¿Llasaqchu escuela bolsa? ¡Yachasunpuni imakunam mochilamanta sasachakuykunata apamun!

¿Warmaykiqa tutamantanpichu hatun mochilata escuelaman apan? Librokuna, almuerzo caja, yaku botella... Tukuy kaywanqa mochilaqa ancha llasamanmi tukupun, ¿aw? Chaymi, kay mochila mana allintachu apaykachakun chayqa, manan wawanchiskunaq wasanllapaqchu, kunkallanpaqpas sasachakuykunata apamunman, aswanpas llapan cuerponkupaqpas. Kunan punchaw rimarisunchik kay yachay wasi mochilawan ima sasachakuykuna kasqanmanta, chaymanta imayna mana chaykunamanta karunchakunanchikmanta.

¿Imataq kanman escuelapi bolsata mana allinta servichikuspaykiqa?

Pisi rimayllapi, sichus huk mochila mana allintachu utilizakun chayqa, manan wasanpi sasachakuykunallachu kanman, aswanpas k’irisqaraqmi kanman. Chayna imayna pasakusqanmanta yachasun:

• Qhepaman k’umuykuspa ñawpaqman k’umuykuy: Piensariy, mochilapa llasaynin yapakuptin, chay llasayninqa wawata qipaman aysachkanmanpas hinam. Chaymantataq wawaqa kikillanmanta ñawpaqman k’umuykun chayta equilibrananpaq. Sapa kuti kayhinata ñawpaqman k’umuykuspaqa, ancha chansa kanki kunka, hombro, wasan nanaywan . Kayqa huk sasachakuymi, chaytaqa warmaqa mana musyakuspallam ruwan. Sichus chayna mana allin posturakuna (problemas postural) hinalla kanman chayqa, columna vertebral nisqapa kurva naturalninkunapas cambianmanmi.

• Huk hombronpi mochilata apakuy: Wakin warmakunaqa huk hombrollapim mochilankuta apanku. Utaq mensajero bolsata apanku. Chaynapim llasaqa huk lawpi kachkan, chaymi huknin lawpi llasayta equilibranankupaq kallpanchakunku. Chayqa wasanpa hawanpi , urayninpipas nanaymi kanman , chaynallataqmi hombropi , kunkapipas llasaqyachisqa kanman . Chiqap rimanapaqqa, cuerpopa huknin ladonpi kaq aychakunatam mana necesariota ñitichin.

• K’askasqa, suchuq watasqakuna: Bolsapi watasqakuna llumpay k’iski kaptinqa, hombromanmi kuchukunman. Chayqa makinchikpi, dedokunapipas llañuyarunmanmi, chukchuykunman, wakinpiqa manañam sientekunmanchu . Chayqa kanman chay correakuna hombropi nerviokunata yawar sirk’akunatapas ñit’iyta atisqanraykun. Kaytaqa hampi rimaypiqa ``compresión nerviosa'' nispam sutichanku.

• Urmaymanta astawan peligro: Llasaq mochilata apayqa wawaq equilibrionta pisiyachinman. Chaynapim aswanta urmaykunkuman, astawanraqmi escaleraman seqaspanku utaq autobusman seqaspanku . Piensariy, pisillata lliwta lliwta lliwta warmaykita sasachachinman mochilapa llasayninwan controlayta. Chayna urmayqa sinchi k’irisqamanmi apawasunman, ahinataq p’akikusunman.

• Hukkunapaq harkakuy hinaspa peligro: Hatun bolsakunata apakuq warmakunaqa mayninpiqa manam musyakunkuchu bolsanku hayka espaciota hapisqanmanta. Chaymi muyurispa, otaq k’iski cheqaskunapi purispa (escuela autobuspi tiyanakuna chawpipi hina) , chay bolsakunaqa hukkunamanmi tupanman . Hinaspapas pampapi saqesqa hatun bolsakunaqa huk wawakunatan urmachinman, mayninpitaq chay bolsaqa wawaman urmaykunman . Kaypas manam imapipas yuyaymananchikchu, ¿aw?

¿Imaynatataq yachayman bolsaypi ima sasachakuypas kasqanmanta?

Kanmi iskay kinsa señalkuna, chaykunatan qhawariwaq bolsayki sasachakuypi kashasqanmanta yachanaykipaq. Kaykunata allinta qhawariy:

• ¿Ancha sasachu sientekun chay bolsata churakuy hinaspa hurquy?
• ¿Qolta apaspa ñawpaqman k’umuykukunaykichu?
• ¿Sapa kutichu wasan nanasunki ?
• ¿ Sapa kutichu hombroykipi, kunkaykipi nanasunki?
• ¿Makiykipi utaq dedoykikunapichu llañuyasqa utaq pisi kallpayuqchu sientekunki?

Chay sintomakunayoq kanki chayqa, bolsaykiq llasaynintan pisiyachinayki otaq imayna apasqaykita cambianayki. Sichus wasan nanasunkiraq, makiykipas chakiykipas llañuyashan otaq pisi kallpayashan chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq . Ichapas necesitankiraq fisioterapeutapa yanapayninta.

Chhaynaqa, ¿imaynatataq allin bolsata akllanki?

Kay yuyaykunata yuyaypi hap’iy huk bolsata akllanaykipaq, chay bolsa yanapasunki, ama contraykipi llamk’ananpaq:

• Mochilakunaqa aswan allinmi: Mochilakunaqa aswan allinmi hombropi bolsakunamanta otaq mensajero bolsakunamantapas, librokuna hina kaqkunata apanapaq. Chayna kasqanqa, bolsapa llasayninqa cuerponchikpi kaqlla rakisqa kasqanraykum. Kurkunchikpi aswan kallpasapa aychakuna, wasanpi, wiksa aychakuna, bolsata yanapan.

• Cuidakuy imayna ruwasqa kasqanmanta:
• Acolchado, ancho correas: Maskay huk bolsata iskay allin acolchado correayuq, iskaynin hombropa hawanman riq. Aswan ancho correakuna kaptinqa aswan allinmi . Chay hinaqa, llasayninqa manan huk cheqasllapichu huñukun, aswanpas hombrokunapin rakikun.
• Cinturapi chumpi: Allinmi kanman cinturapi chumpiyuq bolsata akllay . Chaynapim llasaqa mana hombroykimantallachu rakikunqa, aswanqa cinturaykikamam, chaymi wasanpi manaña llasaqchu kanqa.
• Achka compartimientokuna: Bolsa achka compartimientoyuq kaptinqa yanapallanmanmi llasayninta rakinapaq. Chaymantapas aswan facilmi aswan llasa kaqkunata cuerpoykipa hichpanpi waqaychayqa.
• Llampu mochila: Mochila llasaq kaptinqa, aswan facilmi apasqayki imakunapa llapan llasayninta controlanaykipaq. Kanmi wakin mochilakuna, ch’usaq kaqtinqa pisi kilokunallan llasanku. Chaykunaqa manan imapipas allinchu.

¿Imaynatataq chay bolsata servichikunay?

Ancha allinmi kay yuyaychaykunata kasukuyqa, mana wasan nanaywan, huk sasachakuykunawanpas.

¡Q'ipa llasayninta pisiyachisun!

• Bolsa may allin ruwasqaña kanman chaypas, pisi llasayoq kaqtinqa cuerpoykipaqmi aswan allin . Hatun rimaypiqa, huk bolsaqa manam 10%manta 20%kamachu cuerpoykipa llasanmanta aswanta llasanan . Ejemplopaq, sichus 50 kg llasaq kanki chayqa, manan bolsaykiqa 5 otaq 10 kg nisqamanta aswan llasachu kanan. Huch’uy wawa kanki chayqa, kay qullqiqa aswan pisiraqmi kanan. Wasiykipi baño balanzawanmi bolsapa llasayninta qawawaq.
• Mana tukuy punchaw bolsaykipi librokunata apakunaykichu, .Yachay wasipa armarionta sapa kuti servichikuy . Necesitakuqtinllan librokunata horqoy. Aswan allinmi kanman escuelapi tareakunapaq mana necesitasqayki librokunata saqespaykiqa.
• Bolsaykita huñuspaqa aswan llasa kaqkunata wasanman aswan qayllallapi churay . Chayqa niyta munan bolsa ukhupi, wasan llamiykuspa.
• Ama tukuy imatapas hatun compartimientoman wikch’uychu. Bolsapi lado bolsillokunata huk compartimientokunatapas utilizaspa llasayninta rakina .
• Bolsayki cheqaqtapuni llasa kaqtinqa, bolsaykimanta iskay kinsa mana necesario librokunata horqospa makiykiwan apakuy . Sapa p’unchaw kayta ruwayqa sasa kanman chaypas, chiqamanta llasa p’unchawkunapaq allin allichaymi.

¡Kayhinatam allinta apakuna hinaspa apakuna huk bolsata!

• Iskaynin hombro watanakunata servichikuy . Huk hombropi, sinqa chimpapi otaq huk correallapi apasqa bolsakunaqa aychakunatan mana necesariota sasachanman. Hinallataqmi mana equilibrio nisqatapas apamunman.
• Chay bolsa cuerpoykiman allinta tupananpaqmi chay correakunata allinta watay . Sichus correakuna suchusqa kashan, bolsataq urayman warkusqa kashan chayqa, wasanpin nishuta ñit’ikun. Bolsataqa wasanpa chawpinpim kaqllata rakina , manam wasankiman urayman warkukunchu.
• Wasanpi k'irisqakunataqa aswantaqa hark'akunmanmi bolsata allinta hoqarispa . Ima llasa imapipas hina, qonqoriykikunata k’umuykachiy, wasantapas derechota hap’iy, hinaspa iskaynin makiykiwan bolsata hombroykiman hap’iy . Qonqayllamanta hoqarinaykipaq k’umuykuyqa wasanpin sinchita dañota ruwanman.

¿Allinchu kanman sunqunchikta kallpanchanapaq?

Arí, ¡cheqaqtapunin importante! Huknin aswan allin ruwayqa wasanpi sasachakuykunata hark’anapaqmi , cuerpoykipi aychakunata kallpachaymi, chaykunan yanapasunki cuerpoykita allinta takyananpaq, astawanqa wasanpi wiksaykipi aychakunata . Chay aychakuna kallpasapa kaptinqa, columna vertebralnikiqa achkatam yanapanqa mochilapa llasayninta yanapananpaq. Chaypaqqa ancha allinmi ejercicios básicos nisqakuna entrenamiento de peso nisqapi, Pilates nisqapi, yoga nisqapipas . Kaykunaqa allinchanmi ukhu kallpaykita. Allinmi kay laya ejerciciokunata riqsichiy, warmakunapaq hina.

Chhaynaqa, ¿imakunatan kunan tiempopi aswan importante yachasqanchis? (Wasiyman apakuy willakuy)

Chaymi, ancha importante kay puntokunata yuyariy wawaykiq escuela bolsanta aswan allin amigon kananpaq, manan huk molestia hinachu.

• Cuidakuy bolsapa llasayninmanta: manam 10%manta 15% kamachu warmapa llasaqninmanta. (Wakin sitiokunapiqa 20% ninku, ichaqa huch’uy wawakunapaqqa chayqa huk chhikantachá rikch’akunman, chaymi 15% máximo nisqapi yuyaykusun).
• Allin bolsata akllay: Akllay huk llasaq bolsata, ancho, acolchado correayuq, cintura cinturonniyuq (allinmi kanman sichus kanman chayqa), achka compartimientoyuq.
• Allinta servichikuy:Iskaynin correakunata churakuy, cuerpoykiman qayllaykuy, aswan llasa kaqkunatataq wasanman aswan qayllapi churay. Pampamanta hoqarispaqa qonqoriykita k’umuykuspa hoqariy.
• Wawaykiq cuerponta uyariy: Wawayki quejakun wasan nanaymanta, kunka nanaymanta otaq makinpi llañuyasqanmanta chayqa, ama mana uyariychu. Chaylla qawaykuy.
• Kallpachakuy: Wawaykita riqsichiy ejerciciokunata hinaspa pukllaykunata, chaykunam kallpanchan ukhunpi kaq aychakunata.

Yuyariy, sichus huch’uyllaraq kashaspa kaykunata cuidanki chayqa, wiñaspaqa manan askha sasachakuykunamantachu unay tiempopaq kanman, imaynan wasan nanaywan, kunka nanaywan ima. ¡Ojala kay consejokuna yanapasunkiman wawaykitapas kusisqa kawsanaykichista qhali wasanwan!

Yachay wasi bolsas, wasan nanay, wawakunaq qhali kaynin, Mochila seguridad, columna vertebral, allin sayay, yachaywasi wawakuna