Piensariy doctorman risqaykipi, paymi informeykikunata qawaspan niwarqa: “Prediabetes unquyniyuqmi kanki”, nispa. Chayqa niyta munan hatun riesgopi kasqaykita Diabetes Tipo 2 nisqawan unqunaykipaq. Normalmi kayta uyarispa huk chikan mancharisqa hinaspa hukmanyasqa tarikuyqa. Ichaqa allin willakuyqa kaymi, kayqa manam tukukuychu. Kayqa huk advertenciallam. Ñanpi puka llimp’i manaraq kachkaptin q’illu k’anchay hina. Kaytaqa tikrawaqraqmi hinaspapas achkatam ruwawaq diabetes unquymanta mana imamanta manchakuspa kanaykipaq.
Aswan importanteqa imakunachus cambiay atisqanchispi yuyaykuymi. Chayqa niyta munan, mikhuyninchis, cuerponchispi ejercicio ruwasqanchis hina kaqkunata. Manan imapaqpas valenchu llakikuyqa mana cambiay atisqanchis kaqkunamanta, imaynan edadninchismanta otaq familianchispi diabetes onqoyniyoq kasqanmanta. Doctorwan rimay, sut’ita reparay imayna tarikusqaykita, kunan p’unchaymanta qallariy imatachus ruwawaq kay situacionta cambianaykipaq.
¿Imapunitaq prediabetes nisqa?
Pisi rimayllapi, prediabetes niyta munan yawarniykipi azúcar normalmanta aswan hatun kasqanmanta, ichaqa mana ancha hatunchu diabetes hunt’asqa nispa sutichanapaq. Kaymi peligro zona. Kaypiqa cuerpoykiqa insulina hormona nisqamanmi mana allintachu kutichiyta qallarin, otaq mana allintachu insulinata ruwan.
Kayqa cuerpoykiq ‘qhepa kaq advertencian’ hinan. Kunan imatapas ruwanki chayqa, allin chansayoqmi kanki diabetes onqoyta llapanta hark’anaykipaq.
Doctorniykiqa yawar qhawayta kamachinqa, ahinataq HbA1c, chayta chiqaqchanapaq. Kayqa allin yuyayta qusunkiman yawarpi azúcar promedio nisqamanta kay qhipa 2-3 killakunapi.
Aswan allin ruwaykuna: llasaynin, mikhuy, ejercicio ruway ima
Kay kimsa aswan kallpasapa armakunam diabetes unquyman rinapaq ñanta harkanaykipaq. Llumpay llasaq kayta pisiyachiy, allin mikuykunata hapiy hinaspa mana llamkayniyuq kaymi aswan allin ruwaykuna.
1. Kurkupa llasayninta kamachiy
Mana wirayaq runakunapas diabetes onqoywanmi onqonkuman. Ichaqa llumpay llasaq kay, astawanqa central obesidad , huk hatun riesgo factor diabetes kaqpaq. Estudios rikuchirqanku kay pisi pisiyaypas kay 5%-10% kay llasaynin kay diabetes unquyta anchata pisiyachinman.
Piensariy 4 otaq 8 kilota pisiyachiyqa mayna hukniraymi kanman 80 kilota llasaqtiyki. Kayqa manam mana atikuqchu.
2. Mikhuypi hatun tikray
Kayqa askha runakunapaqmi aswan sasa, ichaqa aswan importanteqa. "Mikhuyniykikunata tikray" nisqa mana sumaq mikhuykunata saqiychu. Mikhuykunata allinta akllay niyta munan.
Yachay tarisqankum qawachin pisi wirayuq, achka fibrayuq mikuyqa ancha yanapasqanmanta diabetes unquymanta harkakunanpaq. Kaypi imaynatas kayta mikhuyninchisman churasunman:
| Allin imakuna aswan mikuypaq | Imakunatapas atisqanchikman hina pisiyachinapaq |
|---|---|
| Tukuy laya verdurakuna, raphiyuq verdurakuna (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Azúcar (chaypi, kaphiypi) hinaspa refrescokunapi |
| Fibrayuq verdurakuna (habas, zanahoria, remolacha, calabaza) . | Wirayuq mikhuykuna (t'antakuna, rawk'asqa mikhuykuna, rawk'asqa arroz) . |
| Q’umir arroz (puka arroz), trigo, avena | Hak'uyuq mikhuykuna (t'anta, tostadas, bollos, fideos, pasta) . |
| Pisi asukarniyuq rurukuna (guayava, naranja, durazno, mango) . | Artificial misk’ichisqa mikhuykuna torta, galleta, caramelo, helado ima |
| Challwa, mana qarayuq wallpa, uhu, lenteja, garbanzo | Procesado aychakuna, wira aychakuna ima |
3. P’unchaypi huk chhikanta ejerciciota ruway.
"Ejercicio" niqtiykiqa manan gimnasioman rinaykichu. Importanteqa cuerpoykita allinta ruwanaykipaqmi . Metaqa imapas ruwaymi, chaymi sapa punchaw 30 minutollapas sudasunki, semanapi 5 punchaw .
- Utqaylla puriy
- Kallpay
- Ciclismo
- Wanpuy
- Wasipi kancha llamkayta ruraspa
- Munasqayki pukllayta pukllay
Chaykunamanta mayqanpas allinmi. Importanteqa chaykunata ruwashallaymi. Imapas amigoykiwan puriy hinaqa allinmi kanman kayta hinalla ruwanaykipaq.
¿Hampitachu necesitanki?
Wakin kutikunapi, sichus doctorniyki yuyan riesgoyki ancha hatun kaqta, payqa yuyaychasunkiman huk hampita qallarinaykipaq, chay hampiqa yanapanqa controlananpaq (tardananpaq) diabetes qallariyninta kawsay tikraykunawan kuska.
Askha yachaykunaqa rikuchirqankun wakin hampikunata diabetes onqoypaq hap’iyqa, ahinataq metformina , allin kawsaywan kuska, yaqa 31% pisiyachinman diabetes onqoywan hap’ichikuyta.
Ichaqa llapanchismi aswan importanteqa entiendenanchis, kawsayniykipi cambio ruwayqa pachak waranqa kuti aswan atiyniyoqmi pastillamantaqa . Hampiqa yanapayllam. Chiqap tikray, chiqap kamachiy, makiykipi kachkan.
Chayrayku, ancha allinmi huk dietistawan rimay, chaynapi plan de dieta nisqayki ruwanaykipaq, chaynallataq ima ejerciciokuna qampaq allin kasqanmanta yachanaykipaq. Tukuy kaykunata doctornikiwan rimay hinaspa paypa pusasqan ruway.
Wasiman apakuy Willakuy
- Prediabetes onqoyqa manan niyta munanchu diabetes onqoyniyoq kasqaykita. Chayqa huk advertencia señalmi. Kaytaqa tikrayta atinkiraqmi.
- Diabetes unquymanta hark'akunapaq aswan atiyqa kawsayta tikraymi . Chayqa niyta munan qhali mikhuy, sapa p’unchay ejercicio ruway.
- 5% pisi llasaynin pisiyachiypas anchata pisiyachinman diabetes unquyta.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy hak’uyuq, azúcarniyuq, aceiteyuq mikhuykunata, aswan fibrayuq verdurakunata, verdurakunata, frutakunatapas mikhuy .
- Manaraq ima hampitapas qallarishaspa otaq kawsayniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa, ama qonqaychu doctorwan rimay. Ama llakikuychu, allin pusaywan hinaspa kikiykipa kallpanchakusqaykiwanqa, chiqaptam kay maqanakuyta atipawaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay