Cum să reduci grăsimea de pe burtă? Hai să aflăm exact!

Simți și tu că hainele pe care le purtai înainte sunt puțin cam strâmte acum? Ți s-a mișcat puțin abdomenul în față? Aceasta este de fapt o problemă comună pentru mulți oameni. Nu fi surprinsă, chiar și cineva cu abdomen plat are puțină grăsime abdominală. Este normal. Cu toate acestea, cantitatea acestei grăsimi și localizarea ei pot avea un impact mare asupra sănătății noastre. Prin urmare, este foarte important să fim conștienți de acest lucru.

Există două tipuri de grăsime abdominală!

Simplu spus, grăsimea de pe burta noastră poate fi împărțită în două tipuri principale.

1. Grăsime subcutanată: Acesta este stratul de grăsime care se află chiar sub pielea noastră. Aceasta este partea moale care se simte fermă când îți atingi abdomenul. Această grăsime este principalul motiv pentru care hainele se lipesc și abdomenul tău arată rotund.

2. Grăsime viscerală: Acesta este tipul căruia ar trebui să-i acordăm cea mai mare atenție și este cel mai periculos . Această grăsime este situată adânc în interiorul abdomenului, în jurul organelor vitale precum inima, ficatul, plămânii și intestinele. Medicii numesc aceasta „țesut adipos visceral”.

Deși este necesară o cantitate mică de „grăsime viscerală” pentru a oferi o oarecare protecție organelor noastre, o creștere a cantității acesteia nu este deloc un lucru bun. Imaginați-vă cât de multe daune poate provoca dacă se depune chiar și o cantitate mică de grăsime în jurul inimii.

Prea multă grăsime viscerală crește semnificativ riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, demență (pierderea memoriei) și mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de colon.

Deci, cum reduci această grăsime abdominală?

Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni aici este să-și exerseze doar abdomenul pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă, nu putem pierde grăsime dintr-o singură zonă a corpului nostru așa cum ne dorim. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să slăbim din întregul corp.

Când slăbești așa, primul lucru care începe să scadă este „grăsimea viscerală” din stomac. Există patru modalități principale de a face acest lucru.

Cum să alegi exercițiile fizice?

Exerciții precum „abdomenele” și „abdomenele” îți întăresc mușchii abdominali. Dar nu vei vedea un „pachet de șase” până când stratul de grăsime de deasupra acestor mușchi nu este redus. Prin urmare, ar trebui să te concentrezi pe exerciții care ard mai multe calorii.

• Cardio: Orice activitate care îți crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul rapid, joggingul, dansul sau tenisul.
• Antrenament de forță: Activități precum ridicarea de greutăți și flotări. Acestea dezvoltă mușchii și accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că rata cu care ardem calorii crește chiar și atunci când stăm nemișcați.

Poți folosi „Testul de vorbire” pentru a măsura intensitatea exercițiilor fizice. Dacă poți vorbi normal în timp ce faci exerciții fizice, este vorba de intensitate scăzută. Dacă poți vorbi cu puțin efort, este vorba de intensitate medie. Dacă ai dificultăți în a vorbi, este vorba de intensitate ridicată. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii la niveluri de intensitate medii și ridicate.

Cel mai important: Dacă nu ați mai făcut mișcare niciodată sau dacă aveți alte afecțiuni medicale, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți sfatul înainte de a începe un nou program de exerciții.

Hai să ne schimbăm dieta.

Nu există mâncare sau băutură specială în lume care să topească grăsimea de pe burtă. Așa că uitați de discuțiile despre oțetul de mere și shake-urile proteice. Când slăbiți cu o dietă adecvată, grăsimea de pe burtă va scădea automat.

• Alimente bogate în fibre: Includeți alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, fasolea, merele, morcovii și orzul. Acestea încetinesc digestia alimentelor, făcându-vă să vă simțiți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru ajută la controlul supraalimentării.
• Cereale integrale: Alegeți pâine integrală, orez cu tărâțe și ovăz în loc de pâine albă.
• Apă: Deși consumul de apă nu reduce în mod direct grăsimea de pe burtă, ajută foarte mult în procesul de slăbire.
• Oferă energia și hidratarea necesare pentru exerciții fizice.
• Apa este esențială pentru procesul de ardere a grăsimilor.
• Cea mai bună alternativă zero calorii la băuturile zaharoase și îndulcite.

Alte tratamente și concepții greșite

În unele cazuri, poate fi necesar tratament medical pentru obezitatea severă.

• Chirurgie bariatrică: Acestea sunt intervenții chirurgicale efectuate pentru a reduce greutatea. De asemenea, reduc semnificativ cantitatea de „grăsime viscerală”.
• Medicamente pentru pierderea în greutate: Medicamentele injectabile recent introduse, cum ar fi „Semaglutida (Wegovy)” și „Tirzepatida (Zepbound)”, s-au dovedit a reduce și grăsimea corporală și „(grăsimea viscerală). Acestea trebuie administrate numai sub supravegherea unui medic .

Cum îți dai seama dacă ai prea multă grăsime pe burtă?

Grăsimea viscerală nu poate fi măsurată cu precizie fără un RMN. Există însă o modalitate simplă. Aceasta este prin măsurarea circumferinței taliei.

Ridică-te, ia o ruletă și pune-o în jurul taliei, chiar deasupra buricului. Ruleta trebuie să fie paralelă cu solul și să nu fie strânsă pe piele.

• Pentru femei: circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 35 de inci .
• Pentru bărbați: circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 100 cm .

Dacă este mai mare decât aceste valori, este un bun indicator că ați putea avea un exces de „(grăsime viscerală)”.

Ce este „grăsimea slabă”?

Chiar dacă ești slab sau ai o greutate normală, poți avea în continuare exces de „(grăsime viscerală)”. Această afecțiune se numește „grăsime subțire”. Motivul este influența genetică și stilul de viață sedentar. De aceea este important ca oricine, indiferent de mărimea corpului, să rămână activ.