Te-ai întrebat vreodată cât de minunat ar fi dacă ai putea controla funcțiile corpului tău, cum ar fi ritmul cardiac, ritmul respirator și tensiunea musculară, cu puterea minții tale, doar prin gândire? Există de fapt o terapie minunată minte-corp care te poate ajuta să faci exact asta. Noi o numim Biofeedback. Aceasta poate fi de mare ajutor în îmbunătățirea sănătății tale mentale și fizice.
Ce este, pe scurt, biofeedback-ul?
Simplu spus, biofeedback-ul este o metodă de a te învăța să devii conștient de funcțiile involuntare care apar în corpul tău fără să-ți dai seama și să le controlezi. Gândește-te la asta ca și cum te-ai privi în oglindă. Dacă părul tău este dezordonat, îl poți vedea. Atunci îl poți repara. Asta se întâmplă cu biofeedback-ul.
În cadrul acestui tratament, un medic sau un terapeut calificat atașează mai mulți senzori nedureroși pe corpul dumneavoastră. Acești senzori măsoară lucruri precum ritmul cardiac, ritmul respirator, tensiunea musculară și transpirația și vă afișează informațiile pe ecranul unui computer. Pe măsură ce consultați informațiile, terapeutul vă învață diferite modalități de a controla aceste lucruri (de exemplu, schimbarea modului în care gândiți, schimbarea ritmului respirator). După un timp de exersare, veți putea controla aceste lucruri pe cont propriu, chiar și fără echipament.
Important este că biofeedback-ul nu este un tratament de sine stătător pentru majoritatea afecțiunilor. Cu toate acestea, atunci când este utilizat împreună cu medicamente sau alte tratamente prescrise de medic, poate oferi o ușurare semnificativă în gestionarea simptomelor.
În ce afecțiuni poate ajuta biofeedback-ul?
Cercetările au descoperit că terapia cu biofeedback poate ajuta la gestionarea simptomelor mai multor afecțiuni, inclusiv următoarele. Dar rețineți că biofeedback-ul nu este utilizat singur pentru multe dintre aceste afecțiuni. Este utilizat împreună cu alte tratamente, cum ar fi medicamentele sau psihoterapia, pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie.
| Afecțiune/simptom | Termen englezesc |
|---|---|
| Anxietate, depresie și tulburare de stres posttraumatic | Anxietate, Depresie, PTSD |
| Tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate | ADHD |
| Dureri cronice (dureri de spate, dureri pelvine) | Durere cronică |
| Constipație și incapacitatea de a controla mișcările intestinale | Constipație și incontinență fecală |
| Incapacitatea de a controla urina | Incontinență urinară |
| Afecțiunea fibromialgiei | Fibromialgie |
| Tensiune arterială crescută | Tensiune arterială crescută |
| Insomnie | Insomnie |
| Migrenă și dureri de cap de tensiune | Migrene și dureri de cap tensionale |
| Țuiet în urechi (tinitus) | Tinitus |
Ce se întâmplă exact în timpul unei sesiuni de biofeedback?
În timpul unei sesiuni de biofeedback, un profesionist instruit atașează mai mulți senzori nedureroși corpului tău. Aceștia măsoară diverse lucruri despre corpul tău.
| Ce se măsoară? | Metoda utilizată |
|---|---|
| Respiraţie | Centuri sunt atașate în jurul stomacului și pieptului pentru a măsura ritmul și tiparul respirației. |
| Bătăi de inimă | Se măsoară cu un pulsometru atașat la vârful degetului sau cu senzori ECG (electrocardiogramă) . |
| Funcția musculară | Senzorii (sEMG) sunt atașați la suprafața pielii și măsoară dacă mușchii se încordează sau se relaxează. |
| Transpiraţie | Senzorii GSR atașați la vârful degetelor măsoară umiditatea pielii. |
| Activitatea electrică a creierului | Se măsoară folosind senzori EEG (electroencefalogramă) atașați la craniu. Aceasta se numește și neurofeedback . |
Informațiile de la acești senzori vă sunt prezentate pe un computer. Poate fi o imagine pe ecranul computerului, un sunet sau o vibrație. Pentru copiii mici, acest lucru este folosit ca un joc video.
În timp ce așteptați aceste informații, terapeutul vă va cere să faceți anumite lucruri. De exemplu:
- Schimbă-ți ritmul respirator: Poți observa singur cum respirația profundă și lentă îți scade ritmul cardiac. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului.
- Relaxează-ți mușchii: Când te concentrezi asupra relaxării mușchilor dintr-o zonă dureroasă, vei simți cum durerea se diminuează. Acest lucru este, de asemenea, foarte util pentru cei care au probleme cu somnul.
- Schimbă gândurile:Când îți schimbi gândirea, poți observa cum se schimbă lucruri precum ritmul cardiac și respirația.
Când te antrenezi în acest fel, vei putea înțelege ce fel de lucruri faci care au un impact pozitiv asupra corpului tău. În timp, creierul tău se va obișnui să facă aceste lucruri fără echipament.
Cum funcționează asta? Un mic exemplu...
Adesea, când suntem stresați sau anxioși, nu suntem conștienți de modul în care corpul nostru reacționează la acestea. Ritmul cardiac crește, mușchii se încordează și transpirăm. Biofeedback-ul ne ajută să devenim conștienți de aceste schimbări. Numai atunci când suntem conștienți le putem controla.
Un bun exemplu este incapacitatea de a controla urinarea la copiii mici.
Imaginați-vă un bebeluș care nu știe cum să folosească mușchii planșeului pelvin care controlează urinarea. În biofeedback, senzorii sunt atașați la acești mușchi și conectați la un joc pe calculator. Când bebelușul contractă acești mușchi, personajul din joc sare peste obstacole. Bebelușul înțelege apoi care este exercițiul corect. Este distractiv pentru el și ușor de învățat. După un timp, învață să controleze acei mușchi fără joc.
Care sunt beneficiile și riscurile acestui lucru?
Unul dintre principalele beneficii ale biofeedback-ului este că poți prelua controlul asupra sănătății tale. După antrenament, poți face mici schimbări în corpul tău pentru a reduce lucruri precum stresul și durerea.
Nu există riscuri în cadrul acestui tratament. Deoarece este neinvaziv, nu există efecte secundare sau complicații. Acesta este unul dintre cele mai mari avantaje ale acestui tratament.
Dar pentru a profita la maximum de el, trebuie să participați activ. De asemenea, este important să exersați aceste exerciții acasă între sesiuni.
Mesaj de luat acasă
- Biofeedback-ul este un tratament sigur, neinvaziv, care te învață să controlezi funcțiile inconștiente ale corpului (ritmul cardiac, tensiunea musculară).
- Acesta nu este un tratament de sine stătător pentru multe afecțiuni. Puteți obține rezultate mai bune utilizându-l împreună cu alte tratamente recomandate de medicul dumneavoastră.
- Succesul tratamentului depinde de participarea dumneavoastră activă și de dresajul la domiciliu.
- Înainte de a urma terapia cu biofeedback, este foarte important să consultați un profesionist calificat și certificat.
- Indiferent câtă ușurare obții de la biofeedback,Nu întrerupeți administrarea niciunui medicament prescris de medic fără sfatul acestuia. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău