¡Chayraqmi yacharunki mama kanaykita! Normalmi chay kusikuywan kuska huk rato nervioso hinaspa ansioso sientekuyqa. - ¿Qayna punchaw upyasqay café icha qayna semana vinota tomasqaychu wawata dañanqa? Yaqapaschá tapukushanki. Aswanpas wiksallisqa kashaspaqa anchatan cuidakunayki cuerpoykiman imakunata churanaykipaq, hinallataq imakunatan mana churanaykipaqpas . Ichaqa sapa huch’uy kaqkunamanta llakikuyqa isqon killantinpin astawan llakichisunki. Wawaykipaq imakunachus mana imamanta manchachikuq kasqanmanta, imakunachus mana allin kasqanmanta yachaspaqa thak kaytan tarinki.
Aswan allinmi kanman doctorwan rimay tukuy kaymanta. Paymi willasunki imakunatan llapanta saqenaykita, imakunatan pisiyachinaykita, imakunachus allin kasqanmanta, imakunamantapas anchata cuidakunaykimantawan.
¿Ñawpaqta qhawarisun mikhuykunata, ukyanakunata? (Mikhunamanta hark’akuykuna) .
Wawaqa mikhusqanchismanta, ukyasqanchismantan mikhunata chaskikun. Chaymi, kay pachakunapiqa aswan pisita yuyaykunanchis mikhuykunapi, ukyanakunapipas, sapa kutimantaqa.
¡ Ama hayk’aqpas tragota ukyaychu!
Pisi rimayllapi, sichus mama kayta suyashanki chayqa, tragomantan llapanta qonqanayki . Kay pachapi llapa doctorkunam ninku, manam imapipas allinchu nispa. Piensariy, tomasqayki tragopas wawaq yawarninmanmi rin. Chayqa anchatam harkanman wawaq umachanpas huk órganonkunapas wiñananpaq. Wakin kutiqa sinchi defectos nacemiento kaqpi rikhurinman, utaq kay condiciones kay ``Síndrome Fetal de Alcohol'' hina rikhurinman. Chaymi ama kay pachapiqa "allinmi huk chikan vinota upyay" nisqa hina kaqkunapipas yuyaymanaychu.
¿Hayka allintaq `(Cafeína)`?
Kunanqa wakin runakunaqa manan kawsankumanchu mana té nitaq café nisqawan, ¿riki? Tutamanta mana huk taza café ukyaqtiykiqa, p’unchayntin qhella sientekuwaq. Wiksayuq kachkaspaqa manam cafeína nisqa hampitaqa llapantachu sayachinayki. Ichaqa ancha importanten huk límite nisqayoq kayqa. Nikunmi sapa punchaw mana 200 miligramos cafeína nisqamanta aswanta tomanayki kasqanmanta. Chayqa yaqa huk otaq iskay vaso sapa kuti café tomaymi. Imaraykuchus, tarikurqa llumpay cafeína ukyayqa wakin kutipiqa yapanman riesgota wiksamanta lluqsiyta utaq pisi llasayuq kayta. Chukulatapipas wakin refrescokunapipas cafeína nisqa kanmi, chaymi chaymantapas cuidakuy.
¿Ima niwaqtaq artificial misk’ichiqkunamanta?
Kay ``Misk'ichiq artificial`` utaq ``Azúcar sustitutos`` nisqamantaqa hukniray yuyaykuna kan. Wakinmi ninku mana imamanta manchakuspa kasqankuta, wakinñataqmi ninku manaraq allintachu entiendesqa kasqankuta. Aswan allinqa doctorwan chaymanta rimay sichus kay hinata utilizashanki chayqa.
Kay mikhuykunawanpas allinta qhawarikuy.
- Q’uñi utaq mana allin yanusqa aycha, challwa, uhu ima: Chaykunapiqa mana allin bacterias utaq parásitos nisqakuna kanman. Chayrayku aychata, challwata, uhuta ima allinta yanuna. Q’uñi challwayuq mikhuykuna, ahinataq sushi, mana kay pachapi allinchu.
- Mana pasteurizada leche, lechero ima:Chaykunapiqa mana allin gérmenes nisqakunapas kanmanmi. Listeria hina bacteriakunaqa ancha peligroso kanman wawakunapaq. Chaymi sapa kuti akllay lecheta, quesota, yogurta ima, chaykunaqa “pasteurizado” nisqayoqmi.
- Wakin hatun challwakuna: Hatun challwakuna tuna hina (aswantaqa hatun ñawi tuna), caballa rey, tiburón nisqakunaqa achka mercurioyuqmi. Kay mercurio nisqa wawap sistema nervioso nisqa wiñayninta mana allintachu ruwanman. Chaymi kay clase challwakunata pisiyachiy. Huch’uy challwakuna salmón hinallataq sardina hina aswan allinmi, ácidos grasos omega-3 nisqayoq kasqanrayku.
- Grifomanta yakuwan upyana yakuwan: Aseguray upyasqayki yaku chuya kananpaq. Wakin kuraq wasikunapiqa kanmanmi tubokuna plomoyoq. Aswan allinmi yakuykita filtray. Hawamanta botellapi unuta rantinki chayqa, allin reqsisqa empresamanta rantiy.
Hampikuna hinaspa Hampi ruwaykuna
Kay pachakunapi hampikunata upyaspaqa anchatam cuidakunayki.
Laya hampikuna: `(OTC)` chaymanta `(Receta)`
Chiripaq utaq uma nanaypaq hampikunata mana hampiyuq (OTC) hampikunata upyachkanki chaypas, utaq hampikuna kamachisqa hampikunata, ama imatapas upyaychu mana hampiqpa yuyaychayninwan wiksayuq kachkaspa. Wakin comun nanay hampikunapas manan allinchu kay tiempopi. Sichus ima onqoyniyoqpas kanki, otaq ima onqoypaqpas hampikunata sapa kutilla ukyashanki chayqa, wiksallisqa kasqaykita yachaspalla doctorman riy hinaspa rimariy.
Vacunakuna
Wiksayuq kachkaspa wakin vacunakunata hap’iyqa ancha allinmi qampaqpas wawaykipaqpas. Ejemplopaq, gripe vacuna chanta tos ferina, tétanos, difteria (Tdap) vacuna ima ancha allin kanku. Ichaqa, kawsaq virusniyuq vacunas, kay sarampión, paperas, rubéola (MMR) vacuna hina, mana kay pachakunapiqa allinchu. Doctorwan rimay mayqin vacunas qampaq allin kasqanmanta.
Rayos X nisqawan
Radiografía nisqakunaqa wawatan dañota ruwanman, chaymi wiksayoq kashaspaqa mana chaywanqa tupanaykichu. Ichaqa sichus hampichikunaykipaq radiografía ruwanayki kanqa chayqa, ñawpaqmantaraqmi chaypi llank’aqkunaman willay wiksayoq kasqaykita. Paykunaqa wiksaykita tapanqaku, allintataqmi cuidakunqaku.
Sapa punchaw kawsaynikipi kaykunapi yuyaymanay (Kawsay hinaspa Pachamamamanta yuyaymanay) .
Kay pachakunapiqa, sapa p’unchaw ruwasqanchik wakin ruwaykunamanta, kawsasqanchik pachamamapi wakin ruwaykunamanta ima, allinta qhawarikunanchik tiyan.
Kawsayninchikmanta cigarrota, drogakunata chinkachisun.
Sigarrota pitayqa manam allinchu wiksayuq mamapaqqa. Chayqa mana allintachu wiñanman, pisi llasayuqmi naceptinku, manaraq tiemponpi nacenankupaq, chaynallataqmi peligroso unquykunatapas Síndrome de Muerte Infantil Repentina (SIDS) nisqa hina. Sichus cigarrota pitanki chayqa, yanapayta mañakuy saqepunaykipaq. Hinallataq, .Huk runa cigarrota pitasqan cheqaskunapi kaypas (fugar pasivo) mana allinchu.
Kusirikunapaq drogakunatapas llapantam saqina. Chaykuna wawata ima dañota apamunman chayqa, mana yuyaykuy atina.
Wasipi qumikukuna
Pichanapaq kaqkunata, plaguicidakunata ima apaykachaspaqa, allinta qhawarina. Atikuqtinqa natural, llamp’u productokunata utilizay. Kaykunata llamk’achkaspaqa, allin wayrayuq kasqanpi qhipakuy, guanteswantaq churakuy. Wakin rurukunamanta sinchi q’osñikunata samayqa manan allinchu.
Kurukuna qarquqkuna, kuru wañuchiqkunapas `(Insectos sprays, Insecticidas, Pesticidas)`
Cuidakuy imapas kurukunamanta harkakunaykipaq, ahinataq sisikunamanta. Chaykunapi wakin químicos nisqakunaqa qaranwanmi ch’unqasqa kanman. `DEET` nisqayuq rurukunamantaqa hukniray yuyaykunam kan. Aswan allinqa doctorniykita tapuspa aswan allin kaqta akllay.
Plomo nisqawan tupachisqa
Ñawpa pinturakunapipas wakin yaku tubokunapipas plomo kanman. Plomoqa ancha mana allinmi wawaq uma wiñananpaq. Wasiyki mawk’a kaptin, pinturataq lluqsichkaptinqa, chayta qhawariy.
Misipa bañonta pichay
Misikunap hecesninpiqa `(Toxoplasma gondii) sutiyuq parásito nisqa kanman. Kaywan `(Toxoplasmosis)` unquyqa wawata mana allintachu ruwanman sichus wiksayuq mama hap’inman chayqa. Chayrayku, wasiykipi misiyuq kaspaqa, mana atisqaykimanjina q’upa qutunta pichaychu. Huk runata niy chayta ruwananpaq. Chayta mana atikuptinqa guanteswan churakuy hinaspa makiykita allinta mayllakuy chaymanta.
Allin Kawsay Aychayki hinaspa Ruwayniykikuna
Wiksayuq kachkaspapas cuerpoykiqa ejercicio ruwaytaraqmi necesitan, ichaqa kanmi imayna ruwanaykipaq.
Ama nishuta q’oñichiychu.
Aswan allinmi kay tiempopiqa q’oñi bañerakunamanta, saunakunamanta, q’oñi bañokunamanta, electricidadmanta mantakunamantapas karunchakuy, cuerpon llumpay q’oñikuynin, astawanqa kinsa killa qallariypi, wawaq wiñayninta afectanman.
Alto impactoyuq ejercicio ruway
Sichus ejerciciota ruwashankiña chayqa, wiksayoq kashaspapas hinalla ruwawaqmi. Ichaqa manan askha kallpayoq pukllaykunatachu ruwanayki, chay pukllaykunaqa sinchi kallpayoqmi, urmaykuq otaq wiksaykita sinchita ñit’iq. Puriy, nadayta, yoga ejercicios específicas wiksayuq warmikunapaq, tukuyninku allin akllanakuna kanku. Doctorwan rimay ima ejerciciokunachus qanpaq allin kasqanmanta.
Avionpi puriy
Yaqa llapanpim wiksayuq kachkaspa pawayqa manam hatun ruwaychu, astawanraqmi iskay kaq kimsa killakunapi. Ichaqa manan allinchu avionpi puriyqa wiksayoq kay qhepa etapakunapi otaq ima complicacionniyoq kaqtinpas. Sapa kutim ancha allin manaraq avionpi richkaspa doctornikimanta permisota hurquy hinaspa avión compañiaman willanayki imayna kasqaykimanta.
Warmi-qhari puñuy ruway
Normal, mana complicado wiksayakuypiqa allinmi warmi-qhari puñuyqa. Manam wawata dañanqachu. Ichaqa sichus ñawpaqta wikch’upurqanki, manaraq tiemponpi nacenaykipaq peligropi kashanki otaq huk sasachakuykunapipas kanki chayqa, doctorniyki nisunkimanmi manaña warmi-qhari puñuyta ruwanaykipaq. Kaymantaqa doctornikiwan hinaspa compañeroykiwanpas sut’ita rimay.
Qhawarisunchis wakin ruwaykunata sumaq kanaykipaq (Sumaq kay hinaspa Cuidado Personal) .
¿Pitaq wiksayuq kachkaspapas mana sumaq rikchayniyuq kayta munanchu, ¿aw? Ichaqa kanmi wakin ruwaykunapi yuyaymanakunayki.
Chukcha llimp'i `(Chukcha llimp'i)`
Kaymantaqa hukniray yuyaykuykunan kan. Wakin estudiokunan ninku chukchata tiñinapaq pisi químicos nisqakuna aycha qarawan ch’unqasqa kananta. Yaqa llapan doctorkunam ninku aswan allinqa punta kaq trimestre qipata ruway, utaq mana amoníacoyuq hampikunata servichikuy, mana imamanta manchakuspa kanapaq . Chaykunataqa allin wayrayuq sitiopi ruway.
Kiru yuraqyachiqkuna, kirukuna ch’uyanchanapaq ima
Mana allintachu yachakun imaynatas kiru yuraqyachiq hampikunapi químicos nisqakuna wiksayoq kashaspa afectasunki chayta. Chayraykum achka kiru hampiqkuna yuyaychanku kay tiempopi kiruykikunata mana yuraqyachinaykipaq. Wachakusqayki qhepamanmi kayta qhawariwaq.
Kikinmanta qara ruwaqkuna, mana intiyuq qara ruwaqkuna
Kikinmanta bronceakuq lociones nisqakuna, cremakuna ima, aycha qaraman churasqa kaqkunaqa, mana imamanta manchachikuqpaq qhawasqa kanku, imaraykuchus chaykunaqa qara pata capallata afectanku. Ichaqa, ch’aqchuy bronceadokunata, ahinataq qaraman chiqan churakuqkunata, samay atikun, chayrayku aswan allinqa mana chayta ruway.
¿Imakunatawantaq yachanayki? (Asesoramiento General)
Wiksayuq kachkaspa wakin imapas peligroso kaptinpas, ama llumpaytaqa llakikuychu sapa uchuy kaqmantaqa.
Allin yuyayniykiwan yanapachikuy. Sichus imapas mana allintachu sientekun kay ratopi, otaq sichus yuyaykunki peligroso kanman chayqa, huk rato saqey hinaspa doctorwan rimay.
Chaymantataq willasunki ima peligrokuna kasqanmanta, otaq ichapas nisunkiman mana piensasqaykiman hinachu hatun sasachakuy kasqanmanta, wawa nacesqan qhepamanraqmi mana suyanayki kasqanmanta, kunanmi chayta ruwawaq.
Yuyariy, allinta cuidakuyqa aswan allinmi qanpas wawaykipas qhali kanaykipaq.
Pisi rimayllapi, kaykunaqa aswan chaniyuqmi (Wasiyman apakuy willakuy) .
Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, sutilla kanan qanpaq imakunamantan cuidakunanchis wiksayoq kashaspa. Resumenpiqa:
- Hampiqpa yuyaychayninmi ñawpaqtaqa: Imamantapas iskayrayaspaykiqa, manaraq musuq hampita qallaykuchkaspa utaq ima musuqtapas mikuchkaspa utaq upyachkaspa doctornikiman tapukuypuni.
- Ama mana allin ruwaykunata ruwaychu: Amañapunichu trago, cigarro, drogakuna ukyay. Wakin mikhuykunamanta, químicos nisqamanta ima cuidakuy.
- Qhali kawsay: .Allinta mikhuy, allin unuta ukyay, mana imamanta manchakuspa ejercicio ruway, allinta puñuy.
- Yuyayniykipi hawkalla kay: Ama yanqamanta llakikuychu, hinaspa kay sumaq tiempowan kusikuy. Doctornikiqa chaypim kachkan pusasunaykipaq.
¡Munayku qhali, kusisqa wiksayuq kayta, qhali wawata ima!
` Wiksayuq mama, manaraq wachachkaspa qhaway, wiksayuq kaymanta hark'akuy, wawap qhali kaynin, mamap qhali kaynin, mana imamanta manchachikuq wiksayakuy, Wiksayuq kaymanta hark'akuykuna
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay