5 imaynakuna aswan allinta entiendenaykipaq imayna sientekusqaykita!

Manaraq kay qillqasqata ñawinchayta qallarichkaspa huk ratulla sayay. Ancha pisillata, thak samayta hap’iy. Munaspaqa ñawiykitapas wisq’awaqmi. Chaymantataq tapukuy: “¿Imaynataq kunanpuni sientekuni?”, nispa. Qaway ima simikuna yuyayman hamun. Ichapas huk sientekuylla yuyayman hamun, ichapas achka. Chayqa ancha normalmi.

¿Imanasqataq chay sientekuykunata sutichanku sentimiento nispa? ¿Imaynatan ñoqanchispaq importante kanku?

Pisi rimayllapi, sientekuyqa yuyayninchis ukhumanta, cuerponchis ukhumanta hamuq willakuymi. Chayqa ukunchikpi huk uchuy amistadninchikwan rimapayachkanman hinam. Kay willakuykunawanmi ñuqanchikmanta achkata entiendenchik. Hinaspapas chay sientekusqanchismi yanapawanchis kawsayninchispi allinta decidinapaq. Kaynata piensay. Ñanta chimpanaykipaqña kachkaptiyki, qunqayllamanta huk hatun antawa kallpawan hamuchkaqta rikunki. Hinaptinqa mancharisqa tarikunki , ¿aw? Chay manchakuy sientekuyqa nisunki: "¡Cuidakuy! ¡Accidente kanman!" Chaymi huk ratulla ñanta chimpayta saqenki. Qaway? Sintikuykunapas ancha allinmi mana imapas pasawananchikpaq.

¿Ima allinkunan kanman sentimientokunata entiendespa?

Sientesqanchista allinta reparaspa, chaymi allinta reqsiyta atispaqa askha allinkunata chaskinchis. Kaykunata qhawariy.

• Aswan allintan reqsikunki: aswan allintan reparanki imakunachus kusichisunki chayta, imakunachus llakichisunki chayta, hayk’aqchus phiñakunki chayta.
• Yanapasunkim imatapas allinta qawanaykipaq hinaspa sasachakuykuna rikurimuptin allinta atipanaykipaq: Sientesqaykita entiendespaykiqa aswan facilmi controlanaykipaq. Chaymanta, ima sasachakuypas rikurimuptinqa mana mancharikuspalla allichayta tariwaq.
• Aswan pisita huchachakunki: "¿Imaraykutaq chhaynata sientekuni?", nispa tapukunaykimantaqa, entiendewaqmi: "Ay, kay hinatan sientekuni, normalmi".
• Sasa sientekuykuna hatariptinqa yanapanmi pacienciawan yuyaymanay hinaspa mana chaylla imatapas ruway: piñakuspaqa manam chayllachu qaparinki, llakisqa tarikuspaqa manam chayllachu waqanki, aswanqa huk ratulla yuyaymanay ima ruwanaykipaq.
• Aswan facilmi decidiy imayna comportakuna huk situacionpi hinaspa imayna decidinapaq.
• Hukkunawan allinta apanakuy: Kikiykipa imayna tarikusqaykita entiendespayki hinaspa hukkunapa imayna tarikusqaykita entiendenaykipaq kallpanchakuspaykiqa, amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawanmi hukllawakunki.

Yuyariy: llapa sentimientokuna, kusikuy, llakikuy, phiñakuy, manchakuypas, normalmi. Importanteqa imayna tratasqaykim.

5 imayna sientekusqanchista aswan allinta entiendenapaq

Allinmi, chaynaqa qawasun imaynatam aswan allinta sientekusqanchikwan tupachwan hinaspa aswan allinta entiendesunman. Kaypi pichqa sasan ruwaykunata pruebayta atiwaq.

1. Ima sientekusqaykita riqsispa sutita churay.

Kaymi ñawpaq kaq, aswan importante ruway. P’unchayntinmi huknirayta sientekunki. Sapa rato tapukuy: “¿Imatan kunan sientekushani?”, nispa.Tapukuy. Chaymantataq chay sientekusqaykita huk sutita churay.

• Piensariy, yaqapaschá orgulloso sientekuwaq imapas ruwasqayki ancha allin kaptin.
• Exámenpi pisillata chaskinki chayqa, llakisqa, llakisqa ima sientekunkiman .
• Kuska tiyaspa amigokunawan rimaspaqa libren sientekunki kusisqataqmi sientekunkipas .
• Ichapas huk chhikanta mancharisqa hinaspa llakisqa tarikunki manaraq hatun llamkayta qallarichkaspa.

Chaynata ima sientesqaykiman sutita churaptikiqa, aswan facilmi chay sientekusqaykimanta karunchakunaykipaq hinaspa controlanaykipaq.

2. Huk sienteyta akllaspa p’unchayntinpi allinta qhawariy.

Kayqa ancha sumaq ejerciciopas. Akllay huk sentimientota gustasusqaykiman hina. Ejemplopaq, akllasun "kusikuy" nisqa sientekuyta. Kunanqa qhawariy hayk’a kutitachus p’unchayntinpi kusisqa sientekunki chayta.

• Ichapas kusisqa tarikunki imapas allin pasasuqtiyki.
• Otaq amigoykiwan tupaspa kusisqa sientekunki.
• Sichus pipas yanapasunki otaq sumaq simita nisunki chayqa, kusisqan sientekunki.
• Ichapas kusisqa tarikunki mana imaraykupas, viernes kasqanraykulla!

Sapa kuti chay akllasqa sientekusqaykita sientespaykiqa yuyayniykipi chayta qelqay. Utaq huk uchuy raphipi qillqay. Reparaytaq chay sientekusqayki llamp’u, chawpi otaq kallpayoqchus icha manachus chayta . Chayta ruwaspaqa allintan entiendenki imayna sientekusqaykita.

3. Simikunapaq musuq simikunata yachay

¿Hayka simikunataq sutichawaq sentimientokunarayku? Kallpanchakuy aswan simikunata hamut’anaykipaq. Yuyaykuylla, hayk'a simikunan kan "phiñakuy" sientekuypaq sapallanpaq?

• Yaqapaschá huk chhikanta phiñasqa sientekunki.
• Otaq huk chhikanta phiñakuwaq/locoyawaq .
• Mayninpiqa aswan sinchi sientekuykunaraqmi rikhurinman, ahinataq phiñakuy, phiñakuy, phiñakuy ima .

Askha simikunawan imayna sientekusqaykita willanaykipaqqa facil-llatan entiendenki, hukkunamanpas imayna sientekusqaykita sut’inchawaq. Kay simikunata yuyariy librokunapi tupaspa otaq hukkuna rimaspa.

4. Sientesqaykimanta diario nisqapi qelqay.

Kayqa achka runakunapa yanapasqanmi. Sapa tutan manaraq puñushaspa iskay kinsa minutota qelqanayki p’unchayntin imayna sientekusqaykita, imakunachus chayta ruwaran chayta.

• "Kunan punchawmi kayna pasawarqa, chay tiempopiqa kaynatam sientekurqani...".
• "Ancha kusisqam kachkani kunan punchaw chayta ruwasqaymanta...".
• "Sonqoymi kunan p'unchay chay sucedesqanwan huk chhikanta k'irisqa karqan...".

Chaynata qillqaspaqa, aswan allintam sientesqaykiwan tinkuchiyta atinki. Chaymantapas ruwawaqmi imayna sientekusqaykita willanaykipaq dibujayta, harawikunata qelqayta otaq takitapas. Achka allinyachiytam qusunki.

5. Artepi, takikunapi, peliculakunapi ima sientekusqankuta qaway.

Takita uyarispa, peliculata qhawaspa otaq pinturata qhawaspaqa yuyaykuy imayna sientekuykunatachus chay llank’ay rikuchin chayta.

• ¿Ima elementokunawantaq chay artista chay sentimientota uyariqkunaman willarqa? (e.g., takiypa takiynin, llimp'inkuna, actorpa ruwaynin)
• ¿Imayna sientekunkitaq chay unanchasqata rikuspa uyarispaykipas?

Chayta ruwaspaqa sienteqmi kanki , huk runakunaq imayna sientekusqankuta entiendeyta. Kayqa ancha allinmi relaciones sociales nisqapaq.

Sintikuykunawan atipachikuspaqa kaykunata yuyaypi hap’iy:

Importantemi tiempota t’aqaspa imayna sientekusqaykita reqsikunaykipaq. Qhawariylla imachus sientekusqaykita. Ama kikiykita huchachaychu ima sientekusqaykimanta. Chay sientekusqaykita chaskikuy. Kikiykiwan sumaq sonqo kay. Aswan importanteqa yuyarinaykin llapa sientekusqayki normal kasqan. Ichaqa imayna kutichisqaykim, chayman hina ruwasqaykim aswan allinqa. Sientesqaykita reqsikuspaqa allintan decidiwaq chay ratopi imachus aswan allin kaqta, imaña sientekuspapas.

Sasa sientekuspayki yanapayta maskay.

Mayninpiqa sasa sientechiwasunmanmi, chaykunataqa sasa atipanapaqmi, controlanapaqpas. Chhayna tiempokunapiqa ancha importanten yanapayta mañakuyqa, manan sapallanchischu ñak’arinanchis. Confiasqayki kuraq runawan rimay (mama, tayta, yachachiq, allin amiga) ima sientekusqaykimanta. Wakin kutipiqa, wakin runakunaqa profesional yanapakuymanmi kutirinku, chaymi terapeuta/consejeroman, sapa punchaw kawsayninkuta afectaq sasa sientekuykunata atipanankupaq. Manan imamantapas p’enqakunapaqchu, ancha allinmi yuyayniykipi qhali kaypi yuyaykuypas.

Qanpaq Wasiman Apakuy Willakuy

Chaymi, suyachkani kunan punchaw rimasqanchikmanta imatapas hurqusqaykita.

Pisi rimayllapi, sientekusqaykiqa allin amigoyki hinan. Paykunata uyariy, entiendey. Chhaynapin qan kikiykita allinta entiendenki, chhaynapin aswan facil kanqa kusisqa kawsakuypas.

Yuyariy, kayqa manam huk tutallapichu ruwanayki. Pisi pisimanta apakuy. ¡Allinmi kanki!

---

Sientey, yuyay qhali kay, kikinmanta yachay, sientekuy, sientekuy kamachiy, yuyay allin kay, yuyaychay