¿Mayninpichu llakisqa, aburrisqa otaq llakisqa sientekunki, astawanqa paray, llaki p’unchaykunapi? ¿Tukuy imawanpas aburrisqa hinachu sientekunki? Inti lluqsiramuptin, pacha sumaqyaptin, ¿chay sientekuyqa chinkapun? Askha runakunan chhaynapi tarikurqanku. Kunan punchawmi rimasunchik huk unquymanta yuyaypi, chaymi rikurin watapi wakin horakunapi. Kaytaqa sutichanchik trastorno afectivo estacional (SAD) nispa.
¿Imataq trastorno afectivo estacional (TSA) nisqa?
Pisi rimayllapi, SAD nisqaqa huk laya llakikuymi, sapa wata kaq pachallapi. Chayqa afectanmanmi imayna sientekusqaykita, yuyaykusqaykita, imayna kawsasqaykitapas.
Askha runakunapaqmi kay onqoyqa qallarikun paray, llakikuy tiempopi. Intiyuq, allin pacha chayamuptinqa, kay sintomakunaqa pisi pisimanta pisiyapun. Kay unquyqa ancha rikukun kay suyukunapi maypichus chiri pacha sinchi kan. Ichaqa ancha pisillapin wakin runakunaqa kay hina llakikuywan tarikunmanku q’oñi pacha qallariqtinpas. "Depresión de Verano" nispa sutichanchik.
¿Imanasqataq chayna pasachkan? ¿Imaraykun kan?
Manaña allintachu niyta atikunman imarayku chhayna kasqanmanta chaypas, kanmi askha hatun razonkuna, chaykunatan cientificokuna creenku.
Aswan hatun razonqa intipa mana k'anchayninmi . Piensariy, umanchikpiqa huk químico nisqayuqmi, chaymi controlan kusisqa hinaspa hawkalla sientekunchik. Chaytaqa serotonina ninchikmi. Intipa kanchaynin pisiyaptinqa kay serotonina nisqapa ruwayninqa pisiyanmanmi. Chaypachan chay llakikuy, aburrimiento, mana kawsayniyoq kay sientekuykuna hamun.
Hinaspapas, aswan tutayaqtinmi cuerponchis aswanta ruwan puñuchiq hormona melatonina . Chaymi kayqa p’unchaypipas puñuywan pisi kallpawan sientekusunman.
Ñoqanchis hina suyukunapi, maypichus watantin allin inti k’anchayniyoq kanchis, chay onqoyqa pisillatan rikukun occidental nacionkunamantaqa. Ichaqa manan chayraykuchu mana wiñachisqanchistaqa. Wakin runakunaqa kay sintomakunata rikunkuman sapa kuti para kaptin, tutayaq pachakunapipas. Kay unquyqa warmikunapi, wayna sipaskunapipas ancha riqsisqam.
¿Imakunataq kay unquypa sintomakunan?
SAD kaqwan runaqa achkha sintomakunata rikuchin kay depresión general kaqmanta. Ichaqa kay sintomakunaqa hukniraymi kanman pachaman hina.
| Invierno/paray pachakunapi rikuriq sintomakuna (Winter SAD) . | Inti raymi/ruphay pachapi rikuriq sintomakuna (Summer SAD) . |
|---|---|
| Yaqa llapan punchaw llakisqa hinaspa llakisqa tarikuy | Sapa kuti mana samayniyuq hinaspa piñasqa sientekuy |
| Sayk’uy, sapa kuti sayk’usqa sientekuy | Mana puñuy atiy sasachakuykuna |
| Sapa kutimanta aswan puñuy | Anorexia hinaspa llasaynin pisiyachiy |
| Carbohidratos nisqayuq mikhuykunata munapayay (almidón), arroz, t’anta, misk’i mikhuykunata ima | Agresivo ruway |
| Mikhuy munay yapakusqan, llasayninpas yapakusqan | Agitación nisqa |
| Sapallan kay, llaqtamanta karunchakuy munay | Ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakuy |
Mayqinpas kay casokunapi, sichus yuyaykunki daño ruwanaykipaq , chayqa ancha hatun situacionmi. Chhaynata sientekunki chayqa, ancha allinmi confiasqayki runawan usqhaylla rimaspa doctorpa consejonta maskhay.
¿Imaynatataq allinta yachanki kayqa Llakikuy kasqanmanta?
Sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, aswan allinqa familiaykiq doctorninman riymi . Paymi tapusunki, necesario kaqtintaq cuerpoykita qhawarisunki, chhaynapi diagnosticota ruwanaykipaq.
Yaqa llapanpim doctorqa kaykunata qawanqa:
- Kay iskay watakunapi, ¿sapa wata huk kutillapichu kay llakikuy sintomakuna karqanki, chay pacha tukukunanpaqchu chinkapurqan?
- ¿Manachu huk kutikunapi kay sintomakunata rikurqanki?
- Wakin kutiqa pantachikunmanmi tiroides nisqa sasachakuykunawan, yawarpi pisi azúcar nisqawan (hipoglucemia), infecciones virales nisqawan utaq huk uma unquykunawanpas. Chayrayku, doctorqa yawarta qhawaytajina imakunatapas ruwallanmantaq necesario kaqtin.
¿Ima hampikunataq chaypaq?
Ancha kusisqa, SAD huk kamachiy atiy unquy, chanta kan huk askha hampikuna akllanakuna.
Terapia de Luz
Kayqa huk aswan riqsisqa chanta allin hampikunamanta kay SAD kaqpaq. Chayqa 15-30 minuto p’unchaypi inti k’anchayman rikch’akuq k’anchariq k’anchaypa ñawpaqenpi, huk especialmente ruwasqa lamparamanta (Light Box/SAD Lamp) hamun. Kay k’anchayqa yanapanmi umanchispi kaq químicos nisqakunata equilibrananpaq, cuerponchispa reloj biológico nisqatapas wakmanta churananpaq. Kay lamparata internetnintakama rantiyta atikunman chaypas, doctorniykita tapuyqa allinchus qampaq allinchus icha manachus chayta, hayk’a tiempotataq llamk’achinayki tiyan chayta.
Psicoterapia nisqa
Chaypaqqa yuyayniykiman hamuq mana allin yuyaykuykunata reparanayki, kamachiy, atipay ima. Kayta sutichanchik Terapia Cognitiva Conductual (CBT) . Chaynapim unay tiempo allinyasqa kanman.
Hampi
Wakinpiqa doctornikiqa antidepresivo hampikunatam qusunkiman. Chaykunataqa doctorpa qawasqan hinaspa yuyaychasqanllam servichikuna.
¿Imatan ruwawaq SAD nisqawan kawsanaykipaq?
Hampikuymantaqa, achka ruwaykunam kan kikiykipas ruwanaykipaq.
- Sapa punchaw hawaman lluqsiy: Puyu punchawpipas hawapi kayqa allinmi. Hawaman lluqsiy sasa kaptinqa, ventanapa hichpanpi qipakuy. Wasiykiq ventananta cortinakunata kichaspa k’anchayta haykuchiy.
- Ejercicio: Sapa punchaw 30 minutollapas puriyta utaq kallpay hina imatapas ruway. Ejercicio ruwayqa naturalmi sunquta kallpachaq.
- Allinta mikhuy: Almidonniyuq, misk’i mikhuykunata mikhuyta munanki chaypas, aswanta mikhuy verdurakunata, frutakunata, allin mikhuykunata ima. Chaynapim cuerpoykiqa kallpata qunqa.
- Amistadnikikunawan aylluykikunawan hukllawakuy: Ama sapaqchakuychu. Confiasqayki runawan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta. Conexiones sociales nisqakunaqa ancha allinmi yuyayniykipaq.
- Puñuynikita cuidakuy: Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq.
- Ama hatun tanteayta ruwaychu: Ama hatun kawsay tanteayta ruwaychu (llamk’anata cambiay hina) sasachakuy tiempokunapi.
Yuyariy, kayqa manam qampa huchaykichu. Kayqa hampiy atiy hampi unquymi. Chaymi ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trastorno afectivo estacional (TSA) nisqaqa manan ‘llakisqa sientekuyllachu’, aswanpas hampichikuymi.
- Chayqa aswantaqa pacha tikraywanmi tupan, aswantaqa intipa kanchaynin pisiyasqanwan.
- Sichus sapa wata huk kutillapi llakisqa, aburrisqa otaq mana kawsayniyoq sientekunki chayqa, chaymanta doctorwan rimay.
- Kanmi allin hampikuna, ahinataq k’anchay terapia, hampi, psicoterapia ima.
- Kawsaypi tikraykuna kayhina ejercicio ruway, allin mikhuy, chanta social kay ima karuta rin kay unquyta controlanapaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay