¿Mayninpiqa pisi samayniyuq hinachu sientekunki? ¿Aslla sayk’usqa kashaspa, escaleraman wichashaspa otaq sayashaspapas qonqayllamanta samay pisiyashan? Kunan punchaw rimasunchik huk ancha sasan hinaspa ancha allin ñanmanta, mana llakikuspalla samaynikita controlanapaq. Kayta sutichanchik ‘Pursed Lip Breathing’ nispa. Chayqa samay ejercicio hinan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Pursed Lip Breathing?
Pursed lip breathing nisqaqa ancha facilmi pisi samayniyuq kayta controlanapaq. Chayqa yanapasunkim samaynikita pisiyachinaykipaq hinaspa sapa samasqaykita aswan allinta ruwanaykipaq. Kayqa niyta munan kay métodowan pulmonniyki aswan oxígeno nisqa tarin. Piensariy qonqayllamanta samayniki sasachakusqaykipi. Mancharikuspa usqhaylla samanaykimantaqa, kay métodota apaykachaspaqa, usqhayllata allinyasqa kanki.
¿Imakunatan huknirayta samanchis?
Manan llapanchischu kaqllata samanchis. Samayninchisqa imayna kasqanman hinan cambian. Wakin hatun samay ñankunata qhawarisunchis.
| Samay ruway | Pisi rimayllapi, kaymi pasakun... |
|---|---|
| Eupnea nisqa | Kay hinatan samanchis normalta, naturalta, mana ima kallpachakuywan. Manataqmi chaypiqa yuyaymananchikpaschu, kikillanmantam pasakun. |
| Hiperpnea nisqa | Kayqa niyta munan, ukhumanta, usqhayllata ima samaykunchik. Chhaynatan samananchis ejerciciota ruwaspa, manaraq llasakunata hoqarishaspa otaq orqo-orqo cheqasman rispapas. |
| Diafragma nisqa samay (Wiksa samay) . | Kaypiqa, conscientemente diafragma nisqanchiswan (pulmonkunaq urayninpi hatun aycha) allinta samaykunchis. Chaytaqa wiksa samay ninchik. |
| Costal Samay | Kaypiqa, costillas chawpipi aychakunata apaykachanchik. Kayqa aswantaqa pisi mana ancha ukhu samay ruwaymi. |
¿Pipaqtaq kay Pursed Lip Breathing método aswan allin?
Samaynikita controlayta yachayqa cheqaqtapunin pipaqpas allin. Ichaqa sichus pulmón onqoyniyoq kanki chayqa, kay ruwayqa aswan importanten qanpaq. Kay hina:
- Asma unquy
- EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) - Kayqa unay pachapaq pulmon unquymi.
- Fibrosis pulmonar - Kayqa huk unquymi, pulmonpi kaq aycha rakhuyaptin.
Kay unquyniyuq runakunaqa sapa kutim sasa samayniyuq kankuman. Pursed Lip Breathing paykunaman hatun allinyachiyta apamunman.
¿Imanasqataq kay samay ruway ancha allin?
Kay sasan ruwayqa askha allinkunan kan.
- Wayra purichiyta allinchan: Pulmonkunaman wayra yaykuyta, lluqsiyta ima aswan allinta ruwan.
- Pulmonpi hap’isqa q’omer wayrata samachin: Wakin pulmon onqoykunapiqa manan llapantachu qarqokun samayta horqospa. Kay métodoqa yanapanmi chay q’omer wayrata qarqonanpaq.
- Wayra ñankunata aswan unayta kichasqata waqaychan: Chaywanqa samanapaq kallpachakuykunata pisiyachin.
- Samayta pisiyachin: Samayta unayta ruwaspaqa, llapan samay ritmo pisiyan, chaymi yuyayta thasnunanpaq yanapan.
- Samayta allinchan: Mawka wayrata lluqsichin, musuq wayratapas (oxígeno nisqayuq) yaykuchin.
- Samay pisiyaymanta chaylla allinyachikun.
- Lliw kurkuman, yuyayman ima samariyta apamun.
Astawanraqmi EPOC hina unquyniyuq runakunapaqqa, chaywanqa aswan facilmi aswan oxígeno nisqa hapiyta hinaspa mana necesario dióxido de carbono nisqatapas lluqsichiy.
¿Hayk’aqmi kay ruwayta utilizanayki?
Kay métodota llamk’achiy atikunki ima aycha ruwaymanta aswan sasa ruwayta ruwachkaspa . Kay hina:
- Ñawpaqman k’umuykuspa
- Q’ipita hoqarispa
- Utqaylla purispa
- Escaleraman wichaspa
- Ejerciciota ruwashaspa
Ichaqa aswan allinqa kay técnica nisqataqa sapallaykimanta practicaymi, tiyashaspapas, natural kanankama. Chaytaqa ensayawaqmi televisionta qhawashaspa, librota leespa otaq filapi suyashaspa. Chaymantataq qonqayllamanta samayniykipi sasachakuypi tarikuspaykiqa kikillanmanta yuyarinki chayta ruwanaykipaq.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq chiqaptapuni kayta ruwanki?
Kay ruwayqa ancha facilmi. Qhawarisunchis imaynatachus ruwananchista hukmanta hukmanta.
| Pasos nisqakuna | Imata rurana |
|---|---|
| 1 kaq phatma: Samariy. | Ñawpaqtaqa kunkaykipi, hombroykipi ima aychakunata samachiy. Ama mancharikuychu. Chaytaqa ruwana tiyanapi tiyaspa otaq camapi siriykukuspa. |
| 2 kaq phatma: Samay. | Simiykita wisq’aspa pisi pisimanta siminta samay. Iskay segundo (huk, iskay) yuyaypi yupay . Manan hatun samaytaqa necesitankichu, normal samayllan yanapasunki. Samasqaykiman hinam wiksayki ñawpaqman purichkaqta sientenki. |
| 3 kaq phatma: Simiykikunata bolsapi churay | Kunanqa, simiykita huk chhikanta ñawpaqman mast’ariy, q’uñi teterapi phukuchkankimanjina utaq wayrata phukuchiyta munachkankimanjina, chanta juk juch’uy t’uquta ruway. Ama simiykita ñit’iychu. |
| 4 kaq phatma: Samay lluqsichiy. | Ancha pisi pisimanta, pisi pisimanta, llañu simikunawan samay. Tawa segundo utaq aswan yuyaypi yupay (huk, iskay, kimsa, tawa...) . Samasqaykimantaqa aswan unaytam samanayki, samay lluqsisqaykiman hinam wiksayki ukuman kuyuchkaqta sientenki. |
Kayman yachakunaykipaq kaypi wakin yuyaychaykuna kachkan.
Qallariypiqa chayta ruwaspaqa huk chhikantan admirakuypaq sientekunki, ichaqa sapa p’unchay yachapakusqaykiman hinan qanpaqqa ancha facil kanqa.
- Ama kallpawanchu samayta lluqsichiy.Samayta pisi pisimanta, naturalta lluqsichiy.
- Sapa kutim samayta lluqsichiy aswan unayta samasqaykimantaqa. (e.g. 2 segundos yaykuy, 4 segundos lluqsisqa)
- Pisi pisimanta, mana sasachakuspalla samay hinaspa lluqsiy, samaynikita tukuy imapi controlanaykikama.
¿Hayka unaytaq kayqa?
Chayna kananpaqqa tiempon pasanqa. Aswan allinqa tawa otaq phisqa kutita sapa p’unchay kayta practicay, yaqa 5 otaq 10 minuto sapa kuti . Kay samay ruwayta allinta yacharuspaykiqa, necesitasqayki ratollapim ruwawaq.
¿Ima riesgokuna, imakunataq kay métodowan yachana tiyan?
Kay método kaqwanqa mana hatun riesgokuna kanchu. Ichaqa, sichus pulmón onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay manaraq kay hina mosoq ruwayta qallarishaspa.
- Sichus kay ejerciciota ruwashaspa uma muyuy (vertigo) otaq llamp’u umayoq sientekunki chayqa, huk rato sayarispa samariy.
- Aswan importanteqa Pursed Lip Breathing nisqa manan hampichu pulmon onqoyniykipaq. Yanapakunmi huk ratullapaq sintomakunata controlanapaq. Doctorpa nisqanman hina hampikunatam servichikunayki.
¿Hayk’aqmi doctorta maskhanayki?
Ancha importante: Sichus yaqa 10 minutoña kay samay ruwayta ruwashanki, manataq samayniyki allinchakunchu, otaq onqoyniyki aswan mana allinman tukupun chayqa, usqhaylla aswan qaylla hospitalpi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
¿Imapitaq hukniray kanku Wiksa Samaywan Pursed Lip Breathingwan?
Wiksamanta samayqa diafragmático nisqa samaywanmi kaqlla, chaymantam ñawpaqta rimarqanchik. Chaypin diafragma aychawan samayta practicanchis. Chaypaqqa pisillatan practicana.
Ichaqa Pursed Lip Breathing nisqaqa aswan facilmi, aswan utqaylla yachanapaqmi. Manam ima entrenamiento especial musculartapas necesitanchu. Chayllam samayniykita pisiyachinman, hinaspapas aswan allintam oxígeno pulmonnikiman yaykuchinman.
¿Allinchu kayqa llakikuypaq?
Arí, absolutamente. Yachay maskaykunapas tarirunkuraqmi Pursed Lip Breathing nisqa ancha allin kasqanmanta, chaywanmi pisiyachinchik estrés hinaspa llakikuykunata hinaspa yuyayta hawkayachinapaq. Llakisqa otaq mancharisqa sientekuspaqa kikillanmantan samayninchis yapakun. Sichus chay pacha conscientemente kay métodota utilizasun chayqa, samayninchis controlakun, chaymi anchata allinyasqa sientekunchis.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pursed Lip Breathing nisqaqa ancha sasan, allin ruwaymi, pisi samayniyuq kayta controlanapaq.
- Kayqa hatun allinyachiyta qun, aswanta kay pulmón unquyniyuqkunapaq kay asma chanta EPOC kaqwan.
- Aswan hatun yuyarinapaq: 2 segundos siminwan samay, simiykita bolsapi churay, 4 segundos utaq aswan pisi pisimanta samay.
- Chaytaqa sapa p’unchay askha kutita ruway costumbreman tukunaykipaq. Chaymantataq necesitasqayki ratopi kikillanmanta ruwayta atiwaq.
- Sichus kay método mana samay sasachakuyniykikunata allinyachinchu chayqa, chaylla riy huk hospitalpa Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman.
- Ancha allinmi doctorwan rimay hinaspa consejota maskhay manaraq ima mosoq ejerciciotapas otaq métodotapas qallarishaspa, astawanqa sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay