¿Allintachu wawaykipa mikuyninta purichichkanki? (Kids’ Healthy Eating) ¡10 consejos esenciales tayta mamakunapaq!

Mamakuna, taytakuna, ¿manachu kay uchuy warmachakunapa aswan hatun sasachakuyninku mikuymanta? ‘Wawayqa manan allintachu mikhunqa’, ‘Manan verdurakunataqa gustanchu’, ‘kay p’unchaykunapi llapa mikhuy akllasqakunawan, MyPlate mikhuy pusaqmantapacha qhepa mikhuy modakama, sasan yachay ima allin kaqta ima mana allin kaqtapas, ¿riki?’ Chiqamanta pantachiq kanman. Ichaqa ¡allin willakuymi kan! Manan necesitankichu grado de nutrición nisqa wawaykita yanapanaykipaq, allin mikhuykunata yachananpaq, allin llasaynin kananpaqpas. Rimasunchis wakin sasan, ichaqa ancha importante, qallariy consejokunamanta. Chaykunata kasukuspaqa wawaykikunamanmi allin mikuyman churawaq.

Tayta-mamakuna, ¿preocupananchikchu kay 10 kaqkunamanta?

Kaypin chunka ancha importante kaqkunata llapanchis yuyarinanchis wawakunaq mikhuyninmanta rimaspa. Chaykunata allinta ruwanki chayqa, hatun hukniraytan rikunki.

1. ¡Qanmi tanteanki ima mikhuy wasiykiman chayamunanta!

Pisi rimayllapi, decidinayki tiyan ima clase mikhunata wasiykiman apamunaykita, mayk’aqchus wawaykikunaman qunaykita ima. Yachanki, huch’uy wawakunaqa imaymana mikhunata, hukniray llimp’ikunata mañakunku. Wakin kutiqa chay mañakuykunaqa pisi mikhuyniyuqraqmi kanman. Ichaqa, kuraq runa hina, qhipa kaq tanteayqa ima mikhuykunata wasipi ``stock'' ruwanaykipaq makiykipi kanan. Ama llakikuychu, wawakunaqa manam yarqasqachu. Wasipi, refrigeradorpi, armariopi ima kaqta mikhunku. Piensariy, wasiman frutakunata, verdurakunata, grano nutritivokunallata apamunki chayqa, chaykunatan mikhunanku kanqa. Sichus paykunaq munasqanku ``t'anta`` mana ancha mikhuyniyoqchu chayqa, allinmi kanman sapa kutilla pisillata apamuyqa. Hinaptinqa manam piensanqakuchu: ‘Ay, manam kaykunata mikunankupaq saqinchikchu'', manataqmi qichusqa hinachu sientekunqaku. Ichaqa aswan allinqa wasipi mikhuyniyoq kaykunayoq kaymi. Kaymi ñawpaq kaq, aswan importante ruway.

2. Imakunatapas haywasqaykimanta akllakuchunku.

Iskay kaqtaqmi , wasiykiman apamusqayki hinaspa yanusqayki allin mikuykunamanta warmaykita akllananpaq saqiy, hinaspa hayka mikuyta munasqanmanta tanteananpaq. Chayqa, wawaykiman ima mikhusqanmanta, hayk’a mikhusqanmantawan controlanayki, mikhuy horapi qosqayki akllanakunamanta. Kayqa wakinpaqqa huk chikan llumpay libre kaymanmi rikchakunman. Yaqapaschá piensanki: ‘Ay, chayta ruwanaykipaq saqeptiyqa manam imatapas mikunqachu’, nispa. Ichaqa ama llakikuychu! Sichus ñawpaq kaq ruwayta allinta ruwanki, chaymi allin, allin mikhuykunata wasiman apamunayki chayqa, wawaykiqa chay allin kaqkunamantan akllanqa. Hinallataqmi ancha allin kanman mikhuy pachakunata, hinallataq t’anta mikhuy pachakunatapas, específico nisqa kananpaq. Hinaptinmi wawaqa yachan haykapi mikuy kasqanmanta. Kay ruwayqa wawaman wakin libreta akllananpaq qun, chaytaq yanapan mikhuymanta allin yuyayniyuq kananpaq.

3. "Plato ch'uya kanankama mikhuy!"

Achka tayta mamaykuqa "platoykipi tukuy imatam tukunayki" nisqa kamachikuywan uywasqa karqaku. Ichaqa kay métodoqa manan cheqaqtapunichu wawakunata yachachin cuerponkuta uyarinankupaq. Wawaqa manaña mikhuchun saksasqa sientekuspa, mikhusqaña kashaspa.Cuerponkuq willakusqanmanta allinta reparaspanku, saksasqaña kaspankuqa manañan yanqamantachu nishuta mikhunku. Mikhunankupaq hikutasqa kaptinkuqa, mikuymanta aburrikunku, manataqmi cuerponkupa señalninkunata entiendeyta atinkuchu. ¿Piensariy, mayna valorniyoqmi kanman tukuy kawsayninkupaq, sichus huch’uychanmantapacha necesitasqanku mikhuyta yachankuman chayqa? Chayrayku, ama obligaychu mikhunankupaq platonkuta tukunankukama.

4. Aswan allinqa warmachamantapacha qallariy.

Wawakunapa mikuy munasqankupas, mana munasqankupas ancha uchuychamantapacham rikurimun. Wakin kutiqa yuyasqanchikmanta aswan utqaylla, chaytaq, wawakunaqa huch’uychanmantapacha chay costumbrekunata ruwayta qallarinku. Chayrayku, atisqanchikmanjina imaymana mikhuykunata riqsichiy. Huk rikchaq mikuyman yachapakunaykimantaqa, hukniraq gustoyuq, huk rikchaq rikchayniyuq hinaspa hukniraq asnaq mikuykunata quy. Wakin kutipiqa, huk wawa mosoq mikhunata chaskinanpaqqa, manapaschá huk otaq iskay p’unchayllapichu pasanman. Wakin kutiqa , kikin mikhunata achkha kutita wakichinayki tiyan , payman gustanankama. Ama llakikuychu, ama kallpawan ruwaychu. Ichaqa kallpachakuy sapa kuti iskay kinsa huch’uy picaykunata qonaykipaq. Wawayki aswan kuraqña kaqtinqa, munakuywan niy: “Churi/ususi, huk picadurallata mikhuyta kallpachakuy”, nispa. Kay rikchaqman yachapakuyqa yanapanqam hamuq punchawkunapi qhali, tukuy ima mikuq warmakuna kanankupaq.

5. ¿Warmakunapa menuntachu pisillata tikrananchik?

¿Pitaq nirqa wawakunataqa q’uñi allqukuna, pizza, hamburguesakuna, macarrones, queso imalla gustasqankuta? Yaqa llapanpim kuraq runakunaqa chaynata piensanchik. Wawakunaqa chiqaptaqa aswan kichasqam kanku musuq kaqkunata pruebanankupaq, piensasqanchikmantaqa. Astawanraqmi aylluntin mikunankupaq lluqsiptinkuqa kallpanchay musuq mikuykunata pruebanankupaq. Paykunamanqa quwaqmi huk chikan mikhunata mañakusqaykimanta, utaq huk huch’uy aperitivota mañakuwaq, chaytan paykunaqa pruebankuman. ¡Admirakunkichá chaywan kusisqa kasqankumanta! Sapa kuti mikhuykunamanta aswan karuman rispa musuq saborkunata riqsichispaqa imaymana mikhuy munasqankutam ruwanqa.

6. Cuidakuy upyanakunapi calorías nisqamanta.

Mana mikhusqanchikmantallachu cuidakunanchik, aswanqa ima upyasqanchikmantapas. Gaseosas, misk’i upyanakuna, colorniyuq upyanakuna ima, wawakunap cuerponman mana necesario calorías nisqakunata yapan. Hinallataq, kay upyanakunawan hunt’aykuptinkuqa, mana ancha allin mikhuyniyuq hatun mikhuykunata mikhunku. Kayqa niyta munan, kayqa hatun hark’aymi allin mikhuypaq. Chhaynaqa, ¿imakunataq aswan allin ukyanakuna? Wawakunapaqqa yakupas, lechepas aswan allinmi. Rurukunapa yakunqa aswan allinmi 100% natural kaptinqa, ichaqa manam allinchu nishuta quyqa. Astawanqa manaraq yachaywasiman riq wawakunamanqa, sapa p’unchaw 4manta 6 onzas (yaqa 120-180 mililitros) fruta jugo suficiente. Chayrayku, wawaykikunata yachachiy, mana necesario azúcarta, calorías nisqakunata yapakuq ukyanakunamantaqa, ch’uya unuta, lecheta ima quy.

7. Miski miskikunataqa allin sitiota quy.

Misk’i mikhuykunaqa manan wawakunallachu munakun, aswanpas llapanchismi munakunchis. Wawaman sapa kutilla misk’i mikhunata otaq postreta qoyqa manan imapas mana allinchu.Ichaqa sasachakuyqa kaymi, kay misk’i mikhuyqa aswan chaniyoqmi ruwasqa kanku hatun mikhuymanta, otaq mikhuymanta premiomanta. Piensariy, "llapa mikhunata mikuspaykiqa heladota qusqayki" niptikiqa, warmaqa kikillanmantam piensan chay heladoqa aswan chaniyuq kasqanmanta, verdurakuna hinaspa arroz hina kaqkunapas harkakuylla kasqanmanta. Chaymantaqa warmaqa naturalmentem aswan valorta qun chay cupcake nisqaman, chay brócoli nisqa pedazomanqa. Chayrayku kallpachakuy atisqaykiman hina mikhuykunamanta mana pimanpas sayapakunaykipaq. Huk mikhunata allinpaq, huk mikhunatataq mana allin nispa sutichanaykimantaqa, yachachiy tukuy imata allinta qhawarina kasqanmanta.

"Mikhuypa munayninqa wiksa hunt'achinapaqmi kanan, mikhunata qonapaqmi, manan postreta gananapaqchu".

8. Yuyariy, mikhuyqa manan munakuychu!

Kayqa ancha importante punton. Achka kutipim, mana yachaspalla mikuykunawan wawanchikkunaman regalota qunchik, kusichinapaq, kuyakuyta qawachinapaq. Kayta niyku: "Ama waqaychu, chukulata qusqayki", "Allinta ruwaptiykiqa heladota rantisqayki". Ichaqa chhaynata mikhunata utilizaqtinchismi wawakunaqa costumbrakunkuman mikhunata utilizanankupaq, chhaynapi estrés, llakikuy otaq huk sinchi sientekuykunawan atipachikunankupaq. Kaytan sutichanchis ``emocional mikhuy'' nispa.Chayrayku, aswan allin ñankunata maskhay munakuyniykita, munakuyniykitapas rikuchinaykipaq. Mikhunamantaqa abrazay, allin llank’asqankuta chaninchay, paykunawan tiempota t’aqay, atencionta qoy. Chaykunaqa waranqa kuti masraqmi mikuymantaqa.

9. Wawakunaqa ruwasqaykitan ruwanku - qanmi aswan allin ejemplo kanki!

Kayqa manam admirakunapaqchu. Wawakunaqa ima ruwasqanchikwanmi yachanku, manam rimasqanchikwanchu. Sichus wawaykikunaman allin mikhuyta yachachiyta munanki chayqa, ñawpaqtaqa chaykunatan ruwanayki. Kikiykipas allin ejemplo kay. Kikiyki allin mikhuykunata mikhuy, allin mikhuykunata akllay, llapa aylluwan tiyay mesapi mikhuy, amataq mikhuyta saltaychu. Sichus frutakunaq rantinpi huk paquete galletata mikhunki chayqa, ¿imaynatataq wawayki fruta mikhuyta munanman? Sichus mikhushaspa televisionta qhawanki chayqa, ¿imaynatan wawayki yachanqa mesapi tiyaykuspa allinta mikhuyta? Chhaynaqa, allin ejemplota churay ruwasqaykikunawan.

10. TV, telefono hina pantallakunata qhawanaykipaq tiempota pisiyachiy.

Kunan tiempopiqa manan wawakunallachu, aswanpas llapanchismi vicioyoq kanchis TV, computadora, telefono ima pantallakunaman. Ichaqa kay pantalla tiempo yapakusqanman hinan mana yuyayniyoq t’anta mikhuyqa yapakun. Hinaspapas pisiyanmi cuerponchista ruwanapaq tiempoqa. Yachay tarisqankum qawachin pantallapi tiempota pisiyachiq warmakunaqa cuerponkupi wirayuqraq kasqankuta. Pantallapi tiempo pisilla kaqtinqa, wawakunaqa aswan tiempoyoqmi kanku pukllanankupaq, phawanankupaq, huk ruwaykunata ruwanankupaqpas. Ancha allinmi llapan qhali kayninkupaq. Chayrayku, sapa p’unchay mayk’a tiempotachus pantallakunata qhawanku chayta allinta qhawarina.

Tukuy imapi, kaypi kachkan imakuna yuyarinapaq! (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, sutillachá qanpaq, wawakunaman allin mikhuykunata churayqa manan chhayna sasachu. Chaypaqqa necesitakunmi askha dedicacion, paciencia, munakuy ima.

Aswanta yuyarinapaq kaqkunaqa kaykunatan:

• Qanmi atiyniyoq kanki ima mikhunata wasiykiman apamunaykipaq. Wasipi mikhuyniyuq kaqkunata waqaychay.
• Wawayki allin akllanakuna qosqaykimanta akllachun.
• Qunqay "platoyki ch'usaq kanankama mikhuy" nisqa kamachikuyta. Saqiy hunt’a kashaspa sayanaykipaq.
• Huch’uymantapacha imaymana mikhuykunata riqsichiy.
• Ama mikhuyta munakuyta rikuchinaykipaqchu apaykachay. Aswanpas munakuywan atencionwan qoy.
• Kikiykipas allin ejemplo kay. Sichus allin mikhuykunata mikhunki chayqa, wawaykikunapas chaytan qatikunqaku.
• Pantallapi tiempota pisiyachiy, wawakunatapas kallpachay activo kanankupaq.

Sichus sapa p’unchay kawsayniykiman kay sasan yuyaychaykunata churanki chayqa, manan iskayrayanachu wawayki wiñaspa qhali, kusisqa allin mikhuyniyoq runa kananpaq. ¡Allin munaykunata llapallaykichispaq kay puriypi!

` Wawakunapa mikuynin, qhali mikhuy, tayta mama kaymanta yuyaychaykuna, wawakunaq qhali kaynin, mikhuy costumbre, Wawakunaq Saludable Mikhuy, Sri Lanka