Dureri de spate în timpul sarcinii: ar trebui să vorbim despre asta?

Ești viitoare mamă? Sau tocmai ai primit un bebeluș în brațe? Bucuria pe care o simți în acest moment nu poate fi exprimată în cuvinte, nu-i așa? Dar o problemă care vine odată cu această bucurie, una despre care nu vorbim prea mult, dar pe care o au mulți oameni, este durerea de spate . Aplecarea constantă în timp ce alăptezi, faci baie, te joci pe podea și ții un bebeluș în brațe, toate acestea cresc treptat durerea de spate și de umeri. Uneori, durerile de spate care au început în timpul sarcinii pot dura luni de zile după nașterea bebelușului. Aceasta nu este o problemă care te afectează doar pe tine. Hai să vorbim despre asta în detaliu.

De ce sunt durerile de spate atât de frecvente în timpul sarcinii?

De fapt, este destul de comun. Sondajele arată că între 40% și 50% dintre femeile însărcinate se confruntă cu dureri de spate la un moment dat în timpul sarcinii. Asta înseamnă că aproximativ una din două mame le va experimenta.

Cel mai important lucru este să nu ignori această durere și să vorbești cu medicul tău. Mulți oameni cred că acest lucru este normal și că ar trebui pur și simplu să o tolerezi. Dar nu trebuie să fie așa.

Există, de asemenea, factori de risc care influențează acest lucru.

• Dacă ați avut dureri de spate înainte de sarcină: Dacă ați avut dureri de spate înainte de sarcină, este mai probabil ca acestea să se agraveze în timpul sarcinii.
• Dacă ați avut dureri de spate în timpul unei sarcini anterioare: Dacă ați avut dureri de spate în timpul primei sarcini, este posibil să le aveți din nou în timpul celei de-a doua sarcini.

Dar nu toate persoane simt acest lucru pe tot parcursul sarcinii . Unele persoane îl simt cel mai puternic în primul trimestru, apoi dispare. Pentru altele, durerea este cea mai intensă în ultimele luni.

Care sunt principalele cauze ale durerilor de spate?

Simplu spus, există trei mecanisme principale care contribuie la acest lucru. Acestea pot provoca durere individual sau în combinație. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.

Bine, deci ce faci în privința asta?

Nu există o soluție universală pentru această problemă, dar există multe lucruri pe care le poți încerca. Ar fi minunat dacă ai putea discuta cu medicul tău și să consulți un kinetoterapeut.

Este foarte important să mențineți o postură corectă.

Multe femei însărcinate au o postură înclinată spre spate. Menținerea unei posturi corecte este esențială pentru a reduce acest lucru.

• Lăsați tocurile înalte deoparte și purtați pantofi comozi, cu talpă joasă.
• Când ridicați un obiect greu, în special un copil mic , îndoiți-vă genunchii, nu talia .
• Când stai jos, nu-ți lăsa picioarele să se legene, ci așează-le pe podea sau pe un taburet mic. Evită să stai pe scaune prea adânci sau prea joase.
• Poziția de dormit este, de asemenea, foarte importantă. Dormitul cu spatele drept nu este bun, deoarece poate reduce fluxul sanguin către bebeluș. Dormiți pe o parte cu o pernă între genunchi. Este mult mai ușor să folosiți o pernă lungă (pernă de corp) care oferă suport complet pentru corp.

Sprijin și ajutor

Sprijinul mental și fizic este foarte valoros în această perioadă.

• Haine care susțin abdomenul:Medicii recomandă utilizarea unor articole vestimentare speciale pentru susținerea abdomenului imediat ce începeți să simțiți dureri de spate. Acestea oferă un anumit sprijin abdomenului, reducând presiunea asupra spatelui.
• Suport emoțional : Dacă nu ai pe nimeni care să te ajute, s-ar putea să te simți mai copleșit de durere atunci când ești singur. Vorbește cu partenerul, familia și prietenii despre acest lucru. Cere ajutor cu treburile casnice.

Exerciții fizice și alte tratamente

• Exerciții fizice: Exercițiile ușoare și întinderea sunt foarte importante. Este minunat dacă puteți participa la cursuri speciale de „yoga prenatală” pentru femeile însărcinate. Yoga întărește mușchii spatelui și abdominali și oferă o mare ușurare minții.
• Alte tratamente: Înmuierea în apă fierbinte, masajul ușor și ținerea unei sticle cu apă fierbinte pot oferi o ușurare temporară.
• Analgezice: Nu luați niciodată niciun medicament fără a consulta medicul. Luați un analgezic sigur, cum ar fi „(Acetaminofenul)”, doar dacă acesta vi-l recomandă.
• Îngrijire chiropractică: Aceasta poate fi, de asemenea, utilă pentru unele persoane. Cu toate acestea, este important să consultați un medic calificat care are experiență în tratarea femeilor însărcinate . De asemenea, este important să discutați cu medicul ginecolog înainte de a urma acest tip de tratament.

Vor dispărea durerile de spate după ce nașteți?

Mulți oameni cred că durerile de spate vor dispărea după naștere. Dar pentru unii, acest lucru nu se întâmplă. Durerea veche poate persista luni de zile, iar uneori se pot dezvolta dureri noi în zone precum umerii și gâtul.

Motivul este că efectul hormonului „Relaxin” despre care am vorbit mai devreme, mai ales dacă alăptați, poate rămâne în organism timp de aproximativ 8 luni după naștere. Prin urmare, ligamentele sunt încă slăbite.

De aceea este atât de important ca proaspetele mame să fie conștiente de postura corectă. Ar fi de mare ajutor dacă ați putea învăța modalitățile corecte de a ridica, ține în brațe și legăna bebelușul de la un kinetoterapeut.

Câteva sfaturi suplimentare pentru proaspetele mămici:

• Nu umpleți geanta bebelușului cu obiecte inutile. Nu o purtați pe un singur umăr. Dacă este posibil, folosiți un cărucior cu împingere.
• Când alăptați , nu vă aplecați prea mult în față, țineți spatele drept și folosiți perne pentru a ține bebelușul aproape de dumneavoastră.
• Fă exerciții simple care întăresc mușchii dintre gât și umeri . Yoga postpartum este excelentă pentru asta.

Pe lângă toate acestea, trebuie să te gândești și la tine. Găsește-ți timp să te relaxezi și să te calmezi. Este foarte important atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru sănătatea ta mintală.