Știați aceste lucruri despre grelină? Hai să vorbim!

Ți se întâmplă uneori să te simți neobișnuit de foame? Sau simți uneori că nu primești suficient, indiferent cât mănânci? Uneori nu ai chef să mănânci nimic. Astăzi vom vorbi despre un mic mesager secret din corpul nostru care are legătură cu toate acestea. Este un hormon numit grelină . Acesta este foarte important și, de asemenea, foarte interesant!

Ce este Grelina?

Bine, deci ce este grelina? Simplu spus, grelina este un hormon produs de corpul nostru. Hormonii sunt substanțe chimice care controlează funcțiile corpului nostru, ca niște mesageri. Grelina este produsă în principal în stomac, adică în stomac . Dar nu numai în stomac, ci și în cantități mici în locuri precum creierul, intestinul subțire și pancreasul .

Mulți oameni numesc acest hormon Grelină „hormonul foamei”. Asta pentru că îi spune creierului că ți-e foame. Dar nu te face doar să simți că ești flămând. Grelina face multe alte lucruri importante pentru corpul nostru. Vezi și următoarele:

• Crește aportul alimentar și ajută organismul să stocheze grăsimea. Acest lucru ar fi putut ajuta oamenii în trecut să supraviețuiască în perioadele de lipsă de alimente.
• Ajută la stimularea glandei pituitare și la eliberarea hormonilor de creștere .
• Influențează modul în care organismul nostru controlează nivelurile de zahăr și eliberează insulină, un hormon important pentru controlul zahărului .
• Grelina este implicată în protejarea mușchilor împotriva slăbirii, în formarea oaselor și în metabolismul acestora .

Care este diferența dintre Grelină și Leptină?

Acum vă puteți întreba, există și alți hormoni care controlează foamea, precum grelina? Da, există! Există o rețea de hormoni care controlează lucruri precum greutatea corporală, foamea și senzația de sațietate. Unul dintre principali este leptina . Acești doi sunt ca doi oameni care lucrează în aceeași echipă, dar fac lucruri opuse.

Grelina îți crește foamea și îi spune creierului tău că e timpul să mănânci.

Leptina este cea care îi spune creierului: „Bine, ești sătul acum, nu mai mânca”.

Grelina este produsă în principal în stomac, în timp ce leptina este produsă de celulele adipoase din corpul nostru. Așadar, atunci când există suficientă grăsime în organism, adică atunci când organismul a stocat energia de care are nevoie, leptina îi spune creierului: „Avem suficientă energie acum, suntem sătui, nu mai mânca”.

Cu alte cuvinte,Grelina este un regulator al foamei pe termen scurt, adică acționează înainte de masă și provoacă senzația de foame. Leptina, pe de altă parte, ajută la controlul greutății corporale pe termen lung.

Ce face mai exact hormonul grelină?

Haideți să aprofundăm puțin și să vedem cu ce anume este legat acest hormon Grelin în corpul nostru.

• Semnalizarea către creier: Există o parte a creierului numită hipotalamus . Acesta este ca un centru de control pentru multe lucruri, cum ar fi foamea, setea și temperatura corpului. Grelina merge la acest hipotalamus și îi spune: „Mi-e foame, am nevoie de mâncare”. Atunci începeți să simțiți foame.
• Stocarea grăsimilor: Grelina ajută, de asemenea, organismul să stocheze energia suplimentară pe care o obține din alimentație sub formă de grăsime. În trecut, acest lucru i-ar fi putut ajuta pe oameni să supraviețuiască în perioadele de lipsă de alimente. Dar în zilele noastre, acest lucru poate fi o mică problemă, nu-i așa? Deoarece stocarea prea multor grăsimi poate duce la obezitate.
• Eliberarea hormonului de creștere: În creier există o glandă numită glanda pituitară . Aici se produc hormonii de creștere. Acești hormoni sunt foarte importanți pentru lucruri precum creșterea organismului și repararea celulelor. Grelina stimulează această glandă pituitară și ajută la eliberarea hormonilor de creștere.
• Funcția sistemului digestiv: Grelina ajută alimentele pe care le consumăm să se deplaseze din stomac în intestinul subțire și intestinul gros, ceea ce înseamnă că procesul digestiv se desfășoară corect. Contribuie la creșterea motilității intestinale.
• Contribuie la controlul eliberării de insulină: Insulina este un hormon foarte important care controlează nivelul de zahăr din organism. Grelina are, de asemenea, legătură cu controlul eliberării acestei insuline.
• Contribuie la protejarea sănătății inimii: Nu-i așa că este uimitor? Cercetările sugerează că grelina joacă un rol nu doar în suprimarea foamei, ci și în protejarea sănătății noastre cardiovasculare.

Cum funcționează grelina? Sau când crește nivelul de grelină?

Este foarte simplu. Când stomacul este gol, sau chiar pe jumătate gol, grelina începe să fie eliberată din stomac. Apoi, această grelină călătorește prin sânge către creier și îi spune să „mănânce”. Nivelurile de grelină ating de obicei un vârf chiar înainte de masă. După ce mănânci, când te simți sătul, nivelurile de grelină scad din nou. Este ca un ciclu.

Există boli și afecțiuni care afectează nivelurile de grelină?

Da, există. În mod normal, nivelurile de grelină cresc atunci când stomacul este gol și scad după masă. Cu toate acestea, din cauza anumitor boli și afecțiuni, nivelurile de grelină pot rămâne fie constant scăzute, fie constant ridicate.

Situații în care nivelurile de grelină pot fi scăzute

• Obezitate: S-a constatat că persoanele obeze au niveluri mai scăzute de grelină. Unii cercetători cred că acest lucru se datorează faptului că organismul persoanelor obeze este mai sensibil la grelină, ceea ce înseamnă că acestea pot simți mai multă foame chiar și atunci când nivelurile lor de grelină sunt scăzute.
• Grelina poate fi, de asemenea, scăzută în unele boli gastrointestinale . Exemple:
• Gastrită cronică: Aceasta apare atunci când mucoasa stomacului se inflamează pe o perioadă lungă de timp.
• Dispepsia funcțională: Aceasta provoacă simptome precum disconfort abdominal superior și senzație rapidă de sațietate, dar este dificil de găsit o cauză clară.
• Infecția cu H. Pylori: Aceasta este o infecție bacteriană care apare în stomac. Poate provoca gastrită și ulcere stomacale.
• Sindromul de intestin iritabil (SII): Aceasta este o afecțiune care afectează intestinul gros. Simptomele includ dureri abdominale, balonare, constipație sau diaree.

Situații în care nivelurile de grelină pot fi crescute

• Când restricționezi caloriile și îți controlezi dieta: Dacă reduci intenționat cantitatea de alimente pe care o consumi, adică atunci când ții o dietă strictă, organismul produce mai multă grelină, deoarece organismul consideră că nu există suficientă mâncare.
• Unele afecțiuni biologice și genetice pot provoca, de asemenea, creșterea nivelului de grelină:
• Anorexia nervoasă: Aceasta este o tulburare de alimentație caracterizată printr-o frică extremă de propria greutate și o restricție extremă a aportului alimentar.
• Cașexie: Aceasta este o afecțiune oarecum gravă. Apare la persoanele cu anumite boli (cum ar fi cancerul și SIDA). Este o afecțiune în care se pierde masa musculară a corpului și corpul devine emaciat. Nivelurile de grelină la astfel de persoane sunt crescute deoarece organismul are nevoie de alimente.
• Boala celiacă: Aceasta este o afecțiune asemănătoare alergiilor cauzată de gluten (o proteină care se găsește în cereale precum grâul și orzul). Aceasta afectează intestinul subțire.
• Boala inflamatorie intestinală (BII): Aceasta este o inflamație cronică a sistemului digestiv. Include două boli: boala Crohn și colita ulcerativă.
• Sindromul Prader-Willi: Aceasta este o afecțiune genetică rară. Aceste persoane simt o senzație extrem de foame tot timpul. Prin urmare, nivelurile de grelină sunt foarte ridicate.

Ce se întâmplă cu grelina după operația bariatrică?

În zilele noastre, există mai multe tipuri de intervenții chirurgicale care sunt efectuate la persoanele cu obezitate severă. De exemplu , operația de bypass gastric și gastrectomia cu sleeve . S-a constatat că nivelurile de grelină sunt scăzute pentru o perioadă lungă de timp după aceste intervenții chirurgicale. Se crede că acesta este unul dintre motivele pentru controlul pe termen lung al greutății după intervenția chirurgicală. Deoarece dimensiunea stomacului este redusă sau partea din stomac care produce grelină este îndepărtată, producția de grelină scade și ea.

Ce ar trebui să facem pentru a menține nivelurile de grelină la un nivel sănătos?

Bine, deci ce trebuie să facem pentru a menține acest hormon Ghrelin și alți hormoni la un nivel sănătos? Puteți încorpora câteva obiceiuri bune în stilul vostru de viață:

• Renunță la dietele yo-yo: Nu urma diete la modă care îți permit să slăbești mult dintr-o dată. Acestea îți pot perturba echilibrul hormonal. Încearcă să rămâi sănătos.
• Consumați o dietă bogată în carbohidrați sănătoși și proteine: Carbohidrații sănătoși includ cereale integrale (orez brun, orez brun, ovăz), legume și fructe. Carnea slabă (pui, pește) oferă proteine ​​bune.
• Reduceți alimentele dulci și procesate: în special alimentele bogate în zahăr, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză (care se găsește în multe băuturi îndulcite, biscuiți, prăjituri) și alimentele bogate în sare. Acestea pot afecta negativ nivelurile de grelină.
• Dormiți suficient: Ar trebui să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Lipsa somnului suficient poate crește nivelul de grelină și poate accentua senzația de foame.
• Mențineți-vă hidratați: Beți multă apă pe parcursul zilei. De asemenea, includeți fructe (precum pepene verde, portocale) și legume (precum castraveți, salată verde) care au un conținut ridicat de apă. Grelina poate crește dacă sunteți deshidratat.
• Gestionați stresul: Nivelurile de grelină pot crește și atunci când stresul este ridicat. Așadar, încercați să reduceți stresul prin exerciții de respirație, meditație și practicarea unui hobby preferat.

Există vreun aliment special care scade instantaneu nivelul de grelină?

E greu de spus dacă există un anumit aliment care va reduce instantaneu nivelul de grelină. Dar, în general, alimentele bogate în carbohidrați sănătoși (de exemplu, cereale integrale) și proteine ​​sunt cele care vor ajuta.(Exemple: pește, pui, ouă, linte) pot reduce nivelul de grelină. Aceasta înseamnă că foamea este oarecum controlată și vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Aceste alimente controlează nivelul de grelină mai bine decât consumul de alimente bogate în grăsimi.

Așadar, câteva lucruri finale de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Grelina, despre care am vorbit, este un hormon produs în principal în stomac, dar, într-o măsură mai mică, este produsă și în locuri precum creierul, intestinul subțire și pancreasul. Atunci când stomacul este gol, acesta semnalează creierului că este timpul să mănânce. De aceea, este numită și „hormonul foamei”.

Dar nu doar controlează foamea, ci ajută și glanda pituitară să elibereze hormoni de creștere, să controleze eliberarea de insulină, să faciliteze digestia și să protejeze sănătatea sistemului cardiovascular.

Așadar, conștientizarea acestui mesager mic, dar foarte puternic, și urmarea unui stil de viață sănătos care să ajute la menținerea funcției sale în echilibru sunt foarte importante pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Dacă aveți alte întrebări despre acest subiect, puteți discuta și cu un medic.

Grelină , hormonul foamei, hormon, leptină, obezitate, dietă, sănătate, stomac, insulină, pierdere în greutate