Ai și tu probleme cu somnul? Hai să vorbim despre melatonină!

Îți este uneori greu să adormi noaptea? Te întorci și te zvârcolești ore întregi după ce te culci? Sau îți este greu să te trezești dimineața? Poate nu știi că o mică substanță chimică din corpul tău, un hormon, afectează aceste lucruri. Astăzi vom vorbi despre acel hormon uimitor numit melatonină .

Ce este melatonina?

Simplu spus, melatonina este un hormon foarte important care ajută corpul nostru să adoarmă. Este produsă de o glandă mică din creierul nostru, glanda pineală . Această melatonină, care este produsă în mod natural de corpul nostru, se numește melatonină endogenă . Este cea care controlează ciclurile naturale de somn și veghe ale corpului nostru, ceea ce înseamnă că ne simțim obosiți și ne trezim la momente diferite ale zilei.

Gândește-te la asta ca la un ceas deșteptător natural din corpul nostru. Noaptea, ne dă un semnal care spune: „Bine, acum e timpul să dormim”.

Pe lângă această melatonină naturală, melatonina produsă artificial în laboratoare poate fi administrată și ca supliment. Aceasta se numește melatonină exogenă . Acestea sunt disponibile sub diverse forme, cum ar fi pilule și capsule.

Ce face de fapt melatonina?

Melatonina controlează în principal ritmul nostru circadian . Acesta este ciclul nostru somn-veghe de 24 de ore. Gândiți-vă la el ca la ceasul natural al corpului nostru.

Melatonina nu este o soluție magică care te va adormi instantaneu. Dar este o schimbare chimică importantă care are loc în corpul nostru în fiecare zi . Este cea care ajută la pregătirea organismului pentru somn.

Glanda pineală eliberează cea mai mare cantitate de melatonină atunci când se întunecă. De asemenea, producția de melatonină scade atunci când ești expus la lumină. Simplu spus, nivelurile de melatonină din sânge sunt mai mari atunci când dormi noaptea și mai mici în timpul zilei, când este lumină.

Cu cât noaptea este mai lungă, cu atât glanda pineală secretă mai multă melatonină. Acesta este motivul pentru care unii oameni adorm mai repede și se simt somnoroși mai des iarna. Acest lucru se datorează faptului că există mai puțină lumină solară și mai mult întuneric în timpul iernii. Așadar, corpul eliberează în mod natural mai multă melatonină ca răspuns.

Cum funcționează melatonina?

Melatonina este un mesager chimic care îi spune corpului tău: „Bine, acum e timpul să te relaxezi și să te pregătești de culcare.” Glanda pineală eliberează automat melatonină suplimentară cam la aceeași oră în fiecare zi, de obicei în jurul apusului soarelui.

Această melatonină este produsă în hipotalamusul din creierul nostru.Afectează celulele. Îi spune hipotalamusului să înceteze să funcționeze și să reducă activitatea pe parcursul zilei. Când primește acest mesaj, hipotalamusul scade lucrurile pe care le controlează, cum ar fi temperatura corpului, tensiunea arterială și starea de spirit , pentru a te pregăti pentru somn.

Melatonina afectează și ochii. Pregătește retinele din ochi să se odihnească și să devină mai puțin active. Melatonina reduce sensibilitatea retinelor la lumină. Acest lucru te ajută să te relaxezi și să te simți mai puțin alert. Când lumina naturală crește a doua zi dimineață, retinele devin automat din nou active, reducând eliberarea de melatonină de către organism.

Care sunt beneficiile melatoninei?

Melatonina joacă un rol foarte important în asigurarea unui somn suficient. Pentru a te simți obosit în fiecare noapte, corpul tău are nevoie de această reamintire naturală, chimică. Un somn bun este important pentru fiecare aspect al sănătății tale, de la păr la organele interne, sănătatea mentală și emoțională și pielea ta.

Iată cu ce altceva poate ajuta melatonina:

• Melatonina ajută la menținerea unui ciclu menstrual regulat la femei.
• Melatonina poate, de asemenea , proteja sănătatea creierului și poate preveni degradarea celulelor creierului , care este cauza afecțiuni precum demența (cum ar fi boala Alzheimer ) și boala Parkinson .
• Un studiu a constatat că persoanele cărora li s-a îndepărtat chirurgical glanda pineală au îmbătrânit mai repede decât populația generală, ceea ce i-a determinat pe unii oameni de știință să creadă că melatonina naturală ar putea avea proprietăți anti-îmbătrânire .

Nu uitați, rolul principal al melatoninei este de a regla ciclul somn-veghe. Dar nu este vorba doar de atât, ci este implicată și în multe alte lucruri din organism.

Cum ar trebui să fie nivelurile normale de melatonină?

Nivelurile naturale de melatonină pot varia în funcție de vârsta și sexul atribuit la naștere. Femeile au, în general, niveluri mai mari de melatonină decât bărbații.

Cantitatea de melatonină din corpul tău produce schimbări de-a lungul vieții.

• Nou-născuții nu produc propria melatonină. Înainte de naștere, primesc melatonină din placentă . După naștere, o pot obține din laptele matern sau din laptele praf. Bebelușii dezvoltă un ciclu de melatonină în jurul vârstei de 3-4 luni.
• Nivelurile de melatonină sunt cele mai ridicate la copii și tineri pe măsură ce se apropie de pubertate. După pubertate, nivelurile de melatonină scad treptat, atingând un nivel constant la sfârșitul adolescenței. Nivelurile rămân stabile până la aproximativ 40 de ani, după care scad în mod natural pe tot parcursul vieții.

Este posibil să nu știi niciodată care sunt nivelurile tale de melatonină, chiar dacă nu ai niciun simptom sau nu ai nevoie de teste pentru a le măsura. Dar dacă faci un test de melatonină, medicul îți va spune dacă nivelurile tale se încadrează în intervalul normal.

Care sunt problemele cu melatonina?

Există două afecțiuni principale legate de melatonină: hipomelatoninemia (niveluri de melatonină mai mici decât cele normale) și hipermelatoninemia (niveluri de melatonină mai mari decât cele normale).

Hipomelatoninemie - melatonină scăzută

Acest lucru se poate întâmpla atunci când nivelurile de melatonină din timpul nopții sunt mai mici decât în ​​mod normal. Sau, ar putea fi din cauza faptului că organismul produce mai puțină melatonină decât este de așteptat pentru vârsta ta.

Hipomelatoninemia poate duce la tulburări de ritm circadian al somnului . Aceste tulburări de somn perturbă ciclul natural somn-veghe. Ele pot afecta:

• Când te duci la culcare și când te trezești
• Cât de bine dormi.
• Felul în care te simți când ești treaz și felul în care funcționezi.

Gândește-te, unii oameni nu pot dormi noaptea sau se trezesc dimineața devreme și nu pot dormi din nou. Sau persoanele care lucrează în tura de noapte au probleme cu somnul în timpul zilei. Aceste lucruri pot fi afectate de modificările nivelului de melatonină.

Hipermelatoninemie - creșterea melatoninei

Aceasta înseamnă că nivelul de melatonină din sânge este prea mare. Principala cauză a acestui fapt este administrarea unui număr prea mare de suplimente sintetice de melatonină. Se poate întâmpla și dacă glanda pineală produce prea multă melatonină (deși acest lucru este foarte rar).

Hipermelatoninemia poate crește riscul apariției anumitor afecțiuni. De exemplu:

• Anorexia nervoasă (și alte tulburări de alimentație)
• Hipogonadism hipogonadotrop (o problemă a glandei pituitare sau a hipotalamusului care determină organismul să nu producă suficient estrogen sau testosteron)
• Sindromul ovarelor polichistice (SOP)(Un dezechilibru hormonal care poate provoca menstruații neregulate și, eventual, infertilitate)
• Sindromul Rabson-Mendenhall (o afecțiune genetică rară care provoacă rezistență severă la insulină și niveluri ridicate de zahăr din sânge)
• Hiperhidroză spontană (hipotermie bruscă, neașteptată și transpirație excesivă)

Este în regulă să iau melatonină extern, ca supliment?

Aceste suplimente nu sunt reglementate de agenții precum Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), ceea ce înseamnă că nu există controale stricte asupra ingredientelor, dozajului sau siguranței lor. Oamenii de știință încă cercetează posibilele beneficii ale melatoninei sintetice.

Este important de reținut că suplimentele de melatonină nu sunt o „soluție magică” care să vă rezolve problemele de somn. Nu sunt aprobate de FDA pentru a trata nicio boală, a gestiona simptomele sau a oferi beneficii dovedite pentru sănătate.

Întotdeauna este recomandat să consultați un medic înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă luați și alte medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn. Acesta vă poate ajuta să aflați ce le cauzează și cum puteți obține un somn mai bun și mai odihnitor.

Chiar dacă nu îți dai seama, melatonina este o parte foarte importantă a rutinei tale zilnice. Ajută la pregătirea organismului pentru somn noaptea și te trezește dimineața. Dacă nivelurile de melatonină sunt dezechilibrate din orice motiv, este posibil să începi să simți simptomele unei tulburări de somn. Dacă ai probleme cu adormirea (și cu trezirea), consultă neapărat un medic.

Deși suplimentele sintetice de melatonină sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacii, fără prescripție medicală, nu există nicio garanție că acestea vă vor ajuta sănătatea. Înainte de a începe să luați un nou supliment, din nou, discutați cu un medic. Acesta vă poate ajuta să luați cele mai bune decizii pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.

În cele din urmă, lucruri de reținut

Bine, am vorbit mult despre melatonină. Pe scurt, iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont:

• Melatonina este un hormon natural produs de corpul nostru care ne ajută să dormim.
• Aceasta controlează ciclul nostru somn-veghe (ritmul circadian). Este produsă mai mult când se întunecă, pregătindu-ne pentru somn, și mai puțin când se luminează, trezindu-ne.
• Melatonina este importantă nu doar pentru somn, ci și pentru lucruri precum ciclul menstrual și sănătatea creierului.
• Dacă nivelurile de melatonină sunt scăzute (hipomelatoninemie), pot apărea probleme de somn. Dacă sunt ridicate (hipermelatoninemie), pot apărea și alte probleme de sănătate.
• Suplimentele de melatonină nu sunt o „soluție magică”. Consultați întotdeauna un medic înainte de a le utiliza.
• Dacă aveți probleme persistente cu somnul, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului pentru a determina cauza.

Sper că ați găsit aceste informații utile. Un somn sănătos este esențial pentru o viață sănătoasă!

melatonină , somn, insomnie, hormoni, ritm circadian, probleme de somn, sănătate