Vrei să știi exact care sunt mușchii tăi abdominali?

Te-ai întrebat vreodată ce sunt mușchii din zona stomacului, sau mușchii abdominali, și ce fac? Poate ai făcut exerciții la sală pentru abdomen sau ai auzit pe cineva vorbind despre un „six-pack”. Așa că astăzi, hai să vorbim despre acești mușchi abdominali într-un mod simplu și direct. Exact așa cum i-ai spune unui prieten.

Ce sunt acești mușchi abdominali?

Simplu spus, mușchii abdominali sunt rândurile puternice de mușchi care căptușesc pereții abdomenului. Aceștia sunt situați în partea din față a corpului, între coaste și oasele șoldului. Gândește-te la ei ca la o centură care protejează organele vitale și îți conferă forță corpului.

Acești mușchi abdominali nu funcționează singuri. Ei lucrează împreună cu mușchii spatelui pentru a forma „mușchii abdominali”. Acest „nucleu” este cel care protejează coloana vertebrală, te ajută să stai în poziție verticală și îți menține echilibrul.

Ce se întâmplă de fapt cu mușchii abdominali?

Acești mușchi abdominali fac o muncă mult mai importantă decât ai putea crede. Uită-te:

• Menține stabilitatea abdomenului: La fel ca trunchiul unui copac, acești mușchi ajută la menținerea stabilității și forței părții centrale a corpului, care conectează părțile superioare și inferioare ale corpului. De asemenea, ajută la menținerea presiunii interne abdominale.
• Ajută la creșterea presiunii pentru funcțiile vitale ale organismului: Gândește-te, atunci când respiri, urinezi, defecezi, faci nevoile, vomiți și chiar și la femei în timpul nașterii, există presiune în interiorul abdomenului. Acești mușchi ajută la gestionarea acestei presiuni, după cum este necesar.
• Ajută la mișcarea corpului: Când te apleci înainte, te întorci în lateral, stai jos, stai în picioare și mergi, toate acestea necesită sprijinul mușchilor abdominali. Aceștia acționează ca o punte între cutia toracică și șolduri, ajutând la mișcarea acelei zone.
• Protejează organele interne: Stomacul, intestinele, pancreasul, ficatul și vezica biliară sunt toate situate în interiorul abdomenului. Acești mușchi abdominali mențin aceste organe la locul lor și le protejează de mișcare.
• Ajută la menținerea unei posturi bune: Acești mușchi influențează dacă stai în poziție verticală sau cocoșată. Este mai ușor pentru cineva cu mușchi abdominali puternici să mențină o postură bună.

Unde sunt localizați mușchii abdominali?

Așa cum am menționat anterior, aceștia sunt situați în partea din față a corpului, între cutia toracică și pelvis . Mai exact, acești mușchi sunt situați în jurul abdomenului.

Câți mușchi abdominali există? Care sunt principalele tipuri?

Există cinci grupe musculare principale în mușchii abdominali:Există. Două dintre acestea sunt aranjate vertical (de sus în jos), iar celelalte trei sunt aranjate plat, unul peste altul, în straturi. Să analizăm fiecare dintre acestea puțin mai detaliat.

Mușchi verticali

Aceștia sunt mușchii care se desfășoară de sus în jos în mijlocul stomacului.

1. Rectus Abdominis: Acesta este mușchiul pe care mulți oameni îl numesc „abdomen” și este cel care alcătuiește popularul „six-pack”. Aceasta este o pereche de mușchi. Aceștia sunt situați în mijlocul abdomenului, pe partea dreaptă și stângă, de sub cutia toracică până în fața șoldurilor. Acești doi mușchi sunt separați de un alt mușchi numit „linea alba”. Funcția principală a „Rectus Abdominis” este de a menține organele interne la locul lor și de a menține corpul stabil atunci când vă mișcați. Când faceți exerciții fizice bune și pierdeți grăsime, acești mușchi devin vizibili, iar umflăturile care apar se numesc „six-pack”.

2. Mușchiul piramidal: Acesta este un mușchi mic, de formă triunghiulară. Este situat la baza osului pubian, în fața „rectus abdominis”. De asemenea, ajută la menținerea presiunii intra-abdominale. În mod surprinzător, nu toată lumea are acest mușchi. Aproximativ 20% dintre oameni nu au acest mușchi „piramidal”. Dar nu cauzează o problemă majoră.

Mușchii plati

Acestea ar trebui plasate pe părțile laterale ale stomacului, în trei straturi, unul peste altul.

1. Oblichi externi: Aceștia sunt o pereche de mușchi situați de o parte și de alta a rectus abdominis. Sunt cei mai mari dintre mușchii plați. Se află sub ceilalți mușchi plați. Se întind din părțile laterale ale corpului spre mijloc. Acești oblici externi vă ajută să vă răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta.

2. Oblichi interni: Această pereche de mușchi este situată deasupra oblicilor externi, pe interiorul oaselor șoldului. Sunt mult mai subțiri și mai mici decât oblicii externi. De asemenea, se desfășoară de o parte și de alta a rectus abdominis, din părțile laterale ale trunchiului până la mijloc. Împreună cu oblicii externi, aceștia vă ajută să rotiți și să îndoiți trunchiul dintr-o parte în alta.

3. Transversus Abdominis (Mușchiul abdominal orizontal): Acesta este cel mai profund dintre cei trei mușchi plați. Este situat deasupra „oblicilor interni”. Acest mușchi ajută la stabilizarea trunchiului și la menținerea presiunii în interiorul abdomenului. Acționează ca o centură strânsă în jurul corpului.

Imaginează-ți, atunci când toți acești mușchi lucrează împreună, sunt ca o orchestră bine acordată. Se ajută reciproc să îndeplinească aceste funcții importante în corpul tău.

Ce afecțiuni pot afecta mușchii abdominali?

Ca toți ceilalți mușchi, mușchii abdominali pot suferi de diverse afecțiuni și boli. Să aruncăm o privire asupra principalelor.

Întinderi abdominale

Aceasta este cea mai frecventă afecțiune care afectează mușchii abdominali. De obicei, spunem ceva de genul „mușchii stomacului s-au rostogolit”, asta e. Aceasta poate fi cauzată de:

• Supraîntinderea mușchilor.
• Suprasolicitarea mușchilor abdominali.
• Răsucire rapidă și violentă a trunchiului.

Acest tip de întindere poate varia de la rupturi minore ale fibrelor musculare până la întinderi severe care rup complet mușchiul. Această afecțiune este frecventă la persoanele care practică sporturi care implică răsuciri, cum ar fi tenisul, fotbalul american, baseballul și golful.

Hernie

O altă problemă de sănătate legată de mușchii abdominali este hernia. O hernie apare atunci când un organ intern împinge printr-un punct slab al peretelui muscular. De exemplu, dacă intestinul subțire împinge printr-un punct slab al mușchilor abdominali din zona inghinală, o numim hernie inghinală .

Sindromul burții de prună uscată

Aceasta este o afecțiune rară. „Sindromul burții de prună uscată” este o afecțiune în care mușchii abdominali ai unui nou-născut fie lipsesc, fie sunt foarte slabi la naștere. Acest lucru face ca stomacul bebelușului să arate ca o prună uscată. Pe lângă aceasta, pot fi observate și testicule necoborâte și probleme ale sistemului urinar.

Care sunt simptomele comune ale problemelor musculare abdominale?

Aceste simptome variază în funcție de afecțiunea sau boala pe care o aveți.

Simptomele unei întinderi musculare abdominale:

În cazul unei întinderi musculare semnificative, puteți prezenta simptome precum:

• Dificultăți de mișcare.
• Spasme musculare în zona abdominală.
• Durere în zona trunchiului la exerciții fizice, râs, tuse sau strănut.
• Umflare sau vânătăi.
• Dificultăți de respirație în cazuri grave.

Simptome de hernie:

O hernie se poate simți astfel:

• Durere sau febră în locul în care se află hernia.
• Este posibil să observați o umflătură sau o umflătură la braț. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când ridicați greutăți sau faceți efort.
• Senzație de greutate și durere în zona umflată.
• Creșterea durerii și/sau a umflăturii la ridicarea unui obiect greu.

Simptomele sindromului burții prune (la sugari):

• Peretele abdominal al bebelușului arată ridat și asemănător stafidelor.
• Un stomac mare și anse intestinale vizibile prin piele.
• Testicule necoborâte.
• Probleme ale sistemului urinar: uretră blocată sau mărită, vezică urinară mărită, rinichi măriți etc.

Care sunt tratamentele pentru astfel de afecțiuni?

Metodele de tratament depind de afecțiunea sau boala pe care o aveți.

Tratament pentru spasmele musculare abdominale:

Aceasta poate face lucruri precum:

• Aplicare locală (compresă cu gheață/compresă termică): Puteți aplica gheață în primele zile și apoi puteți aplica căldură.
• Întinderi ușoare:Dar numai dacă nu există durere.
• Analgezice (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - AINS): Sub formă de comprimate sau creme orale.
• Kinetoterapie.
• Odihnă.
• Bandaje compresive: Totuși, dacă le utilizați, trebuie să urmați sfatul medicului și să știți exact cât timp să le utilizați.

Tratament pentru hernie:

O hernie este de obicei tratată chirurgical.

• Chirurgie de reparare a herniei: Aceasta este o procedură obișnuită. Chirurgul introduce țesutul proeminent la loc și închide orificiul cu o plasă chirurgicală sau cu suturi.
• Chirurgie laparoscopică: Aceasta implică introducerea unui tub lung și subțire cu o cameră (laparoscop) printr-o incizie mică și introducerea instrumentelor chirurgicale printr-o altă incizie mică. Aceasta nu necesită o incizie mare.

Tratament pentru sindromul burții de prună:

Ca tratament pentru aceasta:

• Antibiotice: În cazurile ușoare, se pot administra doar antibiotice pentru a preveni sau trata simptomele tractului urinar.
• Intervenție chirurgicală: Mulți bebeluși au nevoie de intervenție chirurgicală pentru a remedia problemele legate de peretele abdominal, organele genitale și vezica urinară.

Cum îmi pot menține mușchii abdominali sănătoși?

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține „abdomenul” sau mușchii abdominali sănătoși și puternici:

• Evitați mișcările bruște și rapide ale corpului.
• Ai grijă când ridici greutăți. Dacă este posibil, ridică greutățile folosind picioarele sau cere ajutorul cuiva.
• Aplică o formă bună atunci când practici sport, ridici greutăți și faci alte exerciții.
• Nu exagerați cu activitatea fizică. Măriți-o treptat.
• Consumați alimente nutritive. Consumați multe fructe și legume. Beți multă apă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației și, de asemenea, la reducerea riscului de hernie.
• Menține o greutate sănătoasă, care ți se potrivește.
• Întreabă un medic cum îți poți întări mușchii abdominali.
• Odihnește-te când simți disconfort sau durere.
• Faceți stretching în fiecare zi, precum și înainte și după exerciții fizice.
• Încordează-ți puțin mușchii abdominali atunci când faci genuflexiuni sau ghemuiești.
• Încălzește-te bine înainte de a face exerciții. Crește treptat intensitatea exercițiului și întinde-te bine la final.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă aveți simptome de întindere semnificativă a mușchilor abdominali, mai ales dacă aveți dificultăți în a face aceste lucruri, asigurați-vă că consultați un medic:

• Respira.
• Mişcare.
• Aşezaţi-vă.
• Dormi.
• Plimbare

De asemenea, dacă observați un nodul, o umflătură sau o sensibilitate în abdomen sau în zona inghinală, ar trebui să consultați un medic pentru a verifica dacă este vorba de o hernie. Nu o ratați.

Mesaj de luat acasă

Vedeți, mușchii abdominali nu sunt doar „abdomenul”. Ei îndeplinesc o mulțime de funcții importante în corpul dumneavoastră. Ei fac o gamă largă de lucruri, de la protejarea organelor interne până la menținerea în poziție verticală și ajutarea la mișcare.

Problemele musculare abdominale sunt, de asemenea, frecvente. Așadar, dacă simțiți ceva asemănător unei mișcări de rostogolire în stomac, mai ales dacă durerea vă interferează cu activitățile zilnice, solicitați sfatul medicului. De asemenea, dacă observați ceva asemănător unui nod în stomac, asigurați-vă că îl arătați unui medic. Grija față de corpul dumneavoastră este cea mai bună modalitate de a rămâne sănătos!

` Mușchi abdominali, mușchi abdominali, mușchi abdominali, hernie, întindere musculară, exerciții fizice, sănătate abdominală