¿Kay punchawkunapi musuq invitado chayamunantachu suyachkanki? Chay tiempopiqa yaqapaschá huk chhikanta mana allintachu sientekunki , nanasunkiman, llakisqataqmi tarikunkipas, ichaqa tapukunkipaschá ima ruway atisqaykimanta, imachus mana allin kasqanmantawan. Yoga nisqa, wiksayuq kaypaq ruwasqa, ancha allinmi. Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imataq Prenatal Yoga nisqa?
Pisi rimayllapi, kayqa yoga ruway especial, wiksayuq warmikunapaq ruwasqa. Kaypiqa aswanta rimakun allin samay yachaykunamanta , llamp’u, llamp’u llañu llañuyachiy ejerciciokunamantawan . Sapa kuti yoga nisqapi hinaqa manan kanchu sasa, cuerponchispi impuesto pagaq posekuna. Aswan allinqa cuerpoyki aswan flexible kananpaq, yuyayniykita samarichinaykipaq, hamuq nacekunaykipaq preparasunaykipaqpas.
Kay yoga ruwayqa ancha allinmi cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas. Hinaspapas manan wiksayoq kayllapichu allinninkunaqa. Ichaqa yuyariy, sichus mana hayk’aqpas yoga ruwarqankichu chayqa, doctorniykiwanmi rimanaykipuni, permisotataq chaskinayki manaraq kay hina claseta ruwashaspa.
¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa yoga ruwanayki?
Wiksayuq kachkaspa sapa p’unchaw 30 minutollapas ejercicio ruwayqa allinmi qampaq wawaykipaqpas. Chayta chaskinaykipaqqa manan askha ejerciciota ruwanaykichu. Wiksayuq kachkaspa yoga nisqaqa pisi kallpayuq ejercicio ruwaymi. Chay allinkunan aswan askhan yuyaykusqaykimantapas.
- Estrés y ansiedad nisqakunata pisiyachin: Llakikuy, llakikuy, manchakuy ima sientekuyqa wiksayuq kachkaspaqa hormonakuna cambiasqanraykum. Yoga nisqapi allinta qhawarisqa kuyuyninkuna, ukhu samaypas sistema nervioso nisqatan thasnuchin. Hinallataqmi controlan hormona de estrés (Cortisol) nisqapa lluqsiyninta . Chaynapim anchata hawka tarikunki.
- Yawar puriyninta allinta ruwan: Yoga nisqapi ruwasqa estiramiento ejerciciokunaqa sonqoykiman, cuerpoykimanpas yawar puriynintan allinta yanapan. Yuyaymanasun, cuerpoykipi allin yawar purisqanqa wawayki allin oxígeno nisqayoq, nutrienteyoq yawarta chaskisqanmanta. Kayqa ancha allinmi wawayki allin wiñananpaq.
- Wachakuytaqa aswan faciltan ruwan: Wiksayoq kashaspa ima ratopipas yoga nisqa ruwayta qallarispaqa anchatan yanapasunkiman wawayoq kashaspa nanayta, estrés nisqatapas atipanaykipaq. Yachay tarisqankupas qawachinmi yuyaymanay hinaspa samay ejerciciokuna llamkay nanayta hinaspa chaywan tupaq manchakuytapas pisiyachinman. Mana manchakuspa, mana manchakuspa ima chayta atipaspaChay nanayqa aswan facilmi aguantay.
- Allin llika amistadkunata hinaspa yanapakuykunata hatarichiyta atinki: Yoga yachachiyman rispaykiqa huk mamakunatam riqsinki, paykunam qam hina wawata suyachkanku. Experienciaykikunata willakuy hinaspa hukkunapa experiencianmanta yachayqa ancha kallpam kay tiempopi. Kay conexiones sociales nisqapas yanapanmi mana manchakuyta entregayta.
¿Imaynatataq yogata ruwana imaymana etapakunapi wiksayuq kachkaspa?
Wiksayuq kasqaykiman hinaqa, yaqapaschá manaña anchatachu ejerciciota ruwanayki kanqa. Sapa etapapaq imayna yoga ruwanamanta qhawarisunchis.
| Periodo (Kimsa killa) . | Imakunatapas qhawarinapaq |
|---|---|
| Ñawpaq Trimestre | Chay tiempopiqa, vomita hinan sinchi sayk’usqa, mana allin sientekuwaq ima. Chayrayku, ama nishuta kallpachakuychu. Yoga posekunata ancha pisi pisimanta hinaspa allinta ruway . Kay tiempopaq hina yoga ruwayqa, nauseas, wasan nanay hina sintomakunatapas allinyachinmanmi. |
| Iskay kaq Trimestre | Kunanqa wawayki aswan hatunña kaptin, wiksaykipi posekunata ruwayta, filoyuq t’ikrayta ima manaña ruwanaykichu tiyan. Ñawpaqta yoga ruwarqankiña hinaspa sasa posekunata ruwarqanki chaypas, imaynan backbend otaq inversiones nisqa hina, aswan allinmi kanman manaña ruwayta otaq aswan facilta ruway. |
| Kimsa kaq Trimestre | Chay tiempopiqa sapa kutillanmi sayk’usqa sientekunki. Saldoykipas mana allinchu kanman. Kay tiempopi yoga ruwaspaqa, cuerpota samarichiq, caderaykitapas kichariq posturakunapi yuyaykuy. Almohadakuna hinallataq bloquekuna hina soportekunawanmi cuerpoykipaq allin hinaspa mana imamanta manchakuspa posekunata practicay. Ama ñawpaqman k’umuykuychu. |
¡Asegurakuy kaykunata cuidakuy!
Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa allinmi qhali kanapaq. Ichaqa nishuta ruwayqa mana allinpaqmi kanman . Wakin ejerciciokuna, posturakuna ima, qampaqpas wawaykipaqpas peligroso kanman.
Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi. Sichus huk poseta ruwashaspa mana allintachu sientekunki otaq nanasunki chayqa, ama obligakuychu chayta ruwanaykipaq. Aswanpas chay posemanta qhepaman kutispa allin posiciónta maskhay.
Kanmi achka clase yoga hinaspa posekuna mana ruwanaykichu wiksayuq kachkaspa:
- Ruphay Yoga: Kay yoga ruwayqa, sinchi q’oñi cuartokunapi ruwakun, manan imapipas allinchu wiksayoq mamakunapaq. Chay sinchi q’oñi kasqanqa sasachakuykunatan apamunman, chaykunan wawaq sistema nervioso nisqa wiñananpaq ( Defectos del Tubo Neural ) .
- Cuerpoykita t’ikray hinaspa k’umuykachiy: Kay clase posición nisqakunan cuerpoykita manaña equilibrionta ruwanmanchu, urmaytapas yapanmanmi.
- Wiksaman ñit’iq posiciónkuna: Ima posiciónpas wiksaman tanqaspa otaq ñit’ispaqa wawapaqqa mana allinmi kanman.
Yuyariy, manaraq wiksallisqa kashaspa ejerciciota ruwashanki chaypas, manaraq wiksayoq kashaspa yoga ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay . Hinaspapas yoga ruwashaspaqa kay señalkunatan reparanayki. Chaykunamanta mayqenpas kan chayqa, chaylla ejerciciota saqespa doctorwan rimay. Necesario kaqtinqa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy .
- Ima kuyuywanpas rikurimuq filoyuq nanay .
- Vaginalmanta yawar lluqsiy .
- Wiksapi wawapa kuyuyninkuna (kuyuynin) pisiyasqan .
Wasiman apakuy Willakuy
- Prenatal Yoga nisqaqa ancha allin, mana imamanta manchachikuq ruwaymi, wiksayuq mamapaqpas, manaraq naceq wawapaqpas.
- Chaywanmi pisiyachin estrés nisqatapas cuerponchispi nanaytapas, cuerponchispas flexibilidad nisqatan yapakun, yuyaytapas cuerpotapas preparanmi wawa wachakunanpaq.
- Manaraq ima yoga ruwaytapas qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Yoga ruwaspaykiqa cuerpoykita uyariy. Ama ima mana allin, nanay otaq peligroso posekuna ruwaychu.
- Sichus reparanki sintomakunata, imaynan sinchi nanay, yawar lluqsiy otaq wawa pisiyasqan kuyuy, chaylla hampiqman maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay