Încerci să slăbești? Probabil că acorzi multă atenție la ceea ce mănânci, adică la ceea ce împarți în farfurie, nu-i așa? Dar crezi la fel despre ceea ce pui în pahar, ceașcă sau doză? Altfel, s-ar putea să-ți irosești eforturile fără să-ți dai seama. Pentru că ceea ce bem poate avea, de asemenea, un impact mare asupra călătoriei noastre de slăbire.
„Calorii goale” ascunse în băuturi
Simplu spus, băuturile pe care le bem sunt cea mai mare sursă de „calorii goale” ascunse în alimentele noastre. „Caloriile goale” sunt calorii care nu oferă nicio valoare nutritivă organismului, ci doar energie. Gândiți-vă la lucruri precum sucul de portocale și sucul de struguri, pe care unii oameni le consideră „foarte sănătoase ”. Chiar și un pahar standard (aproximativ 240 ml) din acestea poate conține aproximativ 100 de calorii.
Cea mai mare problemă acum este că niciunul dintre noi nu se oprește la un pahar mic de aproximativ 240 ml, nu-i așa? Cantitatea pe care o bem de obicei odată este mult mai mare decât atât. Asta înseamnă că o singură băutură poate adăuga aproximativ 200 de calorii organismului.
În continuare, haideți să vorbim despre băuturile zaharoase, cum ar fi sucul acidulat. Acestea nu au nicio valoare nutritivă. Sunt doar bogate în calorii din cauza îndulcitorilor. De exemplu, o sticlă de suc de 600 ml conține echivalentul a 18 lingurițe de zahăr . E greu de imaginat, nu-i așa?
O persoană care bea două sau trei sticle din această băutură dulce pe zi va obține suficiente calorii pentru a se îngrășa aproximativ o jumătate de kilogram într-o săptămână, doar din acele băuturi.
Această acumulare inutilă de calorii în organism a devenit principala cauză a obezității observate în societatea de astăzi.
Chiar dacă sunt multe calorii, stomacul nu este plin!
Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegem. Caloriile din alimentele lichide, adică băuturile, nu ne umplu stomacul la fel de mult ca caloriile din alimentele solide. Adică, nu ne dau senzația de sătui.
Există un studiu realizat pe această temă. 15 persoane sănătoase au primit 450 de calorii suplimentare în fiecare zi, timp de patru săptămâni. Un grup a primit aceste calorii sub formă de jeleuri. Celălalt grup a primit aceste calorii sub formă de băuturi răcoritoare.
Rezultatele sunt uimitoare.
- Grupul cu bile de jeleu: Aceștia și-au redus în mod natural aportul de calorii din alte mese, deoarece bilele de jeleu i-au făcut să se simtă sătui. Drept urmare, s-au îngrășat foarte puțin la sfârșitul celor patru săptămâni.
- Grupul cu băuturi carbogazoase: Nu au făcut nicio modificare la celelalte mese. Rezultatul? Greutatea lor a crescut semnificativ!
Asta ne arată clar, nu? Băuturile potolesc setea și adaugă calorii, dar nu umplu stomacul. Prin urmare, mâncăm mai mult fără să ne dăm seama. Această situație îi afectează atât pe adulți, cât și pe copii . Un alt studiu a descoperit că acei copii care beau mai mult de 350 ml de băuturi dulci pe zi se îngrașă mai repede decât alți copii. De asemenea, atunci când acești copii sunt dependenți de băuturile dulci, își reduc și aportul de lapte , care este bogat în nutrienți precum calciul și zincul, esențiali pentru organism.
Ai grijă la aceste băuturi, nu doar la sucuri carbogazoase.
Dacă încerci să slăbești, nu trebuie să fim atenți doar la băuturile carbogazoase. Iată câteva alte băuturi.
Cafea și ceai
O ceașcă de cafea sau ceai fără lapte și zahăr nu are calorii. Dar problema este ce adăugăm în ea. Când adăugăm frișcă, zahăr și sirop, devine o bombă calorică. O cafea specială de la unele cafenele elegante poate avea până la 700 de calorii. Asta înseamnă aproximativ o treime din aportul zilnic de calorii!
Alcool
O sticlă de bere sau un pahar de vin conține de obicei aproximativ 100-150 de calorii. Dar ne oprim la una singură? Și mai periculos este că, atunci când bem alcool, autocontrolul nostru scade și tindem să mâncăm mai multe alimente sărate și grase sub formă de „mușcături” .
Suc dietetic
Deși nu au calorii, conțin îndulcitori artificiali care nu au nicio valoare nutritivă. Chiar dacă aceștia sunt aprobați, prea mult din orice nu este bun. Așadar, este înțelept să vă limitați la unul sau două pe zi.
| Tipul de băutură | Număr mediu de calorii (per porție de 250 ml) | Lucruri de luat în considerare |
|---|---|---|
| Apă | 0 | Cea mai bună și mai sigură băutură. |
| Ceai/cafea neîndulcită | ~2 | Când se adaugă zahăr și smântână, numărul de calorii crește semnificativ. |
| Suc (băutură îndulcită) | ~150 | Doar conținut ridicat de zahăr și calorii goale. |
| Băuturi din fructe ambalate | ~120-180 | Fructele proaspete nu conțin fibre și au un conținut ridicat de zahăr. |
| Ceai cu zahăr și lapte | ~80-100 | Depinde de cantitatea de zahăr și de tipul de lapte. |
| Bere | ~150 | Are un conținut ridicat de calorii și crește, de asemenea, pofta de mâncare. |
Deci, ce să bei când ți-e sete? Iată cele mai bune opțiuni!
Bine, deci ce ar trebui să bem? Cel mai simplu răspuns este apa . Apa este esențială pentru menținerea țesuturilor corpului hidratate și pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în fiecare zi.
Dacă ești prea leneș să bei doar apă, iată câteva idei:
- Adăugați o felie de lime sau lămâie într-un pahar cu apă.
- Adăugați câteva frunze de mentă. Îi dă un gust foarte răcoritor.
- Puteți adăuga și câteva felii de castravete.
În plus, iată și alte câteva opțiuni bune:
- Ceai verde: Conține și compuși numiți fitonutrienți care au proprietăți anticancerigene.
- Ceaiuri din plante: Lucruri precum ghimbir, coriandru și coada șoricelului.
- Băuturi de fructe făcute în casă: Dar fără zahăr. Stoarceți lămâi, portocale etc. și amestecați -le cu apă. Dacă doriți un gust mai dulce, puteți adăuga puțin îndulcitor natural, cum ar fi stevia.
- Apă minerală: Când adăugați una sau două picături de suc de fructe, puteți simți că beți o băutură dulce.
Dacă simți că ai chef să bei cafea ocazional, fă-o fără zahăr și cu lapte degresat. Cel mai bine este ca cineva care încearcă să slăbească să evite cafeaua cu frișcă sau siropuri.
Mesaj de luat acasă
- Dacă încerci să slăbești, fii la fel de atent la ce mănânci pe cât ești și la ce bei. Băuturile pot conține o mulțime de calorii despre care nu știi.
- Caloriile din băuturi nu te fac să te simți la fel de sătul ca caloriile din alimentele solide, așa că s-ar putea să ajungi să consumi mai multe calorii fără să-ți dai seama.
- Cea mai bună și mai sănătoasă băutură pentru a-ți potoli setea este apa pură.
- Evitați complet sucul și alte băuturi zaharoase. Acestea conțin doar calorii goale, fără valoare nutritivă.
- Ai grijă la lucruri precum zahărul și frișca adăugate în cafea și ceai. Când bei alcool, amintește-ți că acesta crește pofta de mâncare, precum și caloriile.
- Dacă aveți nelămuriri legate de gestionarea greutății și de nutriție, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău