Piensariy, huk punchawpi achka punchawkuna qatiqninpi puyuyuq hanaq pachayuq, chiri chiriyuq, ancha q’oñi punchawniyuq... ¿Manachu qampas chayna punchawkunapi puñunaykimanta hatariyta munanki? ¿Manachu ima allintapas ruwayta munanki, aburrisqallachu sientekunki, hinaspa huch’uy ruwaykunapi phiñakunki? Achka runakunam piensanku kayqa normal aburrimientolla kasqanmanta, utaq "paray tiempopi rikuriq aburrimientolla kasqanmanta" hinaspam saqinku. Ichaqa wakin kutipiqa kaypiqa aswan ukhutaraqmi yuyaymanana, chaymantaqa kanmanmi hampiqpa sut’inchaynin. Chaymantam kunan rimachkanchik.
¿Imapunitaq SAD (Trastorno Afectivo Estacional) nisqa?
Pisi rimayllapi, SAD (Trastorno Afectivo Estacional) nisqaqa huk laya llakikuy unquymi, watapi wakin pachakunallapim rikurin, astawanraqmi intipa kanchaynin pisi kaptin. Chayqa "tiempowan tupaq unquy" niyta munan. Ñawpaqtaqa 1984 watapi hampi unquy hina riqsisqam karqa.
Kayqa huk unquy kaptinpas kay categoría de depresión kaqman urmaq , kaypi especialidadqa kay estacionalmente rikhurisqan . Chayqa, kay sintomakunaqa mana watantinpichu rikukun. Yaqa llapanpim, suyunchikpiqa kay unquyqa rikurimunman sapa kuti paray pachakunapi, hanaq pachaqa phuyukunawan llasaq kaptin, intipa kanchayninpas pisilla kaptin. Inti k’anchariqtin, pachamama k’anchariqtintaq, kay sintomakunaqa yaqa kikillanmanta chinkapun.
Sichus sapa paramuqtin qhella kayniyki, qhella kayniykipas rikhurin, inti k'anchariqtintaq chinkapun chayqa, manan "qella kayllachu" chayqa, ancha chaninmi LLAKKUY.
Yuyaymanasun, ñawpa pachamantapachan runakunaqa hatun raymikunata ruwaqku watapi aswan tutayaq p’unchaykunapi, chay p’unchaypi aswan pisi p’unchaykuna. Navidad hina raymikunata qhawarispaqa, ñawpaq p’unchaypi velakunata k’anchay, adornokunapaq k’anchayta apaykachaspa ima, aswanta qhawarikun. Chayqa manan yanqallachu, chaytan yachaqkuna ninku, ichaqa kanmanmi k’anchayta tutayaq contra raymichayqa runaq yuyayninpa nacesqanmantapacha necesitasqanrayku.
¿Imakunataq aswan hatun sintomakuna hinaspa causakuna kay unquymanta?
Kay unquyqa manam llapa runatachu kaqllata afectan. Yachay tarisqankum qawachin warmikuna, astawanqa 20 watamanta 40 watakama, kimsa kuti masraq qarikunamantaqa chaywan unqusqankuta. Sospechakunmi hormonakunaq ruwayninpi cambiokuna kasqanmanta.
Principal síntomas nisqakuna
Uraypi tabla kaqpi wakin hatun sintomakuna kay unquypi rikukunku. Qaway kaykunaqa riqsisqaykichu icha manachu chayta.
| Tipo característico nisqa | Willay |
|---|---|
| Energía y actividad | Nishu sayk’usqa, qella hina sientekuy, mana imatapas ruwananpaq. Cuerpopi mana kawsaypas kanmanchu hina sientekuy. |
| Estado animico | Mana imarayku llakisqa sientekuy, hukmanyasqa, mana suyakuyniyuq, hinaspa uchuylla kaqkunamanta facil-llata piñasqa. |
| Mikunayay | Carbohidratos nisqayoq mikhuykunata munapayayqa, astawanqa t’anta, arroz, misk’i mikhuykunata munaspapas llasayninmi yapakunman. |
| Puñuy | Sapa kutimanta aswan puñuy (llumpay puñuy) hinaspa tutamanta rikchariypi sasachakuy. |
| Rimanakuspa | Llamkaypi utaq imapipas yuyaymanay sasa. |
| Conexiones sociales nisqakuna | Amigokunamanta, familiakunamanta karunchakuy hinaspa sapallan kanapaq kallpanchakuy. |
¿Imaraykun chayta ruwashanku?
Manaña 100% sut’ichu kachkan imaraykuchus SAD kaqmanta chiqapuni chaypas, aswan hatun factorqa mana inti k’anchay kasqanmi. Intipa kanchayninqa ancha allinmi umanchikpa llamkananpaq.
1. Pisi Sertonina nisqa: Serotonina nisqa hatun neurotransmisor nisqa , chaymi controlan imayna sientekusqanchista. Intipa kanchaynin pisiyaptinqa umanchikpi serotonina nisqa pisiyapun. Kaymi astawanqa llakisqa, hukmanyasqa hinaspa piñasqa sientekunapaq.
2. Melatonina nisqa yapakusqan: Melatonina nisqa hormona nisqa, chaymi puñuyninchista controlan. Tutayamuptinqa, cuerponchikpi melatonina nisqa melatonina nisqa lluqsiyta qallarin, chaytaq puñuywan aysachiwanchik. Inti pisi k’anchay kaqtinqa cuerpoqa aswan askha melatonina nisqatan ruwan. Chayraykun puñuywan, pisi kallpayoq, pisi kallpayoq ima sientekunchis.
3. Factores genéticos nisqakuna: 1.1.Kay unquyqa ayllukunapi huk chhikakama purichkaqta qhawasqa, chayrayku kanman huk influencia genética.
¿Imaynatataq kay ‘tiempo depresión’ nisqamanta lluqsisunman?
Allin willakuyqa kanmi allin hampi kaypaq. Causaqa sutillam, chaymanta solucionqa ancha sasan: ¡aswan k’anchayta tariy invierno/paray pachakunapi!
Kikiykipa ruray atisqayki imakunatapas
- Tutamanta intiwan tupay: Atikuqtinqa 30 minutollapas inti k’anchayta hap’iy, astawanqa tutamanta. Puyu p’unchawpipas hawaman lluqsispa puriyqa anchatam yanapanman.
- Ejercicio: Tutamanta intipi puriy hina facil ejerciciokunata ruwayqa ancha allinmi cuerpopaqpas yuyaypaqpas. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipin kusikuq hormonakunata (endorfinas) ruwan, chaymi allinta sientekunki.
- Allin mikhunata mikhuy: Carbohidratos nisqakunata munaspapas pisillata mikhuy. Kallpanchakuy verdurakunawan, frutakunawan hinaspa proteína nisqawan achka mikuykunata mikunaykipaq.
Ichaqa chaykunaqa allinmi kanman sintomaykikuna llamp’ulla kaqtin. Puñunaykimanta hatarinaykipaq sasachakuchkanki chayqa, ama llakikuychu kaykunata mana ruwayta atisqaykimanta.
Hampiqpa yuyaychayninta maskhaspa
Sichus sintomaykikuna sinchi kanman, iskay semanamanta aswanta, sapa p’unchaw ruwasqaykikunatataq mana llamk’ayta atisqaykikama afectan chayqa, ama qunqaychu doctorman riy. Astawanqa allinmi sichus huk doctorta tariwaq, payqa experienciayoqmi SAD nisqawan.
Doctorniykiqa iskay hatun hampiykunata yuyaychasunkiman:
1. Terapia K’anchay: Kayqa aswan riqsisqa chanta allin hampi kay SAD kaqpaq. Chayqa huk especial k’anchay cajaq ñawpaqenpi tiyaymi, chaymi sapa p’unchay huk tiempota intiq k’anchayninman rikch’akuq ancha k’anchariq k’anchayta horqon. Kay hampiyqa tutamantan 30 minutomanta askha horakama ruwakun. Kayqa tarikun 60% - 90% allin kaqta, kay sintomasqa pisiyapun huk semanallapi.
2. Hampikuna: Sinchi onqoykunapiqa doctorqa antidepresivo hampikunatan qosunkiman. Chaykunan yanapan umanchispi químicos nisqakuna allinta sayananpaq, ahinataq serotonina nisqa. Ama hayk’aqpas kay hampikunataqa hap’iychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- SAD mana "qella" utaq "llakikuyllachu", huk riqsisqa hampi unquymi.
- Kaypa aswan hatun razonninqa umanchikpi químicos nisqakuna (aswantaqa serotonina) tikrakuyninmi, intipa mana k’anchaynin kasqanrayku.
- Aswan sintomakunan kanku pachawan llakikuy, sinchi qella kay, carbohidratos nisqakunata sinchita munapayay, llumpay puñuypas.
- Llamp’u sintomakunapaqqa, tutamanta inti k’anchaywan tupay, ejercicio ruway ima suficiente kanman.
- Sichus sintomakuna sinchi kanman otaq sapa p’unchay kawsayniykita afectan chayqa, allinmi kanman doctorman rinaykipaq. Ama p'enqakuychu nitaq manchakuychu.
- Chaypaqqa kanmi ancha allin hampikuna, ahinataq k’anchay terapia hinallataq hampikuna.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay