Te gândești la postura ta? Hai să vorbim puțin despre asta!

Cu toții auzim des cuvântul „postură”, nu-i așa? Uneori, mamele, tații și profesorii ne spun să „stăm drepți, nu cocoșați”. Ce este mai exact postura? Simplu spus, este modul în care corpul tău se menține în mod natural. Numim postură felul în care este corpul tău atunci când stai jos, stai în picioare, mergi sau alergi.

Oasele, mușchii, articulațiile, ligamentele și tendoanele corpului tău lucrează împreună pentru a-ți controla postura. Împreună, acestea ajută la menținerea corpului stabil și confortabil. Gândește-te, asta te menține așezat pe scaun și te ajută să stai într-un singur loc.

De asemenea, deoarece ne putem schimba postura, putem efectua diverse mișcări. Imaginați-vă, dacă corpul vostru ar putea rămâne într-o singură poziție, ar fi ca un manechin într-un magazin, nu-i așa? Atunci, chiar dacă ați scăpa un pix pe podea, ar trebui să vă rostogoliți tot corpul. Prin urmare, capacitatea de a schimba postura este foarte importantă pentru noi. Deși postura naturală a fiecăruia este ușor diferită, există câteva sfaturi generale pe care le putem urma pentru a menține o postură bună și a preveni lucruri precum durerile de spate.

Există tipuri de postură? (Tipuri de postură)

Da, putem vorbi în principal despre două tipuri de posturi:

1. Postura statică: Aceasta este poziția în care se află corpul tău atunci când nu te miști, indiferent dacă stai așezat, în picioare sau culcat. Dacă cineva ți-a spus vreodată să „stai drept și să nu stai cocoșat”, îți cere (poate puțin cam dur) să adopți această postură statică.

2. Postura dinamică: Aceasta este modul în care corpul tău își menține echilibrul atunci când te miști, cum ar fi atunci când alergi, te întinzi după ceva sau urci sau cobori scări. Chiar dacă nu te gândești la asta, corpul tău controlează constant această postură dinamică. Persoanele care se gândesc la poziția corpului lor atunci când practică sport sau yoga acordă cu adevărat atenție acestei posturi dinamice.

Ce este „Postura corectă”? Toată lumea are aceeași postură „perfectă”?

Nu există așa ceva precum o postură „perfectă” sau „imperfectă”. Corpul fiecăruia este puțin diferit. Așadar, nu vă faceți griji că aveți exact aceeași postură „perfectă” tot timpul. Unele studii sugerează că ceea ce este considerat în mod obișnuit o postură „proastă” sau „greșită” este de fapt mai mult legat de stima de sine , adică de modul în care vă simțiți în legătură cu propria persoană, decât de sănătate sau de prevenirea durerii. Asta înseamnă că vă puteți gândi la siguranța dumneavoastră atunci când stați jos sau vă mișcați, dar nu vă faceți griji pentru asta tot timpul.

Totuși, deși nu există o postură universală, există câteva reguli generale pe care le puteți urma pentru a vă susține corpul. Cea mai bună modalitate de a menține o postură bună este să păstrați curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Coloana noastră vertebrală are în mod natural trei curburi:

• Partea gâtului (coloana cervicală)
• Coloana vertebrală toracică
• Și partea inferioară a spatelui (coloana lombară)

Aceste trei curburi conferă coloanei vertebrale o formă ușoară de „S”. Postura ta nu ar trebui să fie atât de îndoită sau cocoșată încât vreo parte a coloanei vertebrale să aibă o curbă suplimentară.

Deși corpul tău controlează postura automat în majoritatea timpului, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a menține o postură bună și sănătoasă:

• Țineți capul aliniat cu umerii: Nu vă trageți gâtul pe spate și nu vă aplecați capul înainte.
• Menține umerii aliniați cu șoldurile: Imaginează-ți o linie dreaptă de la șolduri la umeri. Vrei să menții acea linie cât mai dreaptă posibil. Dacă te apleci înainte sau înapoi, linia se va mișca înainte și înapoi. Dacă stai jos, încearcă să menții un unghi de 90 de grade între spate și șolduri (ca unghiul de la colțul unui pătrat).
• Mențineți partea inferioară a corpului stabilă: Cel mai bun mod de a vă poziționa picioarele și tălpile depinde de dacă stați așezat sau în picioare.
• Când stai așezat: Ține-ți picioarele plat pe podea în fața ta, genunchii îndoiți la 90 de grade și gleznele depărtate. Dacă picioarele nu ajung la podea, folosește un suport pentru picioare. Acest lucru va împiedica picioarele să atârne fără sprijin.
• Când stați în picioare: Țineți picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Mențineți cea mai mare parte a greutății pe vârfuri.

De ce este importantă o postură bună?

Menținerea unei posturi corecte te poate ajuta să eviți durerile comune de spate, gât și umeri. Menținerea unei posturi dinamice sigure (în special atunci când faci exerciții fizice sau activități fizice) poate ajuta, de asemenea, la prevenirea accidentărilor sportive .

Menținerea unei posturi sănătoase poate ajuta la reducerea uzurii articulațiilor, în special a celor de la nivelul coloanei vertebrale. Deși o postură bună poate să nu prevină complet bolile articulare precum artrita , ea poate ajuta la reducerea stresului asupra articulațiilor.

Nu uita, o postură bună nu înseamnă doar să arăți bine, ci este importantă pentru sănătatea ta generală.

Cum îmi pot îmbunătăți postura?

Așa cum am menționat mai sus, menținerea coloanei vertebrale drepte este cea mai bună modalitate de a menține o postură bună. Dar dacă te gândești constant la postura ta, poți ajunge să crezi că este proastă, chiar dacă este de fapt bună. Există și alte modalități de a-ți îmbunătăți postura fără a-ți face griji constant cu privire la coloana vertebrală și la relația acesteia cu restul corpului.

Iată câteva metode simple de a vă îmbunătăți postura:

• Gândește-te din când în când la postura ta:În loc să te gândești constant la asta, verifică-ți postura din când în când. Dacă simți vreo rigiditate sau durere, ia-ți un moment să te întinzi și să revii la rutina ta normală.
• Activează -ți mușchii abdominali: Încordarea ușoară a mușchilor abdominali , mușchii din jurul stomacului și abdomenului, te va ajuta în mod natural să-ți îndrepți postura și să-ți menții coloana vertebrală aliniată. Poți face acest lucru din când în când, fără a fi nevoie să te gândești la asta tot timpul. Expirarea în timp ce ridici ceva este o altă modalitate de a activa mușchii abdominali și de a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
• Purtați încălțăminte confortabilă și care să vă stea bine: Unele tipuri de încălțăminte pot face ca picioarele și gleznele dumneavoastră să fie într-o poziție nefirească, ceea ce vă poate afecta postura. Asigurați-vă că încălțămintea nu este strâmtă sau inconfortabilă atunci când stați în picioare sau vă mișcați.
• Urmează o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice care ți se potrivesc: Menținerea unui stil de viață activ și o dietă sănătoasă îți vor întări mușchii, oasele și întregul corp.

Care sunt simptomele unei „posturi incorecte”?

O postură „proastă” nu este o boală. Prin urmare, nu prezintă întotdeauna simptome. Este frecvent să apară dureri de spate, dureri de cap și rigiditate atunci când stai în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Îmbunătățirea posturii și activitatea fizică pot ajuta la prevenirea unora dintre aceste probleme. Cu toate acestea, postura nu este întotdeauna cauza.

Mulți oameni se simt vinovați pentru postura lor proastă. Cu toate acestea, studiile au arătat că postura nu este o cauză directă a durerii pe cât cred mulți oameni. În majoritatea cazurilor, postura proastă este doar un factor care contribuie la durere și la alte simptome. Alți factori, cum ar fi statul pe scaun prea mult timp și lipsa activității fizice, contribuie la aceste probleme, poate chiar mai mult decât postura.

Poate o postură proastă să provoace dureri de spate și dureri de cap?

Da, postura ta poate provoca simptome precum dureri de spate și dureri de cap, mai ales dacă stai în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Postura poate afecta următoarele:

• Dureri de spate
• Durere de gât
• Dureri de cap
• Flexibilitatea dumneavoastră generală
• Amplitudinea ta de mișcare (cât de departe sau cât de ușor te poți mișca)
• Soldul dumneavoastră

Dacă aveți dureri care nu dispar de la sine după câteva săptămâni, consultați un medic. Chiar dacă nu sunt cauzate direct de postura dumneavoastră, este o idee bună să mergeți la medic pentru orice durere nouă, mai ales dacă nu dispare sau se agravează.

Așadar, care este cel mai important lucru pe care vrem să-l învățăm din această poveste?

Ca mulți oameni, probabil că vă faceți adesea griji: „Nu stau drept, iar postura mea îmi provoacă tot felul de afecțiuni”. Deși este adevărat că postura (adică modul în care vă mențineți corpul) este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, dacă vă cocoșați pe scaun ca să vă uitați la televizor în weekend, nu vă veți răni spatele.

Întotdeauna este o idee bună să fii puțin mai conștient de postura ta pe parcursul zilei - mai ales dacă lucrezi la birou sau stai în picioare mult timp. Ia o pauză din când în când, întinde-te și schimbă-ți postura. Dacă ai dureri de gât, umeri sau spate, consultă un medic. Acesta te poate ajuta să înțelegi ce cauzează simptomele tale și ce poți face pentru a le reduce. Așadar, în loc să ne facem prea multe griji cu privire la postura ta, hai să încercăm să rămânem sănătoși urmând câțiva pași simpli!

Postură , dureri de spate, postură corectă, mușchi, sănătate, exerciții fizice