¿Oficinapi computadorapi llamkaq runachu kanki? Icha, ¿tukuy punchawchu sirana maquinata servichikunki? Ichapas grillo otaq tenis nisqa pukllayta ruwaq runa kanki. Chayna llamkayta hinalla ruwaspaykiqa, ¿makiykikunapi, dedoykikunapi, muñecaykikunapi, codoykikunapi, hombroykipipas nanasqachu, llañuyasqa otaq k’ulluyasqapas sientekunki? Wakin kutiqa kay nanayqa huk ratomanta chinkapun, chayrayku mana anchatachu qhawarinchik. Ichaqa mana kasuspaqa qhepamanmi hatun sasachakuyman tukupunman. Chaymantam kunan rimachkanchik , Repetitive Strain Injury utaq (RSI) .
Pisi rimayllapi, ¿imataq Lesión Repetitiva de Tensión (RSI) nisqa?
Kaytam sutiqa qawachin. ‘Kuti-kutirispa’ niyta munan, kuti-kutirispa. ‘Trenamiento’ niyta munan tension, ñit’iy utaq daño. ‘K’irisqa’ niyta munan daño. Chhaynaqa, pisi rimayllapi, unay tiempo kaqllata yapa-yapamanta ruwaspaqa, kaymi pisi-pisimanta dañasqa kay cuerponchispa chay partenwan tupaq aychakunata, tendoneskunata otaq nervios nisqakunata.
Piensariy, tukuy punchaw computadoraykipi mouseta hapichkanki. Muñecaykipas dedoykipas kaqlla posiciónllapin kashan, kaqlla ñit’isqa. Kayqa manan huk otaq iskay p’unchayllapaqchu, aswanpas killakuna, watakunapas, chay partekunan waqlliyta qallarinku.
Aswanta, kay unquyqa afectan kay:
- Dedokunaman, hatun makimanpas
- Muñecaman
- Codokama
- Makikunapaq
- Hombrokunaman
- Wakin kutiqa qunqurkunapas afectasqa kanman.
¿Pitaq aswanta kay unquywan hap’ichikunku?
Kay unquyqa chiqamanta pimanpas pasanman, ichaqa wakin runakunapaqqa aswan hatun riesgoqa.
- Oficinakunapi computadorata servichikuq runakuna: Chaytaqa qawanchik tukuy punchaw mouse nisqawan qillqaq hinaspa mouse nisqawan qillqaq runakunapi.
- Aychapi sasa llamkaykunapi llamkaq runakuna: Ejemplopaq, pacha ruwaq fabricakunapi, carpinterokunapi hinaspa albañilerokunapi llamkaq runakuna.
- Pukllaqkuna: Pikunachus sapa kuti kuyuriq pukllaykunapi kanku, ahinataq tenis, bádminton, cricket ima.
- Musikukuna: Violin, guitarra, piano nisqa instrumentokunata tocaqkunapaq.
¿Ima huk hampikunataq RSI kaqwan kanman?
RSI nisqaqa manam huklla unquychu. Huk hatun rimaymi, huk huñu k'irisqakunapaq, rikch'aq ruwaykunamanta. Chayqa imaymana onqoykunamanmi apawasunman. Qaway uraypi kaq tablata.
| Imayna kasqan | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Tendinitis nisqa unquy | Tullukunata, aychakunata tinkuchiq tendones nisqapi punkiy, nanay ima. |
| Síndrome de Túnel Carpiano nisqa unquy | Makipi, dedokunapipas llañuyay, nanaypas, muñecamanta pasaq hatun nervio ñit’isqa kasqanrayku. |
| Tenis Codo | Codo hawapi kaq tendones nisqakuna dañasqa kasqanrayku nanay. |
| Gatillo Dedo | Dedo k’umuykachispa ñit’iy t’uqyaywan nanay. |
| Bursitis unquy | Punkiynin kay fluido hunt’asqa bolsas (bursa) kaqmanta kay articulaciones qayllapi, p.h. hombropi, codopi. |
¿Imaynatataq yachanki RSI nisqayuq kasqaykita? Unquy willaq
Qaway huk utaq achka kay sintomakunayuq kasqaykita. Chaykunaqa pisi-pisimantan qallarin.
- Nanaq: Ruphasqa, nanay utaq sinchi nanay hina sientekunman.
- K’ullu kay: Articulacionta otaq aychata k’umuykuspa otaq llañuyachiypi sasa sientekuy, k’askarasqa hina.
- Llakikuy: Huk chaki makikunapi llañuyasqa sientekuy.
- Punkiy: Nanayniyuq kitiqa pisilla punkisqa rikhurinman.
- Pisi kallpa: Makiykipi mana allintachu imatapas hap’iyta atiwaq hina sientekuy, otaq imatapas hoqarinaykipaq sasachakushanki.
- Chiriman utaq ruphayman sensibilidad: Hukkunamanta aswanta nanayniyuq kitipi chiri utaq ruphay sientekuy.
Importante kaqmi kay síntomas yapakun kay kuti kuti ruwayta ruwasqaykimanhina, chanta pisiyanku mayk’aqchus kay ruwaymanta samarinki.
¿Imaynatataq kayta hampina? Wasiykipi imakunatapas ruwanaykipaq
Allin willakuyqa aswan achka RSI unquykunata hampikunmanmi wasipi hampikunawan. Aswan allinqa chay daño ruwaq ruwayta sayachiymi otaq pisiyachiymi.
Kanmi ancha riqsisqa método, chaytam doctorkuna niwanchik, chaytam sutichanku ARROZ nispa. Niyta munan:
| Imayna | Imata rurana |
|---|---|
| R - Samay | Kaymi aswan importanteqa. Huk ratulla nanachisusqayki ruwayta saqiy. Chay makitapas chakitapas allinta samachiy. |
| I - Hielo (Icing) . | P’unchawpi achka kutita nanayniyuq, punkisqa kasqanman hielo paqueteta churay, yaqa 15 minuto sapa kuti. |
| C - Compresión nisqa | Punkiyta pisiyachinapaqqa, nanayniyuq kaqtaqa elástico vendawan allinta k’uyuna. |
| E - Altura | Atikuqtinqa nanaq makiykita otaq chakiykita sonqoykimanta aswan hatunpi hap’iy. Hinallataqmi hawanpi almohadatapas waqaychayta atinki. |
Ibuprofeno hina mana hampiyuq nanay hampikunata (AINE) llamk’achiy atikunki nanayta chanta punkiyta pisiyachinapaq. Ichaqa ama kay nanay hampikunata 10 p’unchawmanta aswanta upyaychu mana hampiqwan tapuspa.
Mayninpiqa doctorniykiqa terapeuta físico nisqamanmi apachisunki, paymi yachachisunki ejerciciokunata, chhaynapi allinta sayanaykipaq, aychaykikunatapas kallpachanaykipaq.
¿Imaynatan hark’asunman kay hina situacion yapamanta?
Hark’akuyqa aswan allinmi hampiymantaqa. Chaymi kaypi wakin ruwaykunata ruwawaq:
- Allin sayayniyoq kay: Computadorapi llank’aspaqa derechota tiyay. Sillaykita, escritorioykita, tecladoykitapas allin kananpaq ruway.
- Sapa kuti samariy: Ama sapa kutichu kaqllata ruway. Hatarispa sapa kuskan hora huk chhikanta puriy, makiykita chakiykitapas haywarispa.
- Ejercicio: Manaraq pukllayta ruwachkaspa allinta q’uñikuy. Ama qunqaychu chaymanta q’uñikuyta.
- Cuerpoykita uyariy: Nanayta sientespaykiqa ama mana uyariychu. Ama llamk'ayllachu, "kayqa pisi pachamanta chinkapunqa" nispa yuyaykuspa. Cuerpoykipas huk señalta qoshasunkiman.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Sichus wasipi hampichikuspa iskay kinsa p’unchaykuna nanay mana pisiyanchu, otaq nanaypas, llañuyaypas sinchita, sapa p’unchay ruwaykunata mana ruwayta atispaqa, ama qonqaychu doctorman rinayki. Paymi qhawarisunki, imaraykupunichus kasqanmanta yachanqa, aswan allin hampitataq qosunki.
Nanaq hinaspa huch’uy sintomakunan cuerpoq ñawpaq señalninkuna aswan hatun sasachakuy hamunanta, chaymi ama hayk’aqpas mana qhawarinachu.
Haykapi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman rinapaq .
RSIqa manan aswantaqa huk emergenciachu. Ichaqa sichus kay urapi kaq sintomakunamantapas kanki chayqa, chaylla riy aswan qaylla hospitalpi departamento de emergencia (ETU) nisqaman.
- Sinchi, mana aguantay atina nanayniyuq kaspaqa.
- Sichus punkiyqa aswan mana allinman tukupushan chayqa.
- Makikunapa utaq chakikunapa llimpin tikrakuptin (azul, llimpi).
- Sichus mana kuyuchiyta atiwaqchu huk maki, chaki utaq dedo normalmente kuyuchiyta atisqaykita.
Wasiman apakuy Willakuy
- Repetitive Strain Injury (RSI) nisqaqa aychakunata, tendones nisqakunata, nervios nisqakunatapas waqlliymi, huk kuyuyllata unay pachamanta kuti-kutirispa.
- Nanay, llañuyay, punkiy, pisi kallpa kay ima aswan sintomakuna kanku.
- Aswan allin hampiyqa, chay k’irisqa ruwaymanta samariymi. Método RICE (samariy, hielo, compresión, elevación) nisqa ancha yanapakuqmi.
- Kay unquytaqa hark’akunmanmi sapa kuti samaspa, allinta sayaspa, cuerpoq nanay señalninkunata uyarispa ima.
- Wasipi hampikuna mana yanapaptin utaq sinchi nanay kaptinqa, ama qunqaspa doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay