Wawaykita ñuñuchispa ima mikusqaykimanta, upyasqaykimanta yachasunchik. (Ch’uñu ñuñuchiy) hinaspa mikhuy

Hola querida mama! Yachanki, wawaykita ñuñuchiyqa ancha naturalmi, ancha chaniyoqtaqmi kay pachapi. Ichaqa, kay especial tiempopiqa qanpas askha tapukuyniyoqchá kashanki, pisi manchakuyniyoqtaqmi kankipas, ¿riki? Astawanraqmi imakuna mikusqaykimanta hinaspa tomasqaykimanta. ‘¿Imatataq mikhunay?’, ‘¿Mana allinchu kayqa kanqa huch’uy wawaypaq?’, ‘¿Imatataq ruwanay aswan lecheta ruwanaypaq?’, nispa. Yaqapaschá waranqa huk imakuna umaykipi pasashan. Chhaynaqa, kunan p’unchay rimarisunchis imaynatas mikhusqaykipas ukyasqaykipas qanta, lecheykita, ancha valorniyoq wawaykita ima afectan chaymanta. Tukuy kaymanta rimarisunchik simplemente, entiendenaykipaq hina, allinchu?

Chhaynaqa, ¿imatan mikhunay?

Yuyarinkin wiksayoq kashaspa allin allin, allin mikhunata mikhuyqa ancha importante kasqanmanta. Chaynallataqmi ñuñuchiypipas. Chiqamanta, ñuñuq mamaqa sapa p’unchaw 450 utaq 500 calorías yapasqa necesitan. Pisi rimayllapi, normal mikhusqaykimanta aswan pisita mikhunayki tiyan, ichaqa allin, allin mikhuykunata mikhunayki tiyan. Ichaqa ama kaytaqa ‘imatapas mikhunaykipaq licencia’ hinachu yuyaykuy, ¿allinchu? Aswan importanteqa calidad nisqa.

Hinaptinqa, ¿imataq kay allin mikuy? Qawasunchik.

• Musuq verdurakuna, rurukuna, verdurakuna ima: Kaykunaqa mikhuypa reyninkunam. Sapa p’unchay kallpachakuy iskay kinsa colorniyoq verdurakunata, iskay kinsa frutakunata, huk otaq iskay verdekunatapas mikhuyniykipi churanaykipaq. Chaykunan qosunkichis vitaminakunata, mineralkunata, antioxidantes nisqakunatapas, chaykunatan wawaykipas necesitankichis.
• Granos enteros: Arroz marrón (arroz marrón hina), trigo, avena, cebada, hukkunapas, chaykunaqa p’unchawntin kallpata qusunki, hunt’asqataqmi sientekunki. Hinallataqmi fibra nisqayuq, chaymi yanapan pisiyachinanpaq sasachakuykunata, imaynan wiksa q’ipiy hina.
• Proteína nisqayuq mikhuykuna: Uywakunap proteína nisqa aycha (wallpa, waka aycha), challwa (aswantaqa uchuy challwakuna), uhu, leche, yogur, queso ima. Hinallataq, legumbrekuna, lenteja, garbanzo, verde habas, soya ima, yurakunap proteína nisqayuqmi. Kay proteína nisqa ancha allinmi cuerpoyki allinyananpaq, wawaq cuerponpaqpas aychakuna wiñananpaqpas.
• Calcioyuq mikhuykuna: Lechewan lechemanta ruwasqakuna (yogur, queso, leche desnatada), verde verdurakuna (gotu kola, bok choy, espinaca), huch’uy challwakuna (camarón, camarón, hukkunapas), sésamo muhukuna, almendrakuna, hukkunapas, cuerpoykipaq, wawaykipa tullunkuna, kirunkuna ima, calciota qunku kallpawan wiñananpaq. ¿Yacharqankichu ñuñuchiy pachapiqa cuerpoykimanta wawaykiman askha calcio pasasqanmanta, chaymi mana allintachu calciota chaskinki chayqa, tulluykikunaqa pisi kallpayapunmanmi.

Ancha allinmi ñuñuchispa ancha yakunayasqa sientekunaykita. Kayqa normalmi. Chaymi huk botella unuta qayllaykipi waqaychay hinaspa yuyariy unuta sapa kuti tomayta. Ancha allinmi sapa punchaw 8-12 vaso yakuta upyayqa. Mana yakullachu, aswanpas musuq rurukuna jugokuna, sopakuna, naranja jugokuna hina kaqkunapas allinmi.

¿Vitamina nisqa pastillakunatawanchu tomanay?

Kayqa achka mamakunapaqpas sasachakuymi. Doctorniykiqa nisunkimanmi wiksayoq kashaspa prenatal vitaminata tomasqaykita hinalla ruwanaykipaq, otaq warmikunaman huk suplementota nisunkiman. Chayqa qhali kasqaykimanta, mikhusqaykimanta ima kanqa.

Ichaqa ancha, ancha allinmi ñuñuq mamakunapaq chay mineral yodo nisqawan hunt’aykunankupaq . Imaraykuchus kay `(Yodo)` nisqa wawap umachanpi, yuyayninpi ima qhali wiñananpaq ancha allin. Hinaptinqa, ¿imaynatataq kay `(Yodo)` nisqamanta necesitasqanchikta tarinchik?

• Qhawariy sichus chay vitamina suplemento hap’isqayki 150 microgramos (150 mcg) yodo sapa p’unchaw kasqanmanta.
• Wayk’uchkaspaqa kachi yodayuqta apaykachana. Kayqa aswan facilmi.
• Yodo nisqayuq mikhuykunata yapay – chaymi lamar quchapi challwakuna hina (salmón hinallataq atún hina), calamar, hinallataq camarón, hinallataq lechemanta ruwasqakunata leche, yogur, queso hina – sapa kuti mikhuyniykiman.

Ejemplopaq, sichus huk `(Vegan)` kanki , niyta munan mana mikhunkichu ima uywa rurukunatapas (aycha, challwa, leche, uhu), utaq sichus mana anchatachu mikhunki challwata utaq lechemanta ruwasqakunata, ancha yachaysapa kanman doctorniykiwan rimaspa pruebasqa kay `(Deficiencia de Yodo)` . Chayna kaptinqa, hampiqnikiqa allin `(Suplemento)` nisqatam qusunki.

¿Wawaychu imapas mikhusqaymanta alergiayoq kanman?

Oh arí, atikunmi. Manan llapa wawakunachu chayta ruwanku, ichaqa wakin wawakunaqa sinchitan sensitivo kanku. Huch’uy wawaykiqa ``sensibilidad`` utaq `` reacción alérgica`` nisqayuq kanman wakin mikhusqaykiman utaq upyasqaykiman. Ay arí, mamapaqqa ancha sasam wawan ancha mana allin kaptin waqaptin, ¿aw?

Sapa kuti, huk wawaqa wiksa nanaywan, punkiywan (gas), wiksa nanaywan utaq sapa kuti waqaywan (wakinkuna kayta sutichanku ``Cólico'' ):

• Wakin verdurakuna habas, col, coliflor, brócoli hina.
• Wakin lechero mikhuykuna (aswantaqa wakapa ñuñunwan wakapa ñuñunwan ruwasqa).
• Wakin mamakuna ninku, q’apayniyuq mikhuykunata mikhuyqa, astawanqa achkha chiliyuq mikhunata, wawasninkuta mana allintachu qhawarichinman.

Hinallataq, kanmi achka mikhuykuna (`(Alergénicos)`) aswanta alergiakunata apamuq. Sichus huk otaq iskay kaykunamanta mikhunki chayqa, wawaykiqa sintomakunan kanman: qaranpi erupciones, chhuqriy, vomito, diarrea ima:

• Wakapa ñuñun
• Soya y soya nisqamanta ruwasqakuna
• Trigo
• Sara
• Avena
• Uhukuna
• Nueces imaynan cacahuete, anacardo, almendra ima
• Mama quchapi mikhuykuna ahinataq challwa , k'allma (`Challwa icha Marisco`) .

Chaymi, sichus yuyanki imapas mikhusqayki wawaykita mana allintachu qhawarichishaqta chayqa, ama mancharikuychu hinaspa kaykunata ruway:

1. Ñawpaqtaqa qanpa.Wawa hampiqman riy. Payman sut’ita sut’inchay imakunachus kasqanmanta.

2. Huk iskay semanapaq kallpachakuy huk otaq iskay semanapaq ima clase otaq ima clase mikhuykunatachus sospechasqaykita chinkachinaykipaq . Qaway wawaykipa sintomakuna allinyasqanmanta.

3. Mikhuymanta diario nisqapi qillqay. Kayqa anchatam yanapawanchik. Chayqa, tukuy p’unchawpi tukuy ima mikhusqaykita, ukyasqaykita ima qillqay (imayna mikhuy, hayk’a, pacha). Chaymantapas reparay wawayki imayna reaccionasqanmanta, hayk’aq pasasqanmantapas. Chaynapim doctornikipas yanapasunkichik ima sasachakuyniyuq mikuy kasqanmanta allinta yachanaykipaq.

Yuyariy huk ancha importante kaqta: pisillaña kanman chaypas, sichus wawayki sinchi síntomas alérgicos (anafilaxia) nisqawan tupan, imaynan sinchi sasa samay, simikuna, qallu otaq uya punkiy, otaq tukuy cuerponpi erupción nisqakuna, chayqa ¡huk emergencia, kawsayta peligropi churaq situacionmi! ¡Wawaykita chaylla aswan qaylla hospitalman pusanayki tiyan, mana tardaspa!

Chhaynaqa, ¿ima nisunmantaq tragomanta? ¿Mana allinraqchu?

Kay tapukuyqa achka mamakunam kikinkumanta tapukunku, ichaqa huk chikan manchakuypaqmi kanman kallpawan tapuyqa. Allinmi, kaymanta chiqap rimasun. Sapa kuti pisillata alcoholta ukyayqa manan imapas mana allinchu. "Cantidad limitada" nisqa huk upyana estándar (e.g. 350 ml cerveza, 150 ml vino, utaq 45 ml espiritus) sapa p'unchaw, utaq iskay aswan achka. Ichaqa manan allinchu wawaykita ukyaspalla ñuñuchiyqa.

Imaraykuchus, tragota ukyaspaqa, wakinqa yawarniykiman, ñuñuykiman ima yaykun. Lecheykiman hayk’a alcohol haykunanpaqqa yawarniykipi hayk’a alcohol kasqanmantan kanqa. Usually, huk estándar `(upyay)` kaqwan, iskay horallapas chay alcohol cuerpoykimanta chaymanta lecheykimanta tukuyninpi lluqsinanpaq. Chaymi, sichus huk `(upyana)` nisqayuq kanki chayqa, ama wawaykiman quychu musuq lecheta (chay pacha expresasqa leche) iskay horallapas. Iskay `(upyanakuna)` kaptinqa tawa horata yapanayki tiyan. Manaraq tragota tomashaspa wawaykiman ñuñuchiwaq, otaq wawaykiman leche expresa nisqatapas qowaq.

Sichus huk fiestaman lloqsinayki kanqa hinaspa huk iskay kinsa `(upyanakuna)` yapasqa kanki chayqa, ruway ñuñuchiyniyki takyasqaña kaqtin (yaqa huk killa wawayki nacesqanmanta). Chay pachaqa, ``bombata, wikch'uyta`` atiwaq. Kayqa niyta munan, alcoholta upyaspa iskay kimsa horakuna yaykumuq lecheta bombeaspa wikch’uy. Ichaqa yuyariy, ``bombeo y wikch'uy`` manan aswan usqhayllachu alcoholta yawarniykimanta horqon. Chayqa hark’anllan chay tragota wawaykiman mana pasachinanpaq.

Ichaqa hukta yuyaypi hap’iy: ñuñuchispa nishuta sapa kutilla tragota ukyayqa manan allinchu ni imapipas.‘Bombaspa wikch’uspa’ chaypas, kanmi huk peligrokuna wawapaq. Llumpay trago tomayqa manam allintachu yuyaymanachisunkiman, mana allintachu yuyaymanachisunkiman hinaspa chaylla tanteanaykipaqpas. Kayqa chiqanmanta afectanman imayna wawaykita qhawasqaykita, chanta wawaykip mana imamanta manchachikuyninta. Wawaykita hap’ispa urmaykuwaq, manapaschá wawaykiq necesitasqanman hina usqhaylla kutichiyta atiwaqchu. Chaymantapas reqsikullantaqmi huk peligroso onqoypaq, chaytan sutichanku Síndrome de Muerte Infantil Repentina (SIDS) nispa.

¿Huk laya challwakunatachu pisiyachinayraq?

Arí mamay, kaypas ancha allinmi. Yuyarinkipaschá wiksayoq kashaspaykiqa nisusqaykiku wakin clase hatun lamar qochapi challwakunata mikhunaykipaq. Chaypaqqa aswan hatun razonqa chay challwakunapi mercurio nisqa hayk’a kasqanmi. Kay yuyaychayqa ñuñuchiy pachapiqa kaqllam.

Allinmi kanman achka mercurioyuq challwakunata pisiyachiy utaq llapanta saqiy (ejemplopaq, hatun, ukhu lamar quchapi challwakuna, ahinataq espada challwa, tiburón, azulejo challwa, azulejo challwakuna). Chayqa kanman, sichus kay mercurio wawaykiq cuerponman lecheykiwan pasapun chayqa, umachanpi sistema nervioso nisqapipas delicado wiñaynintan dañanman. Chayraykun aswan allinqa aswan huch’uy challwakunata (sardinakuna, arenque ima) hinallataq misk’i yaku challwakunata (tilapia hinallataq caballa) pisi mercurioyoq mikhuyniykiman yapay. Aswan allinmi kay laya challwakunataqa yaqa iskay kutita semanapi mikhuy.

¿Ima nisunmantaq cafeína nisqayuq kaqkunamanta, café, té hina?

Kanmi mamakuna, tutamanta mana kukata tomaspa mana kawsaq, ¿aw? Imaynan tragopas, aswan allinqa ñuñuchispa cafeína nisqa pisita ukyay. Huk p’unchawpi huk utaq iskay taza kukata upyayqa manam hatun sasachakuychu (chayqa yaqa 200-300 miligramos cafeína nisqa). Huk vaso té nisqapiqa aswan pisi cafeína nisqa kan, café nisqamantaqa.

Ichaqa chaymanta aswanta tomaspaykiqa lecheykiwanmi wawaykiman pasanqa. Wawaykiqa mana samayniyuqmi kanman, puñuypi sasachakunman, sapa kuti rikcharinman utaq llumpay chaqwayuq kanman. Mana tukuy wawakunachu kaqlla kanku, wakin wawakunataq cafeína nisqawan sinchita sensitivo kanku. Chayrayku, sichus kukata, té (aswantaqa yana té), wakin clase chukulata (yana chukulataqa aswan achkayuq), cola hina upyanakunata, energía nisqa upyanakunatapas (chaykunaqa manam allinchu qampaq imayna kaptinpas) upyachkanki chayqa, yuyaymananaykim hayka kasqanpi. Iskayrayanki chayqa, kallpachakuy huk rato cafeína nisqa mikhuyta pisiyachinaykipaq, hinaspa qhaway wawaykiq comportamienton cambianmanchus icha manachus chayta.

Chhaynaqa, ¿imakunatan yuyarinanchis tukuy kaykunamanta?

Allinmi mamay, kunanqa achkatam rimarqanchik, ¿aw? Chuchuq mama hina, mikhuyniyki qhawayqa ancha allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas. Kaypin wakin hatun ruwaykunata yuyarinayki:

• Allinta, allin mikhunata, allinta mikhuy. Ñawpaqman churay verdurakuna, frutakuna, legumbrekuna, granokuna, proteína, calcio nisqayoq mikhuykunata.
• Achka yakuta upyana. Tukuy punchaw pisillata upyana.
• Doctor niptinqa vitaminakunata utaq suplementokunata yapay. Astawanqa yodo nisqawanmi cuidakuna.
• Sichus pisillatapas iskayrayanki imapas mikusqayki wawaykipaq mana allin kasqanmanta otaq wawayki chayman alergia kasqanmanta chayqa, chaylla doctorman riy hinaspa mikuymanta diario nisqapi qelqay. Sinchi sintomakuna rikhuriptinqa, chaylla hampikuqman riy.
• Alcoholta, cafeína nisqatapas pisiyachina . Chayta ruwanki chayqa, cuidakuy hayk’aq ñuñuchinaykipaq, hayk’a ñuñuqtapas.
• Ama mikuychu hatun mamaqucha challwakunata, chay challwakunaqa achka mercurioyuqmi.

Aswan allinqa kusisqa, samasqa, mana estresado kaymi. Imaraykuchus allin, kusisqa kanki chayqa, wawaqa allin, qhali kanqa, lechetaq allinta yaykunqa. Sichus kaymanta astawan tapukuyniyki kan chayqa, ama manchakuychu tapuyta doctorniykiman otaq familiapi qhali kaymanta llank’aqman (partera). ¡Paykunaqa listoñan kashanku yanapasunaykipaq, tapukuyniykikunata kutichinaykipaqpas! ¡Qanmanpas huch'uy wawaykimanpas allintan munayman!

Chuchu ñuñuchiy, Chuchuchiy, Mamapa mikuynin, ñuñuq ñuñuchiy, Vitaminakuna, Yodo, Alergias, Alcohol, Cafeína, Mercurio