„O, sunt grasă...” „Cât mai trebuie să slăbesc ca să fiu la fel de slabă ca prietena mea?” „Este greutatea asta potrivită pentru înălțimea mea?”... Ai avut vreodată astfel de întrebări? Cu toții ne gândim la greutatea și sănătatea noastră. Dar, de cele mai multe ori, ne uităm doar la numărul de pe cântar și ne facem griji sau ne comparăm cu altcineva. De fapt, „greutatea ideală” sau „greutatea ideală” nu este doar un număr. Este doar o parte a poveștii care este unică pentru tine și îți spune despre sănătatea ta.
Ce determină greutatea ideală a corpului?
Simplu spus, intervalul de greutate sănătoasă pentru tine este diferit pentru fiecare persoană. Medicii iau în considerare mai mulți factori atunci când stabilesc acest lucru. Este ca o hartă personalizată a sănătății.
- Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Hormonii se schimbă și ei. Aceste lucruri afectează direct greutatea.
- Sex: În general, bărbații au o masă osoasă și musculară mai mare decât femeile. Așadar, chiar dacă au aceeași vârstă și înălțime, un bărbat poate cântări puțin mai mult decât o femeie.
- Înălțime: Acesta este destul de simplu. Pe măsură ce devii mai înalt, masa corporală crește, la fel și intervalul de greutate sănătoasă.
- Afecțiuni medicale și medicamente: Unele afecțiuni medicale (de exemplu, probleme tiroidiene) și unele medicamente (de exemplu, corticosteroizi, unele medicamente psihiatrice) pot provoca creștere în greutate. De asemenea, lucruri precum stresul excesiv, cum ar fi insomnia, pot provoca creștere în greutate. Unele afecțiuni medicale (de exemplu, cancerul, bolile gastrointestinale) pot provoca, de asemenea, pierdere în greutate.
- Compoziția corporală: Acest aspect este foarte important. Greutatea corpului tău este alcătuită din grăsime, mușchi, oase și apă. Gândește-te, dacă aveți aceeași înălțime și vârstă, cel care face cel mai mult exercițiu va avea mai multă masă musculară. Așadar, s-ar putea să cântărească puțin mai mult decât cealaltă persoană. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea . Dar aceasta este o greutate sănătoasă.
- Genetică: Genetica afectează, de asemenea, aspecte precum cât de repede te simți sătul, pofta de mâncare și modul în care utilizezi energia corpului. De aceea, unii oameni se îngrașă ușor, în timp ce alții au dificultăți în a se îngrașa.
Cum măsori o greutate sănătoasă? Este suficient doar IMC-ul?
Există mai multe metode folosite pentru a vă face o idee despre o greutate sănătoasă. Dar nu uitați, niciuna dintre aceste metode nu oferă o imagine completă a stării dumneavoastră de sănătate. Acestea sunt doar teste de bază.
Indicele de masă corporală (IMC)
Aceasta este cea mai faimoasă metodă despre care am auzit cu toții. Este un calcul simplu pentru a vedea dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. IMC-ul se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri). Puteți verifica cu ușurință acest lucru cu un „calculator IMC” online.
Însă IMC-ul are un mare dezavantaj. Și anume, nu poate distinge între grăsimea corporală și masa musculară . Prin urmare, un atlet cu o masă musculară bună poate avea un IMC mai mare, chiar dacă nu este obez. În mod similar, o persoană care pierde masă musculară pe măsură ce îmbătrânește poate avea mai multă grăsime corporală, dar totuși un IMC normal.
| Valoarea IMC | Sens |
|---|---|
| Sub 18,5 | Subponderal |
| 18,5 – 24,9 | Greutate sănătoasă |
| 25,0 – 29,9 | Supraponderalitate |
| 30,0 sau mai mare | Obezitatea |
Așadar, dacă aveți o întrebare despre IMC-ul dumneavoastră, nu luați decizii doar pe baza acestuia. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.
Circumferința taliei
Aceasta este o măsurătoare foarte importantă atunci când vine vorba de o greutate sănătoasă, deoarece grăsimea stocată în abdomen, în special grăsimea viscerală, este asociată cu o serie de boli, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.
- Bărbați: Circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 100 cm.
- Femeile care nu sunt însărcinate: circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 35 de inci.
Pentru a vă măsura talia: Stați drept și plasați banda de măsurat chiar deasupra șoldului, peste buric. Nu strângeți și nu slăbiți banda de măsurat. Luați măsura după ce expirați.
Alte metode: WHR și WHtR
- Raportul talie-șold (WHR): Acest raport se calculează împărțind circumferința taliei la circumferința în punctul cel mai lat al șoldurilor.
- Raportul talie-înălțime (RÎÎ): Aceasta este circumferința taliei împărțită la înălțime. Regula simplă este: „Circumferința taliei ar trebui să fie mai mică decât jumătate din înălțimea ta”.
Unele studii arată că aceste metode, în special WHtR, pot prezice riscurile viitoare pentru sănătate mai precis decât IMC-ul.
Analiza compoziției corporale
Aceasta este o metodă puțin mai avansată. O scanare precum „Absorbțiometria duală cu raze X (DXA)” poate măsura cu precizie separat grăsimea corporală, masa musculară și densitatea osoasă.
Bine, deci cum ajungi la această greutate sănătoasă?
Aceasta este cea mai importantă parte. Nu uita, aceasta nu este o „dietă” pe care o poți face în două sau trei zile. Este o călătorie pentru a crea obiceiuri sănătoase pe termen lung . Metodele rapide vor duce doar la revenirea rapidă în greutate.
Dacă vrei să slăbești...
- Consumați alimente mai nutritive: Mâncarea rapidă, băuturile zaharoase și alimentele procesate au un conținut ridicat de calorii, dar sunt sărace în vitamine, minerale și fibre. Includeți cât mai multe legume, fructe și verdețuri la fiecare masă.
- Consumați suficiente proteine și fibre: acestea vă ajută să vă mențineți stomacul plin.
- Limitați sarea, zahărul și uleiul.
- Fiți atenți la controlul porțiilor: Nu mai mâncați când sunteți sătui și faceți-vă un obicei din a mânca cu moderație.
- Mișcă-te mai mult, mergi mai mult pe jos: Crește numărul de pași pe care îi faci pe zi. Fă puțină mișcare, cum ar fi mersul rapid, cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Fă exerciții de întărire a mușchilor (de exemplu, ridicarea de greutăți) cel puțin două zile pe săptămână. Dacă lucrezi într-un birou, ridică-te și plimbă-te puțin cel puțin o dată pe oră.
În medie, dacă consumi cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ai nevoie pe zi, poți pierde aproximativ 0,45 kg pe săptămână. Cu toate acestea, cel mai bine este să întrebi medicul care este deficitul caloric potrivit pentru tine.
Dacă vrei să te îngrași...
Luarea în greutate este, de asemenea, o provocare pentru cei supraponderali. Există și modalități sănătoase de a face acest lucru.
- Consumați alimente mai nutritive și mai bogate în calorii: lucruri precum untul de arahide, iaurtul integral, ouăle, peștele și carnea.
- Crește frecvența meselor: Pe lângă cele trei mese principale, consumă două sau trei gustări mici și nutritive.
- Calorii lichide: O băutură precum un smoothie nutritiv cu fructe și iaurt este o modalitate excelentă de a obține calorii fără a te simți sătul.
- Faceți exerciții de ridicare a greutăților: Acestea vă pot ajuta să vă dezvoltați masa musculară și să luați în greutate într-un mod sănătos.
Orice ai face, fă-o cu plăcere. Ieși la o plimbare cu un prieten, gătește o masă sănătoasă cu familia. Atunci nu va mai fi o corvoadă, ci va deveni o parte din viața ta.
Mesaj de luat acasă
- „Greutatea ideală” nu este un singur număr. Este un interval sănătos care variază în funcție de vârstă, înălțime, sex, genetică și starea de sănătate.
- Indicele de masă corporală (IMC) este doar o măsurătoare. De asemenea, fiți atenți la circumferința taliei . Grăsimea abdominală este mai periculoasă.
- Nu urma „diete” care promit rezultate rapide. Cel mai important este să-ți stabilești obiceiuri pe termen lung, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate .
- Dacă aveți nelămuriri legate de greutatea, pierderea în greutate sau creșterea în greutate, nu luați decizii bazate pe internet, ci consultați medicul pentru sfaturi adecvate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău