ejercicio ruwaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqa askha kasqanqa manan llakikunapaqchu, aswanpas allin kawsaywanmi controlakunman .
- Huk ratullapaq "dieta" nisqamantaqa, kallpachakuy kawsayniykipaq allin mikhuyta hap'inaykipaq.
- Musuq rurukunata, verdurakunata, entero granokunata, mana wirayuq proteína nisqakunata (challwa, wallpa), allin aceitekunatapas (aceite de oliva, nueces) nisqakunata aswan mikuyniykipaq ruway.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy procesado mikhuykunata, misk’ichasqa upyanakunata, t’anta ruwaq mikhuykunata, wira uywa mikhuykunata ima.
- Control de dieta nisqawan kuska, sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi colesterol controlanapaq.
- Manaraq mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa, doctorwan rimaypuni , chhaynapi imakunachus aswan allin, mana imamanta manchakuspataq yachanaykipaq.
colesterol, colesterol, sunqu unquy, mikhuy, plan de dieta, colesterol LDL, mana allin colesterol, qhali mikhuy, llasaynin pisiyachiy, Mediterráneo mikhuy
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay