⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. Mediterráneo nisqa mikhuy
Kayqa ancha riqsisqa mikhuymi, chaytaqa sapa kutim enteron pachapi cardiólogos nisqakuna yuyaychanku. Sutin nisqan hina, kaymi ñawpaqmantapacha mikhusqanku, chaytan pachak watakunaña Mediterráneo lamar-qochaq muyuriqninpi kaq suyukunapi runakuna (ejemplopaq, Grecia, Italia hina suyukunapi) qatipanku. Aswantaqa kaykunatam hapin:- Musuq rurukuna, verdurakuna
- Tukuy granukuna (arroz q'illu, trigo, avena hina imakuna) .
- Challwakuna, mana wirayuq aychakuna
- Extra virgen aceitunas aceite
Kay ruwaypa aswan hatun allinninqa manan huk ratullapaqchu, sasa ruwaymi. Mikhuyqa sumaqmi, munasqaykiman hinan cambiawaq. Chayraykum wiñaypaq qatipayqa ancha facil. Cienciaq investigacionninkunan rikuchin kay mikhuyqa ancha allin kasqanmanta sonqo qhali kananpaq.
2. Hampikuy Kawsay tikray (TLC Dieta) .
TLC dieta nisqaqa kimsa rakiyuq programam, chaypim kan dieta, ejercicio hinaspa llasaynin kamachiy . Tarikunmi kay kimsantin ruwaykunata allinta ruwaspaqa, mana allin colesterol (LDL) nisqa 20%manta 30%kama pisiyachiyta atisqaykita. Kay programapiqa, despedidanayki tiyan trans wirakunamanta . Chayqa niyta munan t’anta ruwasqakuna, margarina, ukhupi rawk’asqa usqhaylla mikhuykuna ima. Hinaspa wira saturado nisqatapas.Mikhuykunata pisiyachinayki tiyan (e.g. wira aychakuna, tocino). Ichaqa manan chayraykuchu sumaq mikhuykunata saqepunayki. Ejemplopaq, aswan qhali akllanakunamanmi cambiawaq, tocinomantaqa huk jamón magro nisqa pedazo hina. Pisi rimayllapi, sichus controlanki chay cantidadta chayqa, wakin kutipiqa mikhuyta atinkitaqmi panqueques nisqakunata, mantequilla de maní nisqakunatapas.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. DASH nisqa mikhuy, yawar ñit’iyta controlanapaq
DASH (Enfoques Dietéticos para Stop Hipertensión) nisqa planqa ancha facil qatipanapaqmi, chaytaqa Asociación Americana del Corazón nisqapas allinpaqmi qhawarin. Aswan munayninqa presión alta controlayña chaypas, ancha allinmi colesterol nisqa pisiyachiypaqpas. Huk allin kaqtaqmi chaymantaqa ancha utqaylla qawasqaykim imapas ruwasqaykiqa. Huk estudiopin kay ruwayta qatikuq runakunaqa iskay semanallapi allin ruwaykunata rikurqanku. Kay métodopiqa aswanta mikhunayki tiyan:- Granos , frutas, verduras ima (kay mikhuykunapi fibra nisqa anchata yanapan colesterol nisqa pisiyachiypi) .
- Mana wirayuq proteína (e.g. pisi wirayuq lechero, habas, lentejas, challwa) .
Wakin hatun mikhuy ruwaykunamanta tupachiy
Kay imaymana mikhuykunapi yuyaykuspaqa, yaqapaschá huk chhikanta pantasqa tarikunki. Yaqapaschá tapukunki: “¿Mayqentaq aswan allin ñoqapaq?”, nispa. Kaypiqa kimsa hatun ruwaykunamanta sasan tupachiy kachkan.| Dieta | Aswan mikhunapaq imakuna | Imakunatapas limitanapaq |
|---|---|---|
| Mediterráneo nisqa | Rurukuna, verdurakuna, tukuy granos, challwa, aceitunas aceite, nueces | Ruwasqa mikhuykuna, asukar, puka aycha |
| GUION | Rurukuna, verdurakuna, pisi wirayuq lechero, mana wirayuq proteína, granukuna | Kachi, asukar, wira mikhuykuna, puka aycha |
| Vegetariano/Vegano nisqa | Tukuy yura mikuykuna: verdurakuna, rurukuna, granukuna, legumbrekuna, soya | Tukuy uywakuna (aycha, challwa, leche, uhu) . |
5. Dieta Vegetariana utaq Vegana
Kay iskay yuramanta mikhuykuna, sichus allin mikhuykunata akllanki chayqa, hatun t’ikrayta ruwanman colesterolniykipi.- Vegetariano : Mana ima aychatapas mikhunchu.
- Vegano: Mana ima uywamanta ruwasqakunatapas mikhunchu. Chayqa manan aycha, challwa, uhu , leche ruwasqakunallatachu niyta munan, aswanpas mieltapas.
Ichaqa kaypin kashan askha runakunaq pantasqanku. Sichus askha mikhunki lenteja rawk’asqa vadas, ulundu vadas, rollos, misk’i mikhuykunata ima vegetariano kasqaykiraykulla chayqa, manan colesterolniykita pisiyachinqachu. Chayraykun ancha allin kanman qhali yurakunamanta ruwasqa mikhuykunata akllay, manan "ch'usaq mikhuy vegetariano" nisqachu kananmantaqa.Chaymantapas, sichus tukuy plantakunawan ruwasqa mikhuyman cambiashanki chayqa, allinmi kanman cuerpoykiq necesitasqan nutrientekunata chaskishasqaykita, chaykunan kanman hierro, vitamina B12, vitamina D, calcio . Aswan allinmi kanman doctorwan kaymanta rimay.
Wakin aswan allin mikhuykuna
Hawa rimasqanchikkunamantaqa, huk ruwaykunapas kanmi.Dieta Flexitaria nisqa
Kayqa flexible vegetariano nisqa mikhuymi. Chayqa, aswantaqa yurakunamanta ruwasqa mikhuykunata mikhuy, wakin kutipiqa pisi aychata utaq challwata yapaspa. Kayqa achka runakunapaqpas facil mikuymi, chaymi paykunaman mikuyninkuta munasqankuman hina ruwayta atinku, chaynallataqmi vegetariano mikuypa allinninkunata cosechankuraq.Mayo Clínica Dieta
Kayqa kawsaypaq planpas. Chayqa aswanta riman mikhuykunata imaynan askha fibrayoq avena, challwakuna qhapaq ácidos grasos omega-3 , nueces hina nueces hinallataq almendras, hinallataq aceite de oliva, chaykunan yanapan colesterol pisiyachiyta. Ejercicio ruwaypas, control de dieta nisqapas ancha allinmi.Dean Ornish Dieta nisqa
Kaymantaqa achka patakuna kan. Aswan sinchi nivelqa ancha pisi wirayuqmi hinaspapas uywakunapa rurunkunatam llapanta chinkachin. Estudios nisqakunan rikuchin kay sinchi mikhuyta qatikuq runakunaqa yaqa 30% colesterolninkuta pisiyachisqankuta. Ichaqa chaytaqa askha runakunapaqmi sasa kanman unay tiempo qatipanankupaq. Ichaqa, metas de saludniykiman hina, kantaqmi mana ancha sinchi akllanakuna kay dieta nisqapi.Yuyariy, wakin wirakunaqa cuerpopaqqa ancha allinmi. "Allin" wirakuna , challwa aceite hinallataq omega-3s , ancha allinmi kurku allinta llamk'ananpaq. Chaymi manaraq ima dietatapas qallarishaspa doctorwan rimay, chhaynapi aswan allin kaqta akllanaykipaq.Tukuchanapaq, qhatuypaq llasaynin pisiyachiy programakuna kayhina Weight Watchers chaymanta Aswan Hatun Perdedor Dieta yanapasunkimantaq colesterolniyki kamachiyta. Yapamanta, llaveqa qhali mikhuykunata akllaymi, ejercicio ruwaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqa askha kasqanqa manan llakikunapaqchu, aswanpas allin kawsaywanmi controlakunman .
- Huk ratullapaq "dieta" nisqamantaqa, kallpachakuy kawsayniykipaq allin mikhuyta hap'inaykipaq.
- Musuq rurukunata, verdurakunata, entero granokunata, mana wirayuq proteína nisqakunata (challwa, wallpa), allin aceitekunatapas (aceite de oliva, nueces) nisqakunata aswan mikuyniykipaq ruway.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy procesado mikhuykunata, misk’ichasqa upyanakunata, t’anta ruwaq mikhuykunata, wira uywa mikhuykunata ima.
- Control de dieta nisqawan kuska, sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi colesterol controlanapaq.
- Manaraq mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa, doctorwan rimaypuni , chhaynapi imakunachus aswan allin, mana imamanta manchakuspataq yachanaykipaq.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.