Haideți să învățăm despre această membrană uimitoare care se află peste tot în corpul nostru - fascia.

Ai auzit vreodată de cuvântul „fascie”? Poate că acest nume este puțin nou pentru tine. Dar nu fi surprins, este un lucru foarte, foarte important, răspândit peste tot în corpul nostru, în jurul fiecărei structuri. Este ca o plasă care oferă corpului nostru sprijin și formă. Așa că hai să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi, bine?

Ce este mai exact fascia?

Simplu spus, fascia este un țesut conjunctiv subțire, fibros, care se găsește în corpul nostru. Gândiți-vă la ea ca la o folie subțire, foarte subțire de țesut care înfășoară mușchii, oasele, organele, nervii și vasele de sânge. Oamenii de știință obișnuiau să creadă că oferă doar suport organelor, mușchilor și oaselor noastre. Dar acum am descoperit că este mult mai complexă decât atât, funcționând ca o rețea care se extinde în tot corpul nostru.

Această fascie este alcătuită în principal dintr-o proteină numită „colagen” . Acest „colagen” este cel care conferă fasciei rezistența și flexibilitatea. De obicei, este de culoare albă și are o textură ușor fibroasă. Fascia este alcătuită din mai multe straturi, ca pielea unei cepe. Între aceste straturi se află un lichid numit „hialuronan” . Acest lichid este cel care permite fasciei să se întindă ușor atunci când ne mișcăm și ne îndoim corpul.

Totuși, dacă există o infecție sau o leziune, acest lichid numit „(Hyaluronan)” se poate usca. Apoi, fascia începe să se întărească și să se contracte. Atunci mișcarea mușchilor și țesuturilor noastre este limitată și începe să apară durerea.

Deci, ce servicii oferă fascia corpului nostru?

Serviciile pe care fascia le oferă corpurilor noastre nu sunt de mică importanță.

• Suport și structură: Acest lucru ajută la conferirea formei și suportului adecvate corpului nostru.
• Menținerea mușchilor împreună: Menținerea mușchilor împreună, ajutându-i să se contracte și să se întindă.
• Mișcare lină: Oferă o suprafață pentru ca mușchii, articulațiile și organele noastre să se miște lin, fără a se freca sau a se freca unele de altele.
• Stabilitate: Ajută la menținerea structurilor corpului stabile și conferă corpului forță.
• Reducerea tensiunii musculare: Acest lucru este important și pentru a reduce presiunea și tensiunea dintre mușchi și a-i menține separați.
• Funcția articulară: Ajută la stabilitatea și mișcarea articulațiilor.
• Circulația sângelui: De asemenea, contribuie într-o oarecare măsură la o bună circulație a sângelui.

Simplu spus, fascia este țesutul conjunctiv care leagă toate sistemele corpului nostru și creează un mediu în care acestea pot funcționa împreună în armonie.

Unde se află fascia?

Aceasta este o întrebare foarte simplă. Fascia este peste tot în corpul nostru. Se conectează la fiecare mușchi, tendon, ligament, os, organ și țesut din corpul nostru, ajutând la menținerea stabilității acestora.

Care este diferența dintre fascie, tendoane și ligamente?

Toate trei sunt alcătuite în mare parte din „colagen”. Dar locația și funcția lor sunt diferite.

• Tendoane: Mușchii sunt conectați la oase prin tendoane.
• Ligamente: Ligamentele leagă un os de altul.
• Fascia: Aceasta este ceea ce învelește mușchii noștri și fiecare altă parte a corpului nostru.

De exemplu, „fascia toracolumbară” din jurul mușchilor spatelui, „fascia lata” din zona coapselor și „fascia plantară” din talpa picioarelor sunt exemple bune în acest sens.

Care sunt diferitele straturi ale fasciei?

Există patru straturi principale de fascie în corpul nostru.

1. Fascia superficială: Aceasta este situată chiar sub piele. Este alcătuită din straturi de membrană, colagen lejer țesut și fibre elastice. Acest strat este cel mai gros la nivelul pieptului și trunchiului și cel mai subțire la nivelul brațelor și picioarelor.

2. Fascia profundă: Acesta este stratul care înconjoară mușchii, oasele, tendoanele, cartilajul, nervii și vasele de sânge. Este mai gros decât fascia superficială. De asemenea, are două substraturi:

• `(Fascia aponevrotică)`: Aceasta este groasă, alb-perlată și poate fi ușor separată de mușchi.
• Fascia epimisială: Aceasta este mai groasă decât cealaltă și este strâns atașată de mușchi.

3. Fascia viscerală: Aceasta înconjoară organele din abdomen, plămâni și inimă.

4. Fascia parietală: Aceasta căptușește pereții unor cavități ale corpului, de exemplu, zona din jurul pelvisului.

Care sunt afecțiunile comune asociate cu fascia?

Când fascia noastră este sănătoasă, este ușoară și flexibilă. Se întinde odată cu noi pe măsură ce ne mișcăm. Dar, așa cum am menționat anterior, atunci când lichidul hialuronan se usucă, straturile fasciei se pot contracta și pot rămâne prinse în jurul mușchilor și țesuturilor. Atunci apar durerea și mișcarea restricționată. Iată câteva dintre afecțiunile care pot apărea legate de fascia:

• Fasciita plantară: Aceasta se întâmplă atunci când fascia plantară , o bandă groasă de țesut care se întinde de la călcâi până la degetele de la picioare, devine inflamată, umflată și dureroasă. Acesta este principalul motiv pentru care mulți oameni suferă de dureri de călcâi. Gândește-te la durerea ascuțită pe care o simți când te dai jos din pat dimineața. Asta se simte.
• Sindromul durerii miofasciale: Acesta apare atunci când apar „puncte declanșatoare” în mușchi, într-unul sau mai multe locuri ale corpului, provocând durere și rigiditate. Aceste puncte declanșatoare se simt ca niște mici umflături atunci când le atingi. Aceste zone sunt foarte sensibile, iar durerea pe care o provoacă poate fi resimțită în alte părți ale corpului.
• Contractura Dupuytren:Acesta este momentul în care fascia de sub pielea palmei și a degetelor se îngroașă, se strânge și se curbează spre interior. Când degetele se contractă astfel, devine dificil să se efectueze sarcini zilnice, cum ar fi aplaudatul sau purtarea mănușilor.
• Umăr înghețat / Capsulită adezivă: Aceasta este o afecțiune foarte dureroasă. Mișcarea umărului este limitată. Acest lucru se întâmplă atunci când fascia din jurul articulației umărului devine groasă, încordată și inflamată. Umărul devine și mai încordat atunci când nu este utilizat, ceea ce face mai dificilă mișcarea.
• Boala Peyronie: Aceasta este o afecțiune în care se formează țesut cicatricial pe penis, provocând curbarea, îndoirea sau pierderea din lungime sau grosime a acestuia. Uneori, poate provoca durere și poate face imposibilă desfășurarea actului sexual.
• Sindromul de compartiment: Acesta apare atunci când umflarea sau sângerarea provoacă o presiune excesivă în și în jurul mușchilor. Acest lucru poate restricționa fluxul de sânge, oxigen și nutrienți către mușchi, nervi și vasele de sânge. Deoarece fascia nu se întinde, umflarea crește presiunea din interior.
• Hernie: Când rezistența fasciei scade, organele interne pot ieși în afară și pot apărea hernii. Exemple în acest sens includ herniile inghinale, herniile femurale și herniile ombilicale.

În plus, afecțiunile genetice care afectează colagenul pot cauza, de asemenea, probleme ale fasciei.

• Sindromul Ehlers-Danlos: În această afecțiune, articulațiile devin relaxate, pielea devine foarte subțire și se rupe ușor. Din cauza unui defect genetic, colagenul este slab sau nu este produs suficient.
• Sindromul Marfan: Acesta afectează multe sisteme ale corpului, inclusiv inima, vasele de sânge, oasele, tendoanele, cartilajele, ochii, sistemul nervos, pielea și plămânii. Este cauzat de un defect al unei gene implicate în structura „fibrilinei”, o componentă majoră a țesutului conjunctiv și a fibrelor elastice.

Cum îmi mențin fascia sănătoasă?

Fascia este foarte importantă pentru structura și funcția corpului nostru. Așadar, menținerea sănătății ei este la fel de importantă. Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru ea:

• Rămâi activ: Mișcă-te cât mai mult posibil. Fă mișcare în mod regulat .
• Întindeți-vă regulat: Întinderea fasciei o face mai flexibilă. Acest lucru ajută la reducerea durerii și a inflamației. Acordați-vă câteva minute pe zi pentru a vă întinde și a vă îndoi corpul .
• Stai drept: Încearcă să menții o postură bună. Când stai cocoșat, fascia se poate încorda.

Ce pot face pentru durerea de fascie?

Dacă aveți brusc o fascie încordată și resimțiți dureri din cauza punctelor declanșatoare menționate anterior, există mai multe tratamente pe care le puteți încerca:

• Yoga:Multe poziții de yoga pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de încordarea fasciei. Caută online sau consultă un instructor de yoga calificat.
• Terapie termică: Plasarea unei sticle cu apă fierbinte pe zona dureroasă sau o baie fierbinte poate ajuta la desprinderea nodulilor.
• Terapie prin masaj: Găsiți un terapeut de masaj cu experiență în terapia de eliberare miofascială.
• Acupunctură: Un acupuncturist calificat introduce ace în zonele dureroase pentru a ajuta la reducerea rigidității.
• Rolă de spumă: Folosește o rolă de spumă și rotește-o peste zonele dureroase. Aceasta va slăbi fascia încordată.
• Dispozitiv de slăbire a fasciei: Acesta este similar cu o rolă de spumă. Este un dispozitiv care slăbește fascia prin aplicarea unei presiuni fizice.

Deci, ultimul lucru de reținut este

Fascia este o bandă fibroasă de țesut conjunctiv care înconjoară fiecare structură din corpul nostru. Aceasta oferă suport organelor, mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, țesuturilor, nervilor, articulațiilor și oaselor noastre. Deoarece fascia este un strat continuu, este flexibilă și se mișcă odată cu corpul. Cu toate acestea, dacă fascia devine încordată, poate restricționa mișcarea mușchilor și țesuturilor, ducând la durere și alte probleme de sănătate. Prin urmare, este important să mențineți fascia sănătoasă prin mișcarea și întinderea corpului în mod regulat.

Fascia , țesut conjunctiv, colagen, durere miofascială, fasciită plantară, fitness fizic, gestionarea durerii