Kawsayninchispiqa kanmi p’unchaykuna imaña ruwaspapas mana kusikuyta nitaq allinyachiytapas sientenchischu. Mana allin, mana allin yuyaykunallan umanchisman hamushan. Llamkaymanta, amistadkunamanta, wasipi sasachakuykunamanta... Yaqapaschá tukuy kaykunaqa wakin kutipiqa yuyaynikipi hatun llasa hina kanman. Kayqa chiqaptaqa llapanchikpaqmi comun. Llapanchismi mayninpiqa llakisqa tarikunchis. Ancha normalmi.
Ichaqa sasachakuyqa kaymi, kay mana allin yuyaykuna hamuspa yuyayninchispi muyuriyta qallariqtin, ¿imatan ruwanchis chaymanta? Kaymanta aswan ukhunta rimarisunchik.
¿Hayk’aqmi mana allin yuyaykuy peligrosoman tukupun?
Mana allin yuyayniyoq kayqa normalña chaypas, manan pisipaqchu qhawarina. Yachaysapa runakunam qawachin pipas llakisqa otaq llakikuypa sintomakunata qawachiptinqa , chay mana allin piensasqanqa sinchi sasachakuykunapi tarikusqanmanta hinaspa cuerponpi kasqanmanta.
Wakin kutipi mana allin yuyayqa manan anchatachu dañota ruwanqa. Ichaqa sichus chay yuyaykuna sapa kutilla yuyayninchisman hamushanman, askha p’unchaykuna huk kutillapi chayqa, usqhayllan yuyayninchista ch’akichipunman. Astawanraqmi kayhina yuyayniyuq kaspaqa, puka bandera kanman:
- —Manan hayk’aqpas allinchu kanqa ñoqapaqqa.
- "Kayhinam sapa kuti pasakun ".
Aswan pisita qhawarinanchismi "mana hayk'aqpas" otaq "sapa kuti" nisqa simikunata utilizaq yuyaykunamanta.
Pisi rimayllapi, "Ruminating" nispa sutichanchik, kikin mana allin suceso utaq yuyayllapi sapa kuti yuyaymanaspa. Waka ruminasqa hinam, huk kaqllata yapamanta yapamanta ruminan. Kayqa aswan peligroso kaqmi. Kay hina huk mana allin yuyaywan qallarispaqa, huk mana allin yuyaykunaq cadenanman hap’ichikunman, qhepamantaq mana yuyaykuy atina llakikuyman aysawasunman.
Chhaynaqa, ¿imaynatataq reparanki yuyayniykipi kay yuyaykusqaykikuna allinniykimanta aswan mana allinta ruwasusqaykita? Kay tapukuykunata ruway:
- ¿Chay yuyaykusqaykikuna hukkunawan allinta apanakusqaykichistachu afectaran ?
- ¿Chaychu llank’anaykipi otaq ruwasqaykikunata hark’arqan?
- ¿ Machaymanchu otaq drogakunamanchu kutirirqanki chay ñit’iyta pisiyachinaykipaq?
- ¿ Iskay semana masñachu kayna kashan ? ¿Manachu sientekunki kay ciclo yuyayniykipi k’askanasqa kay ciclomanta ayqeyta atisqaykita?
- ¿ Kawsayniyki tukunaykipaqchu yuyaykushanki ? Chaylla yanapayta maskhanayki tiyan, astawanraq sichus pisillatapas chayta ruwanaykipaq kallpachakurqanki chayqa (e.g., huk nota de suicidio nisqa qelqay, pastillakunata huñuy).
Sichus kay tapukuykunaman kutichisqayki "arí" kanman chayqa, aswan allinqa kanman huk confiable doctorwan (doctorwan) huñunakuy hinaspa kaymanta rimay.
¿Ima allin ruwaykunan kanman yuyayniykita kacharichinaykipaq?
Chay mana allin yuyaykuykunamanta t’aqakunanchispaqqa askha ruwaykunan kallpachakusunman. Askha kaykunamanta huk laya terapia kaqman urmaykunku kay Terapia Cognitiva Conductual (CBT) sutiyuq . Pisi rimayllapi, chaypaqqa imayna yuyaykusqanchisman hina yapamanta yuyaykuymi. Kaypiqa psiquiatra utaq psicólogo yanapasunkiman.
Ichaqa, manaraq doctorman richkaspa, kaypi iskay kimsa ruwaykunata sapallayki pruebayta atinki.
| Método posible pruebanapaq | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Sientesqaykita chaskikuy. | Normalmi munakusqayki runa otaq llank’anaykimanta wañupuqtin llakisqa sientekuyqa. Chay "Llakisqa kani" nispa chaskiy. Entiendey sientekuyqa natural kasqanmanta. |
| Chay yuyayta allinta riqsiy. | ¿Ima hatun yuyaytaq llakichisunki? Chayta t’aqa t’aqaman t’aqay. Sichus yuyaykunki: “Fracaso kani” nispa chayqa, tapukuy: “¿Imaraykun chhaynata yuyaykuni?”, nispa. Chay yuyayta huk imapas hoqarisqaykiman hina qhawariy hinaspa t’aqwiriy. |
| Yuyaypa chanin kayninta qhaway | Aslla qhepaman kutiy, sentimientoykikunata horqoy, hinaspa allin yuyaywan yuyaykuy. ¿Ima pruebakunan yanapasunki chay yuyaykusqaykita? ¿Ima pruebakunan kan chaypa contranpi? Sichus tukuy mana allinta ruwashaqtiyki sientekunki chayqa, tapukuy: “¿Allintachu ruwasqay?”, nispa. |
| Huk k’uchumanta qhawariy. | ¿Kanchu huk ruway kay situacionta qhawarinapaq? Ejemplopaq: "¿Manachu llamkayniy chinkachiyqa allinniypaq kanman karqa? Ichapas aswan allin kaqpaq ñanta kichachkan". Yuyaymanasun hark’akuykunan caracterta kallpachan, chinkachiykunataqmi resilienciata hatarichin. |
| Yuyaykuy "Chaynaqa, ¿ima?" | Kayqa niyta munan, chay sasachakuywan tupasqaykiqa manam chayna hatunchu kay pachapi tukuy imakunawan tupachisqaqa. Runakunaqa hukmantam hatarinku kuyanakuyninku chinkaruptin. Chayqa kawsayqa. Karumanta qhawariy chay sasachakuyta. Ama usqhaylla decidiychu. |
Huk imakunapas yanapanman
Kay ruwaykunamanta aswantaqa, kanmi huk sasan ruwaykuna yanapanaykipaq.
- Distrae: Ejercicio ruway, librota leey, huk puzzle ruway otaq amigoykiwan rimay hina kaqkunan yanapasunkiman huk tiempopaq llakichisuqniyki sasachakuykunamanta yuyayniykita horqonaykipaq.
- Qillqay: Yuyayniykipi kaqta raphipi qillqaypas ancha allinmi yuyayniykikunata sut’inchanaykipaq. Mayninpiqa ñawiykiq ñawpaqenpin kutichiyqa kanman.
- Amigokuna familiaykikuna: Llakisqa tarikuspaqa ancha allinmi amigoykikuna familiaykipas muyuriqniykipi kanayki, amataq tanqasunaykichu. "Askha tapukuykunata yuyayniykipi hap'ishanman hina" nispa tapuspa otaq kay hina yuyaychaykunata haywaspa: "¿Manachu aswan allin kanman kaypi kay hinata yuyaykusunman chayqa?" hatun yanapakuymi kanman.
Aswan importanteqa manan hayk’aqpas iskayrayanachu profesionalkunaq yanapayninta maskhay. Ichapas chay mana allin yuyaykunata controlanapaqqa mana ima piensasqanchikpichu kachkan, aswanqa imayna piensasqanchikpim.
Kanmi wakin runakuna, sapa kutim kay pachata qawanku "vidrio kuskan ch'usaq" nisqa qhawariymanta. Chayqa, tukuy imata pantasqata, mana allinpaq qhawarinku. Ichaqa piensanku imayna piensasqankuqa allinpuni kasqanmanta. Doctor kaspayqa manam paykunawan discutiychu nitaq kay pachata huknirayta qawanankupaq hikutanaypaqchu.
Chayna runata tapusqay tapukuyqa kaymi: "Allinmi, ¿imaynatataq sientechisunki chaynata piensaspayki? Kawsaynikipi metayki kusisqa kay, allin amistadniyuq kay, ¿chaynata piensayqa yanapasunkichu chay metakunaman chayanaykipaq?"
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi mana allin, mana allin yuyayniyoq kayqa, ichaqa sapa kutilla kaqllata yuyaykuyqa manan allinchu yuyay onqoypaq.
- Sichus yuyayniykikunapi "sapa kuti" otaq "mana hayk'aqpas" nisqa simikuna kashan, chay yuyaykuykunataq kawsayniykita afectashan (relaciones, llank'ay), chayqa kanmanmi señalkuna.
- Sichus kay unquy iskay semanamanta aswanta kan utaq kawsayniykita qechuyta yuyaykunki chayqa, ama tiempota usuchiychu hinaspa usqhaylla doctorman riy.
- Kikiyki CBT técnicas nisqakunata pruebayta atinki, yuyayniykikunata riqsiy, allin kayninta qhaway, wakmanta qhaway ima.
- Ejercicio ruway, kusirikuykuna, confiasqayki runawan rimaypas yanapasunkimanmi yuyayniykita thasnunanpaq.
- Qhipa kaq metaqa kanan tiyan juk yuyayta wiñachiy, chaytaq yanapasunki aswan kusisqa, aswan qhali kanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay